De 13 beste metodene for å slutte å røyke definitivt

Avslutte røyking er en lært atferd, og du har sikkert prøvd det mer enn en gang uten å få det.

Ikke gi opp; fordi det er en lært oppførsel, vil alle tidligere forsøk hjelpe deg med å forlate det definitivt.

Å bruke velprøvde metoder for å slutte å røyke er definitivt en av de beste måtene, siden du vil spare tid, og du trenger ikke å gjøre det blindt eller bare stole på viljestyrken din.

Røyking er en av de ledende årsakene til død av sykdom i verden. Alle røykere vet hvor farlig det er og trusselen om tobakk i deres helse.

Men, eller heller til tross for dette, er de ikke i stand til å gi slipp på denne avhengigheten. Mange av dem har forlatt seg i deres forsøk på å forlate det, og mange andre har ikke engang vært i stand til å ta skrittet.

Det sies at røyking for tiden er et epidemisk problem, gitt antall personer fra midten av forrige århundre til i dag er berørt.

Det er viktig å øke bevisstheten blant befolkningen i tobakksrisiko og å gi dem motivasjon og strategier slik at de kan forlate denne avhengigheten.

I denne artikkelen vil jeg snakke om røyking, de mange fordelene som vil ha på livet ditt og på kroppen din, slutter å røyke, og på hvilke nøkler eller råd du kan ta hensyn til for å definitivt forlate din avhengighet av tobakk.

13 tips og metoder for å slutte å røyke definitivt

1- Avslutte røyking må være en gjennomtenkt avgjørelse

Vi vet at slutte å røyke er komplisert. Sikkert tenkte du ikke på det da du bestemte deg for å røyke for første gang. Hvis du hadde kjent, ville du sannsynligvis ikke ha startet.

Hvis du vil slutte å røyke for alltid, må avgjørelsen være bevisst og veldig gjennomtenkt. Du må føle deg trygg, sterk og med stor tillit til deg selv. Ellers vil ingenting gjøre.

Selv om du sannsynligvis begynte å røyke uten å være klar over årsakene som førte til det, må du nå være klar over hvorfor du har besluttet å slutte.

For dette er det første du må gjøre, å bli oppmerksom og informere deg selv. Sikkert har du hørt mer enn en anledning den berømte setningen "informasjon er makt". Vel, en prosess som dette krever mye bevissthet.

Du kan for eksempel velge en notatbok og tenke i noen dager grunnene til at du vil slutte å røyke og hva du tror du vil tjene og hva du kan gjøre når du får det.

I tillegg skriver du også de negative aspektene som gir deg snusen og alt du tror du har fjernet i løpet av tiden du har røyket.

Du kan også beregne hvor mange sigaretter du har brukt i hele denne tiden. For eksempel multipliser antall sigaretter du bruker per dag med 365 (som er dagene du har året) etter antall år du har røyket. Muligens får du en overraskelse.

Husk at å komme til hvor du er, har kostet mye sigaretter, og at du forlater det på en gang, uten forvarsel, kan føre deg tilbake til feil. Dedikere deg selv den tiden du trenger for å visualisere hvor du skal.

I løpet av denne tiden kan du vite hvordan er din avhengighet, hvordan og når du røyker, hvilke situasjoner, hvilket positivt og negativt gir deg tobakk.

Notisboken kan hjelpe. Skriv ned noen få dager (eller i en uke) antall sigaretter du røyker og under hvilke omstendigheter du gjør det. Det kan være veldig nyttig å starte.

I tillegg kan du også lage en "påminnelse" -liste om årsakene til at du slutte å røyke. Denne listen kan tjene som et insentiv i de øyeblikkene når styrkene svekkes.

La det være på et synlig sted i huset slik at du kan gå når det er nødvendig.

2- Planlegg en dag for å slutte å røyke, du har viljestyrke!

Når du har utført den forrige planen, sett en frist for å slutte å røyke (eller i det minste å redusere antall sigaretter).

Mange tror at de ikke er i stand fordi de ikke har viljestyrke. Dette er ikke sant. Alle mennesker har viljestyrke, du trenger bare å trene det, foreslå det og utføre det.

Du kan skrive ned (i samme notatbok) de vanskelighetene du tror du kan ha gjennom hele prosessen. Dette vil hjelpe deg å være oppmerksom og unngå dem på en mye mer effektiv måte.

Beslutningen om å slutte å røyke definitivt og plutselig eller å redusere antall sigaretter er din. Det er ingen egnet metode, du må velge den som du synes best passer deg.

Kanskje det er mer tilrådelig at etter den perioden du har meditert, bestemme en dato (hvis det kan være, selv med noen spesiell betydning for deg hvis du tror det kan øke motivasjonen din) og la den gå på en gang.

