De 6 beste meditasjonsteknikker for nybegynnere



Med meditasjon teknikker, en forandring er generert i din organisme, og hver celle i kroppen din er fylt med energi. Det er mange studier som bekrefter de mange fordelene med meditasjon.

Dette har psykologiske konsekvenser, siden som ditt energinivå øker, bobler du mer glede. Da vil jeg forklare flere, slik at du kan velge den som passer best for deg og begynner å praktisere fra i dag.

index

  • 1 6 meditasjonsteknikker for nybegynnere
    • 1.1 -Meditasjon basert på oppmerksomhet
    • 1.2 - Åndelig meditasjon
    • 1.3 - Behandling av fokus på å puste
    • 1.4 -Meditasjon av takknemlighet og godhet
    • 1.5 -Meditasjon mantra
    • 1.6-Bevegelsesbevis
  • 2 Fordeler med meditasjonsteknikker
    • 2.1 På et psykologisk nivå
    • 2.2 På intellektuelt nivå
    • 2.3 Fysiologisk nivå

6 meditasjonsteknikker for nybegynnere

-Mindfulness-basert meditasjon

Det er den mest kjente form for meditasjon. Ordet oppmerksomhet betyr full bevissthet. Det handler om å få en tilstand av "flyt"I ditt sinn, det er at ditt sinn strømmer.

Å få tak i flyt av sinnet gjennom mindfulness, må du lære å la tankene flyte uten å stoppe i dem, bare la dem passere. Uten å gi det mer betydning enn de har.

Mindfulness ønsker å få oss til å se at å ha tanker er noe naturlig som rasjonelle vesener, derfor bør vi ikke unngå eller forsøke å kjempe mot tanker, men bare ikke gi dem mer betydning.

For eksempel: tenk på noe, alt du vil, men fremfor alt, ikke minst, tenk på en rosa elefant. Hva har skjedd? Har du tenkt på en rosa elefant? Når du ikke vil tenke på noe, gjør du det uunngåelig.

Målet er at du skal gjenkjenne tankene dine som forbigående, de kommer og går, som følelser, nå føler jeg tristhet, men det betyr ikke at jeg er en trist person, siden du i en stund kan føle glede.

Mindfulness er en trening av sinnet.

Hvordan gjøre det?

Det handler om å være koblet til nåtid, med full bevissthet om hva som skjer rundt oss, med en åpen holdning og uten å dømme. Fange opp følelsene av vårt miljø, la tankene passere.

Begynn med små ting fra dag til dag.

For eksempel, bruk full bevissthet i dusjen: Føler hvor varmt vann faller på hodet ditt, føl temperaturen, vanntrykket, hvordan det beveger seg nedover ryggen og bena. Føl deg hvordan du masserer hodet med såpe, hver bevegelse og enhver følelse ...

Prøv å bruke full bevissthet i løpet av dusjen. Hvis tankene vandrer på et tidspunkt, la tankene gå og gå tilbake til dagens fornemmelser.

Det er at du går generaliserer mer og mer i de andre daglige aktivitetene (kjøring, vasking av oppvasken, børste tennene, osv.) Og innlemme den i livet ditt.

-Åndelig meditasjon

Det er typen meditasjon som utføres av de mest hengivne, de som er vant til bønn. Din kommunikasjon med Gud gir deg et øyeblikk av forbindelse med det etterfølgende. Det er et øyeblikk å være med seg selv.

Som med andre typer meditasjon, er det et øyeblikk av ro, fred og harmoni, et øyeblikk av stillhet som gir klarhet i tankene dine og hjelper deg med å løse problemer og ta beslutninger som forstyrrer deg.

Hvordan å gjøre det

Hvis du er en troende, bruk din tro til å finne din indre fred. Å koble til din indre verden, med andre og med verden gjennom din Gud.

Snakk om dine ønsker, bekymringer og takk.

-Fokuserer meditasjon på pusten

Anbefales for ...

De menneskene som pleier å være svært absorbert i sine tanker og har problemer med å koble fra dem.

Hvis du vil fjerne tankene dine fra alle stressende tankene dine, er fokusmeditasjonen perfekt for den.

Hvordan gjøre det

Det handler om å fokusere oppmerksomheten på et objekt, en lyd eller en enkelt tanke. For eksempel kan du prøve å holde oppmerksomheten om å puste i 20 minutter. 

Sett deg med ryggen rett, lukk øynene, og hold oppmerksom på hvordan luft naturlig kommer inn og forlater kroppen din.

Du kan fokusere oppmerksomhet på lungene, hvordan de svulmer og deflater eller på membrannivå, hvordan det åpnes og lukkes. Og hvordan oksygen distribueres gjennom hele kroppen gjennom arteriene.

Du kan gjenta deg selv: Jeg puster, jeg er i live, jeg eksisterer, jeg er her og jeg nyter dette øyeblikket.

På denne måten kan pusten være ankeret ditt. Øyeblikket når meditasjonen begynner å vandre, la tankene passere og gå tilbake til ankeret ditt, puste.

Jo mer du mediterer og jo mer du trener, desto lettere blir det for deg å koble fra tanker og koble deg til dagens fornemmelser. I øyeblikkene du føler deg mentalt sammenbrudd, husk hva ankeret ditt er og gå til det.

