14 Øvelser for å forbedre korttid og langtidshukommelse

Her foreslår vi en liste over øvelser for å forbedre minnet kort og lang sikt som kan øve barn, ungdom, voksne og eldre. Minnet kan arbeides for å stimulere stimuleringen og det kognitive vedlikeholdet.

Hjernen vår er ikke en stiv struktur, men har et stort potensial for modifikasjon og tilpasning til forskjellige situasjoner. Hva skjer når enkelte nevroner forsvinner? Er funksjonene avhengig av dem uopprettelig uttømt?.

Svaret på disse spørsmålene er Nei! Noen neuroner har muligheten til å utføre et stort antall funksjoner, så hvis de mister en funksjon, kan vi få dem til å utføre en annen type funksjon og dermed holde nevronen aktiv.

I tillegg, i hjernefunksjon er det viktigste ikke antall neuroner som hjernen inneholder, men forbindelsene de etablerer med andre nevroner, det vil si deres aktivitet.

Så hvis det er noe som er klart, er det å jobbe minne, vi må gjøre våre nerver arbeid, og ikke bare med en øvelse, men med flere, fordi denne måten vil vi jobbe forskjellige typer aktiviteter og forbedre ytelsen Kognitiv vil bli mer komplett.

index

• 1 Hvordan opprettholde et godt minne?
• 2 Hvordan skal vi jobbe minne?
• 3 Øvelser for å forbedre minnet ditt (kort og lang sikt)
  • 3.1 Hvor mange er det?
  • 3.2 Kortsiktige minneøvelser
  • 3.3 Skjemapar - arbeidsminne (kort sikt)
  • 3.4 Gruppering
  • 3.5 Finn forskjellene
  • 3.6 Visuelt minne
  • 3.7 Spatialminneøvelser
  • 3.8 Langtidsminneøvelser
  • 3.9 Vedlikeholdsoppgaver
  • 3.10 Verbal flytøvelser
  • 3.11 Leseforståelser
  • 3.12 Kreativitetsøvelser
  • 3.13 Foreningens minneøvelser
  • 3.14 Passe sau
• 4 referanser

Hvordan opprettholde et godt minne?

Opprettholde et godt minne i voksenlivet innebærer tre grunnleggende punkter:

• Mens sana i corpore sano: For å ha en god kognitiv funksjon må vi også ha god fysisk helse (mat, mosjon, etc.).
• Sosial og emosjonell funksjon: Aktiviteten vi gjør hver dag, øyeblikkene vi må ha det gøy og ha det gøy, våre vennskap ... Alle disse faktorene er viktige for vår kognitive funksjon.
• Kognitiv funksjon: Antallet, typen og kvaliteten på kognitiv arbeid som vi utfører i løpet av dagen, vil være avgjørende for å forutsi tilstanden til minnet vårt.

Som vi tidligere har sagt, vil jeg i denne artikkelen foreslå 10 øvelser for å arbeide med dette siste punktet, nemlig kognitiv funksjonalitet. Men før vi går for å gjøre en kort refleksjon om hvordan vi skal fungere denne funksjonen.

Hvordan skal vi jobbe minne?

Minnet om mennesket er ikke plassert i en unik hjerneområde, det samme er at det å huske eller ikke huske ting, er ikke etablert av en eneste funksjon i hjernen vår.

Snarere er minnet et resultat av at flere hjernestrukturer og funksjoner fungerer. På bildet nedenfor kan du se hva som er "butikkene" eller typer minne vi har.

Så hvis det vi ønsker er å forbedre vår mnesiske funksjon, bør vi ikke bare gjøre én type mosjon, siden det som har vært patent, er funksjonene til minnet flere, og hver av dem skal jobbe på en annen måte.

La oss gå og se hva er disse 10 øvelsene som vi bør gjøre for å forbedre og / eller opprettholde vårt minne.

Øvelser for å forbedre minnet ditt (kort og lang sikt)

Hvor mange der?

Dette spillet vil hjelpe deg med å jobbe med kortsiktig hukommelse. Du må finne antall: elefanter, slugger, sjiraffer, stjerner, flodhester, papegøyer, sommerfugler, apekatter og zebror.

Kortsiktige minneøvelser

Det største problemet med kortsiktige minneproblemer er at vi kan glemme noe vi skulle gjøre nylig..

Så hvis du har disse typer kortvarige minneproblemer, er den beste treningen den som bortsett fra å jobbe og forbedre korttidshukommelsen, kan bidra til å forhindre denne typen å glemme i hverdagen.

