Dele:
Hva er oppføring i varme i kroppsopplæring?
den varme opp i kroppsopplæring Det tjener til å forberede kroppen gradvis før utførelsen av mer komplekse, intense og forlengede øvelser eller fysiske arbeider.
Også kalt oppvarming, dette er en økt med lav intensitet og påvirkning aktiviteter fokusert på å øke kropp og muskel temperatur.
Varm opp søker å forberede musklene til mer kraftige aktiviteter som krever litt fysisk ytelse.
Ifølge mange idretts- og idrettsforeninger skal hvert treningsprogram starte med riktig oppvarming.
Avhengig av hvilken type av fysisk aktivitet eller sport, vil oppvarmingstiden variere, intensitet og kroppsdeler som skal fremstilles.
Vanligvis følger disse øktene strekkøvelser som utfyller kroppens forberedelse.
Normal utvikling, god ytelse og nytelse av fysisk aktivitet kan i stor grad avhenge riktig og ansvarlig bruk av tid i oppvarming. Derfor er dens implikasjoner og betydning betydelig.
Hvor oppvarming fungerer?
Starten av oppvarming, som er mild og lav intensitet er et signal til kroppen som fysisk aktivitet er i ferd med å begynne.
Dermed aktiverer det nevromuskulære systemet forbindelsene mellom nerver og muskler til neste bruk.
Den riktige oppvarmingen jobber med en kombinasjon av kardiovaskulære øvelser, strekk og styrke.
Kardiovaskulære øvelser er utformet for å akselerere blodsirkulasjonen, øke kroppstemperaturen og øke hjertefrekvensens hastighet.
Stretching varmer musklene og forbereder dem for bevegelsene som skal kreves i den endelige fysiske aktiviteten.
Eksplosiv styrke øvelser bidrar til å bringe kroppen til et nivå av intensitet nær det som trengs for objektiv fysisk aktivitet.
Alle disse øvelsene varme også leddene og øke blodsirkulasjonen til musklene.
På den annen side er det et øyeblikk av individuell mental forberedelse for neste aktivitet, som er det som trenger konsentrasjonen og høy ytelse av personen.
Den generelle ideen om oppvarming er å øke kroppens funksjonspotensial som helhet for bedre fysisk ytelse.
Kardiovaskulære, respiratoriske, nervøse og muskuloskeletale systemer fremstilles litt etter litt slik at de kan støtte den fysiske etterspørselen etter en mer intens aktivitet.
De 8 fordelene med riktig oppvarming
1- Økning i muskel temperatur
Varmemetningen av musklene under rutinen er et av hovedmålene for denne aktiviteten.
Når det er varmt, blir muskelen mer tett og slapper av raskere. I denne forstand kan du få en god økning i både fart og kraft for utførelse av bevegelser.
Det reduserer også sannsynligheten for muskelskader forårsaket av hyperextensions.
2- Økning i blodtemperatur
Hvis blodet sirkulerer raskere gjennom musklene, vil temperaturen også stige.
Med denne økningen svekkes oksygenbindingen med hemoglobin, noe som gjør at mer oksygen er tilgjengelig for musklene. Dette har en tendens til å forbedre utholdenhet under fysisk aktivitet.
3- Økning i kroppstemperatur
Med blod og muskler som eskalerer i temperatur, oppvarmer kroppen generelt opp, noe som forbedrer kroppens elastisitet og reduserer risikoen for spenningssmerter, muskeltrekk, sammentrekninger eller spasmer.
4- Forbedring i bevegelsesområdet
Den generelle kroppsvarmen og blodsirkulasjonen, også varm, genererer en smøreeffekt på leddene, forbedrer sitt bevegelsesområde.
Dette forbedres også ved å følge oppvarming med forlengelsesøvelser.
5- Dilering av fartøy
Med fri sirkulasjonsveier reduseres motstanden mot blodstrømmen, trekker pumpeprosessen til hjertet.
6- Mer effektiv kroppstermoregulering
Oppvarming før den endelige fysiske aktiviteten aktiverer kroppens kjølemekanismer på forhånd; det er svette.
På denne måten vil personen redusere risikoen for tidlig overoppheting før den endelige aktiviteten.
7- Forbedring av atletisk ytelse
Hvis det gjøres riktig, vil oppvarming gi økt fysisk ytelse, både på kort og lang sikt.
På denne måten kan du bidra til å maksimere tid og intensitet i treningsprogrammer.
Tallrike sportsvitenskapelige studier har bekreftet viktigheten av å varme opp i sunn atletisk ytelse og utvikling. En godt forberedt kropp kan med hell fullføre strengere fysiske oppgaver.
8- Forebygging av skader og smerter generelt
Den viktigste fordelen med oppvarming er at den forhindrer skader under øvelsene eller den endelige fysiske aktiviteten. Dette er en kritisk del av fysisk utdanning og et hvilket som helst sportsprogram.
Ifølge American College of Sports Medicine reduserer oppvarmingen sannsynligheten for muskel- og leddsmerter, muskeloksydasjon, tendinitt, stammer og sammentrekninger.
I tillegg og med de aktuelle indikasjonene, vil hver student kunne identifisere de første tegnene på kroppsutmattelse og muskeloverbelastning, noe som vil gjøre dem oppmerksomme på en mulig skade før de blir skadet..
Endelige hensyn
Flere studier i området antyder at kroppen skal stige ca 2 ° F under oppvarming, for å forberede muskler, blod, ledd og hjertebrønn.
En generell oppvarming på mellom 5 og 10 minutter kan gi de ønskede resultatene i kroppen for de neste mer spesialiserte øvelsene.
Miljøegenskaper og klær er faktorer du bør vurdere når du bestemmer tid og intensitet for økten.
I et varmt klima med flere klær, er den nødvendige kroppstemperaturen nådd raskere.
Når den ønskede tilstanden er oppnådd, må den objektive fysiske aktiviteten påbegynnes, med ikke mer enn et par minutter hvile for å hindre at kroppen går tilbake til sin normale temperatur.
Avhengig av fysisk aktivitet eller sport som skal utføres, kan oppvarmingen vare i 20 minutter.
referanser
- Mark Cinelli (2013). Viktigheten av å varme opp før aktivitet. The Boston Herald. Hentet fra bostonherald.com
- American Heart Association (2014). Varme opp kjølig ned Sunn for god. Hentet fra healthyforgood.heart.org
- Monica Stevens. Hva er betydningen av varmepenger i kroppsopplæring? AZ Central - sunn livsstil. Hentet fra healthyliving.azcentral.com
- Idrettsmedisin Betydningen av oppvarming før sport - Idrettsskader forebygging. Hentet fra nsmi.org.uk
- Essays, UK. (2013). Hva er Warm Up Physical Education Essay. Britiske essays. Hentet fra ukessays.com
- Janet T. (2017). 3 faser av fysisk oppvarming. I Form 180. Gjenopprettet fra salud180.com