-Meditasjon av takknemlighet og godhet

Anbefales for

De som pleier å dømme seg for mye, å være for kritiske overfor seg selv og andre.

Hvis du føler deg identifisert, kan denne typen meditasjon hjelpe deg å være mer medfølende med deg selv og mer empatisk med andre.

Med en meditasjon basert på takknemlighet og godhet, vil ditt nivå av lykke øke siden det er umulig å føle seg takknemlig og deprimert samtidig.

Hvordan gjøre det

Sett deg selv i meditasjonsstilling, med lukkede øyne, og generer i ditt sinn og din sjel følelser av vennlighet og takknemlighet. Start med å generere disse følelsene av takknemlighet og godhet mot deg selv:

"Jeg setter pris på å være i stand til å sitte, hviler kroppen min i denne stolen som ønsker meg velkommen, jeg setter pris på å kunne ha dette øyeblikket for meg, jeg takker meg selv for å streve hver dag, i arbeidet mitt, i familien min, prøver jeg å gjøre ting Hvordan kan jeg ... "

Progressivt, åpne fokuset mot andre mennesker og til slutt til universet. Ordren vil være som følger:

  • selv
  • En god venn
  • En nøytral person
  • En vanskelig person
  • Hele universet

-Mantra meditasjon

Et mantra er en stavelse eller et ord uten noen spesiell betydning, som gjentas for å fokusere tankene dine. Det er ikke en uttalelse som brukes til å overbevise deg om noe.

I yoga, mantraet om brukes ofte til å henvise til en dyp vibrasjon som gjør det lettere for sinnet å konsentrere seg om en bestemt lyd.

Anbefales for

De som har problemer med å fokusere sin oppmerksomhet på å puste.

Mantraet er et ord, og tanker blir ofte oppfattet som ord, så det kan være lettere å holde oppmerksomheten i et ord som fyller tanken, enn å slippe tanken helt og fokusere på å puste.

Hvordan gjøre det

Sett deg med ryggen rett, lukk øynene dine og gjenta i tankene igjen og igjen i stillhet et ord i løpet av meditasjonens tid.

"Når du gjentar mantraet, oppretter du en mental vibrasjon som gjør at ditt sinn kan oppleve et dypt nivå av bevissthet. Repetisjonen av mantraet
Det hjelper deg å koble fra tankene som oversvømmer tankene dine.

Mantraet er et verktøy som hjelper deg å øve meditasjon. Det kan forstås som et kraftfullt og forfedret ord med det formål å hjelpe oss med å forbinde med sjelen, kilden til alt i universet " (Deepak Chopra).

Dette er noen av de mest brukte mantraene i den hinduistiske tradisjonen:

  • om
  • So-skinke
  • Om namah shivaya
  • Om madmi padme hum
  • gren
  • Yam
  • skinke

Du må øve det for en periode eller med en rekke gjentakelser, tradisjonelt 108 eller 1008.

Med bevisst praksis vil du observere at mantraet fortsetter i seg selv, integrert i tankene dine, eller at mantra forsvinner og du faller inn i en tilstand av dyp fred og harmoni.

-Bevegelsesmeditasjon

Anbefales for

De som foretrekker en mer dynamisk type meditasjon som inkluderer kroppslige bevegelser.

Det er selvsagt at det ikke er grunn til å velge bare en form for meditasjon, men du kan gjøre en kombinasjon av flere former for meditasjon og bruke den som passer deg best i hvert øyeblikk..

Hvordan gjøre det

Den vanligste form for bevegelsesmeditasjon er Yoga. Med Yoga gjør du en rekke kroppsbevegelser bevisst, det vil si, du må fokusere all oppmerksomhet på hver av bevegelsene du gjør.

Føl hver bevegelse, føl kroppen din, hver strekk, følelsene som dukker opp i kroppen mens du utfører hver øvelse, og hvordan kroppen din føles på slutten av hver av øvelsene. Se hvordan pusten din er.

Som du ser, har alle meditasjonsteknikker det samme målet: å være med deg selv, for å rydde ditt sinn, å søke indre fred og ro, for å leve
nåværende øyeblikk.

Herfra har hver sin egen egenskap og du kan velge de som passer best for deg hele tiden.

Fordeler med meditasjonsteknikker

På et psykologisk nivå

  • Slapp av: Slip stress og angst og hold deg i en tilstand av velvære.
  • Mental hvile: Stil sinnet og frigjør det fra dine daglige bekymringer.
  • Lykke: stimulerer hjernens områder tildelt lykke.
  • Mystikk: utvikle din bevissthet om enhet med det hele.
  • Følelsesmessig: øker din følelsesmessige stabilitet.

På et intellektuelt nivå

  • Kreativitet: Ryd deg for å gjøre det mer kreativt
  • Konsentrasjon: Kraften din konsentrasjon og minne.
  • Effektivitet: letter oppløsningen av problemer
  • Intelligens: utvikle dine intellektuelle evner.

fysiologisk

  • Reduser blodtrykket.
  • Reduser blodets laktatnivå, redusere angstangrep.
  • Reduserer spenningsrelaterte smerter som: spenning hodepine, sår, søvnløshet, muskel- og leddproblemer.
  • Øker serotoninproduksjon som forbedrer humør og oppførsel.
  • Forbedre immunforsvaret ditt.
  • Transform kroppen din til en generator, siden du genererer en intern energikilde.