Mental og følelsesmessig velvære Hvordan oppnå 10 vaner

den mental velvære det er en psykologisk tilstand der personen føler seg bra om seg selv, føler seg avslappet og har en følelse av tilfredshet med sitt arbeid og sitt personlige liv.

Noen ganger å ha et mentalt og følelsesmessig velvære som gjør at du kan være fornøyd med livet ditt, kan være mer komplisert enn du forventer. I livet skjer ting kontinuerlig med oss, og det er ikke alltid lett å tilpasse dem alle.

Men selv om du har mange stimuli som kan gjøre det vanskelig for deg, kan du oppnå psykologisk velvære, siden din mentale tilstand er avhengig av deg. Sett på en annen måte: mental velvære er den tilstanden som gjør at vi kan fungere på en hensiktsmessig og sunn måte.

Begrepet mentale velvære er ikke ensbetydende med fravær av psykiske lidelser, men refererer til en tilstand av fremgang som inkluderer de 5 dimensjoner som former personen: fysiske, mentale, følelsesmessig, sosial og åndelig.

Men øye:. mennesket virker ikke fredelig i mental velvære, men gjør det på en aktiv måte. Vi lager selv psykologisk velvære basert på hvordan vi tolker ting og hvordan vi lever våre respektive liv.

La oss se 10 vaner at hvis vi utfører dem riktig, kan vi hjelpe oss med å nå en tilstand av mental velvære.

10 vaner for å oppnå mentalt og følelsesmessig velvære

Vær forsiktig

Å være god må du være bra med deg selv. Dette uttrykket kan være overflødig eller tomt, men det er det ikke. Og det er at selv om det virker som et emne, for å kunne nyte ting i livet ditt, må du først kunne nyte deg selv.

Du vil ikke nå en tilstand av velvære hvis du ikke har det bra med deg selv, hvis du ikke liker deg selv eller hvis du er misfornøyd med deg. Derfor allokere tid og krefter for å ta vare på deg selv på alle nivåer: fysisk, følelsesmessig, psykologisk og sosialt.

Hvis du tar vare på deg selv, vil du nå det bildet av deg selv som du vil ha, du vil like deg selv, og da vil du være i optimal stand for å kunne delta med omgivelsene dine.

Å ta vare på deg selv og opprettholde et godt bilde av deg selv betyr å bygge gode grunnlag og en god struktur som garanterer at det du bygger på, vil aldri falle.

Vurder hva du har

Ditt liv er ikke det du har, men den tolkningen du gjør om hva du har. Som vi har sett i forrige eksempel, kan du få en endeløs mengde teoretisk verdifulle varer rundt om i verden, men ikke verdsette dem og derfor ikke nyte dem.

På den annen side kan du få et lavt antall gledelige stimuli, men verdsette dem enormt og nyt dem 100%. Du har to alternativer: å verdsette ting du har og nyte dem eller å glemme alt du har og angre på at du ikke har det.

Åpenbart vil det første alternativet føre deg til en tilstand av mental velvære, og det andre vil ta deg bort fra det. Tenk at din lykke ikke vil være i antall inches på neste TV du kjøper eller i antall hester som har motoren til bilen din.

Din lykke vil ikke være i antall venner du har i sosial anerkjennelse som når eller hvor mye ros du får i løpet av uken din lykke er i deg og i vurderings du gjøre de tingene du har, gjøre hva de er , Jeg er sikker på at de har sin verdi. Dedikere deg selv for å se etter det og finn det!

Prosjekt illusjoner

Vi faller ofte inn i rutine og glemmer å gjøre forskjellige ting eller utvikle spennende prosjekter. Men forandringen og illusjonen er et av menneskets hovedbehov, og et av aspektene som hjelper oss å få et psykologisk velvære.

Og er det nye ting gir hjernen et mye høyere tilfredsstillingsnivå enn de tingene som er nedsenket i vår rutine, kan gi.

Som du vet, er det imidlertid ofte komplisert å nå nye ting i våre liv, da hverdagenes treghet oppfordrer oss til å tilpasse seg skikker.

Prøv å gjøre en innsats for å forlate rutinen fra tid til annen og utføre prosjekter som kan være spennende.

Start en ny profesjonell utfordring, lage planer relatert til fritid, tenk på livsendringer, ønsker eller ønsker, du vil vite hva det er som kan gi deg håp. Se etter det og jobbe med det!

Resten ordentlig

For å få en tilstrekkelig mental tilstand må du gi kroppen din den nødvendige hvile.

Så mye som dagens tid og produktivitet er blitt etablert som hovedverdiene til mennesker, er mennesker ikke maskiner og vi må hvile for å fungere ordentlig.

Når mennesket ikke hviler tilstrekkelig, får han selvfølgelig tid, siden han kan investere tiden som er bestemt for drømmen i arbeid, vil denne tidens fortjeneste aldri bli oversatt til en større produktivitet.

I tillegg oversetter mangel på hvile direkte til en utilstrekkelig mental tilstand. Vårt sinn akkurat som vår kropp trenger hvile for å kunne fungere.

Så ikke skimp på resten som kroppen din og hjernen din trenger. En utmattet person blir et lett byttedrag for stimuli rundt seg, en uthvilt person er i stand til alt.

Del livet ditt med andre

Personen forstås ikke uten andre menneskers tilstedeværelse. I motsetning til andre dyr er mennesket designet for å forholde seg til andre og leve i samfunnet.

Faktisk er det mellommenneskelige forhold et grunnleggende behov for at alle av oss må kunne motta tilfredsstillende stimuli. Ikke hold ting for deg selv, du har ditt liv å dele med andre.

