Test Course-Navette hva det er for, protokoll, hvordan det vurderes



den Test Course-Navette, av Léger eller Pi Den består av en test som måler en persons individuelle aerobiske kapasitet. Det består av å skifte fra ett punkt til et annet, mens du endrer hastigheten som angitt av et lydsignal.

Ifølge noen spesialister tillater denne testen å vite to hovedaspekter: maksimal aerob kapasitet og verdi relatert til oksygenforbruk. Alt dette oppnås gjennom intens og fysisk krevende aktivitet.

Prinsippet er ganske enkelt siden det består i å lage en rekke forskyvninger i et flatt rom uten hindringer på 20 meter - selv om det i noen tilfeller etableres elliptiske eller sirkulære kretser. I prosessen må individet øke hastigheten hver bestemt tid.

Denne testen ble designet av den canadiske Luc Léger, professor ved University of Montreal, i løpet av 80-tallet. Selv om designen har gjennomgått små endringer, er det fortsatt en test av stor betydning for tiden..

index

  • 1 Hva er det brukt til??
  • 2 Hovedkarakteristikk av testen
  • 3 Krav til utførelse av testen
  • 4 protokoll
  • 5 Hvordan vurderes det??
    • 5.1 Profesjonelle fotballspillere
  • 6 fordeler
  • 7 Andre aspekter som skal fremheves
  • 8 referanser

Hva er det for??

Noen spesialister indikerer at denne testen har to hovedfunksjoner:

-Mål aerob kapasitet eller kardiovaskulær motstand, både hos barn og unge.

-Vet verdien av maksimalt oksygenforbruk mens du gjør anstrengende aktivitet.

Begge faktorene vil tillate å vite hva som er den sanne fysiske tilstanden til personen som gjennomgikk testen.

På dette punktet er det bemerkelsesverdig at denne testen er mye brukt i fotballmiljøet, siden det gjør at spilleren kan komme seg raskt, etter å ha gjort en intens trening. I tillegg forutsetter spilleren å opprettholde sin prestasjon gjennom hele spillet.

Hovedkarakteristikk av testen

-Det er hørbart. Bruk en lyd advarsel.

-Inkrementell. Øk med tidenes gang.

-Kontinuerlig. Tillater ikke hvile.

-Det bør bringe emnet til tretthet.

-Det opprettholdes i en prosess med akselerasjon og retardasjon. Den består av forskyvning fra ett punkt til et annet.

Krav til utførelse av testen

-Plass, treningsstudio eller flatt og jevnt overflatespor som er stort nok til å markere de 20 meter som trengs for testen.

-Hvis du skal øve med lag, ta et bånd eller snorer for å merke mellomrom på to meter bredt for hver enkelt som skal delta.

-Stoppeklokke slik at treneren kan overvåke prøvetiden i forhold til deltakerens ytelse.

-Pito eller tape med lydsettet for testen.

protokollen

Prøven til testen består av følgende:

-En oppvarming på 10 til 15 minutter utføres for å forberede kroppen til neste aktivitet.

-Et bestemt lydsignal er etablert. Den må plasseres på et punkt der det kan høres tydelig.

-Teststedet skal være et flatt og uhindret sted. Forskjevelsen vil i tillegg bli gjort fra ett punkt til et annet, hvis avstand vil være 20 meter.

-De første stadiene utføres med en mild rytme, siden det handler om at emnet blir vant til testen litt etter litt.

-Lyden vil bli sendt ut like før motivet skritt på linjen som markerer 20 meter. Etter det vil tempoet økes gradvis.

-Testen avsluttes når motivet stopper fordi han nådde maksimal ytelse, eller når han ikke kan gå på den etablerte linjen.

-Denne prosessen utføres i 20 trinn, hvorav den første har mindre repetisjoner i ett minutt, mens det til slutt øker til 15. Dette skyldes at tempoet akselererer mer og mer..

-For å vurdere ytelsen i spørsmålet, må treneren eller den ansvarlige personen stole på følgende tabell (hentet fra ForoAtletismo.com):

Det skal bemerkes at tabellen vil tillate å vite hvor mye det har blitt oppnådd i løpet av den etablerte tiden, samt maksimal oksygenforbruk-verdi (VO2max).

