Selvtillit 10 praktiske tips for å øke den

den selvtillit Det er følelsen av å tro på seg selv og ens egne evner, kvaliteter og dømmekraft. Det er en egenskap som deles av de lykkeligste og mest vellykkede menneskene; og er i stand til å forutsi med noen gyldighet andre faktorer som et økonomisk nivå av en person eller om han noen gang vil gifte seg.

Å ha gode selvtillitnivåer kan hjelpe deg med å lykkes både i ditt personlige og profesjonelle liv. I tillegg er det grunnleggende for mental helse, men det kan også påvirke fysikk. Det er uten tvil et element som må dyrkes for å få et veldig godt liv.

Imidlertid har de fleste selvtillit som ligger langt under optimal. Frykten for fiasko, mangel på mål og manglende evne til å tro på seg selv, holder mange personer forankret i situasjoner som ikke gjør dem lykkelige. Derfor er det viktig å lære å forbedre denne situasjonen.

I denne artikkelen vil vi fortelle deg hvilke som er de mest effektive måtene å øke selvtilliten til. Hvis du begynner å bruke dem på ditt eget liv, vil du etter hvert merke hvor mange av dine tvil forsvinner, og du kan virkelig tro på deg selv.

10 tips for å forbedre selvtilliten

1- Face din frykt

En av de tingene som mest skiller folk med selvtillit fra de som ikke har denne egenskapen, er evnen til å handle selv om de er redde. I motsetning til hva mange tror, ​​forsvinner denne følelsen aldri; ikke engang mennesker med høyere selvtillit stopper å føle det.

Tvert imot, det som preger disse individer er at de er i stand til å gå etter det de vil ha, selv når de er redd. Hvis de har et mål, vil de ikke la sine følelser stå i veien når det gjelder å oppnå det.

Det som ikke mange vet, er at selv om vi starter med lav selvtillit, dersom vi møter vår frykt, går det automatisk opp. Så, hvis du tror du må forbedre på dette området, velg noe som skremmer deg, men du tror du bør gjøre, og jobbe med det hver dag.

Litt etter litt vil du innse at dine følelser ikke har noen makt over deg; og tankene dine vil belønne deg med økende grad av tillit til deg selv.

2- Sett mål og gå for dem

Hjernen vår er villig til å belønne oss når den tror at vi sannsynligvis vil overleve, og å straffe oss når det oppfatter at det ikke gjør det. I vår fortid som en art betydde dette at vi bare følte positive følelser når vi kjempet, vi avanserte mot våre mål, og vi ble bedre i våre evner.

Selv om vår overlevelse i dag er praktisk trygg, har vårt bevisstløse sinn ennå ikke funnet ut. Derfor fortsetter han å rose oss når vi forbedrer og straffer oss når vi sitter fast. Dessverre pleier de fleste å gå inn i denne andre kategorien.

Hvis du vil forbedre selvkonseptet ditt, må du derfor sette en rekke mål som motiverer deg og begynner å jobbe med dem. De kan ha å gjøre med å skaffe seg en ny ferdighet, forbedre en situasjon du ikke liker om livet ditt, komme i form ... Nøkkelen er at det er noe som avhenger av deg og det innebærer en utfordring.

Selvfølgelig, når du begynner å jobbe med dine mål, vil det være veldig vanskelig for deg å gjøre det. Men etter hvert ser du hvordan du føler deg bedre og bedre med deg selv, mens du vil forbedre livet på en konkret måte.

3- Akkumulere referanseopplevelser

Vet du hva som er en av hovedgrunnene til at selvkonseptet ditt ikke er så høyt som du ønsker? Fordi du har brukt hele livet til å motta meldinger om hva du ikke er verdt eller at du ikke er i stand til å gjøre noe. De lærer oss ikke å risikere, å være forsiktig, at alt kan gå veldig dårlig hvis vi forsømmer.

Men selv om det er sant at det er umulig for oss å være perfekt i alt, er det også sant at hver av oss har en rekke medfødte styrker og evnen til å forbedre hvis vi virkelig foreslår det. Derfor, for å forbedre ditt selvkonsept, må du bare minne dette på ditt ubevisste sinn.