Tilbring tid til å fortelle dine ting til familiemedlemmene dine og lytte til de erfaringene de forklarer for deg.

Ta deg tid til å berike dine relasjoner, fordi folk rundt deg er levebrødet deres velferd, som vil gi større personlig tilfredsstillelse og for å hjelpe deg å gjenopprette en gunstig psykologisk tilstand når til tider som kan miste.

Uttrykk dine følelser og bekymringer

På samme måte som det er gunstig for din mentale tilstand å dele ting med andre, er det også hva det er å uttrykke dine følelser og bekymringer.

Mange ganger tror vi at problemene og følelsene vi måtte ha er våre ting, og vi bør holde dem for oss selv. Dels er det sant, siden vi må kunne styre og styre våre følelser og tanker alene.

Dette forhindrer imidlertid ikke oss i å kunne uttrykke dem på en hensiktsmessig måte for de menneskene som vi vet vil akseptere denne typen eksternalisering. Negative følelser og tanker er normale og trenger ikke å være skadelige, ofte de oppfyller en adaptiv funksjon.

Men hvis vi håndterer dem på en utilstrekkelig måte og holder dem inne i oss, kan de bli et større problem. Når du er trist, bekymret eller stresset, del disse følelsene med de personene du stoler på, vil du se at det passer deg og din mentale tilstand vil forbedre.

Hold deg aktiv

For å være bra må vi gjøre ting. Hvis vi tilbringer dagen inaktiv, ligger på sofaen eller strukket ut i sengen, gjør ingenting, vil vår mentale tilstand forverres uerstattelig.

Hvis du har en jobb, kan du allerede være aktiv nok, eller ikke, dette vil avhenge av dine personlige egenskaper. Hvis du føler deg tilstrekkelig aktiv, har du ikke noe problem. Hvis du ikke føler deg slik, vil det være bedre at du ser etter flere aktiviteter for å øke din yrke.

Hvis du ikke har jobb, er det mulig at følelsen av mangel på aktivitet du har mer til stede. Dette trenger imidlertid ikke å være slik.

Det er mange aktiviteter du kan gjøre: utvikle et aktivt arbeidssøk, investere tid i å hjelpe familie og venner, undersøke fritidsaktiviteter som du ønsker å gjøre, start en frivillig oppgave ...

Den type aktivitet du gjør er ikke like viktig som hvordan du føler det å gjøre det. Hvis du liker det, er det til din smak, det gir deg personlig tilfredshet og en følelse av velvære og funksjonalitet du vil få målet oppfylt.

trening

Fysisk trening hjelper oss å være i form, ha større helse og en lavere sannsynlighet for å lide en fysisk sykdom. Men fordelene med fysisk trening er ikke bare for kroppen vår, de er også for vårt sinn.

Utøvende fysisk trening fremmer frigivelsen av endorfiner i hjernen vår og øker produksjonen av tryptofan, øker nivåene av serotonin i våre neuroner.

Fysisk trening øker selvtillit, emosjonell stabilitet, intellektuell funksjon, blant andre. I tillegg reduserer det depresjon, stress, sinne, blant andre.

Unngå stress

Stress kan være en av de største fiender til vårt psykologiske velvære. Når vi lider stress, vedtar kroppen vår og vårt sinn en permanent aktiveringsstatus høyere enn normalt.

Det er tider når denne større aktiveringen er nødvendig, men mange andre der den ikke er. For eksempel:

Du har et veldig viktig møte som vil diktere fremtiden for virksomheten din. I denne situasjonen vil det være bra for kroppen din og tankene dine å vedta større aktivering for å nå ditt maksimale potensial.

Men hvis denne tilstanden du holde det når møtet når du kommer hjem, når du går i dvale, neste dag, og for en stor periode, vil denne aktiverings ikke lenger har noen mening, og det eneste det vil gjøre er å bære din kropp, og stjele ditt mentale velvære.

Analyser din agenda, dine aktiviteter og din måte å håndtere hvert aspekt av livet ditt for å innse om du skal redusere stress eller ikke.

Invester tid i deg selv

Til slutt, for å forbedre ditt mentale velvære er det veldig viktig at du ikke glemmer deg selv. Ikke glem at livet ditt er ditt, og du skal bare ha en til å nyte det.

Ikke glem at for mange forpliktelser du må oppfylle, bør ingen være så viktig som å frata deg om å ha et øyeblikk til å utføre aktiviteter som passer deg.

Invester tid i å gjøre de rekreasjonsaktivitetene som gir deg trivsel, ikke la bort dine hobbyer og hobbyer, siden de er en tilfredsstillende kilde som du ikke har råd til å tape.

Dette er 10 vaner som kan hjelpe deg med å forbedre ditt psykologiske velvære. Trener du noe som vi ikke har nevnt? Del det med oss ​​for å hjelpe leserne. Tusen takk!

referanser

1. Amanda L. Hvete Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback of Heart Rate Variability and Related Physiology: En kritisk gjennomgang. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Sunn hjerter og de universelle fordelene ved å være fysisk aktiv: Fysisk aktivitet og helse. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Capdevila, L (2005) Fysisk aktivitet og sunn livsstil. Girona: Universitetsdokumentar.
4. OGDEN, J. (2007). Viktige avlesninger i helsepsykologi. Berkshire, Storbritannia: Open University Press.
5. Sjösten N, Kivelä SL. Effektene av fysisk trening på depressive symptomer blant de eldre: en systematisk gjennomgang. Int J Geriatr Psykiatri 2006; 21: 410-18.
6. Spansk samfunn for klinisk psykologi og helse: http://www.sepcys.org/.