10 negative tanker om angst og depresjon

Når negative tanker De er tilbakevendende, de kan påvirke livet ditt negativt, forårsake angst, stress, depresjon og generelt forverre livskvaliteten. Alt bekymrer deg, ditt hjerte slår på tusen i timen, du har en følelse av kvelning, påtrengende tanker gjør sitt utseende, du tror noe dårlig vil skje med deg ...

Disse negative tanker om angst har muligheten til å lage et fjell ut av en tue, et skred noen snøflak og alle takket være vår evne til å forestille seg og forutse negative hendelser som er lite sannsynlig.

Og hvis de skjer, vil det ikke være halvt så ille som du trodde. Akkurat som vi er det vi spiser, er vi det vi tror og i henhold til våre tanker vil være vår sinnstilstand, vår evne til å møte de forskjellige tilbakeslagene vi møter i våre liv.

Gjennom min karriere som psykolog, har jeg behandlet mange pasienter med angstproblemer og alle, en eller annen måte, viste at angst var et resultat av overdreven bekymring om fremtiden som i sin tur ble opprettholdt av ulike negative tanker.

Denne tenkemåten fører til feil tro på verden rundt deg og fører deg til å ha det som kalles "kognitiv bias", noe som er en tendens til å misforstå hva vi oppfatter.

Dette fører til en forvrengning av virkeligheten, en unøyaktig dom som fører oss til å ha en feiltolkning av virkeligheten.

10 negative tanker om angst og depresjon

Jeg har samlet de 10 negative tankene som jeg tror er de som mest manifesterer seg i angst, med de som stadig blir behandlet og som du vil føle på en eller annen måte identifisert.

1-polarisert tenkning

Personen mener at det må være veldig bra eller veldig forferdelig, ikke tenk på det jeg kaller gråtonen.

Personen er ufleksibel å tro at det kan være veldig bra, bra, normalt, litt dårlig, etc..

Denne personen mener at den er perfekt (perfektion eksisterer ikke, vi bygger den hver) eller det er en feil, noe som innebærer en konstant ubalanse, en kamp mellom oppturer og nedturer.

2-overgeneralization

Personen trekker en generell konklusjon fra en enkel hendelse eller en ubehagelig situasjon.

For eksempel, hvis du går til et jobbintervju, og de ikke velger deg, tror du at du aldri vil finne en jobb.

Ordene mest brukt i disse tilfellene er: aldri, ingen, alltid, ingen, alt ...

3-Tolkning av tanke

Denne tanken er en av de mest jeg liker, og at jeg vanligvis finner mye i samråd. Vi spiller for å være seere, vi tror vi har talent for å gjette tankene til andre, og vi gjør dette til en kunst.

Denne formodede evnen vender mot deg, jo mer utførlig og sofistikert er den, jo mer vil den transportere deg på veien for angst..

Uten å si et ord, selv uten å vite den andre personen, kan du vite hva de tenker, hva andre skal gjøre og hvorfor de oppfører seg som de gjør.

Alt dette med en viss visshet om at du ikke spørsmålet er, her er det irrasjonelle.

4-katastrofale syn

Dette er en klassisk når det er over-aktivert av angst og bidrar til ytterligere over-aktivert, så det er en falsk tro at hvis vi slappe av kan skje at ment katastrofe vi forestille.

Her er bekymring brukt, med all den angst det antar, som en håndteringsstrategi. Personen tolker det han hører rundt seg som negative og begynne å si setninger som begynner med: og hvis ... .ikke kommer til å være det ... .te're stadig i forkant av en påstått tragedie.

5-kontrollfeil

Dette er en tanke på å føle seg kontrollert eksternt, han ser seg som hjelpeløs som et offer for skjebnen.

Denne feilen i intern kontroll gjør personen ansvarlig for lidelsen eller lykken til de som er rundt ham.

6-Fault

Skyld er den mest skadelige tanken på alle og forankrer oss tidligere.

En fortid som ikke kan endres, og at i kampen for å tro at det kan endres, vises verbet: "om det var eller hadde", at det eneste som utløser, er mer angst.

Det er vanligvis skylden for andres problemer og laster dem som deres.

7-The should

Det er den typiske tanken på en stiv person, vanligvis har disse menneskene vanligvis en selvpålagt liste over stive regler om hvordan de skal handle både hun og andre.

Hvis folkene rundt henne bryter disse reglene, blir de sint og de føler seg også skyldige hvis hun bryter seg med seg selv.

8-emosjonell resonnement

Denne tanken er en bias som du mener at det du føler bør være sant automatisk.

Hvis en person føler at noe er dumt og kjedelig, tilskrives han seg selv som dum og kjedelig.. 

9-Endringsfeil

Denne tankegangen er en annen selvopprettet bedrag som gjør at personen forventer at andre skal endre seg dersom de er påvirket nok.

Personen med denne tanken trenger å bytte folk fordi deres håp om å være lykkelig ser ut til å stole helt på den.

La velvære være i andres hender, og dette gir en konstant følelsesmessig kamp.

10-falskhet av den guddommelige belønning

Her håper personen, som vanligvis er troende på en guddommelig kraft, å samle noen dag alt offer og selvfornekelse, som om det var noen å holde regnskapene.

Det påvirker ham mye at denne antatte belønningen ikke kommer, et eksempel er: "med alt som jeg bryr meg om andre og Gud hjelper meg ikke".

Alle disse tankene opplevd med en viss grad av realisme bidrar til å produsere og fremfor alt å opprettholde den ubehagelige angsten.

Hvis du kjenner disse tankene og identifiserer dem, vil du kunne gjøre dem oppmerksomme og derfor innse hvor mye de påvirker deg i dag til dag.

Hvis du vil vite hvordan du skal overvinne angst, kan du gå til denne artikkelen.

Og du? Identifiserer du med noen spesielt? Hvis du ser at du har identifisert det, og du er i tvil om det, vil jeg gjerne hjelpe deg og løse eventuelle tvil som måtte oppstå..