Dele:
Gaslighting Hvordan oppdage det og 5 tips for å unngå det
gaslighting ( "Gaslighting") er en psykologisk misbruk er å endre oppfatningen av virkeligheten som har noen andre til å tro at alt du ser, husker eller fanger er et produkt av sin oppfinnelse.
Begrepet gassbelysning kommer fra et spill av Patrick Hamilton fra slutten av 1930-tallet, Angel Street, der hovedpersonen ble manipulert av mannen sin. Dette spillet ble tilpasset kino i flere versjoner. En av dem var filmen Gaslight (Agoniserende lys i sin spanske versjon) av 1944 med hovedrollene Ingrid Bergman og Charles Boyer.
Theodore L. Dopart definerer gassbelysning i sin bok Gaslighting, Double Whammy, Interrogation og andre metoder for skjult kontroll i psykoterapi og analyse. I følge forfatteren refererer ordet gassbelysning til forskjellige teknikker for "hjernevasking". Ifølge forfatteren er målet med "hjernevaskere" å ødelegge trossystemet til deres ofre for å erstatte det med en annen. Men i intet tilfelle, prøv å drive sine ofre gal.
Gassbelysning er en form for vanlig misbruk, som hovedsakelig brukes av narcissistiske, psykopatiske og sosiopatiske mennesker. Denne typen manipulasjon er tilstede i mange typer relasjoner, enten sentimental eller mellom familiemedlemmer. Faktisk er det en form for misbruk brukt i tilfeller av mobbing i skolene.
På den annen side, Terence A. Williams, i sin bok Hvordan håndtere en kontrollerende person: Komme ut av et misbrukende forhold, bekrefter at gassbelysning er et veldig alvorlig psykologisk overgrep som kan forårsake posttraumatisk stresssyndrom hos ofre.
Hvis denne intense måten å håndtere andres sinn skjer så ofte, er det noen måte å vite at jeg lider av det? Hvordan kan jeg unngå denne manipulasjonen?
I denne artikkelen gir jeg deg noen tips, slik at du kan lære å identifisere gassbelysning og komme vekk fra dem som trener det.
Hvordan identifisere din aggressor eller din bensinstrek
For å unngå misbruk ved gassbelysning, er det første å identifisere måten å opptre på som har de som trener det.
Stephanie Sarkis, og Doctor of Philosophy grad i Mental Helse Terapeut skriver i Psychology Today Magazine, om teknikker som ofte bruker disse misbrukere. Vi har valgt følgende:
- De løgner om åpenbare ting. De løgner om dem som om de var sanne med et helt alvorlig ansikt, selv om du vet mer enn hva de sier er en løgn. Ifølge Sarkis er det en måte å sette presedens på, for når de lyver om noe med større betydning, tror du blindt i den løgnen.
I denne forstand etablerer Dr. Robin Stern, i sin bok The Gaslight Effect at "gasslysing virker bare når du tror på hva bensinstasjonen sier, og du trenger det til å tenke bra på deg"
- De nekter ting de har sagt, selv om du har bevis. Det er en grunnleggende måte å få deg til å lure på om han virkelig sa hva du trodde han sa eller ikke sa. Denne handlingen gjentas gjentatte ganger, slik at hver gang du tviler mer på hva du oppfatter og begynner å tro hva gaslighteren sier.
- Angre folk eller ting du setter pris på. De gjør at du tviler på ditt eget essens som en person. Det er en måte å dømme deg på etter hvordan du er eller av hvordan du handler.
-De gir positive kommentarer. Så mye som du recriminate aspekter av din personlighet eller dine handlinger, de roser deg for andre. Det er en fullstendig forutsatt handling for deg å tro at de ikke er så ille som de virker, og for å fortsette å forvride oppfatningen av virkeligheten.
- De prøver å sette andre mot deg. De rekrutterer folk, som vet at de vil støtte dem, fordi de er klar over de som er enkle å manipulere. En av de mest brukte strategiene er å fortelle andre at du er gal. De får deg til å tenke på din psykiske helse. De prøver å formidle til deg at folk ikke vil tro på deg når du forteller dem at den personen, bensinstasjonen, misbruker deg psykologisk. De anklager også andre for å være løgnere, så du stoler heller ikke på dem heller. Det er en måte å kontrollere deg selv bedre, siden de er bedre utviklet når personen er alene eller isolert. Til slutt tror du at den eneste virkeligheten er den han forteller deg.
