Hva er en Motor Action Circuit?

den motorvirknings krets ellerOpplæringskrets er et sett med fysiske aktiviteter som har til formål å forholde seg motstand og hastighet til en person.

Denne kondisjoneringen er gjort gjennom høy intensitet aerob øvelser. Å være en krets, samsvarer det med en rekke aktiviteter som utføres en etterfulgt av den andre (i rekkefølge). I følge noen terminologier er hver av de forskjellige aktivitetene "stasjoner".

Generelt er hver aktivitet av kort varighet. Imidlertid krever hver av disse en innsats fra den som utfører motorkretsen.

Noen av de vanligste øvelsene i en motorsyklus er buk, strykejern, dorsaler, fallskjermhopp, jogging i samme stilling, knekk, bukevorsjon, blant andre..

Denne type fysisk trening ble utviklet i 1957, i England. Dens skaper er R. E. Morgan og G. T. Adamson fra University of Leeds.

Organisering av motoriske tiltakskretser

Årstider og fysiske aktiviteter

For å utvikle en motorvirkningskrets starter vi ved å definere antall stasjoner som vil gjøre det opp. Det forstås av stasjon til hver av aktivitetene som utgjør kretsen.

Når du vet hvor mange stasjoner du vil, fortsetter du å distribuere aktivitetene. Det må prøves at alle aktivitetene er lik saksøkerne.

Det bør bemerkes at det ikke er tilrådelig å ha to øvelser for å trene det samme området i kroppen..

Dette innebærer at hvis det skal gjøres på stasjon nr. 1, er det best at i sesong nr. 2 ikke trener benene (men armene, for eksempel).

Det foreslås at stasjonene blir organisert på en sirkulær måte. Dette letter studentflyten, unngår forvirring og "trafikk" mellom en stasjon og en annen.

grupper

Når du organiserer en motorsyklus, må du ta hensyn til antall personer som vil delta i.

Hvis tallet er stort, må totaliteten divideres med antall stasjoner som er etablert i kretsen. På den annen side, hvis nummeret er redusert, vil det bare være en deltaker for hver stasjon.

Varighet og rotasjon

For å starte motorskretsen, plasseres hver gruppe eller enkeltperson i en stasjon. Når treneren indikerer det, bør hver gruppe begynne å utføre øvelsen som tilsvarer dem.

Etter noen sekunder vil treneren signalere til gruppene at de må bytte stasjoner. Dermed går hver gruppe til neste stasjon så raskt som mulig og begynner å gjøre den nye treningen.

Det anbefales at hver stasjon varer mellom 30 og 60 sekunder. Dette skaper et raskt tempo, som er nødvendig for kretsens beste ytelse.

Aktiviteter som er tilstede i motorkretsene

Noen av de vanligste aktivitetene i motorkretsene er følgende.

Å trene armene

1-Løft små vekter, mellom ett og to kilo (vekten kan variere med hensyn til deltakernes alder).

2 - Forleng armene til den ene siden av kroppen (i skulderhøyde) og gjør sirkulære bevegelser.

3 - Gi slag i luften.

Å utøve magen

1-Ligg på ryggen, løft bena og bøy knærne i 90 ° vinkel. Prøv å løfte torso mot bena uten å endre plasseringen av disse.

2-Legg deg ned på ryggen og legg hendene bak baksiden av nakken. Løft torso, gjør høyre albue berøring venstre kne. I neste repetisjon må bevegelsen reverseres (venstre albue med høyre kne).

3-Liggende på ryggen, løft bena benene og senk dem langsomt, men uten å berøre gulvet.

4-Stå opp, med beina dine skilt på skuldernivå. Abdominal vridning, det vil si at du beveger overkroppen til den ene siden uten å bevege hoftene.

Å utøve ryggen

1-Dorsales. Liggende på magen, legg hendene bak nakken og løft overkroppen (uten å flytte bena.

Å trene bena

1-Utfør repetisjoner av knep.

2-Utfør hopp med forlengelse. Den opprinnelige posisjonen til dette hoppet er med beina atskilt med en åpning på en meter (mer eller mindre) og knærne bøyes uten å overskride føttene på føttene.

3-Så skal du hoppe ved å strekke knærne helt ut. Når du kommer ned, må du gå tilbake til startposisjonen.

4-Utfør fallskjermhopp. Dette hoppet gjøres ved å hakke. Fra denne posisjonen hopper han å spre kropp og ben. Når den går ned, går den tilbake til hakkeposisjonen.

5-siders høyde. For dette bør du ligge på den ene siden. Løft beinet så langt som mulig. Utfør ti repetisjoner og skift deretter til det andre benet.

Å utøve kroppen i sin helhet

1 Jump tau.

2-Jogging i samme posisjon.

3-Making plater (holder vekten av kroppen med albuene og med tærne).

4-Making earwigs.

Eksempel på motorvirkningskrets

Første stasjon: Jogging i samme posisjon.

Andre sesong: Gjør 15 - 20 sit-ups.

Tredje stasjon: Å treffe luften.

Fjerde stasjon: Utfør 15 - 20 knep.

Femte stasjon: Lag dorsaler.

Sjette stasjon: Lag fallskjermhopp.

Fordeler og fordeler med motoriske tiltakskretser

Motorkraftkretser genererer flere fordeler for enkeltpersoner som trener dem.

1To begynne, forbedre den fysiske tilstanden.

2-Mange av stasjonene inkluderer kardiovaskulær aktivitet, noe som gjør det mulig å brenne fett raskt.

3-Øvelsen av øvelser hindrer deltaker i å bli lei av fysisk aktivitet.

4-Repetisjonene forbedrer deltakernes ytelse.

5-Fremdriften av individer kan måles gjennom motstanden de demonstrerer i utførelsen av kretsen.

6-Tillat å trene raskt og nøyaktig forskjellige deler av kroppen (armer, mage, ben, rygg).

referanser

1. PE Circuit Training. Hentet 7. september 2017, fra livestrong.com
2. Kretskurs. Hentet 7. september 2017, fra revisionworld.com
3. Kretskurs. Hentet 7. september 2017, fra primaryresources.co.uk
4. Kretskurs. Hentet 7. september 2017, fra wikipedia.org
5. Kretskurs. Hentet den 7. september 2017, fra brianmac.co.uk
6. Inkluderer Fitness i daglig fysisk utdanning. Hentet 7. september 2017, fra growingyoungmovers.com
7. Hva er fordelene med kroppsøving i skolen? Hentet 7. september 2017, fra livestrong.com