Fokusert oppmerksomhet på egenskaper, teorier, tester og aktiviteter



den fokusert oppmerksomhet Det er en hjernekapasitet som gjør at vi kan fokusere fokus på vår oppmerksomhet på en enkelt stimulus for en lengre eller kortere tid. Det er en grunnleggende ferdighet for alle typer oppgaver: uten det, kan noen ekstern eller intern stimulering avlede konsentrasjonen fra det vi gjorde.

På den annen side tillater fokusert oppmerksomhet oss også å diskriminere de relevante stimuli fra de som ikke er. Derfor har denne evnen også et meget nært forhold til oppfatning, i tillegg til andre primære mentale funksjoner som arbeidsminne.

På hjernenivå er det kjent at fokusert oppmerksomhet hovedsakelig ligger i neocortex. Spesielt er områder som den fremre cingulære cortex eller den prefrontale loben spesielt involvert i kontrollen av denne kapasiteten. Imidlertid er de nøyaktige mekanismene som produserer det, ennå ikke kjent..

Å utvikle fokusert oppmerksomhet er nøkkelen til å forbedre ytelsen i nesten alle områder av livet. Det er imidlertid stor mangel på kunnskap om denne ferdigheten og dens egenskaper. Derfor, i denne artikkelen finner du all relevant informasjon om dette emnet.

index

  • 1 Egenskaper
    • 1.1 Kapasiteten til fokusert oppmerksomhet er variabel
    • 1.2 Vi kan bare fokusere på en stimulans hver gang
    • 1.3 Det er en svært krevende kapasitet
    • 1.4 Det gir oss mulighet til å skille mellom relevante stimuli
  • 2 teorier
  • 3 tester
    • 3.1 Oppgave av ordmatrisen
    • 3.2 Reproduksjonsoppgave av tegning
  • 4 Aktiviteter for å forbedre den
    • 4.1 1- Utfør en digital "detox"
    • 4.2 2- Eliminer stimuli fra miljøet ditt
    • 4.3 3- Unngå multitasking
  • 5 Konklusjon
  • 6 Referanser

funksjoner

Kapasiteten til fokusert oppmerksomhet er variabel

Ikke alle mennesker har det samme anlegget å fokusere på en enkelt stimulus ignorere alle andre. Dessuten kan selv den samme personen ha variasjoner i deres evne til å oppnå dette, avhengig av flere faktorer.

Dermed er det på den ene siden enkelte faktorer som vil gjøre en person mer i stand til å holde seg fokusert på en stimulans enn en annen..

For eksempel, motivasjonen du må utføre en oppgave, følelsene du føler, ditt energinivå, de krevende oppgavene du allerede har gjort den dagen, din personlighet ...

Miljøet der personen befinner seg, spiller også en grunnleggende rolle. Jo mer distraherende elementer det er, og jo mer attraktivt disse er, desto vanskeligere vil det være å holde fokusert oppmerksomhet, uansett hvor motivert vi er eller hvor viktig det vi har i hånden.

Til slutt kan visse egenskaper av stimulansen selv påvirke den enkle måten vi kan fokusere vår oppmerksomhet på..

Enkle, forutsigbare og slående stimuli er enklere å oppdage og opprettholde i fokus, mens komplekse, kjedelige eller uventede er mer kompliserte i denne forbindelse.

Vi kan bare fokusere på en stimulus hver gang

Mange tror at multitasking (oppmerksomhet til flere aktiviteter samtidig med intensjon om å fullføre dem raskere) er en effektiv måte å opptre på i ulike situasjoner. Forskning tyder på at dette virkelig gjør vondt mer enn å hjelpe oss.

Og er det, som de fleste studier har vist om fokusert oppmerksomhet, er vi bare i stand til å konsentrere seg helt på en stimulus hver gang.

Når vi ønsker å være oppmerksom på noe nytt, må vi ignorere øyeblikkelig hva vi gjorde før vi gikk tilbake til det.

Dette fenomenet skyldes den lave bearbeidingskapasiteten til vårt bevisste sinn. Eksperter mener at vi kun klarer å fordøye omtrent 60 biter av data per sekund med vilje. På grunn av dette indikerer alt at multitasking er noe mer enn en myte.

Det er en svært krevende kapasitet

Vi har allerede sett det bevisst at vi kun kan behandle en liten mengde data per sekund. Tvert imot er vårt underbevisste sinn i stand til å registrere et mye større beløp uten at vi merker: ifølge den nyeste forskningen, ca 4 millioner biter per sekund.

Derfor, hver gang vi er fokusert på en oppgave, blir vårt sinn bombardert av alle slags stimuli.

For å unngå forstyrrelser må vi vanligvis bruke mye viljestyrke. På grunn av dette, jo mer trøtt vi eller mindre trener vi denne kapasiteten, jo vanskeligere blir det å gjøre bruk av det.

