Hva er Cortisol? Hva skal jeg gjøre med høye nivåer?

den kortisol Det er et glukokortikoidhormon produsert av binyrene. Dens implikasjoner i kroppen er flere og hovedfunksjonen er å øke nivået av blodsukker og hjelpe fettmetabolismen.

På samme måte har den en særlig relevant rolle i stresstilstander, og blir det hormonet som vi frigjør mest i disse situasjonene.

Selv om du har høyt stressnivå, kan du få en tilstrekkelig behandling, kontrollere blodkortisolen og redusere dens effekter. Hvis du handler for å bekjempe det, kan du unngå negative konsekvenser.

Vi vil forklare hva som er karakteristika for dette hormonet, hvilken rolle en høy kortisol spiller i organismenes virkemåte, dens årsaker og hva vi kan gjøre for å sikre at nivået er lavt og nytte vår fysiske og mentale helse.

Hva er kortisol?

Cortisol, også kjent som hydrokortison, er et hormon i kroppen vår.

Nærmere bestemt, består av et glukokortikoid hormon, det vil si, er en av de hormoner som er ansvarlig for regulering av karbohydrat-metabolismen fremme glukoneogenese og ved å undertrykke aktiviteten av immunsystemet.

Som alle hormoner blir kortisol utskilt i et bestemt område av kroppen, som er ansvarlig for produksjonen.

Spesielt blir cortisol utskilt av retikulært område og lagret i det binærområdet av binyrene, den ytre delen av binyrene som ligger i nyrene..

Samtidig er frigjøringen av kortisol av binyrene kontrollert av hypothalamus, en spesifikk del av den menneskelige hjerne.

Denne forbindelsen mellom binyrene og hypothalamus er av avgjørende betydning for å forstå forholdet mellom hjernen og menneskekroppen, to strukturer som tilføres kontinuerlig.

I situasjoner med stress blir hypotalamusen derfor aktivert på grunn av nervøsitet og eksterne krav som hjernen blir utsatt for.

Når du aktiverer hypothalamus, stimulerer det binyrene, og stimulerer sekresjonen av kortisol, og det er derfor det frigjøres i større mengde når vi er engstelige.

Det kan virke rart hvordan en del av hjernen kan aktivere et nyrenivå så umiddelbart når vi er under stress..

Åpenbart er den menneskelige organismenes funksjon svært kompleks, og forbindelsen mellom hypothalamus og binyrene, mellom hjerne og nyre, er ikke forbundet med en magisk, direkte måte å utveksle informasjon på.

Faktisk må måten at meldingen "Jeg er stresset" må gjøres slik at den forlater hjernen og når nyren, er litt lengre og mer kompleks.

Hypothalamus, i situasjoner med stress, utskiller et hormon kalt corticotropin-releasing hormone (CRH).

Dette hormonet frigjøres i hjernen vår (hypothalamus) og blir gjennomført gjennom blodet til hypofysen, en endokrin kjertel som ligger ved hodeskallenes base.

Når corticotropin-frigjørende hormon når hypofysen, frigjør det umiddelbart et annet hormon, adrenalhormonet kortikotropin (ACTH)..

Dette andre hormonet forlater hypofysen og transporteres gjennom blodet til binyrene.

Når dette hormonet når nyrene, stimulerer det sekresjonen av glukokortikoider, slik at hjernen allerede har klart å koble til nyren slik at den frigjør mer kortisol i kroppen vår.

Således er det en kobling mellom kortisolnivå og tilstander av stress, som oppstår gjennom en kaskade av frigivelse av hormoner i hjernen som begynner og slutter i nyrene vi.

Hva gjør kortisol i kroppen?

Cortisol er et hormon som alle mennesker secreterer, og at vi trenger for riktig kroppsfunksjon.

Faktisk utfører cortisol regulatoriske funksjoner i kroppen som er av vital betydning.

Spesielt spiller den en nøkkelrolle i metabolismen av glukose og i reguleringen av blodsukker.

Som funnet i Colorado State University, stimulerer kortisol produksjonen av glukose i leveren, beveger spesifikke aminosyrer fra vev til leveren som skal brukes til produksjon av glukose for å mate kroppens celler.

På samme måte er kortisol hormonet som gjør det mulig å stoppe absorpsjonen av glukose når bevaringen er nødvendig for overlevelse, og er i stand til å starte nedbrytningen av fett i cellene for produksjon av energi.

Kortisolens hovedfunksjon er med andre ord å trekke ut nødvendig energi fra den inntatt mat for å fungere ordentlig.

