12 fordeler med meditasjon for fysisk og psykisk helse

Vi har alle hørt om fordeler med meditasjon. Denne teknikken, som har blitt praktisert i østlige kulturer i tusenvis av år, kom til Vesten for noen tiår siden; men uten tvil gjorde han det med makt. I dag er det en av de mest brukte teknikkene i all slags praksis, fra psykologi til selvhjelp.

Men er det bare en forbigående kjepp, som vil slutte å bli brukt om noen år? Eller har meditasjon tvert imot så mange fordeler som annonsert? Vitenskapen har forsøkt å svare på dette spørsmålet i flere år, og beviset er veldig klart.

I henhold til forsøkene som har blitt utført på dette emnet, medfører økt meditasjon alle slags forbedringer både mentalt og fysisk. Derfor begynner denne teknikken å bli innlemmet i enkelte rent vitenskapelige disipliner, for eksempel psykoterapi eller medisin.

I denne artikkelen forteller vi deg hva som er de viktigste fordelene med å meditere ofte. Hvis du noen gang har vært interessert i denne øvelsen, vil det du lærer i dag, gi deg det du trenger for å starte en gang for alle.

Viktigste helsemessige fordeler ved å praktisere meditasjon

1- Reduser stress

Høye nivåer av stress er en av hovedgrunnene til at mange mennesker begynner å øve meditasjon. Denne teknikken har vist seg å være en av de mest effektive i å bekjempe dette problemet, som blir stadig mer utbredt blant befolkningen.

Effektene av meditering kan ofte følges i denne forstand både fysisk og mentalt. Flere studier tyder på at det kan redusere kroppsnivåer av kortisol, hormonet som ligger bak de fleste av de skadelige effektene av stress. Men også på et psykologisk nivå kan det også lindre mange av konsekvensene.

Så for eksempel kan meditering ofte unngå noen av de vanligste symptomene som søvnproblemer, økt blodtrykk og mangel på mental klarhet og konsentrasjon. Interessant synes den gunstige effekten av meditasjon å være mer markert hos personer med høyere stressnivå.

2- Hjelp kontroll angst

En av de mest ubehagelige bivirkningene av stress er angst. Det er en psykologisk patologi som kan forhindre de som lider av det, fra å føre et normalt liv, på grunn av de forstyrrende og lammende symptomene det har. Forstyrrelser som generalisert eller obsessiv-tvangssangst er forårsaket av den.

I dag vet vi fortsatt ikke nøyaktig hvordan å gjøre angst forsvinne helt. Men meditere med jevne mellomrom har svært lovende effekter i denne forbindelse.

Nylige studier viser at det kan bidra til å redusere noen problemer som fobier, panikkanfall og overdreven bekymring.

Selvfølgelig er noen typer meditasjonsøvelser mer effektive enn andre i å kontrollere angst. Yoga har for eksempel vist seg å være svært nyttig for folk som ikke føler at deres sinn aldri slutter å tenke; mens mindfulness synes å være mer indikert for de som lider av en konstant og utbredt frykt.

3- Reduser blodtrykket

Hvis vi måtte velge bare en type sykdom som den farligste i den moderne verden, ville det utvilsomt være hjertesykdom. Hjerteangrep og problemer av samme type dreper millioner av liv rundt om i verden hvert år; og denne høye forekomsten ser ut til å øke mer og mer.

Derfor er kanskje en av de mest interessante fordelene med meditasjon at det hjelper de som trener det ofte for å redusere blodtrykket. Dette til en viss grad beskytter mot muligheten for å lide av hjerteproblemer, med nivåer av effektivitet som ligner på visse typer trening..

4- Forbedre din følelsesmessige intelligens

Vi har alle hørt om emosjonell intelligens på dette punktet. Denne egenskapen, som i motsetning til tradisjonell intelligens kan forbedres med innsats, ser ut til å være nært knyttet til suksess i liv, lykke og trivsel generelt. Og det ser ut til at meditasjon er en av de beste måtene å utvikle den.

Hva er forholdet mellom denne millenary praksis og forståelsen av følelsesmessig liv? På den ene siden virker det som at å observere våre egne tanker og mentale prosesser kan hjelpe oss til å bedre forstå hva vi føler. På den andre vil dette tillate oss å kontrollere dem mye lettere.