Andre mer seriøse og vanlige oppføringer av gaslightere, vi finner dem i boken Stopp Dancing in the Gaslight: Å erkjenne hjemlig misbruk er halv kampen av toppmøtet i Victoria. En av sine mest fremragende egenskaper og også farligere er dens mangel på menneskehet. De som praktiserer gassbelysning trivialiserer sine egne handlinger. De har ingen respekt for den andre personen, slik at de kan komme til å begå svært alvorlige handlinger, for eksempel voldtekt eller ta gisler offeret selv komme til å begå mord.
Slik gjenkjenner jeg om jeg lider psykologisk overgrep ved gassbelysning
I tillegg til å kjenne teknikkene som brukes av manipulatorer, kan du observere dine egne følelser eller dine handlinger for å identifisere om du lider av gassbelysning.
Noen av tegnene du kan oppdage er samlet inn i et spørreskjema The Doctor Robin Stern i sin bok Gaslight Effect. Atferdene som du kan observere i ditt indre for å vite om du lider av denne type misbruk, er følgende:
- Se om du stadig spør deg selv.
- Du lurer på om du er for følsom flere ganger om dagen.
- Du føler deg forvirret ofte, selv "gal" på jobben
- Du er alltid unnskyldende, om det er foreldrene dine, kjæresten din eller sjefen din.
- Du spør deg selv om du er god nok med andre, for eksempel kjæreste, mann, venn, datter eller ansatt.
- Du forstår ikke hvorfor, til tross for alle de gode tingene som omgir deg, er du ikke glad.
- Når du kjøper ting for deg, tenk deg om hva du ønsker å partner, venn eller et familiemedlem som er visstnok trener Gaslighting på deg, heller enn din egen lykke.
- Unnskyldes stadig til den personen som du mistenker, misbruker deg foran familien eller vennene dine.
- Skjult informasjon til vennene dine og familie, så du trenger ikke å gjøre unnskyldninger.
- Du vet at noe er veldig galt, men du kan ikke uttrykke det, ikke engang kan du identifisere hva som er galt.
- Du begynner å lyve for å unngå å fortelle mot din person og forvrengning av virkeligheten.
- Du har problemer når du tar enkle beslutninger.
- Du tenker to ganger før du tar ut bestemte samtalemner, tilsynelatende uskyldige.
- I tilfelle av et forhold eller du bor med "Gaslighter" Mentalt du leser alt du har gjort i løpet av dagen til å forutse de negative tingene som kan kaste deg i ansiktet.
- Du har følelsen av at før du pleide å være en annen person, mer sikker på deg selv, mer moro, mer avslappet.
- Du begynner å snakke med din "gaslighter" gjennom en mellommann, fordi du er redd for at han vil bli lei av noe du har gjort.
- Du føler at du ikke kan gjøre noe riktig.
- I tilfelle at du har barn og din partner er den psykologiske overtrenden, begynner du å legge merke til hvordan de prøver å beskytte deg mot ham eller henne.
- Du føler deg sur på folk du pleide å komme sammen med før.
- Du føler deg desperat og ulykkelig.
Hvordan unngå å bli misbrukt av de som praktiserer Gaslighting
Hovedproblemet når det gjelder å unngå psykologisk overgrep ved gassbelysning er måten den er gitt på. Det er en sakte og gradvis prosess, noe som endrer selvtilliten til offeret litt etter litt.
Til å nå ut til hvem som lider av det, har det store vanskeligheter med å identifisere den manipulasjonen. De som lider av gasslys i svært ekstrem grad mener at overtrenden er den eneste personen som fungerer riktig og hvem gjør dem gode, den eneste de kan stole på. Situasjon som han utnytter, for å fortsette å øke sin makt mens han fortsetter å undergrave selvtilliten til dem som lider av misbruk.
Dr. Robin Stern skiller tre trinn i gasslysprosessen:
- Mistillitvantro). På dette stadiet er offeret fortsatt klar over sine egne kriterier. Du vil gjerne ha godkjenning fra overtrenden, men du føler deg ikke desperat for det.
- Forsvarforsvar). Denne fasen kjennetegnes av behovet av offeret for å forsvare seg selv. Søk bevis på tvang for å vise at bensinlyseren har feil i hans recriminations. Desperasjon begynner å få godkjenning.
