Humorendringer 8 Praktiske tips for å behandle dem



den humørsvingninger eller sinnstilstanden er følelsesmessige oppturer og nedturer, slik at en person opplever flere forskjellige følelser på kort tid. For eksempel kan du gå fra å oppleve glede til å føle tristhet, plutselig og noen ganger uten en klar årsak som rettferdiggjør det..

Disse humørsvingninger kan forstyrre seg negativt i livet til personen som lider av det, særlig i sosialplanet. Det manifesterer seg også i akademisk eller arbeidsfag og kan forekomme hos menn, kvinner, barn, ungdom og eldre.

Normalt denne stemningen ustabilitet har blitt tilskrevet i større grad vil det kvinnelige kjønns grunn av hormonelle endringer i enkelte scener, for eksempel menopause eller menstruasjon, og selv om det ser ut til at hormonelle endringer kan føre til større ustabilitet for humor, er det faktum at også forekommer hos menn.

index

  • 1 Årsaker til humørsvingninger
    • 1.1 overgangsalder
    • 1.2 Spiseforstyrrelser
    • 1.3 Noen personlighetsforstyrrelser (grense, histrionisk)
    • 1.4 Premenstruelt syndrom
    • 1,5 adolescens
  • 2 Hvordan håndtere humørsvingninger?
  • 3 referanser

Årsaker til humørsvingninger

Årsakene som forklarer endringene i humør er mange, og det er ofte vanskelig å bestemme de spesifikke faktorene som forårsaker det. Du kan imidlertid finne noen vanlige årsaker som letter lettere endringer i humør, for eksempel:

menopause

Overgangsalder utgjør for de fleste kvinner en periode med ustabilitet og hormonelle, psykologiske og psykososiale endringer.

Alle disse endringene forårsaker, i mange tilfeller, plutselige humørsvingninger blant kvinner som går gjennom denne livsstilen.

Spiseforstyrrelser

En ubalansert diett, preget av perioder med sult og binge eating, i tillegg til andre upassende kompenserende oppførsel, er også ofte ledsaget av humørsvingninger og humørsvingninger.

Faktisk, når folk plutselig føler seg triste eller engstelige, blir de vanligvis til mat for å få litt trøst.

Noen personlighetsforstyrrelser (grense, histrionisk)

Borderline og histrionic personlighetsforstyrrelser er preget av merket emosjonell og affektiv ustabilitet. Sosialt forhold er ofte turbulente og ustabile, som er sentimentelle relasjoner.

Personer som lider av noen av disse forstyrrelsene, opprettholder vanligvis ikke vennskap eller romantiske partnere i lang tid. Denne emosjonelle ustabiliteten manifesteres også ofte i humør og stemning.

Premenstruelt syndrom

Selv om alle jentene ikke lider av konsekvensene av det såkalte premenstruelle syndromet, er virkeligheten at mange av dem kommer til å føle følelsesmessige endringer dager før menstruasjon.

Dette syndromet, til tross for hormonell påvirkning, synes at det også skyldes den sosiale læringen som jentene har gjennom hele livet.

Den tristhet og irritabilitet er karakteristisk for det premenstruelle syndromet. Det er hyppig at personen som lider av den, har konflikt med de andre - for spørsmål som normalt ikke ville forårsake det-.

oppvekst

Ungdom er en tid med store forandringer, utfordringer og usikkerhet. Derfor er det normalt at folk i dette stadiet av livssyklusen har større humørsvingninger og kommer til å oppleve en følelsesmessig berg-og dalbane i møte med enhver motgang.

I tillegg er det også en periode hvor hormonelle forandringer kan ha avgjørende innflytelse på ungdommens humør.

Dette er bare noen eksempler hvor plutselige humørsvingninger kan oppstå.

Men som vi allerede har nevnt, er det under andre omstendigheter ikke så lett å finne årsakene som forårsaker det.

Hvordan håndtere humørsvingninger?

Uansett, slik at du lærer å håndtere disse stemningsendringene, tar vi deg med disse 8 tipsene som vil være til stor hjelp:

1. Lær å gjenkjenne humørsvingninger

Humørsvingninger har karakteristiske fysiologiske indikatorer, så med litt øvelse kan du enkelt gjenkjenne dem fra starten. For eksempel, i en tilstand av sinne eller sinne, ditt hjerte slår raskere, pusten din blir mer agitert og du opplever en tilstand av muskelspenning.

