30 effektive måter å motivere til å trene

få motivasjon til å trene fysisk er viktig hvis du vil være konsistent, ikke gi opp og se fordelene som sport kan gjøre for helsen din. Selv om det ser ut til å være lett å mange menn og kvinner har problemer med å inkludere trening i hverdagen, og det kan bli en verden for dem å holde det i tide.

Som du vet, har sportsporter veldig positive fordeler for vår fysiske, mentale og sosiale helse. Men mange ganger å vite dette skaper ikke nok motivasjon til å ta skoene våre og gå i gang.

10 tips for å øke motivasjonen til å trene

1- Reflekter over hva du vil oppnå

Du sier at du vil spille sport, men hvis du ikke vet nøyaktig hvorfor du vil gjøre det, uansett hvor hardt du prøver, vil du ikke ha mål eller mål å oppfylle eller en hvorfor viktig nok til å holde deg aktiv og ikke forlate den i det første øyeblikk av forandring.

Noen ganger å lage en liste over hva du vil oppnå med øvelsen bidrar til å skape nok motivasjon om du skal gå ned i vekt, løpe den maraton vi alltid har ønsket eller bare være mer egnet. Hvis du har det klart, blir det lettere for deg å gå av sofaen og slå av fjernsynet.

2- Sett deg virkelige mål

Hvis du allerede har klart hvorfor en god måte å holde dem i tankene og motivere deg enda mer for å realisere dem er å skrive dem ned på papir og plassere dem på et sted hvor du kan fortsette å se. Dette vil minne deg på at du må møte og gi deg den styrken du trenger for å kjempe for dem.

Når du oppnår et mål, legg det i samme papir som du har plassert andre og krysse det, vil dette også minne deg på at du ikke bør gi opp fordi det som du kan se hva du må kjempe for, gjør det også deg å huske dine prestasjoner.

3. Se litt etter litt

Når vi begynner på noe nytt som en jobb eller en ny aktivitet, starter vi alltid med stor entusiasme, og vi føler oss enormt motiverte. Derfor ønsker vi å gjøre det så snart som mulig ved å gi oss enda mer enn vi kan gi.

Men selv om du ikke tror det, vil det bare gi oss problemer når vi ikke når de målene vi har satt eller i dette tilfellet, forteller kroppen vår i form av en skade som vi går for fort. Vi må sette mål og gå sakte overgå dem og ja, starter fra under.

4. Lag dine mål

Det er ikke noe poeng i å sette mål og være selv å gjenta at du ikke får det. Det alene vil påvirke deg på en negativ måte, så du må være positiv og tro at du vil oppnå alle de målene du har foreslått fra begynnelsen.

Derfor må du hele tiden fortelle deg selv foran speilet at du kan få det, og at ingenting kommer til å motstå deg, ikke engang de push-ups du må gjøre selv om de koster deg mye.

5. Forplikte deg selv

Innstilling av mål både kort og lang sikt i tillegg til å motivere deg til å trene hardt, vil også gjøre deg i fare. Det hjelper ikke at du er motivert for å nå de målene du har foreslått for deg selv fra begynnelsen hvis du ikke forplikter deg noen dager i uken til å spille sport.

Husk at du virkelig trenger å nå dem, og du må være klar over at det blir verre og bedre dager, men hvis du ikke begår deg, vet du aldri hvor langt du er i stand til å gå. Derfor må du ta deg tid til å trene selv om den er begrenset.

6. Planlegg

En god måte å motivere deg med er å markere i kalenderen den hendelsen du vil delta og delta. I tilfelle du begynner å løpe, kan du finne hvilke løp eller maraton som er i de kommende månedene og registrere deg. Selvfølgelig må vi være realistiske og ikke registrere seg for et løp som vi ikke klarer å fullføre.

Når vi har registrert oss, må vi markere den dagen i kalenderen vår, så vi vil finne oss mer motiverte i treningen, siden vi vil ha et enda mer markert mål i vår rolle, og dette er veldig nært, så vi må planlegge og komme i form å få det.

7. tenk positivt

Du kan ikke kreve for mye i begynnelsen, så du må bli kjent med deg selv og vet hva du kan oppnå med tiden og dedikasjonen du setter.