Derfor er øvelsen som vi foreslår for å forbedre denne sfæren av din mnesiske funksjon, følgende:

Skriv ned i en daglig selvopptak øyeblikket du har en av følgende glemsomhet:

• Glem det som skulle bli sagt.
• Glemmer noens navn.
• Glem hvor du lagret eller hvor en gjenstand er.
• Glem å ta noen foreskrevet medisinering.
• Glem en avtale.
• Glem noe du burde eller hadde planlagt å gjøre.
• Andre typer å glemme kan du ha.

En selvregistrering består bare av et papir / ark / ark som du skriver ned på. I selvopptaket vil du skrive ned på det nøyaktige tidspunktet som det ser ut: typen glemme, den tilsvarende dagen der det glemte skjedd, og en slags informasjon om hvordan det har vært.

Skjema par - arbeidsminne (kort sikt)

Spillet med å danne par er en veldig god øvelse for å jobbe arbeidsminne, øyeblikkelig minne og læring.

Dette berømte spillet består av å sette papirer (hvis du gjør det selv) eller figurer (hvis du kjøper et av disse spillene som allerede er utarbeidet) på en slik måte at en tegning vises nederst.

Hver tegning inneholder et par i en annen figur / papir, og spillet består av å gå opp to til to, husker hvilken tegning som har kommet ut, for å kunne hente to tall som inneholder det samme.

gruppe

En effektiv teknikk som hjernen vår utfører for å kunne huske lettere store mengder objekter og informasjon, består i å gruppere ordene i forskjellige kategorier.

Hvis vi forbedrer vår evne til å huske ved å gruppere, vil vi forbedre minnet mye, vi vil få mer mulighet til å lagre ny informasjon og derfor ha mer læring, og vi vil ha flere ressurser for å unngå å glemme.

En øvelse som vi kan gjøre er følgende:

1-Les denne ordlisten nøye:

-Kjeks, katt, arkitekt, bil, oliven, båt, brannmann, løve, krokodille, helikopter, lege, banan, fisk, hund, eple, sykepleier, cupcake, motorsykkel, lærer på sykkel-

2-Prøv å huske så mange ord som mulig.

3-Organiser nå de forrige ordene i disse fire kategoriene

-Mat, Dyr, Transportmidler, yrker.

4-Prøv å huske de tidligere ordene som er organisert i de fire kategoriene.

Finn forskjellene

Spillene for å finne forskjellene bidrar til å jobbe minnet på kort sikt.

Visuelt minne

Forbedring av visuell minne er svært viktig, siden mange ganger vi husker ting vi har sett tidligere.

For å forbedre dette aspektet av minnet kan vi utføre en veldig enkel øvelse som består av å observere en geometrisk figur, og deretter prøve å reprodusere det så nøyaktig som mulig uten å se på det.

Romminnerøvelser

Romlig minne er en veldig viktig type minne, siden det er det som gjør at vi mentalt kan rekonstruere former, mellomrom og silhuetter.

For å jobbe med denne typen minne, er en øvelse jeg anbefaler følgende:

Ta en tom side, og trekk "fugleperspektiv", nabolaget ditt eller stedet du husker best i byen eller byen der du bor, og notere navnet på gatene du husker, stedet du bor, stedet hvor du dine venner og familie bor og de stedene du vanligvis går eller kjenner godt til.

Langsiktige minneøvelser

Det langsiktige minnet er det som inneholder informasjon om tidligere hendelser, og det har lenge vært en del av vår kunnskap, i lang tid at informasjonen er lagret i hjernen vår.

Stimulering av disse minner gjør at de kan styrkes, og derfor blir mulighetene for å glemme denne informasjonen redusert. På samme måte styrker stimulerende minner våre neurale nettverk hvor vi har lagret denne informasjonen, og forbedrer vårt langsiktige minne.

For å arbeide med dette aspektet av minne, ville en tilstrekkelig øvelse være følgende:

Husk og forklar så nøyaktig som mulig, og gi all informasjon du husker om:

• En relevant hendelse på 40-tallet.
• En relevant hendelse på 50-tallet.
• En relevant hendelse på 60-tallet.
• En relevant hendelse på 70-tallet.
• En relevant begivenhet på 80-tallet.
• En relevant hendelse på 90-tallet.
• Den mest relevante hendelsen i hans personlige liv.