- Depresjon (depresjon). På dette punktet i forholdet er selvtillit allerede alvorlig undergravd. Som lider overgrep prøver å bevise at manipulatoren er riktig, med tanke på at så begynne å handle som overgriperen ønsker og endelig får godkjenning.
Enhver er utsatt for å lette gassbelysning, og som jeg allerede har tatt opp i introduksjonen, er det en teknikk med psykologisk misbruk ganske vanlig. Til tross for vanskeligheten ved å identifisere det når du lider, er det måter å unngå det. Her er noen tips for å være oppmerksom på strategiene som brukes av disse overgrepene:
1- Stol på dine idealer og dine egne kriterier
Ifølge Terence Williams i sin bok som jeg nevnte før, er det beste forsvaret for å unngå et misbruk av gasslys, å ha din egen vurdering. Dette betyr at hvis du oppfatter at noe ikke er riktig, er det sannsynligvis ikke det.
Vær sterk og stole på din egen dømmekraft, er det den beste måten å skremme de som trener Gaslighting som ofte dra nytte av de med lav selvfølelse.
Ved å være mer selvsikker på hva du ser, hører og husker, vil det være mye vanskeligere for misbrukeren å forvride virkeligheten, skape en parallell.
2- Omgir deg med de som gjør deg godt og ikke ondt
Hvem får deg til å føle deg dårlig elsker deg ikke. Et par, en venn eller en slektning dømmer ikke eller tilskriver deg, enten på grunn av dine personlige egenskaper eller hvordan du handler. De vil ha deg som du er.
Den personen som stiller spørsmål om alt du sier eller gjør, underminerer selvtillit for å kunne dominere deg bedre.
Terence Williams hevder at du må fokusere på de menneskene som får deg til å føle deg bra om deg selv. I tillegg vil denne strategien gjøre en fornærmende person klar over at det ikke er det eneste du kan nyte eller ha det godt, å finne deg selv med flere vanskeligheter når det gjelder å manipulere deg selv.
På den annen side vil du nyte deg selv med andre mennesker og se at du ikke er alene, og at du kan stole på andre mennesker. Også, som jeg forklarte tidligere, fungerer de som praktiserer gasslysstrategien, som andre kontrollerende mennesker, bedre når den personen føler seg alene og har ingen til å stole på eller hjelpe dem å komme seg ut av det nettverket av misbruk og manipulering..
3- Ikke endre planene dine eller din livsstil fordi noen forteller deg
Du må være sterk i din posisjon og gjøre deg sterk foran andre. Først er du og som virkelig elsker deg eller setter pris på at du vil respektere ditt rom og dine beslutninger.
Først er velferden din og deretter den for de rundt deg. Husk at du har et eget liv, utover hva den manipulerende personen kan fortelle deg.
Du må leve ditt eget liv. Terence Williams sier at du må være forsiktig med å snu de kontrollerende personens problemer til deg selv. Alle som løser sine konflikter.
4- Face som oppfører seg på en kontrollerende måte med deg
Få den personen til å se at du er klar over deres oppførsel. Williams, bekrefter at det på dette tidspunktet er nødvendig å være sterk og ikke la manipulatoren eller manipulatoren klandre deg for hvordan du handler eller forandrer synspunktet ditt.
5- Gå vekk fra den personen
Hvis endelig, etter å ha prøvd alt, selv etter å ha snakket med den personen, kan du ikke få et normalt og sunt forhold til henne, hun flykter definitivt, før hun kan gi deg mer skade.
referanser
- Molding, N. (2016). Kjønnslig vold, misbruk og psykisk helse i hverdagen: utover traumer. S.l.: S.n.
- Williams, T. (2013). Hvordan håndtere en kontrollerende person: komme ut av et voldelig forhold. Publiseringsstedet ikke identifisert: Overvinne.
- Stern, R. (2008). Løslampeffekten: hvordan man får øye på og overleve den skjulte manipulasjonen andre bruker for å kontrollere livet ditt. London: Fusion.
- Jacobson, N. S. & Gottman, J. M. (1998). Når menn smutter kvinner: Ny innsikt i å avslutte voldelige forhold. New York: Simon & Schuster.
- Dorpart, T. (1996). Gaslighthing, Double Whammy, Interrogation og andre metoder for skjult kontroll i psykoterapi og analyse. New Jersey, London: Jason Aronson Inc.
- Summit, V. (2014). Stopp Dancing in the Gaslight: Å erkjenne hjemlig misbruk er halv kampen. Publiseringssted ikke identifisert: Scarlett Publishing.