Det vil si at selv om du har satt noen mål for den dagen, ikke bli motløs fordi du ikke har oppnådd dem, se på evolusjonen du har, da du alltid vil ha en bedre poengsum enn den forrige dagen, og det må være nok grunn til å være fornøyd med deg selv og føler deg oppfylt.

8. Eliminer distraksjoner

Hvor mange ganger har vi ønsket å trene, men har vi sett på fjernsyn at et program eller en film vi liker, skal begynne? Det har skjedd meg mange ganger der jeg sa godt, da trener jeg og til slutt den dagen har jeg ikke gjort det.

Ikke bare skjer det med TV, men også med venner eller til og med videospill eller annen aktivitet du liker. Du må forsøke å eliminere alle slags forstyrrelser og fortelle deg at sporten varer maksimalt en time, og da vil du hele tiden du vil gjøre de andre tingene du liker..

Husk å se på sport som en annen morsom aktivitet som du føler deg bra til, og det vil gi deg mange fordeler.

9. Omgir deg med folk som motiverer deg

Når du kan omgir deg selv med folk som elsker sporten du gjør eller de som bare liker å være i form og ta vare på seg selv. Dette vil hjelpe deg og motivere deg til å gjøre det samme selv for å innlemme bestemte vaner som disse menneskene har i ditt daglige liv.

Også, hvem bedre enn dem som hjelper deg med å komme i gang i sportens verden? Enten din trener eller ditt eget treningsstudio mates det miljøet med forbedring og trening vil være mer enn gunstig for deg.

10. Øvelse i selskapet

Det er ikke det samme å gjøre sport alene enn ledsaget som du alltid ikke har samme ønske om å utføre aktiviteten, men hvis du gjør det sammen, kan du motivere hverandre på dager når du ikke har lyst til det.

I tillegg er takknemlighet for denne aktiviteten morsommere, og du kan til og med konkurrere med hverandre og øke motivasjonen og ønsket om å utmerke seg..

11. Les om sporten din

Alle idretter har sin egen offisielle magasin eller en side hvor du finner alt du trenger å vite. Hvis du gjør ting riktig bør du informere eller være klar over utviklingen i det.

Dette vil ikke bare hjelpe deg med å sette mål og mål du vil oppnå, men også forbedre motivasjonen for å oppdage kjendiser som er interessert i samme sport som deg eller til og med de som leder det. Hva større glede enn å vite at det er mennesker som en dag var på samme punkt som deg?.

12. Spis riktig

Hvis du vil oppfylle målene og målene du har markert i begynnelsen, vil du vite at du har flere muligheter for å oppnå dem hvis du i tillegg til å trene kontinuerlig og tilstrekkelig, også tar vare på kostholdet ditt.

Selv om du ikke tror på det, vil det ha en tilstrekkelig diett som hjelper deg til å føle deg bedre med deg selv, så du vil også se det reflektert i merkene du har med øvelsene du gjør..

13. Belønne innsatsen din

Ikke alt skal bli godt og jobbe hardt, belønningen er også en del av innsatsen! Men ... Hvordan kan jeg belønne meg selv etter en hard treningsdag? Hvis du liker øl eller is, er en av de beste måtene å belønne deg selv ved å drikke et godt glass øl eller spise en iskrem.

Dette betyr ikke at vi alltid skal gjøre det etter en trening, men en gang i uken. En annen måte er hvis du trener flere dager i uken, hvil en. Alt vil avhenge av målene du har markert, og årsakene til at du har bestemt deg for å trene.

14. Bytt ut unproductive og stillesittende aktiviteter med sunne aktiviteter

Hvis vi omgir oss med stillesittende mennesker til slutt, blir vi smittet av en stillesittende livsstil, uansett hvor motivert vi skal utføre denne aktiviteten. Derfor må du alltid huske på flere alternativer du kan gjøre for å unngå å sitte hjemme.

Enten du hopper i fem minutter eller gjør push-ups, kan du alltid gjøre små øvelser, det viktigste er å være aktiv og selvfølgelig også motivert.