Hvis du tror at dette ikke er for deg og at du ville være mye mer komfortabel og motivert ved gradvis å redusere mengden sigaretter, gjør det som du føler deg bedre.

Hvis du føler deg motivert, oppfordrer jeg deg til å forlate det på en gang og definitivt når du er klar. Dette er fordi noen mennesker tror at de vil være i stand til å kontrollere stress mer og de vil føle seg mer forberedt.

Vel, vær det som det er, det viktigste er at dagen kommer når du legger merke til at du føler deg sterk og forberedt. Fordi da blir det lettere for alt å gå greit.

Det er viktig at når tidsfristen er angitt, endres den under ingen omstendigheter. Hvis du kan, planlegg det slik at det ikke er en spesielt stressende eller problematisk dato.

Så langt har du allerede bestemt deg hvilken dag du vil slutte å røyke, du har spurt om årsakene til at du gjør det, og du har beskrevet årsakene som fører deg til å slutte å røyke (i tillegg til å sette det på et synlig sted) slik at du ikke glemmer.

I tillegg har du registrert sigarettene du tar og situasjonene før du gjør det, noe som vil hjelpe deg i senere skritt.

3- Tenk alternative aktiviteter til røykoppførsel

Når du slutter å røyke, kommer du til å møte to hindringer: På den ene siden er nikotinavtakssyndromet, og på den annen side selve røykeadferd som vil styrke ønsket om å gjøre det.

Det er viktig at du på dette punktet gjennomgår situasjonene som er nevnt ovenfor for sigaretter (dvs. når jeg røyker og under hvilke omstendigheter).

Du har allerede klart å etablere de viktigste øyeblikkene for deg. Nå er det viktig at du etablerer alternative aktiviteter (selv om de er daglige) for å kunne utføre på disse øyeblikkene.

Det er viktig å forstå årsaken til at du røyker hver av sigaretter, da dette vil tillate deg å etablere og implementere alternative oppføringer til sigaretten, og det vil være effektivt.

Noen av grunnene til at du kan røyke sigaretter er for eksempel: å gi deg selv en belønning for å ha oppnådd noe, fordi du er veldig stresset og avslappet, ved rutine (automatisk), fordi du kjeder deg, fordi det gir deg glede ...

Hvis du er i stand til å se årsakene til at du tar sigarettene, må oppførelsen som du kan erstatte det gå på samme linje.

4- Bruker avslapping og pusteteknikker

Lære å slappe av kan være en veldig nyttig teknikk når du er spesielt engstelig. Og slutte å røyke er en av disse situasjonene.

Hvis du planlegger å slutte å røyke, i aktivitetene før den planlagte dagen, ville det være praktisk å inkludere avslapping. Hvis du praktiserer det til tider når du ikke er nervøs, kan det bli et mye mer effektivt verktøy.

Lære diafragmatisk pust kan også være svært nyttig for de tidene når du føler deg spesielt engstelig.

En annen ting du kan gjøre er å stå opp tidlig om morgenen for å tilbringe noen øyeblikk puste. Du vil innse med passasjen av dagene med følelsen av den reneste luften på lungene.

5- Gjør aktiviteter som er hyggelige og gir deg glede

Det er viktig at du markerer en liste over ting du liker og gir deg glede. Å ta ideer, en annen aktivitet som kan være en del av den forrige planen om å "slutte å røyke" er å lage en krukke med hyggelige aktiviteter.

Reflektere over alle de tingene som gir deg trivsel. De trenger ikke å være gode ting: fra en tur på stranden, en tur til fjellene, iskrem, gå med barna dine, dans ...

Noen av disse aktivitetene kan være eksempler for å utføre. Når du slutter å røyke, prøv å investere tid på å gjøre ting du liker. Dette vil hjelpe deg å redusere angst og bruke mindre tid på å tenke på sigaretter.

6- Hvis du føler deg sulten, kontroller hakkingen

Det er ganske vanlig å vurdere at når du slutter å røyke, legger du vekt. Selv om det ikke er sant at det er årsak og effekt forhold, er å slutte å røyke en spesielt stressende situasjon som forårsaker større angst og økning i kaloriforbruket..

Hvis når du slutter å røyke, føler du deg engstelig og vil spise eller snack mellom måltider, prøv å velge kalorimat.

Du kan også velge å tygge tyggegummi, men også å ta i betraktning at det kan appetitt.

7- Utfør fysisk trening

Å gjøre fysisk trening vil hjelpe deg til å hvile bedre og redusere angsten din om frigivelsen av endorfiner.

Kanskje du allerede gjør fysisk trening med jevne mellomrom, men hvis dette ikke er tilfelle, anbefaler jeg at du begynner å trene med moderat intensitet minst 3 ganger i uken, mye bedre hvis det kan være 4 til 5 ganger i uka.

