Niktofobi (frykt for de mørke) symptomer, årsaker, behandlinger

den nyctophobia (frykt for mørket) er en angstlidelse, spesielt en type spesifikk fobi hvor natt eller mørke er fryktet. Fobi er en lidelse preget av tilstedeværelse av klinisk signifikant angst som respons på eksponering for bestemte situasjoner eller objekter.

Niktofobi er en lidelse som preges av tilstedeværelsen av klinisk signifikant angst som er produsert av situasjoner der den er mørk, mørk eller ikke nok belysning.

index

• 1 symptomer
• 2 Hvordan overvinne niktofobi?
• 3 referanser

symptomer

Frykten eller angsten som oppstår i disse situasjonene er uforholdsmessig, maladaptiv og personen som lider av nytofobi, er ikke i stand til å forklare sin frykt rasjonelt.

I tillegg er dette problemet vanligvis svært deaktivert siden angst vanligvis fører til en automatisk unngåelse av den fryktede situasjonen. Hvis en person med niktofobi er utsatt for den fryktede situasjonen uten å unngå det, vil den straks presentere en angst, frykt eller krise av angstrespons.

Derfor vil det systematisk unngå situasjoner der det ikke er noe lys eller det er veldig mørkt for å unngå å fremvise angst. Men så snart mørke er gjort og situasjoner der det ikke er noe lys, er det praktisk talt uunngåelig, slik at en person med niktofobi vil presentere angsttilstander ofte.

Denne angsten vil gi deg mye ubehag og hindre deg i å leve på en rolig og tilfredsstillende måte. Men rolig! Niktofobi er et problem som kan styres og kan overvinnes dersom de aktuelle tiltakene blir tatt, og innsats er investert i å få det.

Hvordan overvinne niktofobi?

1. Ikke sett deg for frykten din

Det første skrittet for å overvinne frykten for mørket er å innse at dette ikke er rasjonelt og at det ikke er fornuftig å fortsette med det. Det er meget sannsynlig at du allerede vet helt godt at frykten din er irrasjonell og uforholdsmessig, men det handler ikke om å kjenne det, men å overbevise seg selv.

Du kan ofte tenke at frykten din ikke gir mening, at det ikke skjer med andre, og at det ville være normalt å ikke ha det, men selv da kan du ikke kontrollere fobi din når lyset forsvinner ...

Vel, vi skal jobbe slik at din rasjonelle hjerne, som fungerer perfekt og oppdager frykten for mørket som uforholdsmessig, vil vinne spillet til din emosjonelle hjerne som invaderer kroppen din med angst hver gang du er i mørket.

Målet er at du kan styre dine følelser når frykten overtar deg. For dette må du kontinuerlig teste ideen du har om mørket.

Lag en liste over alle bevisene du har mot fobi, for eksempel:

• Hvilken grunn må jeg være redd for mørket?
• Har mørket noen gang forårsaket meg skade??
• Hvorfor folk om natten er i mørket og ingenting skjer med dem?
• Tørker mørket noen trussel mot meg??

Still deg selv spørsmål som disse for å skaffe rasjonelle ideer om mørket som er uforenlig med din fobi. Målet er å lage en liste så lenge du kan som hjelper deg å tenke rasjonelt om mørket.

2. Finn din hovedstøtte

Når du er klar over at frykt for mørket er irrasjonelt og at du må endre det, er det praktisk at du ser etter de menneskene som er nærmest deg som du vil hjelpe deg med å overvinne niktofobien.

Hvis du har folk ved siden din som hjelper deg å roe ned når du er i mørket, samarbeide med deg for å identifisere fobi som irrasjonell, og de kaster et kabel til deg for å oppfylle de 10 trinnene du må følge, blir det lettere.

Det anbefales at de som hjelper, også dokumenterer hva niktofobi er og hvordan det kan behandles.

Hvis de gjør det, vil de kunne hjelpe deg på en mer tilstrekkelig måte, de vil vite bedre hvordan å motbevise ideen om frykt over mørket, og de vil forstå bedre årsaken til frykten din.