15. Kontroller fremdriften din

Er det en bedre måte å motivere deg selv enn å se fremdriften din? Ærlig fra mitt synspunkt i tillegg til hvor godt du føler deg når du gjør sport en annen av de tingene som motiverer meg mest, er å vite at jeg etter hvert har forbedret meg i min tidsstempel eller i sporten som jeg trener.

For tiden er det noen apper som hjelper deg med å kontrollere dine merker, samt motivere deg til å fortsette å streve og overgå deg dag for dag som Runtastic-applikasjonen.

16. Rett riktig

Husk at vi ikke kan kreve for mye, og at vi også må hvile. Våre mål må være realistiske, og vi må oppfylle dem på en sunn måte, så vel som hvile.

Hvis du trener sport, vil du ikke være i toppform, og det vil bli lagt merke til i resultatene dine og vil gjøre deg motløs, så hvis du ikke føler deg godt nok til å trene det, er det å foretrekke at du hviler for neste dag være i toppform.

17. Sett en tidsplan

Den beste måten å gjøre sport på og holde det på tide er å ha en tidsplan med de timene du vil tilbringe hver dag. Enten før du går på jobb eller før du går i dvale må du være konstant, så det blir lettere å innlemme det i ditt daglige liv.

I tillegg til dette skjemaet vil du kunne vite hvilke aktiviteter du må utføre, og du vil kunne organisere deg bedre og uten stress.

18. Gjør øvelser som er mulige

Det er ingen grunn til å begynne å trene ved å utføre øvelser som bare vil stresse og demotivere deg. Du må starte opplæring tilpasset ditt nivå og etterspør etter hvert mer.

På denne måten øker motivasjonsnivået betydelig når du med tiden kan gjøre aktiviteter som tidligere var umulige for deg.

19. Ta deg tid

Hvis noe du må huske på er at i tillegg til å være konstant med sporten, må du også være motivert og ha noen mål. Hvis du en dag ikke kan følge timeplanen du har satt, prøv å gjøre kortere øvelser i hvilket som helst hull du har gratis.

Hvis du ikke gjør det spesielt i begynnelsen, kan du falle tilbake i fristelsen til å forlate det bare fordi en dag du ikke kunne fortsette med planleggingen du hadde planlagt.

20. Øv sport på forskjellige steder

Det kan bli veldig monotont hvis du alltid trener på samme sted, og dette kan forårsake kaos med motivasjonen, hvorfor endrer vi stedet der vi trener det? Ikke bare vil du føle deg bedre, men også du vil sikkert møte nye mennesker mens du kjører eller går rundt nye steder.

Dette vil også hjelpe deg med å markere nye utfordringer, fordi veien du reiste med, allerede var liten, og nå må du forbedre deg selv, og det er ingen bedre måte enn å gjøre det ved å markere en annen rute for å komme seg rundt.

21. Bruk ny teknologi til å trene

Som vi tidligere har antydet, kan ny teknologi være til stor hjelp, ikke bare fordi de kan styre vår fremgang, men også fordi de kan motivere oss til å forbedre oss selv.

I mange tilfeller kan bruken av en stoppeklokke mens du kjører for eksempel, få oss til å motivere for å forbedre vår merkevare eller til og med nå det området i en bestemt tidsperiode. Så når det er mulig, bruk ny teknologi for å gjøre sport.

22. Lytt til lykkelige sanger

Musikk kan være en av våre store allierte for sport fordi bare å lytte til sanger med god rytme og fengende, står vi opp fra hvilken som helst sofa eller stol bare for å løpe eller danse.

Så det ville være fint å lage en spilleliste med forskjellige musikkstiler som vi kan bruke mens vi gjør sport som øker adrenalin og motiverer oss til å fortsette med øvelsen vi gjør.

23. Se hvor bra du føler

Selv om i begynnelsen det eneste du vil føle vil være ubehag på grunn av vondt som du vil ha på grunn av ditt stillesittende liv, vil det være veldig normalt, men ikke motløs. Hvis du er konstant og holder øvelsen i livet ditt i en måned, vil du se at du vil føle deg med mer energi og selvtillit, i stand til å gjøre alt du foreslår og fremfor alt i et veldig godt humør.