Så hvis du har problemer med å forstå hva som skjer med deg, eller du ofte blir overveldet av dine følelser, kan du begynne å øve meditasjon for å hjelpe deg med å overvinne disse problemene mer enn noe annet..

5- Utvikle dine sosiale ferdigheter

Et annet av de viktigste områdene i livet er sosiale relasjoner. Mange studier har funnet at det å ha en god støttegruppe og en vennekrets er viktig for riktig mental og fysisk helse. Men meditasjon, som vanligvis gjøres alene, ser ut til å ha ingen fordel i denne forbindelse.

Men de siste studiene i denne henseende motsier seg denne populære troen. Fordi det hjelper oss å være mer i kontakt med våre egne følelser, hjelper meditasjon oss også til å forstå andres. Dette, som er grunnlaget for empati, kan gjøre underverk for vårt sosiale liv.

I tillegg, ved å meditere ofte, blir vi også mer i stand til å fokusere i øyeblikket og gi reell oppmerksomhet til hva andre mennesker forteller oss..

Begge ferdighetene kan være svært nyttige når du lager nye venner eller forverker forholdet til de vi allerede har.

6- Det hjelper deg å konsentrere deg bedre

Fordi vi tilbringer dagen omgitt av stimuli som konkurrerer om vår oppmerksomhet, finner mange av oss det stadig vanskeligere å konsentrere seg om bare én ting i lang tid. Faktisk pleier vi å flytte fra en oppgave til en annen uten å ende opp med å fokusere på bare en.

Problemet med dette er at vår effektivitet i alt vi gjør på denne måten minsker mye. Derfor søker flere og flere mennesker etter måter å forbedre sin oppmerksomhet og konsentrasjon; og meditere med jevne mellomrom er en av de beste måtene å oppnå det.

Når du mediterer, må du bare være oppmerksom på en stimulus (for eksempel pusten din) i lengre eller kortere tid. Hvis du gjentar denne rutinen nok ganger, vil du ende opp med å trene hjernen din for å kunne konsentrere seg om en enkelt aktivitet.

Tross alt er vår evne til oppmerksomhet en slags muskel. Jo mer vi trener det, jo mer kan vi gjøre bruk av det. Så, hvis du har problemer med å holde fokus, ikke nøl med: Begynn å meditere, og du vil se fordelene i dette området nesten umiddelbart.

7- Reduser alle typer smerter

De fleste fordelene knyttet til meditasjon er psykologiske og emosjonelle. Det er imidlertid noen som har å gjøre med kroppen vår, som det allerede var tilfelle i forebygging av hjertesykdom. En av de mest imponerende er uten tvil reduksjonen i smerte forårsaket av denne praksisen.

Av en eller annen grunn kan meditering regelmessig redusere vår følelse av fysisk ubehag på en radikal måte. I en studie som sammenlignet effektene av denne disiplinen med de med visse legemidler, ble det funnet at smertereduksjonen forårsaker det som morfin, og overgår det til og med i noen tilfeller.

Hvordan kan dette være mulig? Smerte er jo et signal sendt til oss av hjernen når noe skjer som skader kroppen vår. Meditasjon kan påvirke denne prosessen, selv redusere intensiteten av kroniske smerter som ikke reagerer godt på enhver form for medisinsk behandling.

8- Øk tilliten til deg selv

Utviklingen av selvtillit, selv om det er relatert til emosjonell intelligens, er et så viktig område at det vanligvis studeres separat for dette.

Å stole på oss selv, våre evner og mulighetene vi har for å få det vi vil, er grunnleggende for å leve den slags eksistens som vi drømmer om.

Ifølge alle studiene i saken kan meditering på vanlig måte øke selvtilliten i store mengder. Denne effekten kan være relatert til det faktum at denne praksisen er i stand til å roe våre nevrotiske tanker, som er en av de største kildene til usikkerhet som eksisterer.

9 - Høyere energinivåer

Mange er de som klager over at de ikke har lyst til å gjøre noe. De føler seg apatisk, uten styrke til å utføre oppgavene de vet de skal utføre eller hva de vil gjøre. Heldigvis for disse individene, kan meditasjon også påvirke dette aspektet og øke energinivået.