3. Gi kroppen din hvile

En annen ting du må gjøre for ditt velvære og å være i en bedre situasjon for å bekjempe din niktofobi er å hvile kroppen din.

Folk som er redd for mørket og er vant til å sove med lys for å unngå den fryktede situasjonen, føler seg vanligvis trøtt og utmattet siden resten, for å mangle mørket, er mye mindre forfriskende.

Å sove med mørke og hvile på riktig måte er avgjørende for vårt velvære. For å gi deg resten du trenger og eliminere lyset mens du sover, kan du introdusere i ditt soverom en type lys som gjør det mulig å justere intensiteten, slik at når du sover, reduserer du det maksimalt du kan.

4. Bli vant til det gradvis

På samme måte bør den forrige øvelsen også tjene deg til å bli vant til mørket gradvis. For å gjøre det, er det mest praktiske å gradvis eliminere lysstyrken i hjemmet ditt. For eksempel reduserer lysintensiteten til korridorer og rom.

Den mest nyttige tingen om denne teknikken er at den lar deg eksponere deg selv litt etter litt til mørket uten å føle deg ubehag. Hvis du akkurat nå låser deg i et rom som er helt mørkt, vil din angst vises plutselig, frykt vil ta tak i deg, og du vil sikkert løpe ut av det siden ubehaget du føler vil være uutholdelig for deg.

Men hvis i ettermiddag når du kommer tilbake fra jobb, er lyspærene i huset ditt litt svakere enn vanlig, det kan du ikke engang merke til, og du vil være i stand til å bære det uten problem.

Behold denne belysningen, og etter noen dager senker belysningen igjen. Du ser denne øvelsen med jevne mellomrom, slik at vaner til mørket er gradvis.

Det anbefales at endring av lysintensitet gjøres av dine familiemedlemmer, da du på denne måten blir mindre oppmerksom på den nye situasjonen og vil bli vant til det lettere..

5. Forestill deg mørket

Det neste trinnet du må ta er å utsette deg selv for mørket, men ikke direkte, men med fantasien din. Ved å gjøre det på denne måten vil angsten du vil føle være mindre intens, og du vil kunne kontrollere det lettere.

For å få ham til å ligge i seng eller et sted hvor du er komfortabel og avslappet, lukk øynene og begynn å forestille situasjoner i mørket.

Føl deg hvordan du begynner å legge merke til at angst vises, men samtidig ser du å huske tankene om irrasjonaliteten til den frykten for å klare det. Gjør denne øvelsen når du kan for å nærme seg mørket og overvinne frykten din.

6. Hold deg på mørke steder

Når du er i stand til å tilstrekkelig utføre eksponering mot mørket gjennom fantasi, vil du være klar til å avsløre deg selv live. I dette tilfellet betyr det at du gjennom kontrollerte situasjoner holder deg på mørke steder og prøver å kontrollere din angst. 

For å gjøre dette, velg et nettsted som er kjent for deg og som overfører sikkerhet, for eksempel et rom i ditt hjem. Lukk persienner og lysene slik at mørket er totalt eller nesten totalt, og prøv å holde deg i den situasjonen så lenge som mulig.

Når du kommer inn i det mørke rommet, vil angsten begynne å manifestere seg, men målet ditt er å prøve å kontrollere det ved å gjenta ord som gir ro og det forsterker ideen om at frykten din er irrasjonell, for eksempel:

• "Det er ingen reell trussel i denne situasjonen".
• "Jeg er i et mørkt sted, men ingenting vil skje med meg".
• "Det er ikke fornuftig at jeg er nervøs fordi det ikke skjer noe dårlig".
• "Rommet er det samme som i morges, det eneste som endrer seg er at det ikke er noe lys".

7. Slapp av

Som hovedsymptom på problemet er angst, er det viktig at du vet hvordan du slapper av.

