Nervøs alopecia 10 tips for å forhindre det

den nervøs alopecia Det er en type "hårtap" (eller alopeci) som er forårsaket av stress. Faktisk sier mange eksperter at stress er en av de største fiender av hårtap.

Hårtap er noe som gjelder både menn og kvinner i alle aldre. Når dette skjer, løper vi for å kjøpe fallforebyggende sjampo, ta piller eller prøv populære naturlige rettsmidler. Alle med samme mål: å stoppe høsten.

Vi må huske på at hårtap er normalt, det blir et problem når vi finner mangel på hårregenerering.

Det mange av oss ikke vet er at håret også kan reflektere våre følelsesmessige tilstander: sikkert har du lagt merke til at i stressfaser faller ditt hår mer. Dette er hva vi mener når vi snakker om nervøs alopecia.

I denne artikkelen vil jeg vise noe som er nerven alopecia, hva som forårsaker det, og hvilke råd du vurdere å forebygge stress som forenkler hårtap.

Egenskaper for nervøs alopecia

Nervøs alopecia kommer vanligvis plutselig, men måten det gjør, avhenger av hver person.

I noen mennesker ser det plutselig ut, men på en generalisert måte, mens det i andre mennesker vises tapet bare i bestemte områder av hodebunnen.

I tillegg nerve alopesi frembringer en ond sirkel effekt på personen i mange tilfeller, som forekommer som produserer en negativ innvirkning på kroppen bilde av personen.

Det oppstår av en stressende situasjon, og det negative kroppsbildet som oppstår kan ende opp med å øke eller forverre personens angst.

10 tips for å forhindre nervøs alopecia

1- Spis bra, det er viktig!

Et godt kosthold er viktig for å ta vare på håret. For eksempel er å spise mat som er rik på omega 3, som blå eller fet fisk, en god måte å gjøre det på.

Andre produkter som du bør ta med i kostholdet ditt, er mat rik på folsyre (som belgfrukter), med jern (grønnsaker som spinat og også rødt kjøtt) eller de som bærer sink..

Et dårlig kosthold, som ofte også er forbundet med stressperioder (som i) kan forverre hårets fall.

For alt dette er det viktig at du tar et sunt og balansert kosthold, tar vare på forbruket av frukt og grønnsaker. I denne forstand kan mangel på jern endre folliklene og øke hårtapet.

Vitamin C er også viktig for å absorbere jern, så prøv å kombinere matvarer som inneholder C-vitamin med jern, siden vitamin C hjelper med kollagen ved å styrke hårselen.

Du kan også spise mat rik på biotin (vitamin B), hvis mangel kan forårsake hårtap og svekkelse.

I tillegg videre sunn mat og equlibrada som vi diskuterer, vil det direkte påvirke helsen til håret ditt, men også vil understreke på kroppen din, som indirekte også påvirke håret.

2- Utfør fysisk trening med jevne mellomrom

Tren regelmessig er veldig viktig å regulere stress og derfor ende opp med å påvirke håret ditt.

Fysisk trening stimulerer produksjonen av endorfiner, noe som fremmer reduksjon av angst og større kontroll over stress.

Det anbefales å gjøre moderat intensitetsøvelse, spesielt aerob trening, rundt 60 minutter om dagen og 3-5 dager i uken. Noen eksempler kan løpe, gå, danse eller svømme.

Det kan også være sterkt anbefalt fysisk trening sammen med et familiemedlem eller en venn, eller bli med i grupper av mennesker (for eksempel i gymsalen eller fotturer grupper), hvor i tillegg til å trene sosiale relasjoner er arkivert.

Utøvende fysisk trening gir følelse av fylde og velvære ved frigjøring av endorfiner, og reduserer også adrenalinnivået og reduserer dermed stresset som hårtap kan forårsake.

3- Dedikere deg selv

Dedicating tid til seg er et godt mål for å forhindre stress. I den verden vi lever i, gjør vi alt raskt, og vi kan ikke finne tid til å dedikere oss selv.

Prøv å ikke bruke tid bare når du er så sliten og utmattet. Prøv å lage et hull hver uke (og om mulig hver dag), for å utføre en aktivitet som er behagelig og / eller stille.

Kan gå en tur, være sammen med kjæledyret ditt, tilbringe tid med familien, lese, se en film ... det er viktig at de er hyggelige aktiviteter som du føler deg bra, fryde deg og lade deg batterier.

