Kjæresten min forlot meg 10 viktige tips for å overvinne det

min kjæresten forlot meg, Kan jeg komme over det? En kjærlighetsbrudd er en av de mest kompliserte situasjonene for å håndtere og forhandle. I disse øyeblikkene oppstår følelsen av tristhet veldig enkelt og å oppnå trivsel blir en svært kompleks oppgave.

På samme måte, når beslutningen om å avslutte forholdet utføres utelukkende av et medlem av paret, kan den andre persons følelsesmessige situasjon være enda mer delikat.

Dette faktum forklares av to hovedårsaker. For det første, i motsetning til den personen som utfører breakup, presenterer medlemmet av paret "de har forlatt" vanligvis ikke noen form for ønske eller interesse for forholdet som slutter.

På den annen side, når noen er igjen av partneren sin, er det vanligvis vanlig for dem å utvikle skyldfølelser. Tanken fokuserer vanligvis på de negative aspektene og analyserer de tingene som har motivert paret til å avslutte forholdet.

I denne forstand kan selvtilliten til den personen de har igjen, bli kompromittert, et faktum som kan føre til viktige psykologiske og emosjonelle endringer.

Av denne grunn er det spesielt viktig å vite hvordan man skal håndtere ordentlig på disse tider, og handle på sunneste måte.

Her er 10 tips som kan være nyttige for å oppnå disse målene og kan bidra til å overvinne pause.

Tips for å komme videre hvis kjæresten din har forlatt deg

1- Godta pause

Det første skrittet som må tas for å overvinne en sentimental pause på grunn av det andre medlemmet av parets beslutning er å akseptere at forholdet er avsluttet.

Det er vanlig at i de første øyeblikkene vises tanker og følelser av fornektelse. Dette faktum er svært utbredt av den enkle grunnen at personen ikke vil at forholdet skal ende.

Så, som med mange andre aspekter av livet, kjennetegnes den første reaksjonen vanligvis ved å avvise en realitet som ikke er ønsket, og som ikke oppfyller personlige behov.

Men forlengelse av fornektelsen kan være svært komplisert. Før en sentimental pause er det viktig at personen utvikler en sunn og tilpasset sorgprosess, og dette kan ikke oppnås hvis den første fasen av fornektelse ikke overvinnes.

2- Fordel feilen

Et annet viktig element å ta hensyn til i de første øyeblikkene av pause er å evaluere og distribuere feilen på en rimelig og rettferdig måte..

Generelt sett, når noen blir etterlatt, fokuserer skyldfølelsen vanligvis utelukkende på seg selv.

Det er vanlig at i denne typen situasjon utvikler personen tanker om hva han har gjort feil og årsakene til at partneren ikke lenger elsker ham.

Det er imidlertid veldig farlig å fokusere oppmerksomhet og analysere situasjonen på denne måten. Faktisk er det en svært selvdestruktiv prosedyre som kan ta sin toll over tid.

Og er det at når noen er ansvarlig for at eksterne beslutninger spiller inn en god del av selvtillit og følelsesmessig tilstand.

Skyld om hva som skjedde må analyseres på en rolig og begrunnet måte, uten å la de utviklede følelsene ta absolutt kontroll over prosessen.

3- Utfør sorgprosessen

Utover aksept av brudd og rettferdig fordeling av ansvar krever all sentimental separasjon utarbeidelsen av en sorgprosess.

I denne forstand, hvis partneren din nettopp har forlatt deg, kan du ikke late som å overvinne den fra en dag til den neste, og at følelsen av tristhet du opplever forsvinner umiddelbart.

Faktisk er dette en vanlig praksis når den sentimentelle pause er ledsaget av følelser av sinne, sinne eller hat mot ex-partner. Imidlertid blir denne type følelsesmessige respons ofte mot.

Mennesker som prøver å overbevise seg selv om at de har overvinne pause enkelt, unngår faktisk sorgprosessen og gjør derfor ikke tapet.

Så, hvis du opplever en stor maelstrøm av følelser, ikke bekymre deg. Dette svaret er normalt og til og med gunstig. Din jeg må nå ha en dårlig tid, slik at ditt fremtidige selv kan fullstendig overvinne rupturen.

4- Ikke masker dine følelser

En typisk reaksjon som utvikler seg i sentimental oppbrudd, spesielt når den som har truffet beslutningen om å avslutte forholdet, er det andre medlemmet av paret, er å prøve å unngå følelser.

Mange tror at å unngå følelser av tristhet og å tenke at alt går bra er den raskeste måten å overvinne tapet og starte et nytt liv.

Men den psykologiske funksjonen til mennesker er for kompleks for å finne slike enkle løsninger på sensitive situasjoner som emosjonelle sammenbrudd.

Faktisk er maskerende følelser en praksis som hemmer sorgprosessen, og forhindrer derfor å overvinne tapet som har skjedd.

Så det er praktisk at i øyeblikkene du trenger, må du være oppmerksom og uttrykke følelsene og følelsene du opplever.

