Hvordan øke selvtillit med 11 vaner (raskt)

den selvtillit Det er en følelse av tilfredshet som kommer fra å gjenkjenne og verdsette vår egen verdi, elske oss selv og vokse personlig. Det er ikke et begrep som inkluderer sammenligning eller konkurranse. Med høy selvfølelse lærer vi å gjenkjenne og oppleve vår egen verdi.

I denne artikkelen vil jeg behandle 10 vaner slik at du lærer øke selvtillit, enten du er mann, kvinne, barn eller tenåring. Selv om du føler deg dårlig om deg selv, er det en serie
av handlinger du kan ta for å begynne å endre livet ditt.

Det er viktig for psykologisk velvære, og derfor må du endre visse vaner og handlinger for å gjenopprette det og heve det.

Uten det kan livet være svært smertefullt, ikke alle behov blir møtt, og det fulle potensialet er ikke oppfylt.

Hva er lavt selvtillit?

Lav selvtillit er et negativt konsept for seg selv. Svar på spørsmålet Hvordan føler jeg meg selv?? 

Nøkkelen til å forbedre selvtillit er endre måten du tolker livet på: Analyser de negative fortolkningene du gjør av fakta og skape nye tanker og mål som oppmuntrer til veksten av selvtillit.

Dette er noen av fordelene ved å ha et godt selvtillit:

• Du vil ha mer emosjonell stabilitetNår du har en god oppfatning av deg selv du ikke trenger godkjenning av andre, og ikke hele tiden tenke på hva folk tenker på deg. Generelt vil du ikke bli påvirket så mye av eksterne hendelser. 
• Du får større prestasjoner: Når du øker selvtillit, er du mer sannsynlig å gå etter vanskelige mål fordi du vil tro at du har kapasitet til å oppnå dem, og derfor vil du handle med mer motivasjon. 
• Du vil bli mer attraktiv: folk med høy selvtillit føler lite behov og det er attraktivt. Folk som forholder seg til deg, vil føle en hyggelig opplevelse, og du kan også bidra mer.
• Du vil bli glad: En av grunnene til lykke har et godt selvtillit. Du kan møte alle forholdene du leter etter, men hvis du ikke føler deg bra om deg selv, vil du ikke være glad.
• Du vil ha bedre personlige forhold: Når du har det bra om deg selv, vil du gi mer verdi til andre, du vil bli mer behagelig og du vil smitte dem med ditt velvære.

Dette er noen av fordelene ved å ha et positivt selvtillit. Og hvordan kan du øke og styrke det? Her forlater jeg noen av vaner som du må jobbe for å begynne å bygge takknemlighet og takknemlighet for deg selv.

Vaner å ha et sunt selvtillit

1-Ødelegge din kritiske stemme

Hovedansvarlig for lav selvtillit er den indre stemmen som vi sier negative ting til oss selv. 

Ja, alle har en negativ kritisk stemme, selv om noen er mer oppmerksomme enn andre. Det er stemmen du sier destruktive tanker til deg selv, for eksempel:

Du vil aldri gjøre det bra.

Du er verre enn han / henne.

Liker ikke den personen.

For å ha selvtillit, er det viktig å ikke akseptere disse tankene og erstatte dem med mer positive og for å hjelpe deg til å føle deg bedre.

For å gjøre dette, prøv å delta på tankene dine og hvis du ser en negativ, spør om den.

Du kan også lage et ord for å stoppe destruktiv tenking når du oppdager det: FOR!

Kort sagt handler det om å være oppmerksom på din kritiske stemme og ikke la deg bli påvirket av den, erstatte disse tankene med mer konstruktive.

Denne artikkelen kan hjelpe deg å være mer positiv.

2-Ikke søk etter godkjenning fra andre

Å finne godkjenning av andre er noe som, hvis vi ikke er klar over det, gjør vi hele tiden. eksempler:

Sett på klær og tenk på om du vil like andre.

Ta viktige beslutninger basert på andres meninger.

Ikke si våre meninger fordi vi tror de ikke behager andre.

Da, når du skal gjøre noe eller ta en beslutning, spør deg selv om du tenker på hva andre vil tenke, hvis du opptrer slik at de føler seg fornøyd med din atferd. 

En måte å jobbe på på dette punktet er å være imot en persons oppfatning. Alltid selvsikker og høflig.

3-selv-uttalelser

Som Muhammad Ali sa:

"Det er gjentakelsen av bekreftelser som fører til tro. Og når troen blir en dyp overbevisning, begynner ting å skje ".

Bekreftelsene vil bidra til å utvikle selvtillit og du må ganske enkelt gjenta dem et par ganger i løpet av dagen. Eksempel på selvbekreftelser?

