Dele:
9 Effektive øvelser for å lykkes med å gå ned i vekt
den slanking øvelser som jeg vil forklare deg neste, vil ikke bare tjene til å gå ned i vekt, men å føle deg bedre og forbedre din fysiske og psykiske helse.
I noen år har folk blitt stadig mer oppmerksomme på viktigheten av å ta vare på kroppen deres og dermed deres helse. Utviklingen de siste 10 årene har vært imponerende, i dag er det umulig for oss ikke å se folk i alle aldre som kjører rundt i parken eller gjør øvelser.
I disse tider virker bildet som noe mer enn grunnleggende, hver gang det er mer omsorg og løsninger til rådighet om hvilken type tjeneste vi trenger. Logisk er ingen mulig løsning mulig, mirakuløs, enhver endring krever din tid og prosess for å få resultatene.
Du er alltid i god tid for å ha en god kropp, det er mer, det er aldri for sent for det. Derfor finner du i dette innlegget flere øvelser og løsninger som gjør at du oppnår resultatene du leter etter.
Det er ingen måte å unngå det faktum at for å miste vekt trygt og permanent, må du spise sunne matvarer og trene mye.
Hvordan miste vekt raskere?
American College of Sports Medicine rapporterer at du kan akselerere stoffskiftet opptil 24 timer etter trening ved å gjøre en liten, men betydelig endring i treningsrutinen din:.
Det er, for å optimalisere ytelsen, bør du skyte inn moderat mosjon (som kontinuerlig travløp) i trinn på intensitet (f.eks hvert 5. minutt av jogging 30 andre sprint eller sprint nesten).
På samme måte, avhengig av din fysiske tilstand eller dine mål, kan du kjøre til fots. Det ville bli utført også interspersing perioder med stille gange med merkbart høyere gir.
Jo lenger vi gjør disse øvelsene, og jo flere trinn vi lager, desto flere kalorier kan vi bruke.
Som følge av disse intensitetsøkningene tar det flere timer for stoffskiftet å senke igjen. Dette betyr fortsatt å forbrenne kalorier selv etter dusjing og forfriskning.
9 effektive øvelser for vekttap
1- Gå og løp
Det er en klassiker, men ikke av den grunn er mindre effektiv, men tvert imot. Turgåing er flott trening for vekttap av ytelsesmessige grunner, og for det andre er det lavpris, siden vi bare trenger et par komfortable sko.
Dette er ikke en høy intensitetsøvelse, derfor er skader ikke vanlige. Høyintensitetsøvelser slites ut følsomme områder som knær, som vanligvis er en av de største hodepine for idrettsutøvere.
For de som har helseproblemer som fedme eller hjertesykdommer, er gåing en aktivitet med lav effektivitet. Avhengig av hvor mye du veier går brenning mellom 5 og 8 kalorier per minutt, eller mellom 225 og 360 kalorier i 45 minutters turer.
I denne hastigheten, kan du gå 45 minutter om dagen ofte, du kan miste mer enn et halvt kilo per uke uten å måtte endre for mange andre vaner. Selvfølgelig, hvis vi ønsker å se resultatene så snart som mulig, tilpasser vi dietten til målene som er satt som mest rimelige.
Hvis du liker å kjøre, vil du ikke ha problemer når du mister vekt. Etter en times kjøring i et godt tempo mister de vanligvis rundt 600 kalorier i timen. I tillegg hjelper det å styrke beinene, og opprettholde godt blodtrykk for å forhindre hjertesykdom, slag og visse typer kreft.
Som jeg har sagt tidligere, vil trening med intensitetsintervaller forbedre resultatene enda mer. For de som ikke er så glad i sport, kan de slå på radioen, eller dra nytte av å lytte til musikk for å gjøre det mer utholdelig.
I tilfelle du har jobb i nærheten, kan du dra nytte av å gå. Du sparer transport og du sparer tid ved ikke å måtte gjøre det om ettermiddagen. Enhver omstendighet er god å dra nytte av øyeblikket og gå. Når det regner mye, eller du har ingen planer, hvis du har et bånd, ikke nøl med å gå.
