17 Fantastiske fordeler med å gå hver dag

Noen av fordeler med å gå de skal forbedre kardiovaskulær helse, forebygge diabetes, hjelpe med å miste vekt, redusere risikoen for Alzheimers sykdom, forbedre humøret, øke seksuell lyst og andre som jeg vil forklare nedenfor.

Å gå i minst 30 minutter hver dag er en av de grunnleggende sunne vanene som anbefales av leger. 

Hvis du tenker på å gå ut for et snurr, ikke tvil om at en god daglig tur vil forbedre livskvaliteten din. Det er ingen bedre vane enn å ha på seg sko og gå et par kilometer.

30, 60 eller 120 minutter? 1,3 0 6 kilometer? Moderat eller rask hastighet? Dette og mange andre spørsmål vil bli besvart med studiene vi har samlet.

Før du går

Før du begynner å gå, er det første og viktigste å velge et godt utstyr for å utføre denne fysiske aktiviteten.

Som du vil intuit, er det mest avgjørende for sko. En stor prosentandel skader oppstår på grunn av valg av upassende sneakers. Derfor bør du ikke velge støvler, flip-flops eller derivater. Velg stabile og lette sko som kan dempe trinnene dine. Bekymre at disse ikke er for stramme, eller for løs og har muligheten til å mugges til foten din over tid.

Nå, med riktig sko, er klær det nest viktigste aspektet. Her må du huske på at bomull er fienden nummer en av utøveren, siden den ikke opprettholder kroppstemperatur, akkumulerer fuktighet og ikke beskytter mot vinden.

Det er derfor du bør velge mikrofiber klær, designet for å svette svette og holde kroppen varm og tørr i lange perioder.

Velg en mikrofiber teknisk skjorte med bukser av samme natur (eller på annen måte mesh). Ikke glem at sokker alltid skal være laget med teknisk materiale, og dermed gi side til førnevnte bomull.

16 positive effekter av daglig gåing

Når vi har det riktige utstyret, kan vi begynne å utføre vår fysiske aktivitet, men ikke før de har utført oppvarmingen og de relevante strekkene.

1- Forbedrer kardiovaskulær helse og blodtrykk

Hvis du er ute etter å forbedre kardiovaskulær helse, ikke nøl med å sette på skoene dine og opprette en daglig rutine.

Kvinner som går flere timer om dagen har en 25% lavere sjanse for å få hjertekomplikasjon enn de som ikke gjør det.

Dette er vist ved en studie publisert av Dr. Chi Pang Wen, så vel som en annen av Journal of American College of Cardiology, som sier at det reduserer risikoen for dødelighet på grunn av hjertesykdom.

På den annen side observerte University of Colorado og University of Tennessee at postmenopausal kvinner som hadde gått to kilometer om dagen i 24 uker, senket sitt blodtrykk med nesten 11 poeng.

Men hvis disse grunnene var få, var medisinsk journal The Lancet bekrefter at 2.000 trinn med moderat hastighet reduserer muligheten for hjerteinfarkt med opptil 8%.

2- Hindrer type 2 diabetes

Alle vet at fysisk aktivitet forbedrer våre fysiske forhold. Å gå 150 minutter i uken kan du redusere risikoen for å lide av type 2 diabetes opp til 58%.

Også, Dr. Juan Madrid, spesialist i endokrinologi og ernæring ved Universitetssykehuset Virgen de la Arrixaca sier det "Walking 45 minutter om dagen er minimum for å kontrollere diabetes".

3- Forbedre kardiorespiratorisk motstand

Når du er i full fysisk aktivitet, øker pustefrekvensen, slik at blodet strømmer på en mye mer naturlig måte. Som en konsekvens er økningen i energi og evnen til å gjenopprette favorisert.

4- Hjelp å bekjempe brystkreft

Ifølge en studie utgitt av Journal of Clinical Oncology, kvinner diagnostisert med brystkreft som går regelmessig i lange perioder har en 45% større sjanse for å overleve sykdommen enn de som ikke gjør det.

