Dele:
Følelsesmessige usikkerhet årsaker, konsekvenser og hvordan man skal overvinne det
den følelsesmessig usikkerhet det er en følelse av lav selvtillit og selvverdi. Usikkerhet kan oppstå fra tidligere erfaringer i tidlig barndom og forsterkes etter hvert som personen vokser.
Selv om et visst nivå av usikkerhet er normalt, kan folk med høy grad av usikkerhet ha problemer knyttet til andre, på jobb og i det generelle livet.
index
- 1 årsaker
- 2 Konsekvenser av usikkerhet
- 3 Hvordan overvinne følelsesmessig usikkerhet
- 4 referanser
årsaker
Når vi er barn, er vi ikke klar over hva vi kan og ikke kan gjøre. Vi nærmer oss verden ivrig etter å utforske den, i stedet for å ha en fryktelig holdning til livet.
Små etter hvert styrker eller begrenser voksne tilliten og tryggheten vi har i våre egne evner, og vi kan utvikle en følelse av mindreverdighet.
Derfor er det ansett at samfunnet har en viktig rolle i mangelen på tillit vi har i oss selv.
Når vi vokser, aksepterer vi ideen om at vi har plikt til å møte forventningene til dem rundt oss: studere karrieren våre foreldre forventer, være vellykkede mennesker, ha mange venner, etc..
I mange tilfeller gjør vi oss til å nå fullkommenhet, prøver å få de beste karakterene, være de beste i arbeidet vårt, etc. Senere når vi innser at vi ikke er perfekte, oppstår følelsen av mangel på tillit i oss.
Konsekvenser av usikkerhet
Det er en veldig ubehagelig følelse, noe som kan påvirke oss på mange områder i våre liv. Mangelen på sikkerhet i oss selv fører oss til å føle seg i stand til å gjøre noe, så vi unngår å prøve - slik at våre negative forventninger blir oppfylt-.
Hvis du for eksempel tror at du ikke har evnen til å trene en sport jevnlig, vil du ikke prøve så hardt for å skaffe vanen, så du vil gjøre en unnskyldning for at du ikke kan gjøre det.
Tvert imot vil en person med tilstrekkelig selvtillit være mer villig til å lære, for å forbedre aspekter der han ikke er veldig dyktig, i å sette mål og streve for å oppnå dem, med visshet om at hvis han svikter, kan han alltid begynn igjen.
Denne tryggheten og tilliten gjør folk mer dyktige i arbeidet, på faglig nivå og i mellommenneskelige forhold.
Som du kan se, er det mange fordeler du kan få hvis du tør å øke tilliten til deg selv.
Hvordan overvinne følelsesmessig usikkerhet
1. Oppfatt denne forandringen en prosess, ikke som et enkelt mål
Åpenbart for at du skal øke din selvtillit og tillit til deg selv, er det nødvendig at du oppretter bestemte mål, i tillegg til å tilegne nok tid til prosessen med å øke tilliten din til å bli implantert.
Det er svært viktig at du lærer å være tålmodig og verdsette prestasjonene du oppnår, i stedet for å bebreide deg for alt du ennå ikke har oppnådd. Med hensyn til de konkrete målene du vil oppnå, er det deg som må etablere dem og kjempe for å forfølge dem hver dag.
Tenk på alt du vil forbedre på. Hver har sine egne utfordringer, så det finnes et bredt utvalg av alternativer:
- Vær tryggere i det ikke-verbale språkplanet. For eksempel kan du foreslå å se i ansiktet ditt når noen snakker til deg.
- Miste skam for å snakke offentlig. Både på møter av venner og i arbeidsutstillinger. I begge tilfeller vil det være veldig gunstig å ha større tillit til deg selv.
- Å vite hvordan å si nei. For å avvise et forslag, råd eller en tjeneste som du har blitt bedt om, må du også ha stor tillit og personlig sikkerhet.
Dette er bare noen eksempler på utfordringer som du kan foreslå, som vil hjelpe deg med å møte alt som gjør at du føler deg dårlig og usikker på deg selv.
Hvis du foreslår kortsiktige mål, vil du ha mye mer realistiske forventninger, og samtidig vil du kunne oppleve resultatene litt etter litt, i stedet for å bli frustrert når du ikke når dine uoppnåelige mål..
