Selvdisiplin 10 trinn for å utvikle den

den selvdisiplin refererer til evnen til en person til å gjennomføre de handlingene han mener han må utføre for å oppnå bestemte mål. Selvkontroll, viljestyrke, besluttsomhet, flid, oppløsning ... Alle disse begrepene refererer til samme betydning.

Gjøre de oppgavene som sender oss vår sjef på jobb er ikke selvdisiplin, fordi som overbevise oss utføre denne oppgaven er vi ikke oss selv, er en annen person.

Men når den som har ansvaret for å overbevise oss om å utføre en handling er oss selv, trenger vi selvdisiplin til å gjøre det..

I barndommen og ungdommen spiller selvdisiplin en ubetydelig rolle i våre liv, siden vi vanligvis har «en sjef» som har ansvaret for å tvinge oss til å gjøre aktivitetene.

Vi går på skole fordi lærerne tilordner det til oss, vi gjør leksene når foreldrene våre forteller oss, og vi plukker opp rommet vårt når de skiller oss for å ha det rotete.

Men i slutten av tenårene og tidlig voksen alder, begynner vi å trenger selvdisiplin til å gjennomføre en rekke aktiviteter.

10 trinn for å være selvdisiplinert

1-Forstå hva som er selvdisiplin

Det første trinnet du må ta for å kunne bygge selvdisiplin er å forstå hva det er. Er det mange som synes det er en personlighetstrekk, en kvalitet som er kjøpt genetisk, og at det er folk som har det og folk som aldri vil få det.

Hvis din tenkning er fokusert i den retningen, er det første du må gjøre å forstå at dette ikke er tilfelle.

Selvdisiplin er ikke noe som kommer fra ingenting, det er ikke en dyd at det er mennesker som bærer i blodet og at du dessverre ikke har det. Det er noe som er opprettet og som bygger seg selv.

Det vil åpenbart være folk som vil koste mindre for å ha selvdisiplin og folk som vil koste mer, men vi har alle muligheten til å få det, og vi alle må jobbe for å utvikle den..

Men selvdisiplinert kan du være, du har ikke noe i hjernen din, eller i kroppen din eller i din personlighet, som forhindrer deg i å begynne å bygge din viljestyrke i dag..

Og er at selvdisiplin er som en muskel. Hvis du trener den, og investerer tid og krefter i å jobbe det, vil det vokse. Hvis du ikke gjør det, vil det aldri vises på deg.

Så bli kvitt eventuelle tanker du har om din manglende evne til å ha det fordi det ikke er rett og slett ikke sant, du kan få det hvis du legger frem, interesse og innsats i å bygge den.

2-Overbevise deg selv

Når du er klart at du har selvdisiplin er nødvendig for å bygge kapasitet, den neste tingen du trenger å gjøre er å overbevise du ønsker å begynne å ha mer.

Hvis du ikke har det, men du virkelig ikke finner noe behov for å begynne å ha det, trenger du ikke å fortsette å lese denne artikkelen, siden du ikke vil kunne øke den.

Og er at motivasjonen er sannsynligvis den viktigste promotoren til selvdisiplin, så hvis du ikke har noen grunn til å øke viljestyrken din, vil den bare ikke øke.

Lag en liste over de tider du har tenkt på hva du vil ha mer selvdisiplin og hva årsakene var. Legg merke til ulempene ved ikke å ha selvdisiplin og hvilke fordeler det ville ta å utvikle den.

Lag en liste over hva dine formål er og hvorfor du vil oppnå dem. Årsakene til at du vil bygge den vil være bensin hele veien.

For eksempel: Jeg vil bygge selvdisiplin for å fullføre universitetsstudiene i år eller starte egen virksomhet i 6 måneder.

3-Analyser tiden din

Mennesker har vane med å leve med autopiloten, og noen ganger har vi kanskje ikke selvdisiplin, men ikke klar over hvorfor det er så vanskelig for oss å ha viljestyrke.

Analyser hva du gjør i løpet av en dag og i en hel uke. Lag en liste over alle aktivitetene du gjør, og analyser deretter hvilke av dem som er produktive og hvilke som ikke er..

Hvor mange timer om dagen eller en uke bruker du å se på TV? Hvor mange timer bruker du på hobbyer, underholdning eller bare ikke bruke noe?

Det er svært viktig at du analyserer i detalj timeplanen din og du fornemme hva disse sporene som er tydelig mangel på selvdisiplin er.

Hvis du jobber, spilleautomater der du finner deg selv å utvikle en arbeidsaktivitet kan ikke brukes til å øke din viljestyrke, men de timene du bruker på å se på TV eller ledig tid du har, ja.

Oppdag godt timene der du utfører uproductive aktiviteter siden vi vil bruke den tiden til å jobbe selvdisiplin.

4-målmål

Disciplinen virker ikke uten mål, på samme måte som biler ikke starter uten en motor. Før vi begynner å bygge den, må vi markere hvilke mål vi vil oppnå ved å gjøre det.

Bruk den forrige øvelsen og se hvilke timer på dagen som er best å begynne å bygge selvtillit.

For eksempel: Mandag, tirsdag og fredag ​​Jeg har 4 timer på ettermiddagen at jeg aldri går til produktiv aktivitet, jeg vil bruke minst en time hver dag for å begynne å bygge selvdisiplin.

