Følelse av skyld 9 Praktiske måter å behandle det på



den følelse av skyld det er helt normalt og er faktisk adaptivt; hjelper deg med å opprettholde personlige relasjoner med familien din og derfor overleve.

Det er imidlertid tider når det er overdrevet, ikke har en reell grunn eller er for hyppig. Det er da du må finne måter å overvinne det, da det blir veldig ubehagelig og blir et stort hinder på veien til velvære. 

index

  • 1 Hvor kommer skylden fra??
  • 2 Når har vi følelsen av skyld?
    • 2.1 Noen ganger er det gunstig
    • 2.2 Når er det skadelig og uvirkelig??
  • 3 Behovet for godkjenning
  • 4 Hvordan overvinne skyld?
    • 4,1 1-beklager
    • 4.2 2-reattribusjonsteknikk
    • 4.3 3-Eliminer kildene til skyld eller godta oppførselen din
    • 4.4 4 - Ikke søk etter godkjenning
    • 4,5 5-Tenk på fortiden på en annen måte
    • 4.6 6 - Skriv en dagbok 
    • 4.7 7 - Evaluer konsekvensene av oppførselen din
    • 4.8 8-Kommunisere effektivt
    • 4.9 9-Spør de sosiale regler

Hvor kommer skylden fra??

Det er dannet fra barndommen og er en del av det menneskelige kjennetegn ved å danne sosiale strukturer og normer. Det er derfor en måte å opprettholde orden, familie og relasjon på.

Derfor er opprinnelsen sosial, faktisk nesten alle kulturer i verden foment skuldfølelsen siden barndommen. I noen tilfeller er intern skyld fremmes ("du er dårlig for ikke å studere") og i andre den eksterne (offentlige ydmykelser).

Over tid blir reglene som blir lært siden barndommen, en del av verdiene til hver.

Når har vi følelsen av skyld?

Denne følelsen påvirkes av flere faktorer: familie, personlig, sosial og kulturell. Det vil si, det kommer ikke til å være det samme hvis du bor i en kultur som gir mye betydning for religion som ikke er så viktig. Og det vil også avhenge av om familien din fremmer skyld eller ikke.

Det oppstår vanligvis når vi føler at vi skader andre mennesker. Noen vanlige tilfeller er:

  • Behage aggressivt.
  • fornærmelse.
  • Ødelegge et forhold basert på atferd.
  • Fysisk skadet.
  • Legg igjen et forhold.
  • Gjør psykisk skade.
  • For ikke å oppnå det som andre forventer av en.
  • Spis for mye.
  • Ved å si "nei".
  • For å være glad og andre ikke.

I noen tilfeller kan denne følelsen mer eller mindre rettferdiggjøres, selv om den i andre er helt maladaptiv, det vil si at den ikke vil oppfylle en annen funksjon enn å oppnå ubehag.

For eksempel, når du er glad og føler deg skyldig fordi det er andre som er ulykkelige. I så fall er det sannsynlig at du har lært at andres lykke er viktigere enn din.

Noen ganger er det gunstig

Som jeg sa, er følelsen av skyld gunstig fordi den tillater deg å tilpasse seg sosialt og unngå å være impulsiv.

Hvis det ikke var feil, vet jeg ikke om mennesket ville fortsette å eksistere. Det tillater derfor å føle empati for andre og hindrer oss i å gjøre feil for andre.

Når er det skadelig og uvirkelig?

Det er i dette tilfellet når denne følelsen blir svært skadelig, ubehagelig og smertefull. Så stor er dens styrke at den kan kontrollere en persons vilje, og faktisk bruker manipulerende folk det til å dra nytte av andre.

Det verste fallet er når vi føler skylden på noe som er helt fremmed for oss. For eksempel:

  • For sulten i verden.
  • For krigene i andre land.
  • For separasjon av foreldrene.
  • Et terrorangrep.
  • brudd.
  • Når vi ikke har oppnådd noe.

I disse tilfellene kan den enkle feilen oppstå som følge av at personen har blitt straffet og ofte anklaget og av meget små grunner. I tillegg gjør lav selvtillit alltid situasjonen verre.

Behovet for godkjenning

Generelt har jo mer behov for godkjenning av andre en person, jo mer skyld eller ubehag de føler.