2. Tenk på dine talenter og kvaliteter
Sikkert en av grunnene til at du føler at selvtilliten din er lav, er at du pleier å markere dine feil, slik at de formørker dine dyd. Dedicating et øyeblikk for å analysere alle de dyder og kapasiteter du har, vil hjelpe deg med å få en mer objektiv visjon av deg selv.
Denne øvelsen kan utføres med papir og blyant, siden hvis du skriver dem, kan du lese områdene der du er kompetent hver gang du trenger det.
For å få den ønskede effekten må du unngå å sammenligne deg selv med andre. For eksempel, i stedet for å si "Jeg snakker engelsk bedre enn min medarbeider", bør du skrive "Jeg har en god kommando for engelsk".
Hvis denne øvelsen er komplisert for deg, og du ikke finner eksempler på aktiviteter der du er kompetent, kan du spørre folkene rundt deg, du vil sikkert få mange hyggelige overraskelser.
Etter å ha tilbrakt den nødvendige tiden, kan du sette pris på alle de positive kvaliteter og dyder du har, noe som vil bidra til å øke din selvtillit og selvtillit til deg selv.
I tillegg vil visualisere dine tidligere suksesser, være oppmerksom på alt du har oppnådd for deg selv, hjelpe deg å få større tillit til fremtiden.
3. Endre ditt eget språk, og legg deg til side selvkritikk
Noen ganger, uten å innse det, sender du negative interne meldinger om deg selv. Sikkert noen ganger, kan du til og med verbalisere disse meldingene til andre mennesker, for eksempel si "hvor vanskelig jeg er" "Jeg gjør aldri ting riktig".
Det første skrittet for å endre denne kommunikasjonen med deg selv er å lære å oppdage disse negative meldingene og gjøre dem til positive.
Det handler ikke om å nekte virkeligheten, men å være mer objektiv i de konstruktive kritikkene vi gjør av oss selv. Et eksempel kan være følgende:
I stedet for å si: "Jeg er veldig uansvarlig og uorganisert," kan du si: "Jeg vil gjerne være mer ordentlig og ansvarlig. Jeg må jobbe for å forandre dette aspektet av meg selv ".
I det første tilfellet kan du se hvordan det er en negativ selvkritikk om seg selv, som bare gjør en beskrivelse uten hensikt eller forandringsformål. Det andre tilfellet avslører imidlertid et språk som forbedrer endringen i et område med hvilket man er misfornøyd.
Hvis du forandrer dette språket, vil du små og tå komme til å endre dine katastrofale tanker om deg selv, du vil oppnå målene dine litt etter litt, og dette vil føre deg til å øke nivået på selvtillit.
4. Vær oppmerksom på det ikke-verbale språket
Nonverbal språk avslører mange aspekter av vår personlighet i stor grad. Sikkert mer enn en gang har du oppdaget et nivå av følelsesmessig usikkerhet hos andre mennesker takket være deres ikke-verbale språk.
Tegnene på personer med lav tillit og sikkerhet er vanligvis følgende:
- De holder ikke øynene når de snakker med en annen person.
- De har et lite utseende.
- De tar vanligvis ikke initiativet når man starter en samtale.
- Noen ganger snakker de raskt fordi de vil avslutte sin intervensjon snart, for frykt for at de er upassende.
- Normalt har de en bukket kroppsposisjon.
- De snakker med lav tone og tøft.
For å overføre større sikkerhet og tillit til deg selv, må du endre disse aspektene av ikke-verbalt språk. Start med å oppdage hvilke som er tegn på ikke-verbalt språk der du overfører et bilde av lav sikkerhet i deg selv, for å bli endret litt etter litt.
Ikke prøv å endre alle disse aspektene samtidig, siden du vil være mer opptatt av å gi et godt bilde enn å nyte en samtale eller et møte med vennene dine.
Med hensyn til verbal språk, bør du vurdere å snakke med ro og spontanitet, slik at du kan overføre tillit til den som lytter til deg.
5. Bruk sans for humor
Et felles aspekt blant mennesker som er usikre i seg selv, er at de blir rammet av kritikk mer enn andre mennesker.
Hvis du har dette problemet, er du sikker på å rødme når du gjør narre av deg selv eller når du sier noe upassende - eller til og med holde deg utenfor gruppen av frykt for en ubehagelig situasjon-.