Vedlikeholdsøvelser

Å være i stand til å opprettholde oppmerksomheten er praktisk talt viktigere enn å vite hvordan man skal huske å ha et godt minne. Hvis vi ikke klarer å opprettholde oppmerksomheten, er registrering og lagring av ny informasjon veldig vanskelig, og derfor læring også.

Så hvis vi ønsker å jobbe minne, må vi også trene oppmerksomheten, siden oppmerksomheten er det som tillater oss å registrere informasjonen og lagre den riktig for å kunne bli husket senere.

-For å arbeide med opprettholdt oppmerksomhet kan vi utføre følgende øvelse:

Se nøye på denne listen med ord og identifiser de som gjentas.

Verbal flytøvelser

En av hovedfunksjonene i minnet er språket: når vi har litt mnisk forandring, er det noen ganger vanskelig for oss å få tilgang til den nødvendige informasjonen for å finne ordet vi ønsker å si på et bestemt tidspunkt.

For at dette ikke skal skje, må vi jobbe språket direkte. På denne måten vil vår verbale flyt øke og vårt langsiktige minne vil også være til nytte.

-For å arbeide med verbal flyt kan du utføre en veldig enkel øvelse, men samtidig veldig nyttig. Det er følgende:

Skriv entall ord og kjede av siste stavelse. For eksempel:

-persona, nadinra, rasbil, brev, tAburedu, duLefoikke, ikkeche ... -

Lese forståelse øvelser

Vi vet alle hva leseforståelse består av, og kanskje nå tror du at dette ikke har mye å gjøre med minnet.

Men dette er ikke tilfelle! Å forstå hva vi leser er en kognitiv funksjon i forhold til språk, som er avgjørende for minnet vårt, fordi hvis vi ikke har en dårlig forståelse av det vi leser, vil lagringen av denne informasjonen være umulig, og derfor vil informasjonen aldri dannes
en del av vårt minne.

-Øvelsen som jeg anbefaler mest til å jobbe denne funksjonen er:

Ta en bok, les den, og til slutt lage en oppsummering om hva som har blitt lest, og hva er de viktigste ideene i boken.

Kreativitetsøvelser

Til slutt, for å fullføre minnetreningen, vil jeg anbefale en øvelse i kreativitet. Krever at vårt sinn til å utføre aktiviteter som krever egne ideer og originale tanker, er perfekt for å stimulere vårt minne på en global måte.

-En øvelse som jeg spesielt liker er følgende:

Skriv en tosiders historie som fortsetter følgende historie:

Sist tirsdag våknet jeg meg veldig glad fordi det var en spesiell dag. Jeg reiste meg og gikk raskt på toalettet, da plutselig ...

Foreningens minneøvelser

Foreningens øvelser hjelper oss med å lagre den nye informasjonen som er presentert for oss, slik at læringen er større, og sannsynligheten for at vi glemmer, reduseres.

Foreningsøvelser består i å bli med informasjon som allerede er lagret i hjernen, og som vi lett husker, med ny informasjon.

På denne måten, ved å knytte ny informasjon med veletablert informasjon i våre nevroner, blir det lettere for det å bli godt lagret..

En type øvelse som vi kan gjøre for å forbedre denne funksjonen er følgende:

Skriv under noen hendelser, hendelser eller situasjoner som du kan knytte den til. For eksempel:

• 17: jubileumsdag.
• 39: Slutten av den spanske borgerkrigen.
• 45: slutten av andre verdenskrig.
• 65: Pensjonsalder i Spania.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 48, 49, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.

Etter ca 5 minutter med å gjøre den forrige handlingen, hvor du har skrevet ned minst 15 fakta eller hendelser knyttet til forskjellige tall, vil du gå tilbake for å hente listen over tall (uten det du tidligere har skrevet ned) og skrive under hvert nummer hva du husker.

Passer sauene

I neste spill kan du jobbe med kortsiktig hukommelse. Du må passe hver type får med hver silhuett.

Hvis du vil vite mer assosiasjonsøvelser, kan du gå til denne artikkelen om fotografisk minne.

referanser

1. Frieri, L (2010). Kritisk gjennomgang: Effektivitet av kognitive stimuleringsbehandling grupper for personer med demens. University of Western Ontario: Skole for kommunikasjonsvitenskap og lidelser.
2. Maroto, M, A. Minnet, programmet for stimulering og kongitivt vedlikehold. Institutt for folkehelsen. Madrid.