I disse tilfellene er det tilrådelig at du oppdager denne endringen av humor raskt slik at du kan unngå konflikter og følelsesmessige utbrudd.

En måte å gjøre dette på er å trekke seg tilbake til et annet rom og trene noen dype pusteøvelser, slik at hjertefrekvens og respiratoriske nivåer blir normalisert.

Etter denne øvelsen kan du tenke tydeligere og være mer villig til å lytte og forstå synspunktet for disse menneskene.

Tvert imot, for å stemninger som tristhet, reagerer kroppen din mer sakte til hva som skjer rundt dem, snakke mindre og negative tanker angripe deg.

I dette tilfellet kan det være veldig nyttig å gjøre litt fin aktivitet, spesielt hvis du bærer den sammen med en venn eller slektning.

Som du ser, er det nødvendig med ulike strategier avhengig av følelsen som er opplevd, så det første skrittet du må ta er å oppdage følelsen i spørsmålet.

Å vite hvordan du kan forutse konsekvensene, vil hjelpe deg med å handle på følelsene du føler og unngå negative konsekvenser.

2. Ikke flytt problemer fra ett område av livet til et annet

Sikkert mange av humørsvingninger du har lidd, skyldes ubetydelige årsaker til at du har flyttet fra et område av livet til en annen. Hvis du for eksempel hadde en dårlig dag på jobb, kan du overføre problemene dine til din partner, venner eller familie.

På samme måte kan det skje at du på grunn av konflikter med din partner eller familie har vanskeligheter med å konsentrere deg om arbeid eller studier. Dette er en egenskap som ofte finnes blant mennesker som har humør eller humørsvingninger.

Derfor anbefaler vi at du prøver, så langt som mulig, å skille de problemene du har i ulike områder av livet ditt, så ikke skape nye problemer.

Lær å kontrollere disse negative følelsene, med de andre tipsene vi gir deg her, slik at de ikke skader deg på andre områder av livet ditt.

3. Kontrollerer søvntidspunktet

En vane som kan produsere mange humør og stemningsforstyrrelser, har en uregelmessig søvnplan.

Derfor bør du begynne å sove ca 8 timer om dagen - uten avbrudd i løpet av disse søvnstidene - slik at kroppen din blir vant til å ha en stabil nattetid.

For å lette denne søvnpasjonsprosessen kan du utføre disse retningslinjene:

  • Ikke å ha distraherende stimuli i soverommet. Mange prøver å bekjempe søvnløshet ved å se på fjernsyn, få tilgang til ny teknologi eller lese en bok. Hvis disse aktivitetene er mer attraktive for deg enn å sove, vil du forstyrre kroppens søvnforberedelsesprosess.

  • Ikke spis store mengder mat til middag, siden en tung fordøyelse vil påvirke din nattesøvn negativt.

  • Ta vare på de fysiske forholdene til soverommet ditt. Hvis rommet har overdreven lysstyrke eller du er varm eller kald, bør du prøve å endre disse funksjonene for å gjøre det lettere å sovne.

4. Reduser forbruket av alkohol og tobakk

Hvis du røyker eller bruker alkohol jevnlig, bør du vite effekten de har på din sinnstilstand i tillegg til de allerede kjente skadevirkninger for fysisk helse-.

Tallrike studier har vist at det eksisterer et forhold mellom de negative følelsene som er opplevd og ønsket om å konsumere alkohol og andre stoffer, for eksempel tobakk.

I denne typen studier har det blitt funnet at folk utfører en økning i forbruket av alkohol og andre stoffer for å øke humøret, men ofte oppnås den motsatte effekten.

På denne måten skriver du inn en ond sirkel som du bare kan la hvis du ser etter nye metoder for å bekjempe det negative humøret.

Så hvis du vanligvis røyker eller drikker alkohol, bør du vurdere å redusere disse vaner slik at de ikke påvirker humørsvingninger -og ikke forbedre negative følelser-.

5. Utfør et balansert kosthold

Som i forbruket av snus og alkohol, kan det oppstå at du har tenkt å søke følelsesmessig komfort i mat, etter å ha opplevd endringer i humør eller humør.

