Slik slutter du å bite neglene i 10 trinn (rask)



I denne artikkelen vil jeg forklare hvordan å slutte å bite neglene dine med det som har jobbet for meg, siden jeg selv har vært flere år med denne dårlige vice. Derfor vil jeg ikke stole på teori, men på ren praksis og handlinger som også kan tjene deg.

Jeg kanskje har prøvd alt for å kontrollere onicofagia og har ikke sett resultater, men med de riktige handlinger kan få hjelp spise neglene. Innsatsen vil være verdt det, siden det er en dårlig vane, nesten en avhengighet, som kan gi ubehagelige konsekvenser.

Det er en vane som ofte begynner i barndommen, noen ganger i ungdomsårene og kan fortsette i voksen alder. Når det gjelder kjønn er det likestilling. Selv om kvinner synes mer opptatt av det estetiske problemet, og ser etter hjelp mer enn menn.

Noen undersøkelser viser 45% av barna under pubertet, 25% av studenter og ca 10% av voksne over 35 biter neglene deres kompulsivt.

index

  • 1 Hvorfor spiser folk neglene deres?
  • 2 Konsekvenser av å spise neglene dine
  • 3 Slutte å spise neglene trinn for trinn: tips og rettsmidler

Hvorfor spiser folk neglene sine?

Problemet med vaner er at du ikke skjønner at du gjør det fordi det er rutine og du er knapt bevisst på det. Du kan spise neglene dine og ikke være i stand til å unngå det fordi du ikke er klar over det. Det er vanligvis angst, stress og kjedsomhet som forårsaker denne vanen. 

Det er en måte å lindre angst på, og frustrasjon eller ensomhet kan fungere som utløsere. På den annen side er det mulig at genetikk kan spille en rolle.

Det kan også være symptom på en psykologisk tilstand som obsessiv-tvangssykdom og barn som har oppmerksomhetsforstyrrelser, defiant lidelse eller angst, er mer sannsynlig å gjøre det.

Konsekvenser av å spise negler

Biting neglene dine kan ha følelsesmessige og fysiske problemer. Først kan bittte negler og neglerørene gi fingrene røde og ømme. Området rundt neglene kan bløde og bli smittet.

I tillegg kan bakterier og virus passere fra fingrene til munnen din og gjøre deg mer utsatt for infeksjon. Det kan også forårsake en svak eller feiljustert tannkreft.

Endelig kan utseendet være stygt, noe som igjen fører til mer angst og stress. Du kan besøke denne artikkelen om hvordan du kan kontrollere stress.

For ungdom og voksne som fortsetter å spise neglene, har noen teknikker vist seg å være effektive.

Stopp å spise neglene trinn for trinn: tips og rettsmidler

1-forpliktelse

Hvis det har tatt deg mange år å prøve for denne dårlige vanen, er det sannsynligvis fordi du ikke har forpliktet deg nok.

Du må da for alvor forplikte deg til å slutte å bite dem. Noen tips: Skriv forpliktelsen i en post-it og la den stå på et synlig sted.

Fortell det til folk i nærheten. Dette fungerer vanligvis veldig bra; Hvis du kommuniserer med andre mennesker som du vil stoppe den vane, vil din forpliktelse vokse.

2-leverage

Jeg kaller leverage for å reflektere og være klar over konsekvensene som må fortsette med den vanen. Vil du fortsatt ha negler stygge? Hvilke negative konsekvenser vil fortsette å bite neglene dine?

Dette trinnet er viktig fordi det vil fungere som en motivasjon for de kritiske øyeblikkene når du vil ta fingrene til munnen din.

3-Identifiser øyeblikkene for "varsling"

Med øyeblikk av varsel mener jeg de som det er mer sannsynlig at du begynner å bite neglene dine, og det er vanskeligere for deg å stoppe.

De er vanligvis:

  • Stressige situasjoner.
  • Kjedsom situasjoner.

Tenk på hvilke situasjoner du mest sannsynlig vil begynne å gjøre. For eksempel: Når du setter deg ned for å se på TV, når du argumenterer, når du blir nervøs ...

4-fokus på nåtid

Det er nødvendig at du innser at du er i en tid med varsling fordi du kan passere en, bite deg neglene og ikke engang du skjønner.

Fokusering på nåtid vil innebære å vite hva du tenker og føler. Du vil ha impulsen til å ta hendene til munnen din, selv om du må unngå den.

I dette aspektet anbefaler jeg oppmerksomhet, psykologisk evne med utallige fordeler, og det vil også hjelpe deg i denne oppgaven. 

5-Stopp å spise dem

Med identifikasjonen og opplevelsen av "nåtid" vil du ha tatt et stort skritt, fordi du vil være klar over det øyeblikket du skal spise neglene dine.

