Dele:
Mangel på konsentrasjon 10 tips for oppmerksomhetsproblemer
I denne artikkelen vil jeg forklare hvordan du kan forbedre mangel på konsentrasjon hos barn, ungdom, voksne og eldre. Hvis du har konsentrasjonsproblemer og trener dem, ser du gode resultater.
Har du konsentrasjonsproblemer og har det vanskelig å holde oppmerksomheten på oppgavene du gjør? Muligvis skyldes det at du ikke følger de riktige retningslinjene for å kunne konsentrere seg på en passende måte.
Hvordan håndtere mangel på konsentrasjon?
Hvis du finner det vanskelig å konsentrere seg, vil det ikke være på grunn av mangel på ønske. Det kan være at du prøver å konsentrere deg mange ganger om dagen, men du er ikke i stand til å gjøre det, og du er lett distrahert..
Dette skjer fordi konsentrering ikke er en enkel oppgave. Det er ikke nok å stikke albuene på bordet og vente på konsentrasjonen til å komme til oss.
Og er at konsentrasjonen ikke bør vente, bør den oppkjøpes gradvis, og krever visse retningslinjer og strategier for å være effektive.
10 øvelser for å løse konsentrasjonsproblemer
Gi din hjerne energi
Det første og hovedrådene du bør følge hvis du vil kunne konsentrere er å overvåke dietten slik at hjernen din ikke brenner energi når du setter på jobb.
Dette betyr ikke at du må følge "konsentrasjons dietten" eller at du bare må spise visse matvarer, men du må ha visse aspekter i tankene:
- Hjernen din bruker mye energi, ikke få det til å fungere fast eller bare ha en kaffe. Hvis du gjør det, vil det bli mye vanskeligere å konsentrere siden hjernen din vil se etter energien som er nødvendig for å gjøre det, og du finner det ikke.
- Prøv å ikke overeat før du konsentrerer. Hvis du spiser mye, vil kroppen din tilbringe mye energi som metaboliserer mat og fordøyer, så det blir mindre for hjernen din ...
- Prøv å inkludere matvarer som: meieri, hvitt kjøtt, pulser, pasta, ris, fisk, grønnsaker, frukt og nøtter i vanlig kosthold.
- Unngå å spise mat som er skadelig for hjernens aktivitet, for eksempel høye doser sukker, mettet fett, alkohol og sukkerholdig brus..
- Utfører en fullstendig å starte dagen med energi frokost: et glass melk, hel hvete toast med en skive skinke og et stykke frukt, og Hydrate godt hele dagen.
I denne artikkelen har du en liste over gode matvarer for hjernen.
Gi hjernestøtten
Like viktig som å gi hjernens energi, er å gi den den nødvendige hvile, og å gjøre det å ha sovet bra er uunnværlig. Under søvn får nervesystemet den nødvendige balansen til å fungere ordentlig.
Hvis du ikke får nok søvn hjernen din blir sliten, kan du få opp i dårlig humør, og har problemer med å holde seg våken og oppmerksom hele dagen, slik at du skal konsentrere var praktisk talt umulig.
Så prøv å ha minimum 7 timer daglig dyp søvn, og hjernen din vil være fullt forberedt på å komme på jobb, og du vil konsentrere deg lettere.
Tren din konsentrasjon
Hvis du har problemer med å konsentrere deg, bør du ikke glemme at konsentrasjonen er som en muskel, og du kan trene og forbedre den gjennom ulike øvelser. Konsentrasjon er en mental kapasitet nært knyttet til dine vaner, så hvis du ønsker å utvikle en optimal konsentrasjon, bør du trene det ofte.
Det er et stort utvalg av øvelser som du kan utføre daglig eller periodisk, slik at konsentrasjonen blir bedre og bedre..
Fra oppmerksomhetsøvelser til avslapningsøvelser, gjennom bevisst observasjon eller mentalt bilde. I denne artikkelen kan du lære 10 øvelser for å forbedre konsentrasjonen.
Ta et øyeblikk før du konsentrerer
Til tider når du trenger et høyt konsentrasjonsnivå som i en eksamen, når du studerer eller før et viktig møte, anbefales det at du bruker et par minutter på forhånd for å aktivere konsentrasjonen din.