-Jeg liker meg selv og jeg aksepterer meg helt.

-Jeg søker ikke godkjennelse av andre.

-Jeg er en person av verdi og jeg har rett til å være lykkelig.

-Jeg opplever positive følelser hele tiden.

Slik at du ikke glemmer denne vanen, kan du skrive ned setningene som best tjener deg på et kort og les dem om morgenen og ved sengetid.

4-gjør sport og ta vare på deg selv fysisk

Ja, det er et faktum at vårt fysiske utseende påvirker vårt selvtillit. Med en god form vil du se bedre ut og selvtillit øker. 

Hvis du ikke er vant til å trene eller gå på treningsstudioet, starter du sakte med 10-15 minutter om dagen og øker tiden litt etter litt. Du vil se at det vil bli en positiv vane som du vil nyte; husk at med idrett frigir du endorfiner (velværehormoner).

5-sosialiserer

Sosial støtte er en av de viktigste støtdempere av stress. Folkene rundt deg tjener som følelsesmessig støtte, for å gi deg hjelp, å ha det gøy og å lære av. At hvis de er mennesker med kriterier og positive. Negative mennesker vil sannsynligvis redusere selvtillit.

• Denne artikkelen vil hjelpe deg å være mer sosial.
• Dette vil hjelpe deg med å forbedre dine sosiale ferdigheter.

6 - Lag en liste over dine prestasjoner

Denne handlingen er en av de som fungerer best. Noen ganger tror vi at vi ikke kan oppnå noe eller at vi ikke har kapasitet til det. For eksempel:

-Vi kan ikke bestå en eksamen.

-Vi kan ikke gå ned i vekt.

Med en liste som minner deg om dine tidligere prestasjoner, vil du huske at du har muligheten til å oppnå det du ønsker å gjøre. De behøver ikke å være gode prestasjoner som å vinne et mesterskap. Et eksempel ville være:

-Jeg har godkjent karriere / faglig opplæring / videregående skole.

-Jeg har lært å spille tennis.

-Jeg har lært å lese engelsk.

-Jeg ble valgt til å jobbe i min nåværende posisjon.

Sett listen din på et synlig sted og les det ofte. Det vil få deg til å gjøre positive representasjoner og legge inn en tilstand som øker selvtillit.

7 - Lag en liste over dine positive kvaliteter

Vær sjenerøs og oppriktig med deg selv å lage en liste over dine mest bemerkelsesverdige positive kvaliteter. Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, spør en pålitelig venn. De må være minst 10 kvaliteter. Det er normalt hvis du føler at du har problemer med å lage listen fordi de fleste fokuserer på sine negative egenskaper og glemmer de positive. eksempel:

-Jeg er en arbeidstaker.

-Det vil bli hørt.

-Jeg er utdannet.

-Jeg har et godt forhold til familien min.

-Jeg er i form.

-Jeg er empatisk.

-Jeg er snill.

-Jeg er åpen tenkende.

-Jeg er ansvarlig.

-Jeg er aktiv.

8 - Å være en perfeksjonist

Perfeksjonisme er en av de mest ødeleggende egenskapene fordi vi med det vil være noe uoppnåelig, og selv om vi stadig forbedrer, er vi aldri glade.

I tillegg, når du vil gjøre alt perfekt, vil du lamme deg selv når du ser feil, vil du legge alt til senere, og du vil ikke få noen klasse med resultater. Alt dette vil føre til en nedgang i selvtillit.

Hvordan slutte å være en perfeksjonist?

• Sett grenser for å fullføre ting: Fordi noen ganger prøver vi å gjøre alt perfekt, til slutt blir det utsatt og slutter aldri. Hvis du angir en frist, vil du bli tvunget til å gå videre og fullføre ting. 
• Endre dine standarder: Perfeksjonisme kommer fra tanken på "alt må være perfekt uten noen feil". Men du kan også tenke på en annen måte at det også vil føre deg til å oppnå gode resultater som "Jeg vil streve for det, og jeg vil gjøre mitt beste. Hvis jeg gjør en feil, er det normalt, og jeg kan alltid lære av det ".

9-Se på ditt ikke-verbale språk

Her refererer jeg til både ansiktsuttrykk og kroppsstillinger. Smilende og latter vil få deg til å føle deg lykkeligere og vise ekspansjonsstillinger (med åpne armer og ikke krympet) vil få deg til å føle deg med høyest selvtillit.

Hvis du vil vite mer om ikke-verbalt språk, anbefaler jeg denne artikkelen.

10-Aksepter deg selv

Å akseptere deg selv som du er, er nødvendig for å ha et sunt selvtillit og være lykkelig.