Men nå må du unngå å gjøre det. Egentlig tror jeg at her kan du bruke din kreativitet, og du trenger ikke å tilpasse seg det jeg forteller deg, men jeg vil fortelle deg hva jeg har rapportert som fungerer og hva har jobbet for meg.

Hvis du har en annen vane å gjøre og erstatte den med å spise neglene dine, vil du gå mye raskere.

I mitt tilfelle har det fungert veldig bra å lære teknikken for å puste magen for å gjøre det på kritiske øyeblikk. Så mye at det ble en vane. Øvelse av minfulness og pusteteknikken gjorde meg oppmerksom på hvordan jeg puster.

Andre er:

  • Hvis du sitter, legg hendene dine under lårene og ro deg ned.
  • Stå opp og snakk med noen. Normalt er vi mye mindre tilbøyelige til å bite når det er folk foran.
  • Få fixo. Hvis det er veldig vanskelig for deg å avslutte denne vanen, legg direkte på fingrene. Selv om du tar fingrene dine til tennene, vil fixoen være der for å unngå å bite.
  • Klem dine knyttneve. 
  • Når du skal begynne, tenk på bildet du vil ha av deg selv.
  • Tyggegummi.
  • Gå for en løp.

Viktig: Dette må du gjøre i det kritiske øyeblikket, når du oppfatter at du vil bite.

Det viktige her er at det som fungerer best er å erstatte vanen med en annen. Det vil si, det vil ikke fungere så bra, prøv å slutte å bite deg, men gjør noe helt annet på plass og stopp deg fra å bite deg.

5-belønne deg selv

Når du har klart å være en dag uten å spise neglene dine, belønne deg selv med noe som har verdi for deg. Du kan lage en plan som dette:

-1 dag uten å spise neglene dine - belønning. For eksempel: å gå på kino, spise din favorittmat, en gave.

-7 dager uten å spise neglene-belønning.

-15 dager uten å spise neglene-belønning.

-1 måneders belønning.

I tillegg til å belønne du har klart å tilbringe tid uten å bite, det er bra at belønner gode vaner. Hvis du for eksempel jogge rett etter kommer inn føler at å bite negler, er det bra at du gir en belønning for den nye atferden tar tak.

6-Bruk påminnelser

En påminnelse vil tillate deg å huske din forpliktelse hver gang du er nær å falle i fristelse.

Det kan være flere:

  • Mal dine negler.
  • Et armbånd.
  • Sett deg fixo.
  • En ring.
  • Plasticine ...

7-Glem perfektjon

Som jeg har undersøkt, og for meg selv, søker folk som biter neglene sine, perfekt til perfeksjon; De vil ha neglene til å være perfekt justert.

Vel, glem å være en perfeksjonist, du må bare begynne å tenke annerledes. Det vil si at det ikke er nødvendig for alt å være perfekt, det spiller ingen rolle om noen ser dine ufullkomne negler. Selv om du begynner å bite, stopp, spiller det ingen rolle om du forlot neglen "ufullkommen".

8-Hold fremdriften

Når du har tatt det første steget og har vært noen dager uten å falle inn i fristelsen, må du fortsette fremgangen og ikke miste hele veien.

Selvfølgelig må du fortsette å praktisere alle de foregående trinnene, selv om du også kan bruke metoder for å se fremdriften din og dermed opprettholde og øke motivasjonen. 

For eksempel kan du ta bilder av neglene dine for å være oppmerksom på fremdriften din. Når du observerer dem, vil du være mer motivert fordi du vil tro at innsatsen din har vært verdt. Dette er like enkelt som å ta bilder av hendene med smarttelefonen.

9-Arbeid din selvtillit og løse stress

Resultatene dine vil bli forstørret hvis du utarbeider noen mulige årsaker til denne visningen. Jeg kan ikke stoppe i denne artikkelen fordi det ville være for omfattende, selv om jeg anbefaler følgende artikler:

  • Øk selvtillit.
  • Kontrollspenning.

10-Andre teknikker

I tillegg til det ovenfor kan du bruke andre metoder for å hjelpe deg, både for å utfylle og alternativer:

  • Bruk filer: Ikke engang tenk på å spise neglene dine for å kutte dem når de er for lange. Dette ville falle tilbake i den vanlige vanen. I stedet, når du ser at de er lange, bruker du en fil for å kutte dem ut.
  • Væsker / emalje: i apotekene selger de væsker som påføres neglene, og som gir dem en dårlig smak når de biter dem. Jeg har ikke prøvd det selv om jeg har hørt at de er effektive.

Og til deg hva har tjent deg? Har du vært i stand til å stoppe? Hvorfor begynte du? Du kan kommentere i kommentarfeltet, jeg er interessert i din mening. Takk!