Dele:
De beste vitaminene gir energi
Vitaminer er nødvendige for energi, selv om kroppen vår i virkeligheten ikke trenger store mengder vitaminer, i forhold til behovet for protein eller karbohydrater som vi har.
Det er imidlertid mange som på grunn av dårlig ernæring eller intestinal absorpsjonsproblemer mangler nok. Denne mangelen på vitaminer kan forårsake helseproblemer som ikke blir korrigert til nivåene er gjenopprettet, enten fra kostholdet eller med vitamintilskudd.
Fordi kroppen ikke kan produsere det store flertallet av vitaminer i seg selv, er det nødvendig å skaffe dem fra kosthold eller kosttilskudd.
Ikke bare bidrar de til kroppens normale funksjon, men de reduserer risikoen for å få sykdommer som kreft, kardiovaskulære sykdommer, Alzheimer, leddgikt, influensa, forkjølelse ...
Vitaminer er nødvendig for å produsere energi, styrke immunsystemet, bekjempe sykdommer, vokse, reparere vev og generelt opprettholde en sunn helse.
Det finnes 13 grunnleggende typer vitaminer som kan deles inn i to grupper: Oppløselig (må inntas daglig C eller B) og uoppløselig (kan lagres i kroppen i måneder, A, D, E, K).
De mest kjente og mest brukte produktene
De vitaminer som er mest brukt og markedsført for å "øke energi" er:
- Vitaminer av B-komplekset; B6, B12, folsyre, tiamin, niacin.
- Kreatin, karnitin, aminosyrer (tyrosin, fenylalanin, taurin).
- Koenzym Q10.
Men før du tar dem, kan du stille et spørsmål. Gjør de virkelig deg mer energi? Ifølge eksperter, avhenger det.
Hvis du har et sunt og balansert kosthold, vil du ha de nødvendige vitaminene og aminosyrene og trenger sannsynligvis ikke kosttilskudd. Det er ingen bevis på at hvis du ikke har vitaminmangel, kan du dra nytte av dem.
Men hvis du har mangler i vitaminer, CoQ10, karnitin, tiamin eller folsyre, vil du ha nytte av dem. Faktisk er en mangel av denne typen svært vanlig og anbefaler derfor inntak av vitaminer, som alltid tar sikte på å gjenopprette normalitet fra dietten.
Hvilke vitaminer er da gode for energi?
Kompleks B
B-vitaminene er avgjørende for kroppens produksjon og bruk av energi.
Forskning har vist at B-komplekset har en viktig funksjon for dannelsen av røde blodlegemer, og at det bidrar til å skape energi fra mat. Dens mangel kan føre til tretthet, anemi, tap av minne, svakhet eller fordøyelsesproblemer.
Det er en gruppe på 8 vitaminer som er kritisk for riktig corpotal funksjon:
-B1 (tiamin): styrker immunsystemet og fremmer syntese av nevrotransmittere, slik at nervesystemet fungerer og forbedrer hjernens aktivitet.
-B2 (riboflavin): produserer energi gjennom ulike kjemiske reaksjoner. Øk effektiviteten av oksygenbruk ved å la cellene fungere skikkelig.
-B5 (pantotensyre): er ansvarlig for å styrke immunforsvaret.
-B6 (pyridoksin): bidrar til å beskytte arteriene og styrke sirkulasjonssystemet.
-B9 (folsyre): Det er også ansvarlig for å beskytte arteriene og har en rolle i dannelsen av røde blodlegemer.
-B12: sammen med folsyre, bidrar til å danne røde blodlegemer.
-biotin: letter stoffskiftet av fett og proteiner, en prosess som er nødvendig for å snu mat til energi.
Andre: jern, magnesium og sentralstimulerende midler
Selv om de ikke er vitaminer, vil de som jeg diskuterer nedenfor også delta i opprettelsen av energi.
jern
Det hjelper kroppen med å få oksygen (som reduserer tretthet) og produserer røde blodlegemer. Mangelen på jern produserer anemi. Mangelen på jern kan produsere: tretthet, svimmelhet, humørsvingninger, hodepine og andre symptomer.
magnesium
Du må ha dette mineralet fra et balansert kosthold, selv om mangelen kan føre til mangel på energi, fordi det deltar i transformasjonen av energi til glukose. Du kan få det fra mandler, hasselnøtter, fullkorn ...
sentralstimulerende midler
Utvilsomt er det mest kjente og tatt stimulerende middel koffein, noe som kan forbedre oppmerksomheten og forhindre utmattelse. Selv om det vanligvis spises med kaffe, gir grønn te også en dose koffein og er også en kilde til antioksidanter.
Andre stimulanter, men mindre brukt, er capsaicin (vanligvis i krydret mat som chili), asiatisk ginseng og bitter oransje (inneholder synefrin).
Stimulerende midler som den røde oksen anbefales ikke for helsen din og har faktisk blitt forbudt i noen land, for eksempel Frankrike eller Danmark.
Hva synes du? Bruker du noe vitamintilskudd? Har de tjent deg? Kommenter nedenfor. Jeg er interessert! Takk!
referanser
- Bitter Orange (spesielt ingrediensens synephrine)
- http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=919780&fileId=S0007114505001364
- http://jasn.asnjournals.org/content/10/4/840.short
- http://www.cabdirect.org/abstracts/20123053644.html
- http://imr.sagepub.com/content/35/3/277.short
- http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/