Redd for å være alene hvordan å overvinne den i 12 praktiske skritt

Den som føler frykt for å være alene (autofobi) Hun føler seg usikker og ikke i stand til å ta vare på seg selv. Å være alene, kan med seg selv være en fornøyelse for mange eller en storm for andre, siden det får dem til stor panikk. Dette fører dem til å gjøre en hel rekke ting for å unngå at alle kostnader blir alene.

For å overvinne enhver frykt du har det viktigste er å kjenne deg selv. Jeg inviterer deg til å skrive en dagbok om "min frykt" som vil hjelpe deg i denne prosessen med å overvinne den. Det er et verktøy som du alltid kan ha for hånden og ta det til når du trenger det.

Deretter forklarer jeg hvordan du skal overvinne frykten for å bli alene i 12 trinn. Jeg håper det hjelper deg.

12 trinn for å overvinne frykten for å være alene

Trinn 1 til 3. Evaluering av frykt

Kjenne din frykt for ensomhet

Det første skrittet for å overvinne frykten for å bli alene er å gjenkjenne og akseptere at du er redd for å være alene og at du vil overvinne den.

Å anerkjenne frykt for ensomhet er det første skrittet som kan føre til forandring. Så undersøke i ditt indre på en oppriktig måte, å anerkjenne dine følelser til enhver tid, men ubehagelige de kan være.

Når du kjenner igjen din frykt, er det når du kan begynne å møte det. Det er forskjellige grader i frykten for å være alene som går fra mer til mindre i et kontinuum.

Det er de menneskene som ikke kan være alene for et øyeblikk fordi de blir overvunnet av en følelse av panikk som fører til en angstskrise.

Og de som ikke panikk, men de føler seg veldig usikre når de er alene.

Analyser frykten din

Som jeg sa i begynnelsen av artikkelen, er det viktigste når du står overfor frykten din, at du kjenner deg selv, og derfor at du kjenner din frykt godt.

Når du kjenner din frykt godt, så slut på å være så redd, fordi det går fra å være ukjent til noe du kjenner. For å lære mer om frykten for å bli alene, må du stille spørsmål til deg selv.

Analyser og skriv i din dagbok kjennskapene til frykten din: i hvilke øyeblikk føler jeg meg mer frykt, hvilken angstscore jeg føler fra 0 til 10, hvor lenge har det vært, hva jeg tenkte på det øyeblikket.

Etter denne analysen er det et grunnleggende spørsmål du må spørre deg selv: Hva er det som gir meg mest frykt for å bli alene??

Skriv ned i din dagbok svaret på dette spørsmålet. På den måten prøver du å innse din frykt.

Ta din frykt for det ekstreme

Du har anerkjent din frykt, du har analysert det og du har angitt hva det er som gir deg mest frykt for å bli alene. Nå, legg deg selv i den verste situasjonen:

Hva er det verste som kan skje med meg??

Skriv ned i din journal svaret på dette spørsmålet. Spør deg selv følgende spørsmål:

Og er det virkelig så fryktelig? Kan jeg overvinne det hvis det skjedde med meg? Skriv ned svarene i din journal igjen.

Les alt du har skrevet ut høyt. Nå som du har skrevet det på papir på en mer konkret og konkret måte, ser du det på en annen måte??

Denne prosessen vil hjelpe deg med å relativisere og latterliggjøre konsekvensene av frykten for å bli alene.

Trinn fra 4 til 5. Din frykt og forholdet til andre

Analyser hvordan du oppfører deg med vennene dine

Frykten for at du må være alene markerer måten du forholder deg til andre.

Hvis du er redd for å være alene, vil du handle på en bestemt måte for å unngå å bo alene for enhver pris. Med hvilken det er sannsynlig at din måte å forholde seg til andre gir deg til vennene dine i kropp og sjel.

Det kan være at du prøver å gi dem alt de trenger, ta vare på dem, at de føler seg godt tatt vare på av deg, slik at de ikke forlater din side. Hvis du føler deg identifisert med denne måten å relatere til andre, må du rette opp det.