5- Det forbedrer måten vi blir eldre på

Walking bidrar til å redusere hastigheten som vi alder på. Sanjay Sharma, professor i kardiologi for arvelige kardiomyopatier og sportskardiologienheten i sykehus ved University of St. George uttalte følgende:

"Kanskje vi aldri kan unngå å bli helt gammel, men vi kan senke tiden vi blir gamle. Vi kunne se oss yngre på 70 og komme til 90. Fysisk trening kan gi deg 3 til 4 år i livet ".

I tillegg sier Medical University of Michigan at folk som går regelmessig til en alder av femti og seksti, er 35 prosent mindre tilbøyelige til å dø i de neste åtte årene av livet.

6- Hjelp til å gå ned i vekt

Ifølge en studie fra London School of Economics, sa han at å gå en halvtime i fem dager i uken, er mye mer enn å løpe, sykle eller til og med gå på treningsstudioet. Å gå i tretti minutter på et energisk tempo er vanligvis tilsvarer å brenne 200 kalorier.

7- Forhindrer beinproblemer

Med en god tur kan du unngå mange beinproblemer, som for eksempel tap av masse. Så sier Michael A. Schwartz, professor i medisin ved Plancher Orthopedics and Sports Medicine i New York.

Når du går, produserer vitamin D, ansvarlig for å forbedre styrken og kvaliteten på beinene våre.

Brigham og Women's Hospital i Boston studerte menopausale kvinner som gikk i 30 minutter om dagen. Resultatet var en reduksjon i risikoen for hoftefrakturer med 40%.

Også, National Institute of Health i USA sier at 6000 trinn om dagen bidrar til å beskytte deg mot kneteksteorose.

8- Hjelp til å sove bedre om natten

En studie av Fred Hutchinson Cancer Research Center i Seattle fant at kvinner, i alderen mellom 50 og 75 år, som utførte en time tidlig morgen turer sov bedre enn ikke å utføre denne rutinen.

9- Forhinder slag

Intet mer og intet mindre enn forskere ved det prestisjetunge Harvard University School of Public Health i Boston sa at kvinner som gikk 30 minutter om dagen reduserte risikoen for alle typer slag med 20-40%.

10- Reduserer risikoen for Alzheimers og mental forverring

En annen studie utført ved University of California i San Francisco blant mer enn 6000 kvinner over 65 år viste at å gå 3 kilometer per dag har et underskudd på 17% av minne sammenlignet med 25% som går så bare 1 kilometer i uken.

Nå, når vi snakker om Alzheimers, er det også en stor fordel å gå. En studie ved University of Virginia Health System i Charlottesville, comprendidasnentre menn i alderen 71 til 93 år som hadde gått en kilometer om dagen var halvparten så sannsynlig å få Alzheimers forhold til de som gikk mindre.

11- Bekjempe genetiske sykdommer

Hvor mange av oss har visse fysiske mangler på grunn av vårt DNA?

Gjennom en studie levert av Harvard som analyserte 32 gener relatert til fedme enn 12.000 mennesker, har vi visst at hvis du går for en time om dagen, blir motvirket å nå sin halv.

Dr. Sitges forklarer det "Effektene av sport er multifaktoriske. Det er gener som favoriserer noen sykdommer, men med visse vaner kan vi redusere sannsynligheten for å lide dem ".

12-toner og markerer muskler

Vil du ha tonete og godt merkede muskler? I tilfelle du ikke vet, utfører rutinemessige turer til denne fordelen. De områdene som vil styrke mest vil være kalvene, quadriceps og hamstrings.

Dette skyldes at når du går i lange perioder, varierer ditt trykk og vekten av leddene. Dette resulterer i et kontinuerlig arbeid med muskelforsterkning. 

Hvis du vil ytterligere forbedre disse effektene, anbefaler jeg deg å gå på tur. Det er den raskeste og mest effektive måten å tone musklene på.