Dette betyr ikke at du ikke kan endre, være ambisiøs og forbedre livet ditt.

Det betyr at du aksepterer dine feil, fysiske evner eller evner, og derfra arbeid for å forbedre.

I en situasjon hvor du føler deg dårlig om deg selv, følg denne prosessen:

• Bli oppmerksom på situasjonen: Det er nødvendig at når du føler deg dårlig blir du oppmerksom på det.
• Godta det: aksepter at du føler deg dårlig, det er normalt, og du trenger ikke å straffe for det.
• handlinger: Hva kan du gjøre for å føle deg bedre?

Hvis du ikke liker noe, endre det. Hvis du ikke kan endre det, endre holdningen din-Maya Angelou.

Når vi aksepterer grensene våre, går vi gjennom dem-Albert Einstein.

11-Endre forventninger til takknemlighet

Å ha forventninger kan bare føre deg til å være ulykkelig, å tro at du ikke kan få det du vil ha og å være kontinuerlig utilfreds med resultatene dine.

Også, du vil ikke leve i nåtiden, noe som er viktig for å være glad, ta deg tid og innse dine negative tanker.

I stedet for å ha forventninger om fremtiden eller mennesker, være takknemlig, føler takknemlighet for livet ditt, hva du har. På den måten vil du nyte mye mer av livet ditt og deg selv.

Hva vitenskap sier om selvtillit?

Jeg har gjort et forskningssøk på selvtillit og disse er noen av de viktigste:

• Ifølge denne studien som ble publisert i 2018, forbedret pasientene med kongruent selvtillit raskere i en terapi for depresjon.
• I følge denne studien gjør at personligheten blir mer motivert for å forbedre personligheten ved å akseptere personlige feil. Derfor gjør selvfølelse deg til å føle deg bedre om deg selv og forbedrer motivasjonen din til å vokse personlig.
• Ifølge denne studien viser folk med mer narcissisme og lavere selvtillit større aktivitet i sosiale nettverk og selvfremmer mer i det samme. 
• Ifølge denne studien har studenter som opplever cyberbullying, er ofre eller misbrukere, lavere selvtillit enn de som ikke har levd opplevelsen.
• Ifølge denne studien gir selvsikkerhet større emosjonell motstandskraft og stabilitet enn selvtillit, under forutsetning av mindre selvvaluering, selvforsvar og selvforbedring enn selvtillit. Selv om selvtillit innebærer evaluering av seg selv på en positiv måte, og kanskje krever følelse av spesiell og over gjennomsnitt, betyr selvsikkerhet ikke sammenligninger eller selvevaluering. Selvmedlidenhet behandles med godhet mot seg selv, anerkjennelse av menneskeheten og å være klar når man vurderer de negative aspektene av seg selv.
• Denne undersøkelsen fant flere interessante resultater. 1) Selvtillit øker fra ungdomsår til middelalder, når sin topp over 50 år, og senker deretter til alderdom. 2) Selvtillit er en årsak til resultatene du har i livet, ikke en effekt. 3) Selvtillit har en gjennomsnittlig effekt på depresjon, en liten medium effekt på relasjoner og trivsel og en liten effekt på helse. Sammen tyder resultatene på at selvtillit har en betydelig innvirkning på virkelighetsopplevelser, og at lavt selvtillit ikke er epiphenomener av suksess og fiasko på viktige områder av livet.
• Denne studien antyder at lavt selvtillit fungerer som en risikofaktor for å utvikle depressive symptomer i voksen alder.

Fraser om selvtillit

• Du, som enhver annen person i universet, fortjener du din egen kjærlighet og hengivenhet - Gautama Buddha.
• Den verste ensomheten er ikke komfortabel med deg selv, Mark Twain.
• Å gi folk selvtillit er langt det viktigste jeg kan gjøre. Fordi da vil de handle-Jack Welch.
• Ingenting bygger både selvtillit og selvkonsept og prestasjoner - Thomas Carlyle.
• Folk som vil ha mer godkjenning, blir mindre og folk som trenger mindre godkjenning, får mer-Wayne Dyer.
• Optimisme er den troen som styrer prestasjon. Ingenting kan oppnås uten håp og selvtillit-Helen Keller.
• Helse er den største besittelsen. Forpliktelsen den største skatten. Stol på den beste vennen-Lao Tzu.
• Å være en annen er å kaste bort personen du er-anonym.
• Selvtillit er like viktig for vårt velvære som ben til bord. Det er viktig for fysisk og psykisk helse og for lykke-Louise Hart.
• Modgang og utholdenhet er ting som kan forme deg. De kan gi deg en verdi og selvtillit som er uvurderlige-Scott Hamilton.

Pinea dette bildet på Pinterest (sett markøren over bildet)