Og på samme måte kan du gå inn i en ond sirkel ved å late som å forbedre stemningen gjennom mat og oppnå det motsatte resultatet.

Normalt, når en stor mengde mat svelges på grunn av stemningsbehov, oppleves ubehagelige følelser som skam eller skyld..

Derfor, unngå å ta mat i disse situasjonene og forandre denne vanen for mer adaptive, for eksempel å gå på film, gå en tur, ta en kaffe med en venn, etc..

6. Skriv om dine følelser

Det ser ut til at skriving har en frigjørende kraft som lar deg møte dine følelser, i stedet for å nekte eller undertrykke dem. Det er en frigjørende effekt som har blitt avslørt gjennom mange studier.

For eksempel, Klein og Boals (2001) fant at å skrive om stressende hendelser, klarte de å redusere påtrengende og unnvikende tanker, slik at arbeidsminnekapasiteten større ressurser tilgjengelig for bruk i andre mentale aktiviteter.

Med andre ord kan teksteknikken gi fordeler for å bedre håndtere dine følelser, mens du kan få bedre ytelse i andre oppgaver - arbeid eller akademikere-.

For at teknikken skal ha den ønskede effekten, må du skrive om hendelsene som oppstår i livet ditt og om følelsene du opplever, så fritt og så dypt som mulig..

Denne teknikken vil øke ditt velvære og vil gjøre det mulig for deg å møte de motstridende personlige situasjonene som forårsaker humørsvingninger.

7. Søk støtte fra familie og venner

Sikkert humørsvingninger har ført til mer enn én konflikt i ditt nærmeste miljø eller har ført til at du avsluttet et romantisk forhold.

Noen ganger kan det hende at du ikke føler deg forstått av menneskene rundt deg, siden de ikke vet hvordan du skal sette deg på plass og ikke vise hvor sensitiv de burde være under ditt synspunkt.

Når det gjelder dette problemet, er det to aspekter du bør endre:

Først og fremst er det tilrådelig å snakke med familie, venner og partner - hvis du har en - og forklar deres situasjon, så de kan forstå deg og ha mer tålmodighet og empati med deg.

På den annen side, prøv å sette i gang de tipsene vi gir her for å kontrollere dine følelser, slik at du kan redusere sammenstøt og konflikter du vanligvis har med folkene rundt deg.

8. Utfør fysisk trening

Det er utbredt at fysisk trening har store fordeler i forhold til det psykologiske velvære - i tillegg til den fysiske. Ved å gjøre sport regelmessig, vil du øke positive følelser, slik at du vil føle deg bedre i humøret ditt.

I tillegg er det en god strategi for emosjonell regulering, slik at du klarer å roe plutselige endringer i humør eller humør.

Når det gjelder type fysisk trening, må du ta hensyn til tempoet i livet du har, for å gjøre et godt valg.

For eksempel, hvis du er en person med stillesittende livsstil, er idealet at du begynner litt etter litt for å etablere små sunne vaner, som å gå eller sykle.

Det viktigste er at du gjør fysisk trening en vane, i stedet for å gjøre det bare sporadisk.

Dette er de tipsene vi gir deg for å lære å håndtere plutselige humørsvingninger.

Og du, hvilke andre tips vil du legge til for å vite hvordan du får humørsvingninger?

referanser

  1. Bermúdez, M.P., Álvarez, I.T., & Sánchez, A. (2003). Analyse av forholdet mellom emosjonell intelligens, emosjonell stabilitet og psykologisk velvære. Universitas Psychologica, 2(1), 27-32.
  2. de Cetina, C. T. (2006). Symptomer i overgangsalderen. Journal of Endocrinology and Nutrition, 14(3), 141-148.
  3. Jiménez Torres, M. G., Martínez, M. P., Miró, E., & Sánchez, A. I. (2012). Forholdet mellom oppfattet stress og negativt humør: forskjeller i forhold til hvordan man håndterer.
  4. López-Mato, A., Illa, G., Boullosa, O., Márquez, C., & Vieitez, A. (2000). Premenstruell dysforisk lidelse. Chilensk journal for nevropsykiatri, 38(3), 187-195.