Fysisk trening eller sport vil hjelpe deg med å kontrollere din angst og finne deg mye mer smidig.

8- Tenk på dagen

Noe som kan være veldig nyttig å slutte å røyke, er definitivt å tenke på dagen, det vil si å tenke "I dag velger jeg ikke å røyke, jeg skal se i morgen".

Dette kan være noe motstridende med et av de forrige punktene der vi angav at du setter en fast dato, men egentlig er det ikke.

Det handler om deg som bor og nyter dagen, og reduserer angsten ved å tenke at du aldri vil gå tilbake til røyking, spesielt i begynnelsen.

For det må du stå opp hver dag og bestemme at i dag vil du ikke røyke og gjøre små anstrengelser og tenke at i dag har du bestemt deg for å ta hensyn til helsen din og ta vare på deg selv.

Hvis du gjør dette, vil du i hvert fall innse at det er lettere, og etter noen uker, selv om du ikke har brukt trangen, vil du ha mye mer kontroll.

9 - Rengjør huset ditt på alt som minner deg om sigaretter og legg tobakkspenninger i en spargris

Det er viktig at du eliminerer alt som kan minne deg om røyking fra hjemmet ditt. Eliminer alle lightere, askebeger og alt som minner deg eller oppfordrer deg til å røyke.

En annen ting du kan gjøre for å øke motivasjonen er å introdusere alle pengene som er lagret i tobakk i en spargris.

Det er et godt forslag. Kanskje du aldri har sluttet å tenke på hvor mye penger du bruker på røyking. Enten du har beregnet det eller ikke, vil du være enig med meg, tenker på det nå, at det er en stor sum penger.

Hvis du ikke fjerner den og holder den nå, er sannheten at du vil bruke pengene på noe annet uten å innse det. Derfor er et godt alternativ og en god belønning for deg å spare penger for å behandle deg selv.

Du kan etablere en tid til å bruke pengene (det kan være et halvt år eller et år), og den dagen kan du investere pengene i noe som gjør deg spesielt illusjon.

10 - Forklar til familie og venner at du har slutte å røyke

Noe viktig er at du gjør ditt miljø en del av det faktum at du har slutte å røyke.

Mange mennesker, av frykt for ikke å kunne utføre det, holder det stille til de ser at det er "alvorlig", og de vil ikke falle.

Du må gjøre din familie og venner dine allierte: fra dagen som er satt, la den vite hvor du går og spør snill ingen å tilby deg en sigarett.

Det er også viktig at du ikke røyker (eller puffer) under noen omstendigheter, og at du unngår å sitte ved siden av røykeområdet eller gå utendørs med de som røyker.

I denne forstand, kan du også finne noen alliert, noen som bestemmer seg for å slutte med deg, eller noen nær som du kan slå når du føler deg dårlig, du kan høre deg, oppmuntre deg og minne deg på hvor bra du gjør det.

11 - Husk at ikke alt vil være så enkelt, så ingen grunner

Når du har nådd dette punktet, vil du allerede være klar over at slutte å røyke er noe som krever innsats og tålmodighet.

Tydeligvis vil det være vanskelige tider hvor du, på tross av grunnene og innsatsene, vil ønske å starte en sigarett på nytt. I disse øyeblikkene er det ingen grunner til og argumenterer ikke for om du burde eller burde ikke røyke.

Hvis du er så engstelig at du føler at du trenger en sigarett, gå tilbake til å lese listen over grunner til hvorfor du har bestemt deg for å slutte å røyke og si for deg selv en av setningene du har utarbeidet.

For eksempel, "Jeg kommer ikke til å røyke." Deretter gjør du noen av aktivitetene som vi hadde foreslått alternativer, noe som gir deg nytelse eller litt avslappingsteknikk.

Hvis du fortsatt ikke kan, ber jeg deg om en oppgave: skriv et brev eller en liste over grunner til hvorfor du ikke bør telle den sigaren.

12- Hvis du trenger profesjonell hjelp, ikke nøl med å be om det!

Å slutte å røyke er ikke lett, og hvis du er en røyker og du har prøvd det, vil du vite hvor vanskelig det kan være..

Hvis du føler at du ikke klarer det, på tross av en innsats, ikke nøl med å be om profesjonell hjelp. Gå til en psykolog spesialisert på avhengighet og hjelpe deg med å nå målet du foreslår.

Noen ganger er det noe som blokkerer oss og finner det som er, og hvordan å løse det er ikke lett, men en spesialisert profesjonell vil vite hvordan du finner verktøyene du trenger.