Hvordan vurderes?

Tabell 1 viser faser eller nivåer som omfatter testen. I visse tilfeller gjelder 20 eller 21, avhengig av modifikasjoner laget av treneren. I alle fall vil forskjellige skalaer bli håndtert for å oppnå den oppnådde ytelsen:

Profesjonelle fotballspillere

-Utmerket: 14 nivåer eller mer.

-Bra: 13 eller 14.

-Nok: mellom 12 og 13.

-Mangelfull eller dårlig: mindre enn 12.

I svenske flåten, for eksempel, er minst 9,5 forespurt, mens de i spesialoperasjonsregimentet i Canada krever at 10 overholder kravene for å bestå testen. På den annen side, for sportsfans, er det anslått at det er akseptabelt fra 9 til 12.

På samme måte må treneren stole på beregningen av deltakerens maksimale oksygenforbruk Verdi (VO2max). Derfor vil følgende formel tas i betraktning: VO2max = 5,857 x Hastighet (km / t) -19,458.

fordeler

-Det gjør det mulig å vite med viss presisjon pulmonal og hjertekapasitet.

-Hjelper med å øke fysiske evner hos profesjonelle spillere, idrettsutøvere og personer som er en del av militæret og politiet.

-Det er enkelt å implementere og krever ikke for mange datamaskiner.

-Det er et verktøy som er aktuelt i skoler og andre utdanningsinstitusjoner.

-Det gjør folk oppmerksomme på viktigheten av å opprettholde en god fysisk tilstand.

Andre aspekter som skal fremheves

-Hastighetsøkningen skjer mellom etablerte perioder eller nivåer, ikke under løpet.

-Denne økningen vil være 0,5 km / t i hvert nivå.

-Deltakeren kan legge merke til at han må sette seg på pause. Men en gang vil det være grunn nok til ikke å fortsette med testen.

-Hvis deltakeren kommer foran tempoet, kan han få en første advarsel. Ellers vil den bli fjernet fra testen.

-De som utfører testen, må ha de nødvendige klærne i prosessen, for ikke å ha problemer når de trener.

-Når du ankommer før eller i tide til den etablerte linjen, kan du ikke gjøre svinger. Det er tilrådelig å stoppe og fortsette i den andre retningen.

-I samme linje foreslås det å bytte bena i øyeblikket for å gjøre endringene, slik at kraften i det dominerende benet kan påføres i den endelige strekningen av testen..

-Det er en test som gjelder i skoler fra barndommen til voksen alder. Noen spesialister indikerer faktisk at det er tilrådelig å starte i de tidlige stadiene for å bidra til å fremme god fysisk tilstand.

-Fordi det er en krevende test, tar det tid og engasjement for å forbedre resultatene.

referanser

  1. Hvordan vet du hva som er vår VO2 max? (2017). I Personlig Kjøring. Hentet: 10. oktober 2018. I personlig løp fra personalrunning.com.
  2. Hvordan vurdere din aerob utholdenhet: test av kurs navette. (2016). I ForoAtletismo.com. Hentet: 10. oktober 2018. I ForoAtletismo.com av foroatletismo.com.
  3. Evaluer din aerob tilstand med Course Navette. (2018). I populære karriere. Hentet: 10. oktober 2018. I Carreras Populares de carreraspopulares.com.
  4. Evaluer din aerob utholdenhet med testen av kursnavnet. (2017). I Vitonica. Hentet: 10. oktober 2018. I vitonica de vitonica.com.
  5. Test kurs navette på 20 meter med trinn på ett minutt. En original ide som varte for 30 år siden. (2014). I Apunts Medicine Of L'Esport. Hentet: 10. oktober 2018. I Apunts L'Esport Medicine fra apunts.org.
  6. Kardiorespiratorisk resistens test. (N.d.). I svette på skjorten. Hentet: 10. oktober 2018. Ved å svette T-skjorte fra sudarlacamiseta.com.
  7. Test Course-Navette. (N.d.). På Wikipedia. Hentet: 10. oktober 2018. I Wikipedia på es.wikipedia.org.