Når du har gjort dette, vil selvdisiplinen ikke lenger være et uklart konsept, du vil ha en dag som du må begynne å teste deg selv.

5-Angi flere mål

Når du har markert noen dager for å starte testing, må du angi flere mål. Det er å ta din agenda Marques de dagene og spor du valgte ovenfor, og skrive hver aktivitet som du vil utføre.

Detalj så mye som du kan den aktiviteten, slik at når du nærmer deg nøkkeltiden, vet du hva du skal gjøre.

Skrive ned "Jeg skal studere" ville være for vag et konsept for selvdisiplin. På den annen side vil skrive ned "Jeg vil studere emne 1 og 2 i emnet x", hjelpe deg å tenke mer om hva du skal gjøre.

Jo mer spesifikk er bedre, siden din mentalisering om hva du vil gjøre, vil bli større og sjansene for at du gjør det, vil bli høyere.

Det er praktisk at du starter med bestemte mål og aktiviteter og ikke veldig holdbar. På denne måten blir det lettere for deg å nå målet, og du vil sørge for at selvdisiplinen er begynt å bli bygget.

6-Anerkjenn dine barrierer

Når du får dine "mini mål", er det viktig at du identifiserer dine barrierer og distraksjoner.

Hvordan er dette gjort? Vel, veldig enkelt, gjør en analyse på stimuli som normalt gjør selvdisiplinen din feil.

Hva er det som gjør at jeg vil gjøre noe når jeg ikke starter?  De kan være en rekke ting, men når du slutter å tenke på det, kan du definitivt identifisere hvilke som er:

For å se på TV, møt en venn, vær hos min partners hus, gå ned for en kaffe ...

Husk alle barrierer du oppdager, fordi når tiden som er merket i din dagsorden nærmer deg, må du unngå disse distraksjonene.

7-Go øker litt etter litt

Vi har startet med svært enkle aktiviteter og mål, slik at det er veldig enkelt for deg å oppnå dem, og du kan lettere overvinne barrierer. Når du fullfører alle aktivitetene som er merket i agendaen din, må du øke dem litt etter litt.

Du må gjøre det sakte og fullt tilpasset dine evner. Hvis du på et tidspunkt ser at du ikke kan øke, være rolig og fortsette med målene du hadde på den tiden.

Selvdisiplin er noe som er bygget sakte, du vil ikke skaffe det fra en dag til den neste. Du må jobbe det litt etter litt, men sørg for at du møter målene du har i hvert øyeblikk.

8-Husk din forpliktelse

Som du øke dine mål og ukentlige timer viet til å bygge din viljestyrke, bør du være klar over potensielle distraksjoner.

"De er allerede på 18: 45h, satt på min agenda som skal begynne å gjøre det på 18: 00 h, jeg har glemt allerede hva klokka er bedre å ikke gjøre det, og la den i morgen ..."

Hvis dette skjer fienden tanken på selvdisiplin er nye, mens du unnlater å møte en av dine mål, noe som kan redusere motivasjonen og ødelegge alt.

For å unngå dette, anbefaler jeg at du legger en alarm på mobilen din hver gang du berører, møter noen mål.

I tillegg er det nyttig å følge denne alarmen med en forsterker budskap som: "jeg blir bedre hver dag" "Jeg skal jobbe på min selvdisiplin" "Jeg er på rett spor for å oppnå mine mål".

9-Gi deg selv belønninger

Det vil være mye lettere å oppfylle dine mål hvis du legger belønninger. På samme måte, hvis du blir vant til å gjøre de aktivitetene du liker som en belønning for din innsats, vil du nyte dem mye mer..

Det er ikke noe bedre enn å gå på kino på en fredag ​​ettermiddag, og være klar over at du allerede har avsluttet arbeidsugen, eller skal ta en drink med venner dagen du har oppfylt alle dine mål.

Sett deg en belønning for hver uke at du har oppfylt alle dine mål. Du vil se hvor godt du føler deg og hvordan du motiverer deg selv mer, slik at du aldri savner din avtale med selvdisiplin.

10-Vær velvillig, men konsekvent

Vær velvillig, men konsekvent med deg selv.

Å nå målene dine, ikke la halve oppgaver, holde fokus, gjøre gode ting, ikke slappe av, ikke sant belønning hvis du ikke har vunnet, men ...

Du trenger ikke å gå fra null til seksti i et øyeblikk, ta deg tid, ser du tempo, og hvis en dag du ikke får et mål ikke slå deg, og sørg for ikke å mislykkes med neste.

Og hvordan har du selvdisiplin??

referanser

1. Selvdisiplin i ti dager. Av Theodore Bryant Human Behavior Specialist. 
2. Coll, C .; Palacios, J og Marchesi, A (Eds) (2001). Psykologisk utvikling og utdanning. 2. Psykologi i skoleutdanning. Redaksjonell Allianse.
3. Pintrich, P.R. og Schunk, D.H. (2006). Motivasjon i pedagogiske sammenhenger. Teori, forskning og applikasjoner. Madrid: Pearson. Prentice Hall.
4. Sternberg, Robert, J; Wendy W. Williams. (2002). Pedagogisk psykologi. Boston [etc.] Allyn og Bacon politimann.