Nerver i mage symptomer, årsaker og behandling



den nerver i magen de er et symptom på en tilstand av angst som produseres av en ekstern situasjon. Du er nervøs, du føler en irriterende smerte i magen din, og du har følelsen av at du har alle dine nerver innlagt i det området av kroppen som gir et høyt ubehag som ikke forsvinner.

På grunn av det ubehag de medfører, er det imidlertid viktig å vite hvordan de skal håndtere og berolige dem når de vises på en vanlig og repeterende måte, siden nerver i magen kan bli svært ubehagelige og påvirke vårt velvære..

index

  • 1 Karakteristika og symptomer på nerver i magen
    • 1.1 Symptom på angst eller nervøsitet
    • 1.2 Ubehag i magen
    • 1.3 Smerter forårsaker nerver
  • 2 årsaker
  • 3 Behandling
  • 4 referanser

Egenskaper og symptomer på nerver i magen

Symptom på angst eller nervøsitet

Nerver i magen er et merkelig symptom på tilstand av angst, agitasjon eller nervøsitet.

Angst er en mental eller psykologisk tilstand der du føler deg spesielt aktivert, rastløs og urolig, så nervøsiteten stammer fra våre tanker og tanker.

Nervøse tanker manifesterer seg vanligvis som bekymringer eller uro. Hjernen vår er fokusert utelukkende og utelukkende på dem, og de blir sentrum av vårt sinn.

Mage ubehag

Når nervøsitet og rastløse tanker blir forvandlet til følelser, begynner de å produsere en rekke fysiske symptomer, som ubehag i magen.

Disse ubehagene er forårsaket av vår angststilstand, og vi tolker dem vanligvis som en nervøs og ubehagelig følelse som forårsaker ubehag.

Smerter forårsaker nerver

Dette er imidlertid ikke alt, for på samme måte som nerverne har gått fra vårt sinn til kroppen vår, kan de gå tilbake i revers.

Det vil si: når vi er nervøse, føler vi følelser av ubehag i magen, men disse følelsene av ubehag tolkes igjen av hjernen vår, noe som gjør at nervøsiteten øker enda mer.

Ved å øke tankene våre om nervøsitet, blir de igjen overgått til kroppen vår med større symptomer på ubehag i magen vår.

årsaker

Denne følelsen av nerver i magen kan oppstå i flere situasjoner.

Når det bare vises og utelukkende som et svar på et gitt stimulus, regnes det som en normal respons av organismen vår, men når nerver i magen vises igjen, er det viktig å gjøre noe for å klare det.

For eksempel: i løpet av minutter eller timer før en svært viktig test, et møte som vil diktere fremtiden for virksomheten din eller en konferanse før hundrevis av mennesker, er det normalt å føle nerver i magen.

På den tiden, hva kroppen din gjør er å aktivere riktig for å kunne reagere hensiktsmessig på den situasjonen, men disse symptomene vil forsvinne når stressende stimulus ikke lenger er tilstede.

Men hvis angsttilstanden din blir kronisk og nerver i magen din er permanent, vil aktiveringen av kroppen din ikke lenger være tilstrekkelig, og dine følelser av ubehag vil ikke forsvinne hvis du ikke gjør noe.

behandling

Analyser dine tanker

Som vi har sagt, er nerver i magen et symptom som har sin opprinnelse i en tilstand av angst, som hovedsakelig kommer fra de tilbakevendende tankene som er lagt inn i sinnet.

Det er grunnen til at hvis du får tilbakevendende nerver i magen, bør du først analysere hvilke tanker du har, og hvilken av dem kan forårsake følelsen av angst.

For å gjøre dette må du stoppe og tenke et øyeblikk når du har nerver i magen og skrive ned i en notatbok hva er tankene du har.

Når du analyserer dine tanker, må du være den beste mulige forhandleren. Derfor, hvis du føler at du er nervøs for å ha en ustabil arbeidsituasjon, ville det ikke være nok å skrive ned: "Jeg er bekymret for mitt arbeid".

Kast litt mer inn i dine tanker og oppdag hva du synes mer detaljert. For eksempel:

  • "Min økonomiske gjengjeldelse er dårlig, og dette fører meg til problemer med å møte mine utgifter".
  • "I selskapet utfører de reduksjon av arbeidskraft og kanskje de vil brenne meg"
  • "Jeg vet ikke om jeg vil kunne utføre riktig og håndtere alt arbeidet jeg har".
  • "Hvis jeg blir sparken, vet jeg ikke hva jeg skal gjøre, og jeg vil få mange økonomiske problemer".

Disse fire setningene er eksempler på mer detaljerte tanker om at en person som er nervøs for arbeidssituasjonen kan ha.

Målet er å kunne gjøre det samme med ditt problem eller med de tankene som gir deg angst, slik at du senere kan jobbe for å prøve å endre dem.

Prøv å endre dem

Når du har tankene som kan føre til at nervøsiteten registreres og analyseres godt, kan vi begynne å jobbe med å endre dem.

Målet med dette andre trinnet er å kunne kontrastere dine tanker på en rasjonell og balansert måte, og unngå at din analyse av dine tanker påvirkes av din angststilstand.

For å gjøre det må du sende inn tankene dine til en rekke spørsmål, slik at ditt eget svar lar deg nærme situasjonen på en annen måte..