Gitt denne situasjonen, anbefaler jeg at du gjør følgende analyse:

• Det vennskapet som du prøver å tilby alt på og ta vare på, trenger egentlig ikke det så mye som det vet hvordan man skal ta vare på seg selv.
• Basert på det ovenfor, i realiteten gir du deg selv mye til den personen, ikke fordi hun trenger det, men fordi du er redd for å forlate din side.
• Frykten for at du forlater din side, gjør at du vil gjøre mer og mer for den personen. Hvis uansett grunnen til at personen kommer bort, er når du begynner å skrive en ond sirkel som er absurd og smertefull for deg: "Kanskje jeg ikke har gitt nok, hvis jeg hadde gitt mer enn jeg ikke ville ha forlatt".
• Med hvilken i det neste vennskapet vil du prøve å gi mer av deg selv fordi din frykt for å reise og forbli alene vil bli enda større på grunn av din tidligere erfaring.

Som du kan se, er det en ond sirkel siden du er redd for å være alene og vil gradvis mate deg selv. Etter denne analysen er det når du må gjøre følgende uttalelse:

Løsningen er ikke å gjøre ting for å unngå å være igjen alene. Løsningen er å lære å være alene.

Frykt for å være alene vs. partnerforhold

Analyser nå hvordan er eller hvordan forholdene dine har vært. Sikkert din frykt for ensomhet har også etterlatt seg i de mest intime forholdene dine.

Hvis du har gitt deg 100% til vennene dine, har du sannsynligvis levert 200% til partneren din. Du har gitt mye mer enn du egentlig hadde.

Kanskje du har gitt så mye at du har gått tom for selvtillit og uten sikkerhet. Det kan også være at din frykt for å bli alene, fører til at du knytter sammenhenger.

Og de har en tendens til å være svake relasjoner, som de har en utløpsdato for; og når de er over, øker frykten for å bo bare en gang til. Kommer tilbake til ond sirkel.

Målet med alle disse trinnene er ikke at du avgår deg til å bli alene. Det er at du lærer å være uavhengig, og du kan da forholde deg til andre fordi du vil dele livet ditt med dem, og ikke på grunn av frykten for å bli alene.

Trinn 6 til 8. Ta tiltak

Husk at hvis du vil at dette skal fungere, må du være overbevist om at du vil overvinne det, og du må ta det veldig alvorlig.

Det er en utfordring, og du må være vedvarende og kjempe for det. For å kjempe mot en frykt er vanskelig, men vanskeligere er å leve alltid med frykt.

Ansikt din frykt

Etter å ha forsøkt å overbevise deg selv om at du skulle og vil lære å være alene, lage en liste i din journal om fordelene og ulempene med å lære å være alene.

Husk fordelene og ulempene i forhold til forholdet ditt med vennene dine, i forhold til partneren din og i forholdet til deg selv:

• Tenk på hvordan du tror du vil handle med vennene dine hvis du slutter å ha denne frykten.
• Hvordan tror du at du vil handle med partneren din hvis du slutter å ha denne frykten.
• Hvordan ville du føle deg selv om du ikke hadde denne frykten? Hva tror du du vil vinne og hva tror du du vil miste.

Angi mål

For eksempel kan du sette deg selv målet om å bruke 30 minutter alene hver dag. Du med deg selv.

Definer hva du skal bruke disse 30 minuttene alene. Du kan tilbringe 30 minutter som reflekterer din person: din smak, din tro, din måte å se livet, dine ønsker, etc. for å kunne kjenne deg mer.

Eller du kan bruke den til å gjøre litt morsom aktivitet alene. For eksempel spiller du sport, spiller et spill, leser, skriver, tegner osv. Ta opp disse målene i din journal og sørg for å krysse dem ut når du får dem.

De må være klare, konkrete og oppnåelige mål. Hvis du skriver svært vanskelige mål, er det enkelt å kaste inn håndkleet. Du må starte med noe enkelt og gradvis øke vanskeligheten.

