De 6 typer styrken i hovedfysisk utdanning

De forskjellige Typer av styrke i fysisk utdanning er: statisk, dynamisk, maksimal, eksplosiv, motstand, relativ og absolutt.

Denne klassifiseringen fokuserer på 4 hovedaspekter: dets manifestasjon, muskelkontraksjonsklassen, akselerasjonen generert og motstanden for å overvinne med en bestemt hastighet. På samme måte forenkles disse kategoriene vanligvis for å inkludere begreper som har en transversal tilstedeværelse i hver av definisjonene.

Med henvisning til en fysiologisk kontekst er kraften en fundamental muskelkapasitet som gjør at kroppen kan overvinne en motstand ved å trekke musklene.

I tillegg prøver å flytte, løfte, holde eller pute et objekt, prøver å motvirke forhold som vekt, tyngdekraften eller faste og mobile strukturer før hvilket motstand er gjort.

Kraft er nødvendig for mennesker å utføre ulike oppgaver knyttet til miljøet, med utgangspunkt i utvikling og tilpasning.

På samme måte er det avgjørende for visse profesjonelle aktiviteter, og spesielt for øvelsen i sportsøvelser. Denne spesielle egenskapen vil i større eller mindre grad bestemme ytelsenivåene som kreves.

Styrkenes manifestasjoner avhenger av forskjellige faktorer som: alder, kjønn, kroppstemperatur, preparasjonsnivå, tretthet eller typer muskelfibre.

Andre mekaniske aspekter er: muskel lengde, muskel tverrsnitt, spak type, intramuskulær og intermuskulær koordinasjon og muskel sammentrekning type.

Du kan også se:

• 6 utrolige fordeler med fysisk utdanning for helse.
• Typer av styrke i fysikk.

Typer av styrke i kroppsopplæring

1- Statisk kraft

Som et resultat av en isometrisk sammentrekning oppnås en økning i spenningen til de kontrakterende elementene uten at det er en variasjon av lengden i muskelstrukturen.

Det er en statisk spenning som ikke genererer en fysisk bevegelse fordi resultatet av kraft og forskyvning er lik null. Dette gjør det mulig å opprettholde en viss trenestilling.

Følgelig motvirkes den interne innsatsen og den eksterne motstanden fordi de har samme størrelsesorden, og unngår mobilisering av massen frivillig..

Denne typen manifestasjon skal håndteres med stor forsiktighet under øvelsen i lys av de kardiovaskulære konsekvenser som kan oppstå når maksimal innsats er gjort.

Basert på ovenstående har denne treningsmetoden de vanlige isometriske øvelsene, designet for å arbeide med maksimal kraft.

Siden belastningen som brukes innebærer grensevekter, krever de en raffinert teknikk for å unngå ledd eller muskelskader. Hvis de er godt utført, produserer de god muskelhypertrofi. Dette betyr at det øker muskelmassen, men ikke styrke.

2- Dynamisk kraft

I motsetning til den forrige forekommer i dette tilfelle en isotonisk eller anisometrisk sammentrekning som resulterer i en økning i spenningen i musklene og en forskyvning av muskelstrukturen.

Den genererte bevegelsen kan være en forkortning som forårsaker den konsentriske dynamiske kraften og hvor den interne innsatsen overvinter den eksterne motstanden.

På den annen side kan bevegelsen utgjøre en forlengelse av muskelfibrene, som genererer den eksentriske dynamiske kraften, hvor den ytre motstanden for å overvinne overstiger den interne innsats som produseres.

Det refererer også til kroppens evne til å generere spenning i en lengre periode for å motvirke ikke-maksimale motstander.

I forhold til opplæring letter eksentriske sammentrekninger mobilisering av store intensiteter ved å bruke mindre energi, til tross for at de er forbundet med sen muskel smerte..

Noen forskere påpeker at denne type trening øker styrken i muskler og sener, og at den kan kombineres med elastiske øvelser for å forbedre rehabiliteringsmetoder.

Når en sammentrekningsbevegelse gjøres i sanntid, skjer en endring i muskelens lengde og i spenningen som de isotoniske og isometriske sammentrekningene kombineres, noe som gir anledning til en auxotonisk operasjon.

Også andre forfattere har henvist muligheten til å utføre det som er blitt kalt isokinetiske sammentrekninger.

Ovennevnte oppnås ved bruk av elektromekaniske dynamometre for å forlenge konsistensen av sammentrekningshastigheten til muskelen under trening, uavhengig av intensiteten av kraftpåføring.

