24 fordeler med friidrett for fysisk og psykisk helse

De viktigste fordeler med friidrett for fysisk og psykisk helse er: forebygge fedme og diabetes, forbedre kolesterolnivået, øke muskelmassen, forbedre pusten, øk selvtillit og følelsesmessig stabilitet, bedre humør, øker tilfredshet seksuell og andre som jeg vil forklare neste.

Atletikk er en sport som inkluderer mange disipliner gruppert i løp, hopp, kaster, kombinerte arrangementer og marsjer. Alle disse aktivitetene er preget av høy aerob trening.

Aerobic aktiviteter vurderes som fysisk aktivitet praksis som har størst helsemessige fordeler.

Mange studier har fokusert på å undersøke hvilke effekter disse øvelsene gir både fysisk og psykisk helse av mennesker.

I denne forstand er atletikk den sporten som gir størst fordeler på organismenes fysiske tilstand og på den psykologiske funksjonen hos personen som utfører den..

22 fordeler (12 psykologiske og 12 fysiske) generert av utøvelsen av friidrett

Fysiske fordeler

Bevegelsen av kroppen gir direkte fordeler på den fysiske tilstanden til mennesker. Faktisk, for å holde kroppen i god stand, er det nødvendig å utføre en minimums dose fysisk trening daglig.

I denne forstand utgjør stillesittende livsstil den verste fienden av fysisk helse. Mens friidrett er en av de største allierte.

Generelt tyder studier på at all fysisk aktivitet er gunstig for å øke kroppstilstanden. Men aerobic øvelser er de som har vist en større sammenheng med fysiske fordeler.

Atletikk er altså sporten som kan gi de største gunstige effektene på fysisk kondisjon. Nedenfor er de tolv som har vist de største vitenskapelige bevisene.

1 Forhindrer fedme

Øvelse av atletikk fremmer bruken av fettsyrer som et energisubstrat for realisering av et visst nivå av fysisk innsats. På denne måten tillater det å lagre muskelglykogen.

På samme måte øker den generelle metabolske aktiviteten både i løpet av aktiviteten og i løpet av de følgende timer (eller dager).

Dermed utøver treningssporter automatisk til større energiforbruk i kroppen, slik at vekttap og forebygging av fedme blir mulig.

På den annen side unngår aerob trening også overflødig fettreserve og favoriserer en fordeling av kroppsfett med et sunnere mønster, noe som bidrar til vektkontroll.

2- Forhinder diabetes mellitus

Når friidrett er ferdig øker kroppen følsomheten for insulin. Nivåene av disse hormonene i plasma er redusert og overlevelsen av den endokrine bukspyttkjertelen forlenges.

På denne måten er friidrett en av de beste metodene for å forebygge diabetes mellitus og bekjempe effekten av denne sykdommen.

3- Forbedre kolesterolnivået

Gjennomføring av aerobiske øvelser kan akselerere metabolismen av plasma lipoproteiner og redusere triglyseridnivåer.

På den annen side forbedrer det også kolesterolnivået, reduserer nivået av kolesterol knyttet til lavt og svært lavt densitet lipoproteiner.

Atletikk er dermed en av sportene som gir størst fordeler for reguleringen av både kolesterol og triglyseridnivåer i blodet..

4- Det gir kardiovaskulære fordeler

Effektene på kardiovaskulærsystemet gir hoveddelen av atletikk på helse. Denne praksisen forbedrer hjertets ytelse ved å redusere energibehovet til et visst innsatsnivå.

Hjertefrekvens og blodtrykk opplever en mildere økning. På samme måte øker den maksimale kardiale utgangsverdien uten å øke hjertefrekvensen over normale verdier i stillesituasjoner.

Av denne grunn kan friidrett forbedre kardiovaskulær funksjon og forhindre utvikling av denne typen sykdommer.

På samme måte bidrar det til kontroll av blodtrykk i ro og under trening hos personer med ulike grader av arteriell hypertensjon..

I tillegg øker det antall og tetthet av blodkarillærene i det vaskulære territoriet. Og det fører til økt kaliber i løpet av en fysisk innsats.

5- øke muskel utholdenhet

Musklene er et av de organene som jobber mest under utøvelsen av friidrett. Dens realisering øker aerob kapasitet og kraften i det oksidative systemet av muskelceller.

Disse faktorene motiverer en bedre funksjon av muskler i organismen og øker den muskulære motstanden til personen.

6- Forbedre fleksibiliteten

Praktiserende friidrett gjør at musklene regelmessig kan strekke seg og styrke, øke fleksibiliteten og forhindre muskelskader.