På den ene siden, hvis du gjør noe som ikke vil bli godkjent, selv om det ikke er dårlig, vil du føle skyld. For eksempel, en kvinne som kjoler i dristige klær og hvis familie er tradisjonell.

På den annen side vil du føle ubehag da det er sannsynlig at det stemmer overens med andres ønsker og ikke for deg selv, noe som fører til ubehag. For eksempel, en 25 år gammel gutt som fortsatt bor hos sine foreldre fordi han ville føle seg skyldig for å forlate dem alene.

Hvordan overvinne skyld?

1-unnskyldning

Noen ganger kan en oppriktig unnskyldning være virkelig frigjørende. Det kan være den mest logiske, men ofte blir det ikke oppfylt, og hvis det er gjort, kan det være en stor lettelse.

Har du diskutert med et familiemedlem at du sa noe du ikke burde ha? Kanskje en enkel unnskyldning retter ting og får deg til å føle deg bedre.

2-omfordelingsteknikk

Denne teknikken er basert på å undersøke situasjonene som førte til skylden og logisk tilskriver ansvaret til hver person.

Det handler ikke om at du blir kvitt alt ansvar, men om å gi hvert medlem det ansvar han fortjener, og ikke tilordne det til alle. For eksempel, når det gjelder oppbrudd av et par:

-Hvilke hendelser førte til pause? Kan du tildele noe av ansvaret til din eks?

Du kan reflektere, og hvis det er nyttig, skriv den nye "gjengivelsen".

3-Eliminer kilder til skyld eller godta oppførselen din

Hvis du for eksempel føler deg skyldig i å være sammen med en annen kvinne eller mann utenfor ekteskapet ditt, har du to alternativer:

  • Godta oppførselen og slutte å se den som akseptabel. deretter
  • Endre oppførselen din og gjør ekteskapet ditt bedre.

I begge tilfeller er det ditt ansvar å velge å eliminere skylden og godta deg selv. Du må bare ta den avgjørelsen du anser mest hensiktsmessig.

4-Ikke se etter godkjenning

Ja, bare det motsatte av det de fleste gjør. Jeg mener ikke at du virkelig skader andre eller at du begår antisosiale handlinger, men at du fra nå av virkelig gjør det du vil, og at du ikke prøver å tilpasse seg andres ønsker.

I utgangspunktet gjør det hva du vil så lenge du ikke skader noen fysisk eller psykisk. eksempler:

  • Sett på klærne du vil ha.
  • Gå til de stedene du vil ha. Ønsker du ikke å gå til kirken lenger? Ønsker du ikke å gå til en tung familie hus?
  • Ikke følg "flokken". 
  • Ikke tipp.
  • Ikke vask oppvasken.

5-Tenk på fortiden på en annen måte

Se på fortiden som noe som ikke kan endres, men om hva du lærer. På den annen side lever nåtiden mer.

6 - Skriv en dagbok 

Skriver en dagbok av skylden og peker alle tider når du føler deg skyldig, nøye skrev hvorfor, når og med hvem som skjer og hva du mangler i dette angustiarte fortiden. Avisen kan gi deg noen interne oppfatninger av ditt område av spesiell skyld.

7-Evaluer konsekvensene av oppførselen din

Vurder de sanne konsekvensene av oppførselen din. I stedet for å lete etter mystiske følelser for å fastslå bekreftelser og fornektelser i livet ditt, bestem deg selv om resultatene av dine handlinger har vært hyggelige og produktive for deg.

8-kommunisere effektivt

Prøv å undervise i nærliggende mennesker og prøv å manipulere deg gjennom skyld, at du er svært i stand til å håndtere de skuffelsene som din oppførsel forårsaker. For eksempel: "Manuel, det er din beslutning å bli sint fordi jeg vil bli hjemme og ikke gå for å se spillet".

9-Spør de sosiale regler

Spør de sosiale regler: hvorfor må du være skyldig for ikke å gå til kirken? Og for ikke å vaske oppvasken? Og for ikke å gjøre hva andre gjør?

Og du har følelser av skyld? Hvordan prøver du å overvinne dem? Du kan kommentere nedenfor. Jeg er interessert i din mening! Takk.