Livskvalitetens høye indikatorer og 10 tips for å oppnå

den livskvalitet Det er et konsept relatert til helse og levestandard som kan defineres som "nivået på trivsel, lykke og tilfredshet en person har på et gitt tidspunkt."

Det kan evalueres og måles, og strategier og intervensjoner kan utvikles for å forbedre den. Hovedindikatorene er helse, personlig velvære, lykke og personlig justering.

index

• 1 4 Indikatorer av høy livskvalitet
  • 1.1 Helse
  • 1.2 Personlig velferd
  • 1.3 Lykke
  • 1.4 Personlig justering
• 2 10 strategier for å øke livskvaliteten
• 3 referanser

4 Indikatorer av høy livskvalitet

Kvaliteten på menneskelivet er et konsept som brukes til å bestemme nivået på velvære, lykke, tilfredshet som en person har på et gitt tidspunkt.

En høy livskvalitet vil bestå av en god funksjon både fysisk, psykologisk og sosialt, noe som muliggjør en god tilpasning av individet til sitt miljø slik at han ikke har noen hindringer for å leve riktig.

Dermed er det et konsept som omfatter mange andre, hvorav det viktigste er helse, velvære, lykke og personlig justering.

helse

Det ville bli definert som "en tilstand av fullstendig fysisk, mentalt og sosialt velvære, og ikke bare fraværet av sykdom eller sykdom"

Helse betraktes ikke som en abstrakt tilstand, men et middel som tillater oss å lede et individuelt, sosialt og økonomisk produktivt liv, og tillater derfor at vi har livskvalitet.

Personlig velvære

Det refererer til den globale vurderingen av personens tilstand. Som livskvalitet er opptatt av nåtiden til den enkelte (nåværende tilstand). Dette konseptet krever imidlertid sikkerhet i fremtiden.

Det vil si at et individ vil ha personlig trivsel hvis alle eller de fleste av funksjonene er i optimal tilstand i dagens, og kontinuiteten i denne korrekte funksjonen er sikret.

lykke

Det kan defineres som en personlig tilfredsstillelse basert på individuelle mål og ønsker.

I dette konseptet blir målets og forventningene svært viktige. Lykke er et konsept som ville forklare en god del av livskvaliteten.

Personlig justering

Det kan defineres som harmonien av de ulike fasene til personen med sitt miljø.

Dette konseptet legger særlig vekt på forholdet mellom emne og miljø. En person har personlig justering dersom alle aspekter av hans liv fungerer i henhold til hverandre.

Livskvaliteten er således et konsept som omfatter mange aspekter av livet vårt og som i siste instans refererer til rikheten i alle våre livsområder. Derfor, for å forbedre livskvaliteten, må vi jobbe med 3 forskjellige aspekter: psykologisk komponent, fysisk komponent og sosial komponent.

Enhver som vil ha livskvalitet og nå en tilstand av tilfredsstillelse, lykke og velvære, må ta en aktiv rolle, arbeide med disse tre aspektene og aldri forvente å få passivt disse aksjene.

Og er at livskvaliteten ikke mottas eller funnet ved en tilfeldighet. Velvære, lykke eller personlig tilfredsstillelse er skapt av seg selv under veien for deres eksistens.

10 strategier for å øke livskvaliteten

1-Analyser dine følelser og tanker

Alt vi gjør om dagen, de tingene vi tenker, hvordan vi gjør det og hvilke følelser vi har, har en direkte effekt på vårt trivsel og livskvalitet.

Sett på en annen måte: I henhold til hvordan vi tolker, tenker og gjør ting, blir vi bedre eller verre. Måten vi fungerer er det første kravet til vårt velvære.

Derfor begrens ikke deg selv til å utføre automatisk og arbeid for å forbedre de aspektene som ikke stemmer.

Finn ut hva dine vanlige tanker er for en hel dag. Er de alltid positive? Er de mest negative? Reagerer de alltid på en logikk eller styres de av følelser og følelser??

Det er ingen magisk formel å tro at det får deg til å trives, men hvis du gjør øvelsen om å revurdere måten du tror du vil ha mye til din fordel.

Husk at positive følelser og lange øyeblikk der du har et godt humør, vil øke livskvaliteten og din tilfredshet.

Se inn og analyser om din tenkemåte og de følelsene du vanligvis har, står overfor dette målet, hvis du ikke prøver å forandre din måte å nærme seg ting til.

