8 fysiske øvelser for praktiske og sunne diabetikere

Det er øvelser for diabetikere som bidrar til å behandle sykdommen, forbedre helse, trivsel, livskvalitet og til slutt øke lykken.

Hos diabetikere er trening, sammen med kosthold og medisiner, viktig for å redusere blodsukkeret og gå ned i vekt. Det er imidlertid en høy andel av berørte personer som ikke trener det.

Diabétes og trening

Diabetes mellitus er en kronisk sykdom som er preget av manglende evne til bukspyttkjertelen til å produsere insulin eller bare når kroppen ikke kan gjøre godt bruk av det insulin som produseres.

Insulin er et hormon som gjør at glukose fra maten vi spiser, kan distribueres av blodet til kroppens celler for å produsere energi.

Hvis det ikke forekommer eller virker ikke effektivt, akkumuleres glukose i blodet, slik at det blir skadet i organer og vev..

Det er tre hovedtyper av diabetes:

• Type 1 diabetes: kroppen produserer ikke insulin fordi cellene i bukspyttkjertelen er skadet. Dens viktigste symptomer er behovet for å drikke, økt vannlating, trøtt og økt appetitt.
• Type 2 diabetes: kroppen produserer ikke insulin eller bruker det ikke riktig. Det er den vanligste og oppstår vanligvis i avanserte alder. Ved å ikke presentere ubehag i de berørte, kan det gå ubemerket. Det skal imidlertid behandles med piller, insulin eller en kombinasjon av begge.
• Gestasjonsdiabetes:  knyttet til gravide ved å øke energien for å øke energireserver. Det er sporadisk og skaper ikke ubehag, men øker risikoen for å utvikle diabetes etter noen år.

Behandlingen av diabetes danner en treenighet: kosthold, medisinering og fysisk trening. Vi vil være oppmerksom på dette sist.

Det er anslått at bare 39% av de amerikanske diabetikerne deltar regelmessig i enhver fysisk aktivitet. Disse dataene er ganske triste med tanke på at du tar et program med regelmessig trening, vil kontrollere overflødig vekt og kunne spare medisinen.

Deretter viser vi deg 8 typer øvelser som kan bidra til å forbedre livskvaliteten til diabetikere og deres fordeler.

8 sunne øvelser for diabetikere

1 gang

Den mest grunnleggende, men også den mest anbefalte av leger for personer med type 2 diabetes. Å gå eller utføre litt aerob trening minst tre ganger i uken, kan bidra til å forbedre hjertefrekvensen.

2-svømming

Et eksempel på aerobic trening er svømming. ikke lenger ideell aktivitet som setter press på ledd og mindre estresante.Además er en øvelse for overvektige mennesker er mer behagelig enn å gå eller løpe, som de bidrar til å hindre kneskader, ankel eller fot, svært utsatt for å lide for kroppsvekt.

3- Statisk sykkel

En annen type aerobic trening. Ideell for å styrke hjertet og lungene. Fordi deres aktivitet utføres på et lukket sted, kan diabetikere glemme å ha faller, vær eller være borte fra hjemmet. Den største fordelen for kroppen er forbrenningen av kalorier og spesielt forbedringen av blodstrømmen i bena.

4- vekt trening

Å trene med vekter bidrar til å øke muskelmassen, nøkkelen til personer med diabetes. Dette er fordi hvis muskelmassen går tapt, er det vanskeligere å opprettholde de riktige nivåene av blodsukker.

En treningsplan med denne type trening kan være tre ganger i uken, etterlot en hviledag mellom hver dag. Avhengig av tilstanden av form, utføre 3 eller 4 sett av hver øvelse med 15 repetisjoner ville være en god ordning.

5- Tai-chi

Denne bevegelsesgymnastikken koordineres sakte og presis, kan anta et utmerket alternativ for de som lider av diabetes. Dedicating 30 minutter om dagen bidrar til å redusere stress eller forbedre balansen.

6- Yoga

Som tai-chi viser mange studier fordelene i mennesker med diabetesproblemer. Hjelper med å redusere kroppsfett, bekjempe insulinresistens og forbedre nervefunksjonen.