2-svømming
Svømming er muligens den mest komplette sporten av alle, og derfor er en av de mest kalorier brente (mellom 400 og 700 per time).
Ikke alle typer svømming er effektive for å miste vekt. Det ville være verdt alle de som krevde betydelig innsats.
Svømming er svært nyttig i tilfeller av kvinner i graviditetens siste trimester, personer med fedme, de som lider av leddgikt og muskuloskeletale sykdommer..
Det anbefales også for de som lider av treningsinducert astma, fordi den varme fuktige luften fra vannet bidrar til å holde luftveiene klare.
Mange idrettsutøvere bruker bassenget som treningsverktøy og rehabiliterer en skade. Når du er i nakken i vannet, gir kroppen din bare ti prosent av vekten, og likevel gir vann 12 ganger luftmotstanden, noe som gjør den ideell for å styrke og toning muskler..
Svømming involverer alle de store muskelgruppene, fra magen og musklene i ryggen til armer, ben, hofter og gluter. Den supplerer effektivt andre øvelser, for eksempel løping og turgåing, eller det kan være din eneste form for fysisk kondisjon.
3- sykling
Sykling er en annen sport som krever høy innsats, og derfor er en av de beste aktivitetene å gå ned i vekt (mellom 372 og 1110 kalorier per time).
Fysisk utmattelse vil bli bestemt av kroppsvekt, hastighet, terreng og grad av helling.
For mange er det mer utholdelig enn å løpe, og krever ikke så mye innsats, siden pedaling krever mindre fysisk enn fremskritt.
Å praktisere utendørs sykling er den beste siden det varierte terrenget gir deg mulighet til å få en integrert trening som inkluderer styrking av den nedre delen av kroppen sammen med en god kardiovaskulær øvelse.
Et annet sterkt anbefalt alternativ som er fasjonabelt spinner. For de som ennå ikke vet, blir spinning gjort med en stasjonær sykkel (og vanligvis i en klasse med flere personer).
Intensiteten av treningen varierer avhengig av bakgrunnsmusikkens rytme. I en spinnekurs kan du komme til å gjøre noe mer enn 30 kilometer.
4- Tennis
Tennis er en veldig underholdende sport der vi har mye kalorier i tillegg til å ha det gøy. I en tennisserie kan du brenne opptil 600 kalorier om en time.
Når vi praktiseres med en annen person, i den konkurransekampen, skjønner vi knappt innsatsen vi lager. Så i tillegg til å ha det gøy, kommer vi i form.
Hvis du tenker at du ikke er bra, ikke bekymre deg, bare ved å løpe rundt ballene du trener, hvilket er hovedmål.
Tennis natur gjør det en god trening for hele kroppen, fordi du spiller kan bidra til å forbedre fleksibilitet, balanse og holdning og redusere stress akkumulert i løpet av uken.
Gjennom spillet, spesielt hver gang du treffer ballen, får arm-, buk- og benmusklene styrke og brennende kalorier.
Sport som tennis stimulerer hjernefunksjoner for å forbedre hukommelsen og evnen til å lære nye ting.
Faktisk, National Institute of Health, inkluderer i sin liste tennis som en av aktivitetene som fremmer beinhelse.
5- Crossfit
Crossfit, akkurat som høy intensitetstrening, er bare egnet for folk som har trent i en viss regelmessighet i et par måneder.
Crossfit er en trening regime som involverer vektløfting, styrketrening, plyometrics, styrketrening og hastighet ?? og garantert kettlebell, blant andre aktiviteter.
I motsetning til andre rutiner der en enkelt øvelse utføres per serie, inneholder Crossfit flere. Du kan også trene alle musklene samtidig, eller en spesielt, men intenst, slik at det øker forbrenningen av kalorier.
Den er designet for å forbedre alle hovedkomponentene i fysisk kondisjon, som utholdenhet, fleksibilitet, fart, kraft og kardiorespiratorisk kondisjon..