Faktisk postulerer mange studier at denne sporten er et av de beste arbeidene for å oppnå optimal muskelfleksibilitet.

7- Forbedrer luftveiene

Under treningen øker luftveiene og maksimerer ytelsen.

På denne måten blir lungene vant til en mer intens operasjon, et faktum som gjør det mulig å øke helsen og forhindre relaterte sykdommer.

8- Øk motstanden

Fysisk aktivitet kan øke kroppsresistensen på alle nivåer. I denne forstand øker praktiserende friidrett respiratoriske, kardiovaskulære og muskulære motstand, og forhindrer tretthet.

9- Forhindrer fysisk forringelse

Øvelse av atletikk motiverer stadig større aktivering av flere deler av kroppen.

Faktisk bidrar de fleste organer til realiseringen av denne treningen, slik at alle har nytte av aktiviteten som utøves.

I denne forstand er det mange studier som har vist at friidrett forhindrer, generelt, kroppens fysiske forverring.

10- Forhindrer kognitiv forverring

Når friidrett utføres, øker ikke bare kroppens organer, men hjernen øker også sin aktivitet.

Dermed er praktiserende atletikk også postulert som en av de viktige faktorene i forebygging av kognitiv forverring og utvikling av sykdommer som Alzheimers..

11- Gir en beskyttende effekt mot kolon og prostatakreft

Dataene om effekten av atletikk på utviklingen av kreft sykdommer er noe mer kontroversielle enn de 8 som er diskutert ovenfor.

Imidlertid tyder noen undersøkelser på at aerob trening synes å ha en beskyttende effekt mot tykktarmskreft på grunn av den større aktiviteten som kommer fra abdominalområdet, lettet tarmtransitt og redusert forstoppelse.

På samme måte tyder andre studier på at forebyggende effekter også kan utvides i prostatakreft hos menn og i brystkreft hos kvinner.

12- Forhindrer osteoporose

Resultatene i forebygging av osteoporose er tydeligere siden atletikk produserer en økning i bein tetthet, og forårsaker en forsinkelse i begynnelsen av denne lidelsen i alderdommen.

På den annen side tillater utøvelsen av denne sporten å øke aktiviteten til prosessene som er involvert i beinremodeling og reduserer hastigheten på beinslitasje som oppstår gjennom årene.

Psykologiske fordeler

Fysisk aktivitet gir ikke bare positive effekter for kroppen, men det er også svært gunstig for psykologisk funksjon.

Det er mange undersøkelser som viser en klar sammenheng mellom fysisk trening og psykologiske endringer som angst eller depresjon.

Faktisk er praksis i fysisk aktivitet i dag et psykoterapeutisk verktøy i behandlingen av forskjellige psykologiske problemer.

Fordelene med fysisk trening på mental tilstand er imidlertid ikke begrenset til behandling av psykopatologier.

Alle som praktiserer fysisk aktivitet, opplever ofte fordeler direkte i deres psykologiske funksjon. De viktigste er:

1- Øk aktiviteten

Den første psykologiske fordelen med friidrett er åpenbar. Øvelsen av denne sporten øker aktiviteten betydelig.

Hjernen krever at et visst nivå av fysisk aktivitet fungerer som den skal. Ellers kan du enkelt oppleve følelsesmessige og humørsvingninger.

På denne måten tillater praktiserende atletikk å øke personens fysiske og mentale aktivitet, slik at deres tilstand er bedre generalisert.

2- Øk selvtillit

Sport er en av hovedaktivitetene som gjør det mulig å bygge selvtillit. Øvelse av atletikk gjør det mulig for personen å være klar over sine styrker og øke selvtilliten.

3- Bidrar til følelsesmessig stabilitet

En av hypotesene om den psykologiske effekten av fysisk aktivitet er at den endrer funksjonen til enkelte nevrotransmittere.

Nærmere bestemt virker det å ha direkte innflytelse på monoaminer som serotonin eller dopamin, noe som gjør det mulig å regulere hjernens funksjon og bidra til den følelsesmessige stabiliteten til personen.

4- Fremme uavhengighet

Øvelsen av fysiske aktiviteter i barndommen har et stort pedagogisk og sosialt verktøy.

Nærmere bestemt har atletikk vist seg å være en viktig faktor i den moralske utviklingen, oppkjøpet av verdier og fremme av barns uavhengighet.

5- Fordeler stemningen

Stemning er en av de psykologiske komponentene som kan ha mest nytte av utøvelsen av friidrett.

Å utføre denne sporten forårsaker umiddelbart en større frigjøring av serotonin og endorfiner. Disse to stoffene er direkte relatert til sinnstilstanden. Det vil si, jo mer er det i hjernen, jo bedre sinnstilstand har du.