Utfør avslappningsøvelser daglig og spesielt før eksponering praksis, slik at du, når du er i mørke situasjoner, er mer avslappet og din angst ikke ser så lett ut.

En veldig nyttig øvelse som du kan utføre er følgende.

1. Pust dypt med membranen, og merk hvordan luft kommer inn og forlater magen.
2. I hver inspirasjon du lager, gjenta et ord eller en setning som formidler ro som "alt er bra" eller "jeg er rolig".
3. Samtidig forestiller du et landskap som overfører ro og ro
4. Hvis du vil at du kan sette i bakgrunnen litt avslappende sang med lavt volum.

Gjør denne øvelsen i ca 10-15 minutter.

8. Lag en adferdskontrakt

For å styrke de forrige trinnene er det veldig nyttig å utføre en adferdskontrakt. Oppførselskontrakten, som navnet antyder, er en kontrakt som vil spesifisere din oppførsel angående niktofobi.

Men som alle kontrakter, må du gjøre det med noen, du kan ikke lage en kontrakt for deg selv alene. Så velg en av personene du har valgt i punkt to for å hjelpe deg gjennom hele prosessen for å overvinne niktofobi, og inngå kontrakten med henne.

I adferdskontrakten kan du spesifisere noe, men de som er mest nyttige er følgende.

• Lysets intensitet i husets rom: For eksempel i løpet av den første uken vil intensiteten være 4, i løpet av den andre uken
  intensitet 3, under den tredje og fjerde intensitet 2 osv.
• Lysets intensitet som du sover (på samme måte som forrige trinn).
• Antallet fantasi trener du vil gjøre i løpet av en uke.
• Antall live shows du vil gjøre i løpet av en uke.

Du må være enig mellom disse to aspektene, skrive dem ned og signere dem slik at du senere kan fullføre dem alle. Dette vil styrke din engasjement og motivasjon.

9. Se etter positive følelser

En effektiv teknikk slik at angst ikke vises når du er i mørket, er å prøve å vise andre typer følelser. Å lete etter de positive følelsene du må gjøre er veldig enkel: gjør ting eller se etter stimuli som er hyggelige for deg.

Du kan lytte til musikk som du liker mens du er i et mørkt sted, og se etter de positive følelsene som sangen overfører til deg. Du kan også være i mørket (eller semi mørkt) mens du snakker med en slektning eller en venn, mens du ser på din favoritt TV-serie eller leser en bok.

Målet er at du ikke kan ta hensyn til mørket og fokusere på de andre stimuliene som gir positive følelser.

10. Endre ideen om mørke

Endelig er det endelige målet du må oppnå med alle de forrige trinnene, å endre ideen om mørket.

Du har forestilt deg mørke situasjoner, og du har klart å kontrollere din angst, du har vært på steder uten lys og ingenting har skjedd med deg, du har klart å føle positive følelser når det ikke var noe lys og hver gang du tror at det ikke er noe poeng i å ha denne frykten.

Du må gjøre en ny analyseøvelse om hva som er mørkt og innse at du ikke trenger å frykte det, siden det er noe helt normalt.

Og hvordan har du gjort det for å overvinne niktofobi? Del dine erfaringer for å hjelpe leserne! Tusen takk!

referanser

1. Espada, J.P., Olivares, J. og Mendez, F.X. (2005). Psykologisk terapi Praktiske saker Madrid: Pyramid.
2. M. A. Vallejo Par. (1998). Behandlingsbehandling manual. Vol. 1 i 2. Madrid: Dykinson.
3. Perez Alvarez, M. Fernandez Hermida, J. R. Rodriguez Fernandez, C. og venn Vazquez, I. (2003). Guide til effektive psykologiske behandlinger. Vol I, II og III. Madrid: Pyramid.
4. V.E. Horse. (1997). Manuell for kognitiv atferdsbehandling av psykiske lidelser. Vol. I. Angst, seksuell, affektiv og psykotisk lidelse i Vol. Klinisk formulering, adferdsmedisin og forholdsforstyrrelser, II. Madrid: Siglo XXI.