Dette betyr ikke at følelser skal løses uten noe filter og la disse ta over den fungerende og psykologiske tilstanden helt, men det innebærer søken av situasjoner og konkrete øyeblikk der den akkumulerte spenningen kan slippes ut.

5- Oppdag dine tanker

Når de første øyeblikkene av pause har passert, hvor alt er følelsesmessig veldig intenst og ukontrollabelt, ser det vanligvis frem som et stadium av større ro.

Men dette stadiet der du kanskje ikke gråter så mye og fortvilelse er redusert, er svært viktig. På denne tiden blir tristheten ofte intensivert og skyldfølelser kan ta kontroll, så det er viktig å gjøre noe psykologisk arbeid.

Du må være klar over at stemningen og følelsene dine er modulert hovedsakelig av dine tanker. I denne forstand er det praktisk at du ikke lar tankene dine vises konstant automatisk og ukontrollert, og bruke litt tid på å oppdage og analysere det du tror.

6- Analyser og modifiser tankene dine

Når du har oppdaget de viktigste tankene, vil du innse at de fleste av dem er fokusert på pause. På samme måte vil du legge merke til at en god del av tankene dine gir et negativt tegn.

Selv om det er uunngåelig å ha negative tanker etter en sentimental pause, er det viktig at disse er så sane og rimelige som mulig.

I denne forstand er det vanligvis fordelaktig å analysere i detalj hva som tenkes med sikte på å unngå ekstremistiske og urimelige tanker.

Å utvikle en viss avstand mellom det du føler og hva du synes er ofte svært nyttig. En ting er følelser av tristhet, og en annen ting er analysen av situasjonen.

Den emosjonelle tilstanden bør ikke helt styre meninger og tanker om pause.

7- Søk støtte

Å gjennomføre det forrige punktet kan være ganske komplisert. Til tider når du føler deg bedre, er det vanligvis lettere å analysere fakta på en fornuftig måte, men når den følelsesmessige tilstanden er intens, har den en tendens til å være mer kompleks.

På samme måte, før en nøytral emosjonell tilstand, kan en enkelt negativ tenkning om bruddet umiddelbart føre til negative følelser og et katastrofalt syn på hva som skjedde.

Av denne grunn er det viktig å søke støtte. Å ha folk rundt deg til å følge deg under sorgprosessen, hjelper til med å eliminere mye av skyldfølelsen, ta et roligere syn på breakup og til og med oppleve positive følelser.

8- Unngå følelsesmessige tilflugter

I motsetning til det forrige punktet, er det ofte svært skadelig å se etter elementer som skal ta tilflukt etter bruddet. Det er folk som på den tiden bare fokuserer på arbeid eller andre typer aktiviteter.

I disse tilfellene oppfører imidlertid oppførselen bare et enkelt mål: å unngå sorgprosessen og eksperimenteringen av negative følelser og følelser.

Av denne grunn er det uheldig å ta tilflugtssted i arbeid eller i andre aspekter av livet. Rupturen må utarbeides og for dette er det nødvendig å tillate tristhet å vises.

9- Se etter distraksjoner

Selv om det ikke er bra å ta tilflukt i aktiviteter for å unngå å tenke og føle seg for bruddet, er det veldig gunstig å finne distraksjoner.

Å ha visse aktiviteter i løpet av dagen som gir deg mulighet til å oppleve positive følelser er en av de viktigste energikildene for å overvinne bruddet.

10- Alternativene hjelper

Til slutt, for å overvinne en pause må du ta hensyn til de mest praktiske aspektene. Når du har et forhold, bruker du en god del av tiden din med å gjøre ting med din partner.

Denne situasjonen endres helt når forholdet slutter, så det er viktig å finne elementer som kan erstatte de aktivitetene du gjorde med partneren din.

Å være mer med venner, gjøre flere aktiviteter med familiemedlemmer eller starte nye fritidsaktiviteter eller sport er ofte nyttig.

referanser

1. Castelló Blasco, J. (2000). Analyse av begrepet "Emosjonell avhengighet". Jeg Virtual Congress of Psychiatry.
2. Carnwath T. Miller D. Kognitive terapier. I: Carnwath T. Miller D. Behavioral psykoterapi i primærhelsetjenesten: Praktisk håndbok. Første utgave. Martínez Roca. Barcelona, ​​1989.
3. Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. og Terrones Paredes, M. (2004). Kognitiv atferdsintervensjon i en gruppe kvinnelige pasienter med affektiv avhengighet. Journal of Psychiatry and Mental Health Hermilio Valdizan (Vol.2, 81-90).
4. Elisardo Becoña et al. Behandlingsretningslinjer og veiledning for klinisk psykologisk praksis: Et syn fra klinikken. Papirer fra psykologen. Madrid, 2004.
5. Vallejo J. Klassifisering av affektive lidelser. I: Vallejo J, Gastó C. Affektive forstyrrelser: angst og depresjon. Andre utgave. Masson. Barcelona, ​​2000.