Føler du deg veldig sjenert og tror du ikke vet hvordan du skal snakke med fremmede? Prøv å snakke med noen du ikke kjenner hver dag, og du vil finne at det meste du ikke har problemer med. Etter hvert som du samler mange av disse opplevelsene, vil du føle deg mer komfortabel i lignende situasjoner.

Denne teknikken kan brukes på praktisk talt alle felt. Du må bare finne en enklest mulig måte å begynne å jobbe på i feltene hvor du ikke føler deg trygg, og øke vanskeligheten som du føler deg mer komfortabel med den første utfordringen.

4- Sett dine personlige grenser

En av de vanligste egenskapene blant mennesker med lavt selvtillit er at de ikke er i stand til å etablere sine egne grenser. De har det vanskelig å si nei til andre for ikke å få dem til å føle seg dårlige, og de aksepterer vanligvis alle slags forpliktelser de vet ved at de skal være ulykkelige.

Hvis dette er tilfelle, lær å sette grenser mellom hva du er villig til å tolerere og hva som ikke vil gjøre en stor forskjell i livet ditt.

Før du sier ja til et forslag eller en forpliktelse, tenk om det vil være til nytte for deg eller ikke; og unngå å legge inn noen situasjoner bare fordi "det er det du må gjøre" hvis du virkelig ikke vil gjøre det.

Selv om det i begynnelsen kan være vanskelig for deg å si nei eller unngå noen forpliktelser, vil dette i det lange løp få en svært positiv innvirkning på hvordan du føler om deg selv og ditt nivå av lykke..

5- Husk dine tidligere prestasjoner

Personer med stor tillit til seg selv er vanligvis de som har møtt alle slags hindringer og har klart å overvinne dem igjen og igjen. Vi har imidlertid alle oppnådd noe viktig i våre egne liv; og vi kan bruke disse erfaringene for å forbedre vårt selvkonsept.

Hvordan virker dette? Neste gang du må gjøre noe som skremmer deg, eller tror du ikke kan få det du har foreslått, stopp i et sekund å tenke på noe som ligner på det du allerede har møtt tidligere. For denne teknikken til å fungere, må det være noe du klarte å overvinne med hell.

Hvis det ikke er noe som ligner på det du har kunnet gjøre til nå, se i minnet for en situasjon som du da ikke trodde du ikke kunne overvinne, men fra hvilken du endte opp med å se seg seirende ut. Innse at du generelt er i stand til å overraske deg selv; Hvorfor ville denne gangen være annerledes?

6- Øvelse

Ifølge evolusjonær psykologi oppdager vår hjerne hvorvidt vi er i stand til å ta vare på oss selv og gi oss selvtillit eller en annen basert på dette. Derfor vil enhver aktivitet som øker evnen til å overleve, også gi deg bedre følelse av deg selv.

En av de aktivitetene som mest kan hjelpe deg i den forbindelse er fysisk trening. Når du trener, er det du virkelig gjør, å forberede kroppen din til å møte ulike trusler og situasjoner. Dette gjelder spesielt hvis du gjør styrketrening, for eksempel å gå til klasser Crossfit eller løft vekter.

Ulike studier viser at når en person trener regelmessig, øker hjernens serotonin og dopaminnivå. Så ikke bli lurt av de som tror at trening bare er bra for kroppen; tankene dine vil takke deg så mye at du går på treningsstudioet.

7- Modifiser dine negative tanker

En av de største kildene til usikkerhet er vår tro. Disse er meninger som vi tar så sant om hvordan verden fungerer, hvordan vi er og hvordan vi forholder oss til andre. Mesteparten av tiden velger vi ikke dem, og vi er ikke klar over dem, men de bestemmer i stor grad hvor godt livet vårt er.

Problemet er at for mange mennesker er mange av de troene de har, negative. Når de står overfor en utfordring, tenker de for eksempel automatisk på noe som: "Hvorfor prøve? Jeg kommer til å mislykkes uansett. " Dette gjør det selvsagt vanskeligere for dem å lykkes på noe felt.

Den gode nyheten er imidlertid at vi i stor grad kan kontrollere disse automatiske tankene. Neste gang du har en av dem, prøv å demontere det rasjonelt.

For å fortsette med det forrige eksempelet, ville måten å konfrontere denne negative troen være å si noe som: "Hvordan kan jeg være sikker på at dette vil gå galt?".