13- Forbedrer stemningen og forhindrer depresjon eller angst

Hvis du er en av de som bestemmer seg for å gå ut en tur for å frigjøre tankene, gjør du det bra.

California State University viste at folk som går ut i løpet av dagen for å gå merkbart, forbedrer sitt humør. Hjernen din vil oksygenere mye raskere og ha mer væske tanker.

Årsaken er på grunn av utgivelsen av naturlige smertestillende midler sammen med endorfiner, som ofte kalles lykkehormoner..

På denne måten kan du forhindre forskjellige depressive lidelser, som påpekt i denne studien av flere leger fra British University of Colombia.

14- Forbedrer seksuell lyst

Fordelene med å gå er mange. Så mange som kan påvirke utviklingen av sexlivet ditt selvsagt.

I en studie utført hos kvinner mellom 45 og 55 år, ble det funnet at de hadde lagt merke til en større seksuell appetitt, i tillegg til en økning i sengetilfredshet.

15- Kontroller sukkernivåene

Inntaket av matvarer som inneholder høye nivåer av sukker kan bli en reell avhengighet for mange mennesker. Ved å gjøre de riktige turene, vil du kunne unngå det. Fra nå av har du ingen unnskyldning for å unngå de søtsaker som frister deg så mye.

Dette er vist ved en studie utført av University of Exeter, som konkluderte med at å gå i 15 minutter om dagen hjelper deg med å stoppe inntaket av matvarer som inneholder høye sukkernivåer.

Dr. Ignacio Sitger Serra, en spesialist innen idrettsmedisin på Imesport, bekrefter det "Å gå en tur gir en anxiolytisk effekt, akkurat som tyggegummi reduserer trang til å røyke. Begge er sunnere alternativer ".

I denne artikkelen kan du vite en vanlig mat for å senke sukker.

16- Reduserer sjansene for å få forkjølelse eller influensa

Hvis du tar lange turer, vil sjansene for å bli forkjølet eller influensa reduseres.

Dette har blitt vist av en studie utført av Harvard University. De analyserte mer enn 1000 menn og kvinner som gikk 20 minutter om dagen i 5 dager i uken. Resultatene oppnådd resulterte i 43% mindre sjanse for å lide av en eller annen type forkjølelse eller influensa.

Årsaken er at trening stimulerer dannelsen av både røde og hvite blodceller, som som Dr. Angel Bigas, medlem av korridorklinikken og syklisten sier "er de viktigste forsvarerne av infeksjoner i kroppen vår ".

17- Forbedrer sosialitet

Det er ingen bedre formel for å sosialisere enn å gå en tur sammen med noen. Og hvis du forlater alene, ikke bekymre deg, siden det ikke er komplisert å møte mennesker som har samme lidenskap som deg..

Det er en trygg og pålitelig måte å forholde seg til både de som følger deg og miljøet.

Annen type data ...

- I løpet av de siste månedene er et nytt begrep viktig: Power Walking.

Det brukes til å utpeke treningsmetoden som er basert på å gå daglig mellom 45-60 minutter med en moderat rask fart som fungerer som en trening.

- Hvis du er en av dem som tror at løp er mye mer effektiv enn å gå, er du veldig feil. Faktisk er fordelene ganske like, så hvis du ikke føler deg oppmuntret nok til å gå løp, kan du velge en tur.

- Verdens helseorganisasjon (WHO) har uttalt at inaktivitet er den fjerde dødsårsaken hos voksne over hele verden. Så du vet, gå en tur!

- Det er folk som beveger armerne overdrevet når de går. Denne praksisen blir stadig mer vanlig.

Årsaken til dette? Steve Collins, en biomekanisk ingeniør ved University of Michigan, bestemte seg for å studere denne form for tale hvor ti personer beveget armene sine mens de gikk på forskjellige måter.

Resultatet konkluderte med at risting av armene bidrar til å gå, og øker vår motorsynkronisering. Også disse resultatene blir ekstrapolert til sykdommer som Parkinsons eller cerebral parese, siden disse er hovedårsakene til desynkronisering av armer og ben.