2-Analyser aktivitetene dine

Vår oppførsel har alltid en direkte effekt på våre tanker og følelser. Så det vil ikke være nok til å analysere hvordan du tenker og hvilke følelser du vanligvis har, men samtidig må du gjøre det samme med dine handlinger.

Analyser dagsorden for aktiviteter du har i en uke. Skriv ned hva du gjør, hvordan du gjør det, årsaken og følelsen av at hver aktivitet produserer. Er de alle berettiget, har et klart mål og belønner deg i noe?

Går mengden aktiviteter du gjør i samsvar med dine yrkesbehov? Vil du gjøre mer eller mindre? Er det noe du vil stoppe med å gjøre, eller det er aktiviteter du vil gjøre, men ikke gjør det?

Å oppnå status for livskvalitet er svært viktig at livet ditt du liker, og du føler deg komfortabel med det du gjør hver dag.

Åpenbart kan du ikke lage en agenda for aktiviteter som passer millimeteret med dine ønsker, fordi vi alle har en rekke forpliktelser som ikke tillater oss å leve i vårt innfall.

Det er imidlertid svært viktig at du sørger for at hver av aktivitetene dine har et bestemt mål, de rapporterer noen form for fordel, og at timeplanen din er tilpasset dine ønsker..

3-Sjekk dine mål

Vi må alle ha mål i våre liv, så hvis du leser dette, kan du ikke tenke på noen personlige mål du har i dag, er det første du må gjøre å inkludere noe i livet ditt.

Målene trenger ikke å være drømmer eller langsiktige mål, målene er alt du vil oppnå i livet ditt.

Hold den gjeldende jobben, ta vare på forholdet til slektningene dine, få barna dine til å få en god utdannelse eller fortsett å se deg med din barndomsvenn med hvem du har et godt forhold til, er allerede objektive og svært viktige.

Jeg anbefaler at du lager en liste over alle personlige mål du har, og sørg for at:

• De er spesifikke, målbare, oppnåelige og relevante for deg.
• De har definerte frister og de er ikke i luften uten noen form for organisasjon.
• Du har mekanismer for å få dem, du vet hva disse mekanismene er og du utfører dem.
• Faktumet av å ha dem gir deg en form for tilfredshet og trivsel.

Hvis målene dine møter disse 4 lokalene, vil du fokusere livet ditt på en hensiktsmessig måte.

4-Samvittigheten din

Med arbeidsbevis refererer jeg til å utføre de handlingene som gjør at du kan øke din mentale klarhet og øke din selvtillit i handlingene du utfører.

For å gjøre det, foreslår jeg disse to aktivitetene:

Øv meditasjon

Meditasjon aktiviteter som yoga eller Mindfulness aktiviteter har utallige fordeler for både kropp og sinn.

Hvis du har kontroll over samvittet ditt, modulerer konsentrasjonen og styrer oppmerksomheten din på en hensiktsmessig måte, du vil få større klarhet i ideer, noe som vil gi deg personlig tilfredshet.

Behandle dine følelser

Ikke automatiser det du føler og følelsene du har i løpet av dagen. Pek på dem, tenk på dem, hvordan de har skjedd, hvorfor, og hva din reaksjon har vært.

Hvis du gjør det, vil du være klar over de følelsene og følelsene du har i løpet av dagen, og du vil øke din evne til å håndtere dem og forbedre din følelsesmessige tilstand.

5-Fremmer din helse

Når vårt psykologiske aspekt har blitt jobbet, ville neste skritt være å arbeide for vår helse. Hvis du utvikler en sykdom eller ikke har optimal helse, vil livskvaliteten bli enormt vanskelig.

Det er derfor du må ta en ledende rolle og utføre de nødvendige aktivitetene for å fremme din fysiske og mentale helse:

• Gå til legen med jevne mellomrom for å forhindre utvikling av enhver type sykdom.
• Spis på en sunn og balansert måte for å fremme helsen din, unngå matingsproblemer og forbedre ditt personlige bilde.
• Tren regelmessig for å forbedre kroppens tilstand, forhindre fysiske problemer og øke ditt mentale velvære, forbedre ditt humør, ditt selvbilde og selvtillit.

6-Rett riktig

På samme måte, for å fungere ordentlig, må du gi kroppen din med resten det trenger. Forsøk å ikke sove mindre enn 7 timer eller overexponere kroppen din til ekstremt aggressive fysiske aktiviteter i lang tid.