Du vil også se at det er nødvendig med sport som er nødvendig for deg, fordi det eliminerer stresset i det daglige livet og får deg til å føle deg bra om deg selv, hvilken bedre måte å motivere deg selv enn å føle deg bra?

24. ha det gøy

Du må prøve å se sport som et spill, som noe som ikke pålegges deg og derfor ikke er en forpliktelse. Hvis du fra begynnelsen ser det som en plikt, vil du til slutt ende opp med å forlate det, og du vil ikke oppnå at motivasjonen for å øve trening varer mer enn en uke.

Derfor oppmuntre deg til å forandre ditt perspektiv og se sporten som et øyeblikk du dedikerer til deg selv, og hvor du vil ha det bra, fordi du vil komme i form og du vil oppnå målene du har satt.

25. Ta på utfordringer

Hvilken bedre måte å motivere deg enn å utfordre deg selv til å overgå deg selv eller en venn i sporten / trening du praktiserer? Dette vil eliminere monotoni og gjøre deg mer ivrig etter å øve det.

Det er godt at du gjør det fra tid til annen, så du vil vite hvor langt du kan gå i det øyeblikket, og det beste av alt vil være at hvis du overvinter utfordringen, vil du føle deg enormt oppfylt som en person.

26. Gjør den samme øvelsen annerledes

Det er ikke bare bra at for å bekjempe rutinen vi trener for forskjellige steder, at vi bruker annen musikk eller at vi selv gjør det ledsaget. Også alltid å gjøre de samme øvelsene eller den samme aktiviteten kan gjøre vårt nye yrke blitt svært ensformig og derfor ha vår selvtillit.

Derfor er det viktig at vi en eller to ganger i uken innoverer i noen av oppgavene vi gjør, enten når det er oppvarming eller til og med under våre daglige aktiviteter. For eksempel, hvis vi går for en løp, hvorfor bruker vi ikke håndverk??.

27. Kjøp nytt utstyr

En annen ting som vanligvis motiverer oss mye, er å frigjøre nytt treningsutstyr. Og hvem gjør det ikke? Det er sant at det ikke kan gjøres veldig ofte fordi de vanligvis koster litt dyrt, men kan også hjelpe oss med å forbedre vår motivasjon.

Det har sikkert skjedd deg at du var motløs i treningsstudioet fordi du ikke oppfylte dine mål, og du gikk for å kjøpe et nytt lag, og du kom tilbake med mer entusiasme enn før.

28. Snakk om hva du gjør med dine venner

Når vi bestemmer oss for å gjøre en ny aktivitet, er det første vi gjør, å fortelle folkene rundt oss, og det inkluderer vår familie og venner. En god måte å motivere oss uten tvil, siden de sikkert vil beundre deg for ditt mot og mer hvis de vet at du har prøvd flere ganger, og at du er villig til at dette er den endelige.

Ikke glem at vi også må fortelle våre prestasjoner, i tillegg til å jobbe må vi også anta at de målene som først så langt så langt, sikkert vil dine venner være veldig glade for at du har oppnådd det, og det vil styrke din selvtillit og vil få deg til å fortsette å utmerke seg.

29. Øvelse fotografering

Å se deg å trene kan også motivere deg til ikke bare å øve det, men også for å se at de målene du opprinnelig hadde foreslått, har blitt oppfylt, spesielt hvis du bestemte deg for å øve sport for å gå ned i vekt.

På den annen side, hvis et av målene dine var å delta i et løp eller en maraton, å se deg selv på et fotografi enten på toppen av podiet eller løp, vil det også få deg til å føle deg veldig bra og øke selvtilliten.

30. Elsk deg selv

Endelig vil ingenting motivere oss til å trene hvis vi ikke vil ha det vi gjør, hvis vi ikke respekterer hvorfor vi gjør det, og vi aksepterer ikke at vi kan møte og oppnå alt vi har til hensikt å gjøre..

Den største motivasjonen vi må møte for en ny aktivitet er å vite at vi har evnen til å oppnå det.

Og for deg, hva motiverer deg til å trene?