Denne typen trening har viktige konsekvenser når det gjelder eksplosiv kraft og ved bruk av rehabiliteringsbehandlinger.

På den annen side er det viktig å vurdere typen interaksjon mellom hovedformene for sammentrekning av muskelfibrene, eksentriske og konsentriske.

I denne forstand kan det refereres til to slags forskjellige manifestasjoner av kraft under bevegelsen, hvilke eksperter på dette feltet har referert til som aktiv kraft og reaktiv kraft..

I det første tilfellet manifesteres kraften ved å forkorte musklene som trekkes sammen under en enkel syklus med muskelarbeid.

I andre tilfelle er det en dobbel syklus av muskulært arbeid som manifesterer seg som en strekkavkorting. Forlengelsen akkumulerer potensiell energi som blir kinetisk under fasen av konsentrisk sammentrekning.

3- Maksimal kraft

Også kjent som brute force, er gitt av overvekt av kroppsmasse og refererer til den største innsatsen som kan implementeres under en enkelt maksimal muskelkontraksjon.

Dette betyr at det vil bestemme ytelsen i de sportsaktivitetene der det er nødvendig å kontrollere eller overvinne en gitt motstand, som i vektløfting.

I forhold til kontroll refererer dette til det faktum at muskelsystemet kan bli utsatt for statisk eller isometrisk sammentrekning med krav på maksimal eller submaximal kraft.

Sistnevnte er representert ved et forsøk som ikke er maksimalt og kan oppstå i statiske og dynamiske forhold. Det uttrykkes vanligvis som en prosentandel av maksimal kraft.

I tillegg kan denne typen kraft kombineres med en annen type krav, som for eksempel en høy sammentrekning eller høy etterspørsel etter motstand. Noen idretter som hammerkasting, kule eller roing kan tjene som et eksempel.

Forskerne påpeker at da motstanden som skal overvinnes blir mindre intens, jo større inngripen av maksimal kraft under bevegelsen.

Innen den maksimale dynamiske kraften har det vært mulig å skille mellom to ytterligere kategorier, maksimal konsentrisk kraft og maksimal eksentrisk kraft.

Den første indikerer at maksimalt mulig innsats oppstår når motstanden kan bevege seg en eller to ganger. Den andre refererer til å motsette seg en motstand som beveger seg i motsatt retning til den enkelte.

Faktorer som bestemmer maksimal styrke under trening

• Tverrsnittet av muskel eller hypertrofi.
• Intermuskulær koordinasjon og intramuskulær koordinasjon.
• Energikildene for syntesen av muskelproteiner.

4- Eksplosiv kraft

Dette konseptet snakker om individers evne til å utvikle maksimale muskelspenninger på kort tid.

Noen klare tilfeller av denne typen kraft er vektløfterne når de raskt øker en bestemt vekt, kastene på slutten av bevegelsen, hopperne når de stiger eller sprintene når de starter. I tillegg er denne kapasiteten til reaksjon grunnleggende for atletisk ytelse.

Det er også kjent som kraft-hastighet eller kraft der du prøver å bruke en kraft på kortest mulig tid.

Det innebærer å skrive maksimal akselerasjon til kroppen i motsetning til motstanden, fordi den opprinnelige hastigheten som genereres av denne massen, avhenger av den. I denne forstand er det et nært forhold mellom det som kalles fart og kraft.

Denne typen reaksjon vil bli betinget av typen muskelfibre. For denne manifestasjon av styrke er handlingen av hvite, ferske fibre eller FT kritisk.

Til forskjell fra røde, sakte eller ST fibre, har de tidligere en høy sammentrekning, kan generere mer kraft under bevegelse og er godt tilpasset intense anaerobe forhold.

Det er undersøkelser som gjør en differensiering mellom det som er eksplosiv kraft og rask kraft.

For den første er overvinningen av ikke-maksimale motstander gjennom kraft etablert. I forhold til det andre blir en akselerasjon lavere enn maksimumet brukt for å overvinne en motstand tilsvarende den forrige. Her er også begrepet langsom eller ren kraft inkludert.

De elastiske elementene i muskelfibrene spiller en overordnet rolle i bruken av eksplosiv kraft. Betydningen av disse komponentene har gitt opphav til innlemmelse av andre typer krefter der strekningskorteringssyklusen har en ledende rolle under bevegelsen.