Å hvile riktig vil gi flere fysiske fordeler: immunsystem, blodtrykk, hjertefrekvens, metabolisme, etc. Og det vil tillate deg å oppnå en mental tilstand med større ro og velvære.

7-Unngå risikooppførsel

Å fremme helsen din med aktivitetene nevnt ovenfor og hvile på riktig måte, garanterer ikke at du har god helse hvis du ikke unngår risikabel atferd.

derfor:

• Selv om du spiser på en sunn og sunn måte, må du ikke prøve å spise mat som kan være skadelig for helse, for eksempel overflødig salt, sukker eller stekt mat med overflødig fett.
• Selv om du gjør fysisk aktivitet, prøv å ikke lede et ekstremt stillesittende liv. Prøv å gjøre din livsstil aktiv og ikke tilbringe lange timer å sitte eller ligge.
• Unngå hygieneproblemer og bli kledd ordentlig hver dag.
• Unngå giftige vaner, forbruket av stoffer som alkohol, tobakk eller andre stoffer.

8-Ta vare på dine personlige forhold

Endelig er det siste aspektet som vi må jobbe for å forbedre livskvaliteten vår sosiale miljø. For dette er det første kravet å ha berikende personlige forhold. Ikke forlat dine relasjoner, det være seg de kolleger, venner eller familie.

Invester tid til å ta vare på dem, siden ingenting vil kunne gi deg en mer givende stimulans enn den som en dyrebar person kan gi deg.

Tilbring tid med barna dine, organiser familiehendelser, opphold hos vennene dine ofte, bekymre deg for menneskene rundt deg og gi dem hjelp når de trenger det.

9-Nyt omgivelsene dine

Det er veldig viktig at du kan nyte det miljøet du bor i. Ikke alltid bli innendørs og gå ofte ut på gaten. Vårt miljø kan være en kilde til svært høy tilfredsstillelse, og du bør bli vant til å dra nytte av det.

Ta kontakt med naturen når som helst, ta en rolig tur i fjellet eller i parken bak huset ditt. Hvis du bor i byen, investerer du tid og krefter i å besøke de vakreste områdene, se etter steder som har en spesiell skjønnhet og se dem.

Noen ganger tror vi at området der vi bor ikke kan gi oss noen form for positiv stimulans siden vi ser det hver dag, men dette er ikke tilfelle. Lær å se med andre øyne ting rundt deg for å finne sin skjønnhet.

Hvis en ettermiddag du ikke har noe å gjøre, anbefaler jeg at du går en tur i stedet for å ligge strukket på sofaen.

10-Styrk solidaritet

Gode ​​handlinger øker energi, øker trivsel og personlig tilfredshet, forbedrer selvtillit og gir ofte lykke. Så, prøv å utføre denne premissen: "Jeg vil gjøre noe godt for andre når jeg kan".

Det handler ikke om at du bruker livet ditt til å hjelpe alle som du kan finne, men at du opprettholder en positiv holdning til andre, og gir hjelp til folk du stoler på når de trenger det..

Tror du at du utfører disse 10 strategiene ofte? Hvis du ikke gjør det, kan du prøve å fortelle oss hvilke fordeler det gir deg. Din mening vil være svært verdifull for lesere. Tusen takk!

referanser

1. Espada, J.P. og Méndez, F.X. (2003). Saluda Program: forebygging av alkoholmisbruk og forbruk av syntetiske stoffer. Madrid: Pyramid. befolkning
   Diana: tenåringer, ESO-studenter (12-15 år).
2. Gallar, M. (2006). Kommunikasjon på helseområdet. I helsefremmende og psykologisk støtte til pasienten. Kapittel 2. Madrid: Thomson Auditorium.
3. Lyons, A.C. og Chamberlain, K. (2006). Helsepsykologi: En kritisk introduksjon. London: Sage.
4. Marks, D.F., Murray, M., Evans, C., Willig, C., Woodlall, C., & Sykes, C. (2005). Helsepsykologi: Teori, forskning, praksis. Andre utgave. London: Sage.
5. Medina, J.A. og Cenbranos, F. (2002). Program: Og hva synes du? Andre utgave. Madrid: Stiftelsen for hjelp mot narkotikamisbruk FAD. Første utgave 1996 (Web FAD).
6. Simón, M.A. (Ed.) (1999) Manual of Health Psychology. Madrid Pyramid.