Det er ikke to like dager når du gjør Crossfit, et rutinemessig eksempel ville være:
-Fem repetisjoner med 20 push-ups, 30 push-ups, 40-50 sit-ups og 20 squats. (Med 3 minutters hvil mellom repetisjoner).
Crossfit rutiner er ikke laget for sensitive hjerter, men er svært effektive i å brenne kalorier og fett, forbedre fysisk utholdenhet og øke muskelmassen.
For å få mest mulig nytte av CrossFit, er det praktisk å endre rutinen minst tre dager i uken, men ideelt sett fem dager.
Heldigvis er rutinene korte, de varer bare 15 eller 20 minutter når de er gjort riktig.
7- Jump tau
Hoppe tau (eller tau) er en av de mest populære aktiviteter for alle barn fra nesten hvor som helst i verden, men fordelene det produserer når det gjelder å miste vekt gjør den til en mer nyttig verktøy i våre fysiske rutiner.
Med bare hoppe i 10 minutter bruker vi det samme kalorienivået som når vi løper for 1,5 kilometer. En times hopping tau brenner mer enn 800 kalorier og arbeider armer, ben og rygg, mens styrke ben og ledd.
Det er også en utmerket aktivitet for å forbedre koordinering, smidighet og utholdenhet. Hoppetau er en høy intensitetsaktivitet, og som sådan er det ikke nødvendig å gjøre det i en hel time for å se fordelene.
Det er nødvendig å vite at for å unngå skader, bør knærne være litt bøyd mens du holder tauet på hoften av hoften med palmer som vender mot kroppen. Det hopper med å bruke føttene, og uten de stive knærne.
Øvre del av kroppen skal være vinkelrett på bakken. Bare 13 minutter er nok (Du kan dele serien som du tror). Hvorav 1 av dem må være i høy intensitet, og en annen av hvile.
Begynn med å gjøre øvelsen med føttene sammen, og skift deretter hver tiende repetisjon. For å avslutte økten, lag en motstandsrunde. I dette må du hoppe i 5 minutter på rad slik du vil.
8- Aerobic
Aerobic, som ble populær på åttitallet av treningsguru Gin Miller, er en lav innflytelse med gode kardiovaskulære fordeler og kaloriforbrenning..
I en økt med aerobic øvelser på 45 minutter brenner rundt 550 kalorier. I sin tur forbedrer den koordinasjonen av muskler i bena og armer, gjør hofterne mer smidige og utøver også glutenene.
En time aerobic trening gir samme fettforbrenning og kardiovaskulære fordeler som en 11 kilometer kjøring.
En annen stor fordel med aerobic er at den kan gjøres på et treningsstudio eller hjemme. I treningsstudioet ville vi la oss bli båret bort av leksjonene fra skjermen, hjemme måtte vi bare søke på Internett.
9-russiske vekter
Kettlebells, selv om de ikke lytter til deg, har du sikkert sett dem på en gang. De er de ballene laget av jern med hesteskoformet håndtak. I motsetning til vanlige dumbbells, med kettlebells må vi jobbe med hele kroppen for å opprettholde stabilitet og motvirke ballens vekt.
Disse vekter er for opplæring av betydelig intensitet. Du kan få til å brenne opptil 400 kalorier på bare 20 minutter.
Å gjøre øvelser med kettlebells vil forbedre balanse og styrke i alle muskelgrupper og stabilisatorer. Fordi kettlebell øvelser involverer hele kroppen, akselererer de metabolisme til og brenner fett raskere.
I tillegg vil det øke intensiteten i blodpumpen, så det er også en aerob trening. Faktisk er 20 minutters kettlebell trening likt en 9 kilometer lang kurs med hensyn til kardiovaskulære fordeler og kalorier brent.
Som en anbefaling å jobbe med kettlebells, lære av noen som er vant til å jobbe med dem, eller en treningsstudio, for å unngå mulige skader.
referanser
- http://www.mydiet.com/nine-best-exercises-for-weight-loss/12/
- http://www.muscleandfitness.com/workouts/
- http://www.prevention.com/weight-loss/
- http://www.bodyandsoul.com.au/