Slik opptrer den plyometriske kraften. Dette er evnen til å oppnå maksimal innsats, i fravær av høy motstand og gitt størst mulig stimulans, så snart som mulig og som en funksjon av energien som akkumuleres under strekkavkortingsfasene.

I denne kategorien er det opprettet to relaterte underklassifiseringer som er følgende:

Eksplosiv-elastisk kraft

Det refererer til potensiell kraft lagret av musklene når det er en strekk. Det skjer å bli kinetisk energi i øyeblikket av konsentrisk sammentrekning. Dette innebærer at muskelets elastiske elementer fungerer som en vår.

Reaktiv eksplosiv-elastisk kraft

I dette tilfellet skjer det en signifikant reduksjon av strekningsforkortnings syklusen som inkorporerer effekten av restitusjon av myotatisk refleks, noe som øker den etterfølgende sammentrekning. Denne fasen må være mellom 240 og 160 millisekunder for å oppnå fordelene som refleksvirkningen representerer under treningen.

5- Kraftmotstand

Denne innsatsen varierer avhengig av søknadstiden og involverer kroppens evne til å tåle utmattelse. Denne evnen til å motstå slitasje under trening kan være kort, middels og langvarig.

Denne kombinasjonen av kraft og presis motstand av forholdet mellom lastens intensitet og varigheten av innsatsen for å avgjøre hvilken av de to er mer overordnet.

For den såkalte kortsiktige styrken, prøver vi å overvinne tretthet med hensyn til intensiteter som er større enn 80% av maksimal repetisjon.

I denne situasjonen råder en høy muskelspenning, lukking av arterielle ruter, mangel på oksygenering, fravær av næringsstoffer i blodet og lokale faktorer i øyeblikket av øvelsen..

På samme måte gjør motstandsstyrken på halvvarighet det mulig at innsatsen opprettholdes før belastninger som går fra 20% opp til 40% av maksimal repetisjon.

I dette scenariet vil kapasiteten knyttet til motstanden og kraften bidra med en omtrentlig lik verdi i det som refererer til ytelsen i treningsøkten.

Endelig innebærer den langsiktige styrkestyrken gjennomføringen av en vedvarende innsats foran en belastning under 20% av en maksimal gjentagelse. I denne treningskonteksten er aerobiske kilder knyttet til kraftproduksjon avgjørende for manifestasjonen av lokal styrke.

6- Relativ og absolutt kraft

Absolutt styrke

Absolutt kraft er den rene uttrykk for kraft. Den overordnede faktoren er individets kroppsvekt. Jo mer masse kroppen har, jo større kraft kan den utøve på en gitt motstand.

Dette betyr også at så lenge det er en større mengde myofibriller i muskelen, vil kvoten av innsats generert bli større.

For å spesifisere kan absolutt kraft forstås som andelen kraft som kan produsere enhver kropp uavhengig av kroppsvekt.

Dette er påvist ved å sammenligne en elefant med en myr. Selv om elefanten har en absolutt styrke som langt overstiger den av myren, når vekten tas i betraktning, er myren utvilsomt sterkere.

Relativ styrke

Den relative styrken representeres av andelen innsats basert på kroppsvekt. Det manifesterer seg i idrettsutøvere som gymnaster, trampoliner og hoppere hvis nivåer av relativ styrke antar en høy grad av denne typen innsats.

Basert på dette kriteriet er kategoriene knyttet til styrke blitt etablert, for eksempel vektløfting, bryting, judo, boksing etc..

En annen viktig faktor er grenseverdien, som refererer til en innsats som ikke kan oppnås frivillig.

Noen forskere sier at for å oppnå det, er det nødvendig med ekstrem psykologiske tilstander, narkotika eller elektrostimulering. Derfor likestiller de det med absolutt styrke.

referanser

1. Macall, Pete (2015). 7 forskjellige typer styrker og fordeler. Gjenopprettet fra acefitness.org.
2. Z., Andy (2014). Konsept av styrke og styrketyper i muskel- og sportsopplæring. Gjenopprettet fra saludfisicamentalyespiritual.com.
3. Martínez, Enrique (2010). The Force Hentet fra slideshare.net.
4. Rodríguez G., P. L. (utated). Styrke, klassifisering og verdsettelsestest. Universitetet i Murcia, Fakultet for utdanning. Gjenopprettet fra um.es.
5. BV María School (utated). Force 3º ESO. Gjenopprettet fra educacionfisica.colegioirlandesascullera.org.