Så hvis kortisol ikke sirkulerer i blodet vårt, vi kunne ikke produsere glukose, slik at cellene i kroppen vår ikke kan bli matet, ville våre vev ikke dra nytte av inge stoffer og så mye som vi comiésemos ikke nutriríamos.

Derfor spiller kortisol en grunnleggende rolle i riktig utvikling av kroppen vår fordi det tillater oss å forandre næringsstoffene vi inntar i mat til vev.

På samme måte spiller kortisol også en svært viktig rolle i reguleringen av blodtrykk.

Som vist i en studie publisert i tidsskriftet "Hypertensjon", regulerer kortisolnivåene blodtrykksnivåer.

På denne måten er høye nivåer av kortisol relatert til høye blodtrykksnivåer, lave kortisolnivåer med lave blodtrykksnivåer og optimale nivåer av kortisol med god blodsirkulasjon i kroppen vår.

Dette faktum har motivert mange undersøkelser som har vist hvordan en overdreven høy kortisolutgivelse lett kan gi hypertensjon, så en optimal utløsning av dette hormonet i kroppen vår er viktig for fysisk helse.

Andre viktige funksjoner av kortisol i kroppen er følgende:

• Det hjelper homeostasen til vann og elektrolytter (noen små stoffer som inneholder ioner).

• Øk blodsukkernivået gjennom glukoneogenese (prosessen hvor kortisol syntetiserer glukose).

• Undertrykker virkningen av immunsystemet.

• Reduserer beindannelse.

Som vi ser, utfører cortisol svært viktige tiltak for at den menneskelige organismen fungerer riktig.

Dette betyr imidlertid ikke at jo mer kortisol vi har, jo flere fordeler kroppen vår har.

Som alle hormoner, kan overskuddet være så negativt som fraværet, da det kan forandre funksjonen av viktige kroppsprosesser som de som bare diskuteres.

På samme måte, hvis vi analyserer handlinger av kortisol, kan vi se hvordan noen av dem kan være skadelige hvis de utføres i overskytende.

Vi er ikke interessert i at blodtrykket er for høyt, og det undertrykker heller ikke hele immunsystemets virkemåte eller reduserer beindannelsen på en konstant måte.

På denne måten er kortisol et hormon som er absolutt essensielt ved bestemte tider, spesielt i de som kroppen trenger for å metabolisere glukose for å nærme vevet.

Kroppen behøver imidlertid ikke å utføre denne prosessen kontinuerlig, så det vil være ganger når det vil være praktisk å ha høye nivåer av kortisol og ganger når det vil være praktisk for dem å redusere.

Hva gjør kortisol når vi blir stresset?

Som vi har sagt, i situasjoner av stress, er binyrene og hypothalamus forbundet med en kaskade av hormoner.

På denne måten, når vi lever i en stressende situasjon, sender vår hjerne signaler til nyre for å øke utgivelsen av kortisol.

Derfor, når vi blir stresset, er det større mengder kortisol som sirkulerer i blodet i kroppen vår.

Menneskekroppen utfører ikke denne prosessen forgjeves, siden den økte utgivelsen av kortisol har en adaptiv verdi, det vil si at hjernen vår bestemmer seg for å fortelle våre nyrer å øke utgivelsen av kortisol for å møte et mål.

Dette målet er relatert til den primære reaksjonen av mennesker til stressende situasjoner som krever økt angst og aktivering.

På denne måten oppfatter våre sinn stressfulle situasjoner som øyeblikk av nødstilfeller der kroppen vår må være mer aktivert for å kunne reagere effektivt.

Noen eksempler ville være den angst som vises før trusselen om en reell fare, der kroppen vår forbereder seg til å ha den nødvendige energien for å kunne reagere effektivt på en slik trussel.

Imidlertid fungerer denne adaptive funksjonen til kroppen vår på riktig tidspunkt for angst, der kroppen aktiverer mer enn normalt i en viss tidsperiode, men vender tilbake til normal når trusselen er forsvunnet.

I disse situasjonene blir den større frigjøringen av kortisol gjort i løpet av en kort periode av stress (mens tilstanden av nervøsitet varer) og gjenopprettes når angst er forsvunnet.

Men begrepet stress refererer ikke til bestemte tilstander av angst, men snarere det motsatte.

Stress forstås som en permanent tilstand og progesterer i tiden av angst, nervøsitet og agitasjon.

Derfor, når vi blir stresset, øker utgivelsen av kortisol kontinuerlig, slik at nivåene deres øker og ikke vender tilbake til deres opprinnelige tilstand.

