den Neuromuskulære kondisjoneringsprogrammer (ANDS) er treningsprogrammer laget for å øke ytelsen til profesjonelle idrettsutøvere og idrettsutøvere på alle nivåer, som tjener som nyttige verktøy for å forebygge skader, belastningsskader av fysisk aktivitet og til og med kroniske sykdommer eller arvelig.

Også kalt "motstandstrening" bidrar til å styrke muskel-skjelettsystemet og øker den anaerobiske kapasiteten til sine utøvere.

10 grunner til å innlemme neuromuskulær kondisjonering i livet ditt

1- Reduser risikoen for type 2 diabetes

Diabetes mellitus type 2, som påvirker en hel rekke fysiologiske patologier, er også forbundet med tilstander på det neuromuskulære systemet.

Ved implementering av passende nevromuskulær kondisjonering og alltid under streng medisinsk overvåking kan den brukes som et komplementært terapeutisk verktøy for å redusere nevromuskulære mangler hos diabetespasienter..

Fysisk trening har blitt rapportert som en effektiv behandling for kontroll av patologi.

2- Reduserer sjansene for skade under fysisk trening

Ved å forbedre synkroniteten til atleterne muskel enheter, bidrar det til å redusere sjansene for skader forbundet med overdreven trening.

Mangelen eller mangelen på muskeltonen hos idrettsutøvere øker risikoen for muskuloskeletale skader eksponentielt.

3- Forbedre atletisk og atletisk ytelse

Regelmessig inkludering i nevromuskulær trening som en del av et omfattende program for fysisk opplæring, fritidstrening eller forberedende idrettsbehandling forbedrer ytelsen til idrettsutøvere som er utsatt for dette regimet.

Dette er spesielt sant i forestillingen om atletiske tester av vertikal hopp, langdistansehopp, fart og knep..

4- Styrker barn og unge på en grundig måte

Under barndommen og ungdommen, inkluderer trening og neuromuskulær kondisjonering i spill og regelmessig trening hjelper til med å styrke kroppen og øke motoriske ferdigheter til barn og ungdom.

I tillegg forbedrer den konstante deltagelsen i idrettsaktiviteter ikke bare de fysiologiske forholdene, men bidrar også til å bygge grunnleggende psykososiale verktøy for integrert utvikling av unge, ikke bare i idrettsområdet, men også utenfor det.

5- Hjelp til å øke andelen kroppsmuskelmasse

Studier tyder på at regelmessig mosjonist, kan inkludering i din helse diett av øvelser mot motstand 2 til 3 ganger i uken hjelpe betraktelig øke andelen av muskelmasse og selv endre din kroppssammensetning, hjelpe din en gang til akselerasjon av stoffskiftet.

Du kan også være interessert i De 24 beste matvarene for å øke muskelmassen.

6- Øker aerob og anaerob ytelse

I en studie utført i individer eldre, samtidig utøvelse av et program av neuromuskulær kondisjone, sammen med en diett trening av moderat styrke og tilpasset deres spesifikke fysiske forhold, økes deres aerob kapasitet med omtrent 25% sammenlignet emner som ikke tok det ut.

Kanskje du kan være interessert De beste fysiske aktivitetene for eldre voksne.

7- Gir den fysiologiske stabiliteten som er nødvendig for å balansere og regulere hormonelle mønstre

Spesielt når det gjelder ungdommer i pubertet og menopausale kvinner.

Og faktum er at innlemmelsen av motstandsøvelser synes å ha en positiv effekt på hormonell regulering, balansering av endokrine prosesser.

8- Øk kontrollen over rotasjonsbevegelser

Ved å øke styrken og omfanget av bevegelse av hip flexors med implementering av et system av nevromuskulær kondisjoneringen er det vist den positive effekt den har på resultatene av fotball idrettsutøvere som har behov for å styrke og overvåke bevegelser av patella i korte perioder av tiden.

9 - Øk balansen

Studier viser at konditionering utført av idrettsutøvere øker betydelig i generalisert likevekt av fagene.

10- Beskytter den fremre korsbåndet

I studiefag med lesjoner i det fremre korsbåndet ble motstandsbevegelser funnet å være mer effektive enn styrketrening som den første tilnærmingen etter rehabilitering.

Det er tydelig at dette regimet alltid skal settes i praksis under vaktholdet til en spesialist.

referanser

1. Heredia, Juan; Isidro, Felipe; Peña, Guillermo; Mata, Fernando; Moral, Susana; Martin; Manuel; Segarra, Victor og Da Silva, mars (2012): "Grunnleggende kriterier for utforming av sunne nevromuskulære kondisjoneringsprogrammer i treningssentre". com, Digital Magazine. Buenos Aires 17 (170).
2. Chulvi-Medrano, Iván og Sola Muñoz, Sonia (): Programmer av neuromuskulær kondisjonering i diabetes mellitus 2 ". International Journal of Medicine and Sciences of Physical Activity and Sports 10 (37) pp. 77-92 /cdeporte.rediris.es.
3. Myer, Gregory; Faigenbaum, Avery; Ford, Kevin; Beste, Thomas; Bergeron, Michael og Hewett, Timothy (2011): "Når skal man begynne integrert neuromuskulær trening for å redusere sportsrelaterte skader i ungdom?". 10 (3): 155-166.
4. Paulsen G, Myklestad D, Raastad T. Påvirkningen av treningsvolum på tidlige tilpasninger til styrketrening. ". Journal of Strength and Conditioning Research 2003; 17 (1): 115-120.
5. Myer, Gregory; Ford, Kevin; Palumbo, Joseph og Hewett, Timothy (2005): "Neuromuskulær trening forbedrer ytelse og nedre ekstremitetsbiomekanikk hos kvinnelige idrettsutøvere". Journal of Strength and Conditioning Research, 19 (1), 51-60.
6. Cadore, EL, Pinto, RS, Pinto, SS, Alberton, CL, Correa, CS, Tartaruga, MP, Silva, MS, Almeida, APV, Trindade, GT, og Kruel, LFM. Effekter av styrke, utholdenhet og samtidig trening på aerobisk kraft og dynamisk nevromuskulær økonomi hos eldre menn. Journal of Strength and Conditioning Research 25 (3): 758-766, 2011.
7. Häkkinen, K. (1989). Neuromuskulære og hormonelle tilpasninger under styrke og kraftopplæring. En gjennomgang. Journal of sports medisin og fysisk trening, 29 (1), 9-26.
8. Zebis, M.K., Bencke, J., Andersen, L.L., Døssing, S., Alkjær, T., Magnusson, S.P., ... & Aagaard, P. (2008). Effektene av nevromuskulær trening på kneleddmotorstyring under sidekutt i kvinnelige elitefotball og håndballspillere. Klinisk Journal of Sport Medicine, 18 (4), 329-337.
9. Holm, I., Fosdahl, M.A., Friis, A., Risberg, M.A., Myklebust, G., & Steen, H. (2004). Effekt av neuromuskulær trening på proprioception, balanse, muskelstyrke og underarmsfunksjon i kvinnelige lagets håndballspillere. Klinisk Journal of Sport Medicine, 14 (2), 88-94.