Faktumet med å tilbringe hele dagen med hodet fullt av ukontrollerte ideer, uten å stoppe å tenke enda et sekund, kan være utmattende. Derfor, å være i stand til å stoppe vår tankestrøm for noen få minutter om dagen kan gjøre forskjellen mellom å være alltid trøtt psykologisk eller føler seg full av vitalitet.

10 - Hjelp til å forbedre minnet

Det vi husker, er direkte relatert til det vi legger merke til. Når noe påvirker oss mye eller er viktig for oss, pleier vi å huske det uten problemer. Tvert imot, hvis det er noe som ikke synes relevant for oss, eller som ikke får oss ut av våre tanker, kan vi ikke huske det.

Meditasjon kan i denne forstand hjelpe oss med å utvikle vårt daglige minne ved å gjøre oss i stand til å være mer oppmerksom på hva som skjer med oss ​​og hva som omgir oss.

Hvis du begynner å meditere regelmessig, vil du legge merke til hvordan det koster deg mindre arbeid å huske hva du må gjøre og hva du glemte før.

Selv noen studier tyder på at denne praksisen i noen grad kan lindre minnetapet som normalt er forbundet med aldring. Selvfølgelig er dette ikke en absolutt kur mot dette problemet, men forbedringene synes å være betydelige.

11 - Det hjelper deg å angi tilstanden til flyt

Hvis det er en mental tilstand som har blitt vist igjen og igjen for å være relatert til lykke, er det flyt. Det er en følelse som vises når vi er helt nedsenket i en oppgave som motiverer og utfordrer oss samtidig. Ulike studier viser at det forbedrer vår livskvalitet og får oss til å føle oss mye bedre.

Hva har meditasjon å gjøre med denne andre mentale tilstanden? Ved å hjelpe oss å konsentrere oss bedre om hva vi har i hånden, øker det å utøve regelmessig utseendet til flyt uansett hva vi gjør.

I tillegg er det mindfulness, en type meditasjon som praktiseres mens du utfører andre oppgaver, er en av de mest direkte måtene å gå inn i tilstanden til flyt.

Hvis begge mentale tilstandene er kombinert, kan fordelene til vårt sinn og våre følelser være enorme..

12 - Forbedre humøret ditt

Vi har allerede snakket om de store fordelene med meditasjon for vår sinnstilstand; men det er så mange at det er nødvendig å lage en seksjon bare for å håndtere dette aspektet.

Å gjøre denne øvelsen vil ofte hjelpe deg på mange måter å være lykkeligere, være mer optimistiske og til slutt gjøre deg sterkere.

Blant de viktigste fordelene for ditt følelsesmessige velvære er følgende: Større motstand mot psykologisk smerte, høyere nivå av optimisme, forbedring av evnen til å vurdere og oppnå mål, færre nevrotiske tanker og reduksjon av bekymringer og følelser. å være mindre verdt enn resten.

Derfor, hvis du tror du trenger å forbedre din følelsesmessige tilstand, er meditasjon en av de beste tingene du kan gjøre for deg selv.

konklusjon

Nå som du kjenner de viktigste fordelene med meditasjon, er det på tide å komme seg til jobb. Begynn å praktisere fem eller ti minutter om dagen, gradvis øke varigheten som du føler deg mer komfortabel, og på kort tid ser du hvordan både din fysiske helse og ditt psykiske velvære øker.

referanser

1. "Vitenskapelige fordeler med meditasjon" i: Live and Dare. Hentet på: 17. oktober 2018 fra Live and Dare: liveanddare.com.
2. "12 Science-Based Benefits of Meditation" på: Healthline. Hentet på: 17. oktober 2018 fra Healthline: healthline.com.
3. "Fordelene med meditasjon du aldri visste" i: Living of Living. Hentet på: 17. oktober 2018 fra Living of Living: artofliving.org.
4. "14 Fordeler med meditasjon som gjengir hjernen din for lykke og suksess" i: Vitenskapen til mennesker. Hentet på: 17. oktober 2018 fra Science of People: scienceofpeople.com.
5. "20 Vitenskapelige grunner til å begynne meditere i dag" i: Psykologi i dag. Hentet på: 17. oktober 2018 fra psykologi i dag: psychologytoday.com.