Dermed kan friidrett forbedre stemningen og holde den stabil. Faktorer som kan redusere stemningen til folket kan motvirkes effektivt med realiseringen av denne sporten.

6- Øk positivt kroppsbilde

Atletikk gir direkte effekter på kroppsform, reduserer fettnivået og styrker kroppens muskler.

Imidlertid er dens effekter på kroppsbilde ikke begrenset til oppkjøpet av en mer slank eller atletisk kropp.

Atletikk fremmer positivt kroppsbilde ved å sende direkte innspill på kroppens riktig funksjon og den personlige kapasiteten til å utføre og forbedre.

7- Fremmer selvkontroll

Sport er også en viktig kilde til emosjonell frigjøring og atferdsregulering. Øvelse av atletikk øker personlig selvkontroll og fokus på følelser.

8- Øk seksuell tilfredshet

Dataene som relaterer til friidrett til seksuell tilfredsstillelse er noe mer motstridende enn resten.

En nylig nasjonal undersøkelse viste imidlertid at personer som praktiserte fysisk aktivitet hadde betydelig høyere seksuell tilfredsstillelse..

9- Reduserer følelsesmessig stress.

Det er tegn på effekten av trening på symptomatisk reduksjon av stress, på fysiologiske og psykologiske nivåer. På denne måten er dens virkninger sammenlignbare med avslapping, for eksempel når det gjelder å redusere kardiovaskulær reaktivitet til stress.

I denne forstand er atletikk en god stresshåndteringsteknikk, og dens praksis tillater kortsiktig reduksjon av psykologiske symptomer som agitasjon, nervøsitet eller repeterende tanker.

10- Bidrar til intellektuell funksjonalitet

Fysisk og sportsaktivitet som atletikk bidrar til forbedring av selvtillit og integrasjon av mange mennesker med psykiske eller fysiske mangler.

Det er allerede vanlig den offisielle organisasjonen av denne type aktiviteter hvor det ofte er like viktig å vinne en konkurranse som følelsen av nytte og personlig oppfyllelse for deltakerne.

11- Reduserer angst

Selv om øvelsen vanligvis anses å redusere angst, er det lite bevis på dets terapeutiske effekt for å behandle angstlidelser hos kliniske pasienter..

Den større effektiviteten til friidrett har blitt beskrevet i tilfeller av generell angst og enkle fobier.

På samme måte er det noen bevis på at treningsøvelsen ledsages av en nedgang i tilstandene angst og nervøsitet i øyeblikkene etter øvelsen, spesielt hvis folk hadde en unormal endret tilstand.

12 - Forbedre livskvaliteten

Det er en generell avtale at fysisk trening bidrar til forbedring av folks velvære, slik at de kan føle seg mer energiske, lettere å fullføre sine daglige oppgaver og hjelpe dem til å sove godt..

Beskrivelsen av fordeler som forbedring av selvtillit, selvtillit, selvbilde, selvkonsept, følelsesmessig stabilitet eller følelsen av selvkontroll er også hyppig..

Alle disse faktorene bidrar til å eksperimentere følelser av velvære og til forbedring av livskvaliteten til folket.

referanser

1. Amanda L. Hvete Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback of Heart Rate Variability and Related Physiology: En kritisk gjennomgang. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.

2. Blair SN, Morris JN (2009) Sunn hjerter og de universelle fordelene ved å være fysisk aktiv: Fysisk aktivitet og helse. Ann Epidemiol 19: 253-256.

3. Capdevila, L (2005) Fysisk aktivitet og sunn livsstil. Girona: Universitetsdokumentar.

4. Parrado, E., Cervantes, J.C., Ocaña, M., Pintanel, M., Valero, M. og Capdevila, Ll. (2009). Evaluering av aktiv oppførsel: Registeret for fysisk aktivitet i uka (RSAF). Journal of Sports Psychology, 8 (2), 197-216.

5. Pintanel, M., Capdevila, Ll., Og Niñerola, J. (2006) Psykologi av fysisk aktivitet og helse: praktisk veiledning. Girona: Universitetsdokumentar.

6. Prochaska JJ, Sallis JF (2004), En randomisert kontrollert studie av enkelt versus flere endringer i helseadferd: fremme fysisk aktivitet og ernæring blant ungdom. Health Psychol, 23, 314-8.

7. Sjösten N, Kivelä SL. Effektene av fysisk trening på depressive symptomer blant de eldre: en systematisk gjennomgang. Int J Geriatr Psykiatri 2006; 21: 410-18.