I begynnelsen vil det være vanskelig for deg å tro på dine nye positive tanker, og tankene dine vil fortsette å sende deg alle slags begrensende trosretninger. Men med tid og praksis, hver gang du vil gjøre det bedre i denne forstand, og du kan nyte en bedre selvtillit.

8- Godta din indre kritiker

Når det er sagt, er det praktisk talt umulig å kvitte seg med alle de begrensende troene vi har. Derfor, bortsett fra å prøve å forandre alle de negative tankene du kan for mer optimistiske, må du også lære å akseptere den indre pessimistiske stemmen på best mulig måte.

Når du møter en svært kraftig negativ tanke, som du ikke lett kan forandre, ta et dypt pust. Husk hvorfor du gjør hva du gjør: hva skal få deg til å møte din frykt? Hva ville skje hvis du overgav på forhånd og ikke gjorde noe som du har foreslått?

Deretter, takk for å prøve å ta vare på deg selv (som er det som gjør det for å unngå å risikere deg), og iverksette tiltak uansett. Husk hva dine mål er, og begynn å bevege deg sakte mot dem uansett hva din indre kritiker forteller deg. Etter en stund har hans kraft over deg blitt redusert.

9 - Stopp å sammenligne deg med andre

En av de største kildene til usikkerhet for de fleste er vanen å stadig sammenligne oss med andre. Vi ser folket rundt oss og vi tenker: "Jeg vil aldri være så høy / kjekk / rik / interessant / modig som han". Dette får oss til å føle seg forferdelig med oss ​​selv, og ender opp med å ødelegge vårt selvtillit.

Det er åpenbart at det er folk mye bedre enn oss på nesten hvilket som helst felt. Dette betyr imidlertid ikke at vi har mindre verdi enn andre. Vi har alle sterke og svake sider, fordeler og vanskeligheter for oss selv; og det eneste som betyr noe er å få mest mulig ut av dem.

I stedet for å sammenligne deg med andre mennesker, er en mye mer nyttig teknikk å se hvor mye du har forandret seg om hvordan du var en stund siden. Har du forbedret noe viktig aspekt for deg? Hvis du ikke har gjort det eller ikke nok, hvordan har du oppnådd det innen ett eller to år??

Å heve disse spørsmålene i stedet for å tenke på om andre er bedre eller verre enn deg, vil hjelpe deg å få kontroll over livet ditt i stor grad. Dermed vil selvkonseptet ditt bli bedre, og du kan fokusere på hvordan du kan gjøre din egen tilværelse mer behagelig hver gang.

10 - Øv selvfølelse

Selvmedlidenhet har å gjøre med å behandle deg selv med kjærlighet og respekt når du gjør en feil, mislykkes i noe du har foreslått, eller har noen form for tilbakeslag.

Det motsatte, taler hardt til minimum, vil ikke hjelpe deg til å gjøre det bedre neste gang. Faktisk tyder studier på at det gjør det motsatte.

En 2009-studie publisert i Journal of Personality, fant at selvmedlidenhet bidrar til å utvikle mer konsistente nivåer av selvtillit. Tanker som "Alle er galt" i stedet for "Jeg er en feil", vil hjelpe deg til å føle deg bedre selv når du ikke har oppnådd det du har bestemt deg for å gjøre.

Hemmeligheten til å utvikle selvmedlidenhet er dette: snakk til deg selv hvordan du vil henvende seg til en elsket. Vil du fortelle en venn at han er dum, at han ikke er noe verdt, eller at han aldri vil få det han vil? Så, hvorfor lar du deg selv adressere deg på den måten?

referanser

1. "25 Killer-handlinger for å øke din selvtillit" i: Zen vaner. Hentet: 25. oktober 2018 fra Zen vaner: zenhabits.net.
2. "10 ting du kan gjøre for å øke selvtillit" i: Entreprenør. Hentet på: 25. oktober 2018 fra Entreprenør: Entreprenør.
3. "Building Confidence and Self-Esteem" i: Psykologi i dag. Hentet: 25. oktober 2018 fra psykologi i dag: psychologytoday.com.
4. "Bygg selvtillit" i: Mind Tools. Hentet på: 25. oktober 2018 fra Mind Tools: mindtools.com.
5. "5 måter å øke selvtilliten til" i: Veldig bra. Hentet: 25. oktober 2018 fra veldig godt sinn: verywellmind.com.