For å gjøre dette kan du utføre denne øvelsen:
- Husk et øyeblikk av fortiden din der du opplevde maksimal konsentrasjon
- Prøv å huske levende alle detaljer: hva du så, hørte, følte, luktet osv..
- Lukk øynene dine og forestill deg at du lever det igjen, med alle disse detaljene.
- Gjør denne øvelsen i ca 4-5 minutter, og du vil være klar for konsentrasjonen til å fungere skikkelig.
Lag din plass
Som det er normalt vanskelig å konsentrere distraksjoner, så det første trinnet er å konsentrere seg ordentlig du er i et miljø som gjør det mulig å omgå noen stimulans som kan distrahere.
Hvor vil du konsentrere deg best, i et rent og organisert rom eller på et sted fullt av ting? Det vil være lettere for deg å konsentrere deg om at telefonen ringer ved siden av deg hvert 2. minutt eller i et stille og stille miljø?
Jeg tror svaret er klart for oss i begge spørsmålene, så før du forbereder deg til å gjøre noe som krever konsentrasjon, analyser miljøet ditt.
Det handler om å kunne identifisere de elementene som har en tendens til å distrahere deg, og eliminere dem fra stedet der du skal jobbe slik at arbeidsmiljøet ditt er optimalt.
Separat ditt sinn
Selv om kjent teknikk vanligvis er veldig lett å konsentrere, kan vi ikke alltid gjøre det. Kanskje ditt arbeidsbord ligger ved siden av partneren din som ikke slutter å ringe hele dagen eller ha en kopimaskin ved siden av, som ikke slutter å lage støy.
I disse tilfellene der du ikke kan eliminere stimuliene som distraherer deg, er en god øvelse du kan gjøre, å forestille deg at du skiller deg fra de stimuli og skaper ditt eget miljø.
For eksempel: forestill deg at på hver side av bordet ditt er det vegger eller gardiner som skiller deg fra resten. Kanskje virker denne øvelsen ineffektiv fordi uansett hvor mye du forestiller deg, vil du fortsatt ha din partner å snakke på telefonen og kopimaskinen gjør støy.
Men det er ikke slik! Denne teknikken kan være effektiv hvis du forestiller deg med vilje i noen minutter hver dag.
Og det er at vår oppmerksomhet er som en lommelykt, den går mot hvor vi vil. Så, hvis vi vant vår oppmerksomhet, aldri å gå til de stimuli som plager deg, tenk at du er skilt fra dem, til slutt vil du bli vant til ikke å være oppmerksom på dem.
Skriv for hånd
I dag er vi veldig vant til å jobbe med datamaskiner eller andre enheter, som vanligvis er mer effektive og raskere enn manuell skriving.
Utøvelsen av å skrive med egne hender på papir bidrar imidlertid bedre til konsentrasjonen. Derfor, for å øke konsentrasjonen, er det vanligvis nyttig å ta litt tid og skrive ned de viktige tingene på papir.
Hvis du gjør det, er det mulig at du senker arbeidshastigheten litt, men samtidig vil konsentrasjonen sette pris på det, siden du vil gjøre en større mental tilnærming til oppgaven.
Gitt at vi har sett før, når vi blir distrahert med aktiviteten tok mellom 20 og 25 minutter å refokusere, kan det være mer nyttig arbeid saktere, men mer konsentrert.
Så, hvis du blir lett distrahert, anbefaler jeg at du ikke glemmer det penn og papir og skrive for hånd er det viktigste, bygge ordninger arbeid og utføre lister over ting ting du trenger å gjøre.
slappe av
Den verste fienden av konsentrasjon er nervøsitet.
Hvis du prøver å konsentrere deg når du er nervøs eller opphisset, vil oppmerksomheten gå frem for å motta mange stimuli, vil du fokusere for mye på de tanker som provoserer staten nervøsitet og det vil være svært vanskelig å fokusere på en oppgave.
Det er imidlertid allerede en del av våre liv å måtte jobbe med stress, raskt, nervøst eller med bekymring for ikke å kunne fullføre oppgaver.
Derfor må du være forberedt på at stress vises når du driver aktiviteter som krever konsentrasjon, og for å kunne håndtere det slik at det ikke hindrer deg i å fokusere oppmerksomheten på arbeidet..