I tillegg, når vi har problemer, komme bort for en stund fra dem og tenke på andre ting, kan du gi oss løsningen på dette problemet som vi søker, og at vi ikke kan løse. Å sette ting i perspektiv hjelper mye.

4- Utfør avslappeteknikker

For å forebygge (og behandle) alopecia ved stress er det svært viktig å bruke stresshåndteringsteknikker som hjelper deg med å slappe av, siden det er den eneste måten håretapet vil opphøre.

Det finnes ulike avslapningsteknikker som kan hjelpe deg med å finne et stille øyeblikk og fjerne tankene dine. Du kan prøve Jacobsons progressive avslapningsteknikk.

Gjennom denne teknikken kan du redusere muskelspenning, sove og oppnå mer trygghet. Det er en muskel spenning-avslapping metode.

Du kan også bruke visualiseringsteknikker, for eksempel å forestille deg at du er på stranden, for eksempel, eller i et landskap som gir deg trygghet.

5- Practice Mindfulness eller yoga

Mindfulness eller full oppmerksomhet (så vel som yoga) er aktiviteter som du kan bruke i din dag og kan være dine allierte for å hindre stress og med den nervøse alopecia.

Du kan dedikere tiden du trenger: fra noen få minutter om dagen til mer enn en time, men i alle fall kan du legge merke til fordelene.

Det er forskjellige tankegangsøvelser du kan utføre, både hjemme, på jobb og på det sted hvor du går.

Det handler om å finne et stille øyeblikk, lukke øynene og konsentrere seg om pusten din i flere minutter. Sinnet vil gå andre steder, men du må, på en snill måte, gi oppmerksomheten til pusten.

De første gangene du gjør det vil være veldig vanskelig, og du vil innse at sinnet går alene. Det er imidlertid en treningsøvelse, og jo mer du trener, jo lettere blir det å fokusere på å puste igjen.

6- Analyser hva som skjer med deg

Hvis du føler at du er stresset og at du ikke kan takle ditt daglige liv, er det viktig at du føler og analyserer hva som skjer med deg. Noen ganger er det vanskelig å finne årsaken, og vi vet ikke hvorfor vi er så nervøse.

For å gjøre dette kan du ta en notisbok med deg og skrive ned situasjonene for å analysere dem i perspektiv. Ta et notisblokk og en penn med deg og når du føler symptomer på angst eller legg merke til at følelser dominerer deg, i et sekund.

Lag en oversikt i notatboken og spille inn en kolonne med "følelser", en annen kolonne der du putter "situasjon", en annen kolonne der du putter "tanken" og en annen kolonne der du setter "oppførsel, hva jeg gjør".

Dermed kan utløseren være følelser. Når du føler at du er dominert, for eksempel at du er veldig sint, skriv den ned i notisboken din, i følelsesstolpen. Stopp og tenk på hva du har tenkt å bli sint på den måten og skriv ned den, og du også angir situasjonen.

Deretter angir du hva du gjør når du føler deg sint. Når du har alt skrevet, analyser situasjonen og se om du kunne ha tenkt eller gjort noe annet, og følelsene dine ville vært forskjellige.

7- Ta vare på dine sosiale relasjoner og tilbringe tid med familien din

Sosialt forhold er svært viktig for å hindre stress. Faktisk har sosial støtte blitt sett på som en av de største spådommene for psykologiske problemer.

Når vi har et godt sosialt nettverk, med viktige venner for oss og en familie som elsker oss og støtter oss, er vi mer beskyttet mot livets stress.

Sosial støtte kan forstås av tilstedeværelsen av psykologiske støtteressurser som kommer fra mennesker som er viktige for oss.

Disse menneskene tilbyr oss emosjonell, instrumentell, informativ støtte ...

Det er derfor viktig å ta vare på dine sosiale relasjoner og som du bruker tid på, fordi ikke bare forbedre din fysiske og emosjonelle helse, men også nyte mye og få mye moro.

8- Endre rutinen

Noen ganger lever vi nedsenket i en rutine som gjør at vi mister vår følelse av ting. Hvis du tror rutinen kan være med deg, er det viktig at du prøver å gjøre små endringer.

Å presentere forandring i ditt daglige liv (å lage en annen plan når du forlater arbeid, gjør improviserte planer ...) kan lysere opp livet ditt og hjelpe deg med å frigjøre stresset i den daglige rutinen.

9 - Prøv å le mye!