For å bekjempe denne skam, bør du bruke en sans for humor. Hvis du har en feil eller sier noe uopprettelig, kan du le av deg selv, slik at andre kan le med deg - ikke deg-.
Trekk viktighet til konsekvensene dine atferd kan ha, slik at du ikke har en frykt og overdreven og irrasjonell mot kritikken av dem rundt deg.
6. Unnskyld ikke kontinuerlig
Dette er et annet aspekt som du bør endre fra ditt verbale og ikke-verbale språk. Hvis du er en usikker person, kan du være altfor unnskyldende, så ordene "unnskyld", "unnskyld" eller "beklager" er vanligvis i ordforrådet ditt.
Unnskyldning eller unnskyldning for alt gjør at andre ser deg som en svært usikker og svak person. I tillegg har det også negative konsekvenser for deg selv, siden du vurderer at du er skyldige eller ansvarlig for hva som skjer rundt deg.
Ved å gjøre noen enkle endringer i vokabularet ditt, vil du få andre til å føle seg mer selvsikker, mens du unngår å føle deg dårlig om din oppførsel.
For å se det tydeligere, kan du unngå å si: "Jeg er lei meg for å ha forsinket", og endre den for: "Takk for ventetiden".
På den måten viser du din takknemlighet til den andre personen, men uten at du må være altfor bekymret for hva de kan si om deg eller hva de kan beskyldte deg for..
I dette eksemplet kan du også ty til bruk av humor som beskrevet ovenfor, og forteller på en morsom måte grunnen til at du ikke har vært punktlig.
7. Ikke vær overdrevet ydmyk
For at din sikkerhet og selvtillit skal være større, bør du lære å akseptere komplimenter du mottar fra andre. Legg til side forlegenhet fordi de har fortalt deg hvor godt du føler den nye frisyren, eller som flatter deg for å gjøre jobben din godt.
Du trenger ikke å vise deg selv arrogant eller pretensiøs, bare takk andre for alle de positive tingene de sier om deg, takk dem og verdsetter de positive aspektene av deg selv.
Folk som har stor selvtillit og selvtillit, kan også flette andre - faktisk gjør de det ofte. Prøv å skaffe seg denne vanen til smigrende andre, og du vil nyte de positive konsekvensene det gir - aksept, takknemlighet, etc..-.
8. Ta vare på ditt fysiske utseende
Selv om det fysiske ikke er det viktigste, er det klart at din sikkerhet og tillit avhenger delvis av ham. Bruk passende klær til enhver anledning, ikke å være for ekstravagant, vil hjelpe deg til å føle deg tryggere og mindre bekymret for hva de vil si.
På den annen side bør du også være oppmerksom på silhouetten din - uten å bli besatt - slik at personen du ser i speilet gjør at du føler deg god hver dag.
Så du kan være mer fornøyd med bildet ditt, du kan foreslå å bruke litt mer tid til personlig pleie - bruke fuktighetskrem, lage en frisyre som passer deg, etc..-.
Din hensikt må være å bli den beste versjonen av deg selv uten sammenligning med andre uten å dømme eller skylde deg selv for ditt nåværende utseende.
Husk at sikkerheten og tilliten til deg selv ikke bare skal avhenge av ditt fysiske utseende, da det ville være en falsk sikkerhet som bare gjør at du føler deg bra midlertidig.
Hvis du følger disse tipsene, vil du kunne bygge en trygghet og selvtillit som hjelper deg med å øke ditt personlige trivsel.
"En fugl som ligger oppe i et tre, er aldri redd for avdelingen som bryter, fordi dens tillit ikke er i grenen, men i sine egne vinger".
Og hva gjør du for å være en tryggere person?
referanser
- Branden, N. (1989). Hvordan forbedre selvtillit. Sirkel av lesere.
- Branden, N. (1995). De seks stolper av selvtillit. polity Press.
- González-Pienda, J.A., Perez, J.C. N., Pumariega, S.G., og Garcia, M. S.G. (1997). Selvkonsept, selvtillit og skolelæring. Psicothema, 9 (2), 271-289.
- López, M.P.S., García, M.E., A. & Dresch, V. (2006). Angst, selvtillit og selvopplevd tilfredshet som forutsetninger for helse: forskjeller mellom menn og kvinner. Psicothema, 18 (3), 584-590.