13 - Forhindre relapses før de skjer

Du vil ikke bli unntatt fra sosiale situasjoner der røyking er dagens ordre og hvor det er veldig vanskelig å overvinne hindringene for å ikke røyke.

Det vil være møter med venner, familiehendelser, viktige sosiale arrangementer, mange stressende situasjoner ... som vil minne deg om røykegang og hvor det vil bli mye vanskeligere å motstå.

Gå videre til dem. Prøv å forestille seg hvordan disse situasjonene vil bli og hva du vanligvis gjør. Når du har gjort det, kan du prøve å se hvordan du kan reagere i de fremtidige situasjonene.

Tror du kan gjøre for hver av dem og utgjøre gode aktiviteter.

Hva er røyking?

Forbruket av snus er ansvarlig for det, årlig, ifølge Verdens helseorganisasjon, dør mer enn seks millioner mennesker i året.

Tobaksavhengighet er avhengigheten av tobakk på grunn av virkningen av nikotin, som virker på sentralnervesystemet.

Det er en avhengighet, gitt at personen som er avhengige av tobakk er avhengig av det, og i tilfelle det ikke er mulig å konsumere, opptrer syndromet.

Nikotin er et svært vanedannende stoff, det absorberes veldig raskt i blodstrømmen når du røyker tobakk. Ifølge data, mottar en person som røyker rundt 25 sigarer om dagen 250 innåndinger av nikotin om dagen.

Nikotinforbruket øker dopaminnivået i hjernen, som også virker i kretsen av nytelse.

Således, når en person med røyking forsøker å slutte å røyke, opptrer syndromet: vanskeligheter med søvn, irritabilitet, oppmerksomhetsvanskeligheter ...

Effektene av røyking på helse

Tobakk forårsaker mange helseproblemer. For eksempel kreft i lunge, spiserør eller larynx, bronkitt eller hjertesykdom.

I tillegg akselererer tobakk også aldringsprosessen, siden det akselererer utseendet på rynker og produserer tørr hud.

Ikke mindre viktig, men ikke på helsen av seg selv, er effekten av snus på såkalt passiv røyking, er at, om folk som til tross for ikke røyke, delte med røykere lukkede rom og ender opp med å inhalere tobakksrøyk.

I denne forbindelse har International Agency for Research on Cancer, som avhenger av Verdens helseorganisasjon identifisert miljøet som luft forurenset av røyk snus (ETS) som indikerer at det er kreftfremkallende for mennesker, fremhever dens betydning.

Noen av stoffene som er skadelige og kreftfremkallende for mennesker og tilstede i tobakk er tars, arsen, vinylklorid eller uretan.

Men også hos personer som inhalerer tobakkrøyk kan det være negative konsekvenser for helse: risikoen for å få hjerteinfarkt eller iskemisk hjertesykdom er økt.

Det øker også frekvensen av respiratoriske symptomer, øyeirritasjon, vektreduksjon av babyer i svangerskapet eller økt lungekreft.

Hvis du har tenkt på å slutte på grunn av risikoen de har for din helse og også leve med eller arbeider med ikke-røykere, spesielt hvis du har barn, vær oppmerksom på at du kan skade dem negativt med røyking.

I tilfelle av barn, for eksempel, øker det også sannsynligheten for å utvikle respiratoriske problemer som astma, bronkitt eller lungebetennelse, blir verre i tilfelle at de allerede er astmatiske.

Å slutte å røyke er viktig for deg og din helse. Vi har allerede sett i forrige punkt mengden skadelige effekter av tobakk. Sikkert mange av dem visste allerede, og likevel, slutte å røyke virker veldig hardt.

Det er viktig at du vet at det er mulig å slutte å røyke, og at du kan få det. Når du føler deg i stand og med nødvendig hjelp, kan du starte prosessen som vil forandre livet ditt og hjelpe deg med å få helse og livskvalitet.

Og hvilke andre metoder eller tips for å slutte å røyke vet du?

referanser

1. Spansk Forening mot Kreft. Gå for tobakk. Program for å slutte å røyke. 60% suksessrate.
2. Carr, A. (2004). Det er lett å slutte å røyke, hvis du vet hvordan. Praktisk Espasa.
3. Costa, M., Moreno, J.J., et al. (2008). Villig til å slutte å røyke! Hvordan gjøre det enkelt Institutt for folkehelse, Madrid.
4. Regjeringen i Aragon. Hvis du vil, kan du slutte å røyke.
5. Helse- og forbruksdepartementet. Du kan slutte å røyke. Nøkler for å få det.
6. Nasjonalt institutt for narkotikamisbruk. Tobakken.
7. Verdens helseorganisasjon (2015). Pressesenter: tobakk.
8. Sanitas. Hvordan tobakk påvirker kroppen. Utdrag fra: sanitas.es