Utsett for frykten din

Når du har definert og spesifisert målene dine i din journal, må du utsette deg for hver av dem. (Ikke alle på samme dag men gradvis).

• Begynn å score på en skala fra 0 til 10 angsten som du tror du vil ha på tidspunktet for, for eksempel, tilbringe 30 minutter alene uten å kontakte noen, eller whatsapp. Legg inn poengsummen i din journal.
• Etter å ha utført det markerte målet, må du angi angsten du har følt på en skala fra 0 til 10. Skriv den ned i din journal.
• Hvis filtangst er 0, gå videre til neste mål. Hvis angsten er større enn 0, gjenta målet til din angst er 0.

Du kan også skrive ned ressursene du har brukt for å unngå å føle frykt. Disse ressursene kan hjelpe deg i ditt neste mål.

Trinn fra 9 til 10. Dyrk og utvikle deg selv som en person

Utvikle dine egne interesser

En av trinnene du må ta for å lære å være alene er å lære å være uavhengig, og som en selvstendig person, ha dine egne interesser, ønsker og overbevisninger.

Kanskje nå tror du at du ikke har noen hobbyer eller interesser, men det er fordi du til nå ikke har sluttet å utforske dem. Klar til å komme på det fantastiske toget for å utforske dine ferdigheter?

Ta tak i journalen din igjen og skriv ned de tingene du noen gang har ønsket å prøve, de tingene du noen gang har trodd du kan klare deg godt og begynne å prøve.

Det kan være hundrevis av ting: dans, skriving, fotografering, tegning, maleri, piano, gitar, ridning, golf, klatring, læringshistorie, symbologi, teater etc..

Prøv å oppdage noe spennende om deg som du ikke visste. Det vil hjelpe deg å få selvtillit og selvtillit.

Få tilbakemelding fra andre personer

Snakk med betrodde personer om denne personlige utviklingen du har startet. Be dem til å hjelpe deg i denne endringen. At de hjelper deg med å ha mer initiativ, å være mer selvsikker og å uttrykke dine forespørsler til andre.

Øv med dem å lære å si ting på en mer direkte måte, for å uttrykke dine behov, det vil si lære å spørre i stedet for å fokusere bare på å tilby.

Folk som kjenner deg, kan hjelpe deg med å komme tilbake til deg hvis de ser deg gå tilbake til de gamle måtene.

Denne gangen er du den som skal spørre dem om hjelp og gi deg hjelp.

Trinn fra 11 til 12. Verktøy for å hjelpe deg

Lag positive visualiseringer

For å øke din selvtillit når du står overfor å være alene, kan det være nyttig å lage visualiseringer av scenene som forårsaker angst.

Bruk fantasien til å visualisere hva du vil få fra deg. Visualiseringen må alltid være positiv. Du må visualisere deg selv og komme seg seirende ut av situasjonen.

For eksempel, hvis du bare skal gå til en fest, lukk øynene dine og prøv å visualisere deg selv å gå til den fest med stor tillit til deg selv. Visualiser deg selv når du kommer til hilsen folk, fast, smilende og med tillit.

Visualisering av deg selv vil gjøre det lettere for deg å være den personen du vil være.

Søk profesjonell hjelp

Hvis du etter å ha forsøkt å overvinne frykten for å være alene med disse trinnene, føler du at frykten din vedvarer, er det på tide å vurdere psykologisk terapi. Denne frykten for å bli alene har noen dype årsaker.

Noen ganger trenger du ikke å gå til grunnårsakene fordi du med disse trinnene kan overvinne frykt. Men det er tider når det er nødvendig å gå til kjernen av problemet for å kutte det i knoppen.

Selvfølgelig er det ikke nødvendig å vente til siste øyeblikk for å søke psykologisk hjelp. Du kan også velge å utføre denne prosessen med en profesjonell fra begynnelsen for å gi deg mer selvtillit i prosessen og ha et større poeng med støtte.

Og hva gjør du for å overvinne frykten for å være alene?