De 7 beste vitaminene for trøtthet og søvn



I denne artikkelen vil du finne ut hvilke som er de 7 viktigste naturlige vitaminer for tretthet fysisk og mental, søvn, stress eller utmattelse. De er i stand til å få den vitale energien du hadde før, gå tilbake til kroppen din.

Med så mange aktiviteter og daglige ansvar, nesten hver dag, føler du seg trøtt og vil ha mer energi for å møte kravene til ditt daglige liv. Som om det ikke var nok, foruten det daglige stresset, finner du ikke tid til å forberede måltidene dine riktig og kroppen din føler det.

Vanligvis, hvis du har et balansert kosthold, med variert mat, bør du ikke ta kosttilskudd rik på vitaminer, selv om du kan ha et underskudd på noe vitamin på grunn av noen fysisk lidelse.

Før du tar vitaminer som kosttilskudd, anbefales det at du går til en lege. Det kan hende du må gjøre tester for å unngå mulige bivirkninger.

De viktigste vitaminene som bekjemper tretthet

Vitamin C

Funksjonen er hovedsakelig antioksidant. Nøytraliserer frie radikaler og forhindrer for tidlig aldring av vev. I tillegg spiller dette vitamin en viktig rolle i å stimulere kroppens naturlige forsvar.

Derfor, hvis du tar med nok matvarer rik på vitamin C daglig i kostholdet ditt, vil du føle deg mye mer energi, da du vil unngå noen av de negative konsekvensene av stress.

Sitrusfrukter er blant matvarer med høyest innhold av C-vitamin. Husk at fersk frukt er de som inneholder det høyeste antallet vitaminer.

Mat som er behandlet eller tilberedt, har mistet egenskapene.

Persille, vin og pepper er også rik på vitamin C. Inclúyelos i friske salater for å oppnå et godt bidrag.

Vitamin B1

B-vitaminene er svært viktige for optimal metabolisme.

Nærmere bestemt, vitamin B1, også kalt tiamin, er den som hjelper deg med å konvertere karbohydrater til en energikilde for alle vevene dine.

Hvis du vil sikre en god tilførsel av vitamin B1, inkluderer hele korn, magert kjøtt, pasta, fisk, bønner og erter, daglig i kostholdet ditt.

Mangelen på dette vitaminet kan forårsake svakhet, tretthet og skade på nervesystemet.

Vitamin B9 for å forbedre vitaliteten din

Også kjent som "folsyre", dette vitaminet integrerer B-komplekset fungerer også med riktig funksjon av nervesystemet (hindrer deg i å føle seg trøtt), går inn i andre viktige funksjoner.

For å få nok vitamin B9, er det best å inkludere ferske sitrusfrukter, hele eller i juice, spinat, kål og bønner i dine daglige måltider. Du kan også gjøre et godt bidrag ved å spise kylling, svinekjøtt, sjømat eller lever.

Vær alltid oppmerksom på at de mindre bearbeidede og bearbeidede matvarer eller matvarer er, jo større mengder vitaminer de gir.

Vitamin B2 for å stimulere stoffskiftet

Dette næringsstoffet spiller en svært viktig rolle i organisk vekst, produksjon av røde blodceller i beinmarg og også i utgivelsen av energien som er tilstede i karbohydrater.

Selv om det ikke er sannsynlig at du har mangel på dette vitaminet, fordi det er tilstede i mange matvarer, kan du likevel sørge for å inkludere det ved å spise nøtter, kjøtt, egg, meieriprodukter og grønne bladgrønnsaker.

Vitamin A har mer styrke generelt

Vitamin A spiller viktige roller i vekst og riktig utvikling av vev; Det er viktig å ha god syn og bidrar også til å unngå tretthet.

De viktigste kildene til vitamin A er lever, eggeplomme og melk. Det er også funnet, men i mindre grad i gulrøtter og brokkoli.

Vitamin B 12 for å unngå tretthet

Det spiller en grunnleggende rolle i effektiviteten av stoffskiftet og i riktig funksjon av sentralnervesystemet, derfor er det svært viktig at du har et godt bidrag hvis du vil unngå tretthet.

Dette vitaminet finnes i egg, kjøtt, fjærfe, meieriprodukter og sjømat. Dens mangel kan forårsake anemi.

Vitamin B3, for å fullføre B-komplekset

Bidrar til riktig funksjon av fordøyelsessystemet, huden og nervesystemet.

Det vil også være nyttig i transformasjonen av energien som leveres av karbohydrater i dietten.

Du kan sikre et godt inntak av dette vitaminet, inkludert meieriprodukter, fjærkre, rødt kjøtt, nøtter og egg i dine måltider, hver dag.

Den beste måten å få vitaminene du trenger

Hvis du spiser tre porsjoner frisk frukt og grønnsaker daglig, sammen med et par proteinporsjoner (magert rødt kjøtt eller hvitt kjøtt) og en servering av meieriprodukter, vil vitamininntaket ditt bli dekket.

Den beste måten å få vitaminene du trenger for å unngå tretthet, er å spise sunt.

Myten om vitamintilskudd

Det er veldig sant at du trenger alle disse vitaminene for at kroppen din skal fungere skikkelig og føles bra, full av energi til å utføre riktig arbeid eller studier.

Men det er også sant at de nødvendige mengdene er små, slik at enhver sunn person som har et balansert kosthold, vil ha et godt bidrag fra dem alle.

Det er bare tre situasjoner der et vitamintilskudd er indikert, med medisinsk indikasjon, og er følgende:

  • Graviditet og amming. Et ernæringsmessig tilskudd av vitaminer og mineraler anbefales i løpet av de første ukene av svangerskapet og i amming, fordi næringsbehovene i disse tilfellene generelt er høyere enn bidraget.

  • Uakseptable ungdommer. Hvis de er i perioden med maksimal vekst og ikke spiser nok, vil de sannsynligvis trenge et supplement for å supplere deres diett. På denne måten vil kroppen ha alle næringsstoffene som er nødvendige for en god utvikling.

  • eldre mennesker. De har ofte problemer med å tygge eller svelge, eller de kan ikke spise alt de trenger. I disse tilfellene kan det også være nødvendig å supplere dietten med et multi-vitamin supplement.

Bortsett fra disse tre situasjonene, og hvis det ikke er noen underliggende sykdom, er det ikke nødvendig å supplere kostholdet med et vitamintilskudd..

Hvis du til tross for å spise nok frisk frukt og grønnsaker, kjøtt og meieriprodukter, føler deg fortsatt trøtt eller uten energi, kontakt legen din. Du kan ha anemi, noen hormonforstyrrelser eller andre patologier.