I tillegg er det et godt middel mot stress, noe som resulterer i regulering av blodsukkernivå. Hvor mye tid å bruke til yoga? Jo mer jo bedre.

7- Dancing

God mosjon for kropp og sinn. Når det gjelder diabetikere, er det en morsom fysisk aktivitet å miste vekt, forbedre fleksibiliteten, redusere stress og forbedre blodsukkernivået. For overvektige personer kan de utføre aktiviteten støttet på en plattform eller sitte på en stol.

8- andre

• Utfør husholdningsaktiviteter som krever fysisk innsats, for eksempel å gå mye eller klatre trapper.
• Ta hunden din en tur. Husk at vandring er aktiviteten mest anbefalt av spesialister, og i dette tilfellet vil det bli ledsaget av en trofast venn.
• Lek med barn Energien din vil smitte deg og du vil utføre en aerob aktivitet nesten uten å innse det.
• Hvis du har en hage eller en frukthage, ta deg tid til å ta vare på den. De nøyaktige bevegelsene når du utfører hagearbeid og dens avspenningsfunksjon, kan likestilles med yoga eller tai-chi.
• Vask bilen din. En annen aerob aktivitet som hjelper deg med å opprettholde sterke muskler. Når du tar i betraktning at du må bruke mellom tretti minutter og en time, vil du fullføre din fysiske rutine med tilfredshet, samt å ha bilen ren.
• Bruk trappen i stedet for heisen eller rulletrappene. Aerob aktivitet er mer effektiv når du brenner kalorier i tillegg til å fremme motstand. Den eneste ulempen er at det er en begrenset øvelse for personer med skadede knær.

Fordeler med sportspraksis

Øvelsen av fysisk trening betraktes som en direkte og effektiv kanal for forebygging av de ulike patologiene som oppnås når de lider av diabetes.

Med hensyn til rapporten utført av Arbeidsgruppen for diabetes og utøvelse av det spanske samfunnet for diabetes (SED), kan fordelene ved trening i sykdommen etableres fire rammer:

• Om kardiovaskulære risikofaktorer
• Forebygging av neoplasmer
• Psicolóficos
• økonomisk

Forhindrer hjerte-og karsykdommer

Kardiovaskulære sykdommer er et av de viktigste problemene hos diabetikere. Dette skyldes i stor grad den fysiske inaktiviteten, som fører til hjertesykdom blant andre hjertesykdommer.

Regelmessig å øve aerob og motstandsøvelser vil forbedre både primær og sekundær forebygging av denne type sykdom:

• Høyt blodtrykk: dets forekomst er minimert betydelig med øvelsen av fysisk trening, takket være at de reduserer den perifere vaskulære motstanden. Det bidrar også til å forbedre venstre ventrikulær hypertrofi.
• dyslipidemi: Som med høyt blodtrykk, er dyslipidemi en av de vanligste årsakene til diabetikere, men takket være fysisk trening reduseres nivåene betydelig.
• Insulinresistens og diabetes mellitus: Mange studier hevder at trening bidrar til å øke insulinfølsomheten hos type 2 diabetikere, og at effekten fortsetter opptil 24 timer etter.
• fedme: studier viser en reduksjon i blodsukkernivået hos overvektige personer etter øvelsen av fysisk trening.
• Røykevaner: Øvelse av sport muliggjør langsiktig forlatelse. Nærmere bestemt tyder en studie på at rundt 12% slutter å røyke etter det første året.
• Fibrinolytisk system: Forskning korrelerer øvelsen med fysisk trening med reduksjon av fibrinogenivåer, spesielt hos eldre mennesker.

Forebygging av neoplasmer

I tillegg til å skape komplikasjoner i organer som hjerte, nerver, føtter eller nyrer, er diabetes en risikofaktor for å utvikle kreft. Spesielt er sjansene for å utvikle kolon, bryst eller bukspyttkjertel blant annet doblet.

Årsaken, selv om den ikke er bekreftet, kan være multipliseringseffekten av cellene som insulin har, siden det vil spre seg, blant annet, kreftcellene.