Etter eksempelet ovenfor kan du stille deg selv følgende spørsmål:

  • Din økonomiske gjengjeldelse er dårlig, men til dags har du klart å trekke frem, er det noen bevis for å forsikre deg om at du ikke kan gjøre det??
  • Hva reduserer personalet i ditt firma betyr at du skal brenne? Hvilke bevis har du om hva som skal skje?
  • Hvilke ting begrenser deg slik at du ikke kan klare alt arbeidet ditt på en skikkelig måte hvis du prøver å bli involvert på en passende måte?
  • Har du andre mekanismer for å finne løsninger på situasjonen din? Kan du finne en annen jobb som forbedrer din nåværende situasjon? Har du støtte fra folk som kunne hjelpe deg i vanskelige tider? Har du klart å håndtere andre vanskelige øyeblikk i livet ditt?

Unngå stress

Et annet grunnleggende aspekt for å unngå at dine nervøse tanker vokser mer og mer, og i sin tur øker dine fysiske opplevelser og nerver i magen, er å føre et stille liv og unngå stress så mye som mulig.

Hvis du er nervøs og stresset, vil du ha liten tid til å stoppe og tenke og ta hensyn til nervene dine, så disse vil manifestere uten noe filter og vil øke ubehagelig.

Analyser agendaen din, aktivitetene dine, hvilke ting du bør gjøre ja eller ja og hva er sekundær og du kan eliminere dem til å bli roligere.

Organiser deg selv og sørg for at timeplanen din ikke overskrider dine evner, finn ledig tid til å gjøre ting du liker, å komme seg unna, og for å finne roen og avslapping du trenger.

Pust godt inn

Når du har klart å ha litt kontroll over dine tanker og kan analysere dem riktig uten å gi sannferdighet, kan vi begynne å fokusere på fysiske aspekter.

Nerver du føler i magen, så du bør ikke bare fokusere på variablene i tankene dine, men du må gi tilstander til kroppen din som lar deg redusere nerver du føler i magen.

En av de viktigste aspektene i kroppen puster, så prøv alltid å puste riktig.

Personer med stress puster vanligvis med kragene eller med ribbeina, noe som fører til dårlig innføring og utgang av luft til kroppen, og øker vanligvis tilstandene i nerver.

Så, bør du alltid forsøke å puste med tarmen, fra navlen nedover. Denne pusten tillater deg å oksygenere blodet og hjernen, så hvis du praktiserer det på vanlig måte, vil det være mye lettere å slappe av.

Å puste bedre kan du trene disse avspenningsteknikkene.

slappe av

Et annet grunnleggende aspekt er at du kan finne tid til å bruke til å praktisere avslapping på en mye mer direkte måte. Investere et par øyeblikk om dagen for å slappe av vil tillate deg å være mye mindre anspent i løpet av dagen og redusere nervene i magen.

Avslapping kan praktiseres alene hjemme ved å gjøre disse trinnene, så lenge du har et rolig og fredelig miljø.

  1. Sett på behagelige klær og hvis du vil ha avslappende musikk i bakgrunnen. Deretter legger du deg ned på en overflate som du føler deg komfortabel med, som en sofa, en lounger eller lignende.
  2. Legg kroppen din på ryggen, med beina litt ajar, armene dine forlenget og øyelokkene dine stengt. Prøv å unngå bevegelsene.
  3. Utfør en pusteøvelse. Prøv å puste (i den måten vi har diskutert før) i 8 sekunder, hold pusten i 8 sekunder og pust ut for en annen 8. Utfør denne sekvensen i ca 20-25 minutter.
  4. Mens du utfører pusten, prøv å holde oppmerksomheten og tankene dine bare i kroppen din. Vær oppmerksom på musklene dine og legg merke til hvordan de slapper av mer og mer.

Utvid din holdning

Nervøse og stressede mennesker har en tendens til å lukke og spenne kroppen sin, et faktum som bidrar til økningen i kroppsstivhet og tilstanden av nervøsitet.

En veldig nyttig øvelse er å utvide stillingen, trekke skuldrene tilbake, trekke brystet fremover og trekke nakken litt mot ryggen.

Denne praksisen forbedrer tilstanden til ryggraden, livmorhalsen og gjør det mulig å skaffe seg en mer avslappet tilstand.

Kontroller dietten

Et av de første organene som påvirkes av stress og angst er fordøyelseskanalen, så det er viktig å gi et balansert kosthold til kroppen din slik at disse ikke forverrer symptomene på nervøsitet.

Prøv å spise et balansert kosthold, ikke gjør svært høyt eller svært kaloriinntak, unngå å spise karbohydrater altfor, og fjern forbruket av kaffe, alkohol, tobakk og sjokolade.

På denne måten vil magen ha mindre arbeid og bli mindre påvirket av nervesymptomer.

Hydrater godt

Endelig er en annen ting som går veldig godt å håndtere nervene i magen, å utføre en god hydrering og gi kroppen en god mengde vann.

På samme måte kan det noen ganger bidra til å ta infusjoner med avslappende egenskaper. Kamille, sitronbalsam, avkok av ingefærrot eller infusjon av grønn anis og mynte, kan lindre magespasmer og slappe av kroppen vår.

referanser

  1. Barlow D. og Nathan, P. (2010) Oxford Handbook of Clinical Psychology. Oxford University Press.
  2. Horse V.E., Salazar, IC., Carrobles J.A. (2011). Manuell psykopatologi og psykiske lidelser. Madrid: Piramide.
  3. Guyton AC, Hall JE. Det autonome nervesystemet; adrenalmedulla. I: Konvensjonen for medisinsk fysiologi. Madrid: McGraw-Hill Interamericana de España; 1996. s. 835-847.
  4. Sandroni P. Testing av det autonome nervesystemet. IASP Nyhetsbrev; November / desember 1998.
  5. Robertson D, Ester M, Strauss SE. Dysautonomier: Kliniske lidelser i det autonome nervesystemet. Ann Intern Med. 2002; 137: 753-764.