På denne måten tolker hjernen vår i eksistensen av en konstant trussel, slik at binyrene løser cortisol kontinuerlig for alltid å gi den nødvendige energien til kroppen..

Men i mange øyeblikk av stress trenger vår kropp ikke en økning i energi siden det ikke er noen reell trussel.

Dermed begynner kroppen å produsere store mengder kortisol uten noen reell fysisk grunn, så hormonet begynner å skade kroppen vår.

Og eventuelt blod kortisol frembringer negative effekter, slik som overdrevet heving blod sukker, økt blodtrykk, osteoporose, overdreven produksjon hår eller generering av hudstria abdomen.

Også høye nivåer av kortisol kan forårsake vannretensjon i øyelokkene, muskel svakhet, vektøkning i kofferten og fysisk utmattelse.

Derfor påvirker stress ikke bare mental helse, men kan også skade fysisk helse på en direkte måte gjennom virkningen av kortisol.

Hvordan kan vi redusere kortisol?

Cortisol er et hormon som virker etter kroppens behov, slik at du kan regulere sin produksjon gjennom visse oppføringer.

Som vi har sett, har høye nivåer av kortisol store fysiske problemer, så for å redusere må vi øke vården av kroppen vår.

På samme måte som visse atferd kan bli uheldig for helse gjennom økning av kortisol, kan andre bli sunn atferd som vil redusere den..

Det finnes et bredt utvalg av hypoteser om faktorer som kan påvirke produksjonen av kortisol, men det viktigste kan deles inn i tre hovedgrupper.

1. Unngå stress

Tydeligvis, som vi har sett gjennom hele artikkelen, hvis du er stresset, vil kortisolnivåene øke, så hvis du ikke er det, vil du beskytte kroppen mer fra økningen av dette hormonet.

Så det er viktig å unngå stress, så vel som å stoppe det i tide når det begynner å vises.

Prøv å fylle timeplanen din med en rekke aktiviteter som du kan gjøre på en sunn måte uten å overskride, investere litt tid hver dag i å gjøre ting du liker, organisere deg godt og utfør avslapping eller meditasjonsøvelser når angst tar over deg.

2. Spis sunt

Kortisol spiller en grunnleggende rolle i metabolismen av mat, så disse er også viktige for å forutse funksjonen av dette hormonet.

Prøv å ikke misbruke produkter som inneholder store mengder koffein, redusere mengden bearbeidet mat, moderat forbruk av raffinerte karbohydrater som hvitt brød, sjokolade eller søtsaker og hydrat godt om dagen.

3. Øvelse

En undersøkelse av "Journal of the International Society of Sports Nutrition" viste at utøvelsen av fysisk aktivitet gjør det mulig å redusere nivåene av kortisol i blod.

Det ble imidlertid også vist at overdreven intens eller langvarig fysisk trening ga en motsatt effekt og økte den.

På denne måten, for å redusere kortisolnivåer, anbefales det å trene regelmessig, men uten å overstige 45 minutters trening..

referanser

1. Buckley T.M.and Schatzberg A.F. På interaksjonene av den hypotalamiske pituitary-adrenal (HPA) akse og søvn: Normal HPA-akseaktivitet og sirkadianrytme, Eksempler på søvnforstyrrelser. J Clin Endocrinol Metab 90 (2005) 3106-14.
2. Brillon DJ. Effekt av kortisol på energiforbruk og aminosyre-metabolisme hos mennesker. Am J Physiol 1995; 268: E501-E513.
3. OD Bruno Rossi MA, MC Albiero Juarez-Allen L. Nytten av 10: 00-11: 00 kortisol i urinen / kreatinin-forhold som funksjon sen kortisol til diagnostisering av Cushings syndrom ?? s. Endocrine Society Årsmøte, Boston, USA, juni 4-7, 2011.
4. Hammond GL, Smith CL, Underhill DA. Molekylære studier av kortikosteroidbindende globulinstruktur, biosyntese og funksjon. J Steroid Biochem Mol Biol 1991; 40: 755-62.
5. Kriegsfeld LJ, Silver R. Reguleringen av neuroendokrin funksjon: Timing er alt. Hormoner og oppførsel 2006; 49: 557-574.

6. Weigensberg MJ, Toledo-Corral CM, Goran MI. Forening mellom metabolsk syndrom og serum kortisol i overvektig Latino ungdom. J Clin Endocrinol Metab 2008; 93 (4): 1372-1378.