I sin tur blir det også vist med mistanke, som mulige årsaker til utvikling av kreft, blodsukker eller betennelse.

For å forhindre denne alvorlige komplikasjonen er treningsøvelsen et naturlig legemiddel som skal tas.

psykologiske

Det er mange studier på de psykologiske fordelene ved fysisk aktivitet. Sammenlignet med stillesittende mennesker gir et aktivt individ bedre resultater i skalaer av kognitive funksjoner. Dette er demonstrert i svaret de tilbyr for stress eller symptomene på depresjon eller angst. Risikoen er betydelig redusert.

I tillegg er en person som er i god fysisk form eller praksis ofte sport har bedre selvtillit og selvfølelse symptomer, redusere treghet atferd, nedsettende, motløshet, motløshet eller tristhet.

økonomisk

De helsekostnadene staten står overfor, er store og den økonomiske politikken ser ut med mistillit på bekostning av det, fordi det kan skape en vanskelig sammenbrudd for å løse.

Med alle fordelene som idretten gir til helse, vil besparelsene i medisinske kostnader være en stor lettelse for statskassen. For eksempel investeres i Spania 23.000 millioner euro i pasienter med type 2 diabetes.

Forholdsregler og råd

Selv om noen av forholdsregler ikke bare er rettet mot diabetikere, men til alle typer offentlige, er det ikke overraskende å huske dem, siden de er like viktige:

Sjekk blodsukkernivået ditt

Det er viktig å ha kontrollert, gjennom medisinske sertifikater, dine vanlige blodnivåer før, under og etter en treningsøkt.

Ikke glem å alltid bære karbohydrater med deg

Det anbefales å alltid bære en brus eller juice, rik på karbohydrater, for å reestrablecer væskenivåer som er tapt under trening.

Ikke skjul din tilstand

Hvis du lider av diabetes og utfører fysisk aktivitet i idrettsanlegg eller treningsstudioer, la monitorer eller ansatte vite, de vil vite hvordan du kan hjelpe deg med å forbedre resultater og fremfor alt for å unngå store problemer hvis det oppstår komplikasjoner under fysisk aktivitet. Ved hjelp av et identifikasjonsarmbånd hjelper det alltid å reagere raskt i en nødsituasjon.

Bruk godt fottøy

Feet i god stand er nøkkelen til å utføre sportspraksis under rette forhold. Du må finne ut hvilken type fottøy som passer best på føttene, avhengig av hvilken støtte du trenger. I butikker spesialisert på sport vil de kunne indikere.

Få en venn

Hvis du kjenner en venn som lider av diabetes, oppfordrer han til å spille sport med deg. Hvis du ikke vet det, gjør du likevel. Ifølge forskning utført av University of Missouri (USA), forbedrer folk som trener med en partner ytelse og utholdenhet.

Lene på teknologi

Med den utbredt bruk av smarttelefoner, smartwachs eller aktivitetswristbands, har sportsprestasjoner blitt hevet. Dette er en veldig livlig måte å kontrollere og overvinne målene dine på. I tillegg, ifølge Stanford University, øker folk som bruker en pedometer økt aktivitet med 27%.

andre

Slike som skrible i en dagbok fremgang, belønne deg selv etter å ha fullført et mål, stikker Post-it eller motiverende påminnelser, planlegg.

bibliografi

1. Spansk samfunn for diabetes (SED). Diabetes og mosjon. 2006
2. Masana L. Mekanismer av dyslipidemi i type 2 diabetes mellitus. Clin Invest Arterioscl. 2002; 14 Supl 1: 24-9.
3. Stratton JR et al. Effekter av fysisk kondisjonering på fibrinolitiske variabler og fibrinogen hos unge og gamle friske voksne. 1991; 83: 1,692-1,697.
4. Thompson PD, et al. Øvelse og fysisk aktivitet i forebygging og behandling av aterosklerotisk kardiovaskulær sykdom. Sirkulasjon. 2003; 107 (24): 3,109-3,116.
5. Ussher MH, West R, Taylor AH, McEwen A. Treningsintervensjoner
6. Prat, A (2014). Fysisk trening og forebygging av kolonkreft