Latter har mange fordeler for kroppen og vil hjelpe deg med å frigjøre spenning og forhindre (eller behandle) stress.

Latter er bra for din fysiske helse og for din mentale helse. Faktisk er det latterterapi, noe som tvinger latter til å skaffe seg fordelene.

Latter har effekter på hjernen og hjelper oss å sove bedre, frigjør endorfiner, styrker immunforsvaret, forbedrer puste ... og hjelper oss å avlaste stress og angst, økt selvtillit og selvfølelse.

10 - Hvis angsten kommer, gå til en profesjonell!

Når du føler at ingenting er nok og stress kommer (og med det kan håravfall), er det viktig at du søker profesjonell hjelp.

Hvis du er stresset og har angst og føler at du selv ikke kan få situasjonen, er det på tide å gå til en profesjonell.

Søk hjelp av en psykolog, som vil hjelpe deg med å finne problemet og gi deg de nødvendige verktøyene for å frigjøre stresset i livet ditt og finne deg selv igjen.

Hvis du også miste hår, er det viktig at du går til en hudlege, som etter relevante undersøkelser og analyser kan også bidra til å løse alopecia.

Ikke slutte å lete etter hjelp.

årsaker

Som vi allerede har nevnt, kan håravfall eller alopeci bli forklart og produsert av svært ulike faktorer, for eksempel genetikk, hormonelle problemer eller matmangel..

Men i tilfelle behandlet her, det som er av nervøs alopeci, er årsaken situasjonen eller forholdet at personen opplever angst, depresjon eller stress.

Vi må huske på at tilfelle av nervøs alopeci er midlertidig. Vanligvis er det vanligvis akutt kurs, som varer noen få måneder og vender tilbake til normal når personen stopper stresssituasjonen.

Håravfall stress er ganske vanlig, og det er flere grunner som kan skje, selvsagt alle påvirket av fysisk / emosjonelt stress led av personen.

En av måtene er den såkalte "telogen effluvium", som skjer fordi hårsekkene faller av, dør før tiden de skal. Det er kanskje den vanligste.

En annen måte kalles alopecia areata, som er en multifaktorpatologi, blant annet kan stress bli funnet som en årsaksfaktor.

Til slutt kan vi referere til trichotillomania, selv om det er mer spesifikt og annerledes, da det gjør personen selv i stressforhold.

I noen tilfeller av alopecia nervosa kan vi finne en genetisk predisposisjon, men i de fleste tilfeller er årsakene rent og bare psykologiske.

Vi fant kortikotropinreceptorer i hårsekkene. Dette hormonet frigjøres i situasjoner med stress og angrep ved å svekke folliklene, slik at de stimulerer høsten.

Hvordan kan jeg skille alopecia nervosa fra andre typer alopecia?

Stress i seg selv er ikke en dårlig ting for organismen. Stress er gunstig og nødvendig for mennesket, siden det hjelper ham å overleve.

Samfunnet bruker vi ordet stress for å beskrive en ubehagelig situasjon for oss, av spenning, irritabilitet etc. Det er imidlertid bare negativt når det kalles "nød".

Denne forskjell er viktig for å differensiere den type alopesi, som eustress (type "positiv" eller "normal" stress) trenger ikke å være relatert til alopecia.

Når vi snakker om nervøs alopesi, henvises det til nød eller "negative stress", som skader kroppen på forskjellige måter, hvorav en vil være hårtap.

Hvis du oppdager at du mister mye hår, er det viktig at du går til en spesialist for å finne ut hva som er årsaken til håravfallet ditt. Ikke alltid at du går gjennom en stressende situasjon, og håret ditt faller er årsaken, og du må sørge for.

Det er viktig å gå fordi i mange tilfeller kan alopecia reverseres hvis det oppstår med opprinnelsen, og den aktuelle behandlingen tilbys.

Spesialistene skal foreta de riktige tester og analyser, som utforskninger og relevante vurderinger og analyser.

Det er veldig viktig å huske på at hårfallet ved psyko-emosjonelle faktorer er reversibel og i de fleste tilfeller, når vi eliminerer kilden til stress som forårsaker håravfall, opphører det.

referanser

1. Spanish Heart Foundation. Stress og fysisk trening.
2. Garrido, C. (2012). Unngå håravfall: hva som fungerer og hva en bløff er. El País Avis.
3. Pérez Bilbao, J., Martín Daza, F. (1999). Den sosiale støtten Nasjonalt institutt for sikkerhet og hygiene på arbeidsplassen.