Dele:
Hva er fleksibilitet i kroppsopplæring?
den fleksibilitet i fysisk utdanning Det kan defineres som bevegelsesområde for leddene og leddets evne til å bevege seg fritt.
I tillegg refererer det også til mobiliteten til musklene, noe som gir mer bevegelse rundt leddene.
Fleksibilitet varierer mellom enkeltpersoner, spesielt når det gjelder forskjell i muskel lengde og flerviks muskler.
I noen ledd kan fleksibiliteten økes til en viss grad ved trening; Stretching er en vanlig treningskomponent for å opprettholde eller forbedre fleksibiliteten.
Mange faktorer tas i betraktning når man etablerer personlig fleksibilitet. Disse faktorene inkluderer: struktur av leddene, leddbånd, sener, muskler, hud, vevskader, fettvev, kroppstemperatur, aktivitetsnivå, alder og kjønn har innflytelse på Bevegelsesområde for en person.
Kroppens fleksibilitet kan forbedres ved å gjennomføre en rekke mobilitetsøvelser for leddene.
For å forbedre fleksibiliteten bør hver ledd utøves i sving og bør strekkes eller beveges litt utover motstanden. For best resultat bør strekningen opprettholdes i 8 til 10 sekunder.
Hvorfor er fleksibilitet viktig?
I utgangspunktet er fleksibiliteten hvor langt leddene beveger seg, avhengig av muskelens elastisitet.
Å være fleksibel er viktig i nesten alle sportsgrenser. Å strekke regelmessig er den beste måten å forbedre fleksibiliteten på; strekker skal ikke skade.
Fleksibilitet er viktig i fysisk trening fordi det gir deg bedre ytelse når du spiller sport eller trener.
I tillegg forbedrer den daglige aktiviteter; gjør å gå, bøye seg ned for å hente noe, eller løfte gjenstander lettere.
Uten tilstrekkelig fleksibilitet kan rutinemessige aktiviteter være vanskeligere å utføre. Feil fleksibilitet kan også påvirke atletisk ytelse ved å hindre en person fra å nå fullt potensial, styrke og kraft i musklene..
Fordeler med fleksibilitet i fysisk utdanning
Det er mange fordeler med fleksibilitetstrening. Det forbedrer hovedsakelig bevegelsesområdet for ledd og muskler. Det reduserer også risikoen for skader.
Når musklene er fleksible, er personen mindre sannsynlig å ha en skade under fysisk aktivitet.
Fleksibilitet bidrar også til å redusere muskel smerte; Fleksibilitetstrening kan også bidra til å redusere muskelsmerter etter en øvelse.
Stretching etter trening holder musklene løs og avslappet. Endelig forbedrer fleksibiliteten atletisk ytelse.
Når ledd og muskler er fleksible, brukes mindre energi når de er i bevegelse. Av denne grunn forbedrer den generelle atletiske ytelsen.
Det er viktig å arbeide på denne måten for total fleksibilitet gjennom hele kroppen. De fleste har fleksible knærledd fordi de er mer brukt i dagliglivet og quadriceps og hamstrings blir strakt regelmessig.
På den annen side vil de fleste være stivere på hoftene og på ryggen fordi de ikke er ofte strukket.
Teknikker for fleksibilitet i arbeid
Det er to treningsmetoder for å forbedre fleksibiliteten: statikk og dynamikk.
Når det er sagt, vil alle typer fleksibilitetstrening bli mye mer effektiv etter en oppvarming når kroppstemperaturen er forhøyet.
Statisk strekk
Denne treningsmetoden for fleksibilitet innebærer å ta en bestemt ledd eller gruppe av ledd gjennom en rekke bevegelser til et komfortabelt ferdigstillingssted (minst 20 sekunder), hviler ca. 20 sekunder og deretter gjenta strekket to eller tre ganger.
Målet med statisk strekk er å overvinne strekkrefleksen (den automatiske sammentrekningen av en muskel når den strekker seg, som slapper av etter ca 20 sekunder) for å bringe leddet til et bredere spekter av bevegelse.
Dette kan gjøres ved å holde strekket forsiktig og ikke over strekke muskelen.
Fordelene med statisk strekk er at den kan utføres av nesten alle, Det læres lett og det er ganske trygt. Når du har lært det, kan det gjøres i ethvert miljø uten ekstra hjelp eller utstyr.
På den annen side er ulempen med statisk strekk at den vil forbedre fleksibiliteten i en bestemt kroppsstilling og bare i liten grad utenfor denne stillingen.
Utenfor den posisjonen er effekten begrenset for idrettsutøvere eller de som ønsker å forbedre deres fleksibilitet i ulike bevegelsesområder.
Dynamisk strekk
Denne metoden for fleksibilitetstrening bruker økende dynamiske bevegelser gjennom hele spekterets bevegelse.
Dynamisk strekking utvikler en rekke aktive bevegelser gjennom prosessen med gjensidig inhibering der den agonistiske muskelen blir kontraherende mens motsatt muskel blir ført gjennom forlengelsesprosessen.
Når det utføres riktig, oppvarmer dynamisk strekking leddene, opprettholder nåværende fleksibilitet, og reduserer muskelspenningen. Øvelsen begynner med et sakte tempo og øker gradvis i intensitetshastigheten.
Denne metoden for strekking har bedre resultater før du utfører en øvelse eller en aktivitet som er basert på bevegelse.
Fordelen med dynamisk bevegelsesområde er at det er ekstremt nyttig for idrettsutøvere, og for de som ønsker å varme opp for en aktivitet som krever et bredt spekter av bevegelse, spesielt når fart er involvert.
Ulempen er at rekkevidden av dynamisk bevegelse skal brukes gradvis og bare av de som har blitt vist en passende serie bevegelser.
Hvis feilbevegelser brukes, kan det oppstå et lite traume over tid i ledd og bindevev ved bevegelser som er svært raske eller forekommer i en rekke bevegelser for ekstreme..
Når kombinert, kan dynamiske og statiske strekker forberede leddene til eksplosive bevegelser mer enn en enkelt type strekk kan gjøre..
referanser
- Fleksibilitet. Hentet fra teachpe.com
- Fleksibilitet i fitness: definisjonstrekninger og øvelser. Hentet fra study.com
- Betydningen og hensikten med fleksibilitet. Gjenopprettet fra humankinetics.com
- Fleksibilitet. Hentet fra wikipedia.org
- Fleksibilitetsopplæring. Hentet fra revisionworld.com