Så når du oppdager at angst eller stress tar over deg når du gjør en oppgave, kan du utføre følgende pustøvelse for å gjenvinne det rolige som er nødvendig for å konsentrere seg.
- Sett deg ned, sett deg ned og legg høyre hånd på magen.
- Gjør en langsom inspirasjon gjennom nesen i 5 sekunder, hold luften i 5 sekunder og utløp det enda langsommere (10 sekunder) etter
nesen eller gjennom munnen. - Mens du utfører utløpet langsomt, tenk at spenningen rømmer gjennom luften du frigjør.
- Utfør denne prosessen 3 ganger på rad.
- Når du er ferdig, fortsett å utføre et sakte pust, innånding gjennom nesen i ca 3 sekunder og utløper den i 3 sekunder, men
uten å holde luften.
I denne artikkelen har du andre avslapningsteknikker.
Merk dine tider
Konsentrasjonen antar en høy energisk kostnad, og noen ganger hva som utsettes for vår distraksjon er tretthet eller et ønske om å hvile og koble fra. For å gjøre dette problemet til en fordel, må du gjøre en veldig enkel ting: Organiser deg selv og merk arbeidet ditt.
For eksempel: klokken 17:00 vil jeg pause eller når jeg har gjort de første 3 oppgavene jeg vil hvile.
Ved å gjøre dette vil du øke motivasjonen for arbeid siden du vil vite at etter en viss tid vil du få en belønning. På denne måten vil du jobbe med mer entusiasme, mer konsentrert og du vil ikke engang innse at hvilemomentet ditt kommer til å være kommet..
Under pause kan du ta en sigarett, (hvis du er en røyker vil du øke oppmerksomheten din), ta en kaffe eller gjøre aktiviteter av interesse. Men husk, du må gjøre det for en kort periode, slik at når du kommer tilbake til jobb, forblir konsentrasjonen intakt.
Fikse utseendet ditt
Mange ganger skjer det at selv om vi kan ha god kapasitet til konsentrasjon når vi gjør ting alene, har vi svært oppmerksomhet når vi må lytte til noen i klasser eller konferanser..
For å lagre dette problemet kan du utføre følgende øvelse:
- Først og fremst, prøv å sitte i midten av klasserommet.
- Når du legger merke til at det begynner å koste deg for å holde oppmerksomheten din, ta et referansepunkt rett foran deg (midt på skjermen eller tavlen) og hold blikket i ca 40 sekunder.
- Etter 40 sekunder slapper du av (uten å se bort fra det punktet), og du ser å merke hvordan det perifere blikket ditt vokser, og du får se hele skjermen / tavlen.
- Din oppmerksomhet vil igjen fokusere på undervisningsmaterialet, og du vil kunne konsentrere deg om klassen.
Betydningen av å konsentrere seg riktig
Hjernen vår bruker mye energi. Faktisk er det anslått at det tilbringer 20% av kroppens energi, og er den delen av kroppen vår som bruker mest.
Dette skjer fordi enhver handling vi utfører med noen del av kroppen vår, gjør hjernen til å virke. Så, en ting er klart: Hjernen din, som min og den av enhver person, bruker mye energi.
I tillegg, når vi utfører kognitive aktiviteter (vi jobber, tror vi, vi studerer, etc.) har hjernen fortsatt mye mer energi til å fungere. Og dette er hvor "avslutningen" av spørsmålet kommer inn: Konsentrasjon!
Når vi utfører mentale aktiviteter som krever konsentrasjon, bruker vi mye mer energi. Men hva skjer hvis vi prøver å utføre disse aktivitetene uten å kunne konsentrere seg? Vel, energiforbruket går opp!
Det anslås at når vi gjør en oppgave og vi er distrahert, tar det mellom 20 og 25 minutter i gjennomsnitt å komme tilbake for å konsentrere seg. Dette betyr at vi bruker mye mer tid og mye mer energi til å utføre oppgaven, siden vi tvinger vår hjerne til å utføre konsentrasjonsarbeidet igjen.
Hvis vi blir vant til å jobbe uten konsentrasjon, vil vi bruke mye mer energi, vi blir lettere trette, vår effektivitet vil redusere og det vil være svært vanskelig for oss å være en produktiv person.