Det tillater oss å skille mellom relevante stimuli

Som vi allerede har sett, selv om vi bevisst kun kan fokusere på en stimulus hver gang, mottar vårt underbevisste sinn stadig informasjon fra både vårt miljø og oss selv. Imidlertid vil ikke alle disse dataene bli vurdert som like relevante eller vil de ha samme effekt.

Og det er at en del av vår hjerne, kjent som "Ascending Reticular Activating System" (SARA), permanent filtrerer all informasjon vi mottar for å overføre til vår bevissthet alt som kan være relevant eller nyttig..

Et eksempel på dette er den såkalte "cocktail party effekt". Den består av følgende: I et svært støyende miljø (som for en fest) kan vi perfekt skille vårt navn høyt ut fra alle lydene som omgir oss. Dette er også en av funksjonene med fokusert oppmerksomhet.

teorier

Det er mange teorier om hvordan fokusert oppmerksomhet fungerer; men de siste tiårene har de mest relevante vært de som er relatert til nevrovitenskap og rollen som hjernen vår spiller i funksjonen av denne kapasiteten.

Spesielt i dag vet vi at prefrontal cortex og dens utvikling er nært knyttet til evnen til å fokusere på en enkelt stimulus og ignorere alle andre. Interessant, dette er en av de mentale strukturer som tar lengst til å utvikle seg fullt ut.

I løpet av de første årene av livet, er evnen til å kontrollere oppmerksomheten praktisk talt null. Faktisk trodde de første forskerne på dette emnet at barna ikke hadde mulighet til å velge i hvilken stimulans de ble løst. selv om det senere har blitt oppdaget at prefrontal lobe selv kan utøve litt kontroll.

Denne delen av hjernen forfaller sakte til sin topp av funksjonalitet rundt 20 år av livet. I løpet av barndommen og ungdommen til et individ vil dette gradvis skaffe seg muligheten til å opprettholde fokusert oppmerksomhet, i tillegg til muligheten for å diskriminere relevante stimuli fra de som ikke er..

Til slutt, i løpet av voksen alder forblir denne kapasiteten mer eller mindre stabil, med unntak av svingninger knyttet til vaner og livsstil hos personen.

Til slutt, i den eldste alderen, har den fokuserte oppmerksomheten en tendens til å bli verre litt etter litt, selv om dette i noen grad kan unngås.

tester

Måling av fokusert oppmerksomhetskapasitet er viktig for å vite utgangspunktet som en person forlater før du utfører noen form for inngrep.

På grunn av dette har gjennom årene blitt utviklet en stor mengde oppgaver som bidrar til å vurdere nivået som en person har i denne evnen.

Alle disse oppgavene har å gjøre med personens evne til å konsentrere seg om en gitt stimulans til tross for at han blir bombardert av svært liknende som er designet for å distrahere ham. To av de mest typiske er "ordmatrisen" og oppgaven med å reprodusere en tegning.

Oppgave av matrisen av ord

Den første oppgaven med å evaluere fokusert oppmerksomhet består av følgende: personen presenteres med tre ord av to stavelser, for eksempel bord, terning eller lag, og får lov til å observere dem i tretti sekunder..

Senere blir du presentert med en boks full av to stavelsesord og du blir bedt om å telle de tider som de tre du har sett tidligere, vises mellom dem.

Trikset er at alle ordene er svært lik hverandre, så det er enkelt for personen å bli distrahert og gjøre feil i nummeret.

Poengsumene som er oppnådd av deltaker i denne testen, avhenger av antall feil som oppnås ved å telle de tre ordene; begge ganger teller du et lignende ord, men det er ikke en av de du hadde sett, så vel som de som du ikke legger merke til en av de som du måtte ha tatt hensyn til.

Avspillingsoppgave av tegning

Personen presenteres med tegning laget med linjer i en matrise av punkter med dimensjoner på 9 × 5. I 30 sekunder må du prøve å huske tegningen, uten å bli fortalt når som helst hva som vil være den andre delen av oppgaven.

Når denne gangen er gått, blir personen gitt en boks med en annen blank dotmatrise, og bedt om å reprodusere tegningen han tidligere har sett..

Fordi det ikke er noen visuell nøkkel som skiller poengene fra hverandre, er det vanlig at personen blir distrahert og gjør flere feil i deres design.

Resultatet av denne testen vil avhenge av mengden forskjeller mellom den opprinnelige tegningen og den som er opprettet av personen i den andre punktmatrisen..

Aktiviteter for å forbedre den

Dessverre, i den moderne verden har flere og flere mennesker problemer med å holde oppmerksomheten fokusert. På grunn av den livsstilen vi fører og mengden distraksjoner som vi må møte hver dag, blir vår kapasitet til konsentrasjon alvorlig redusert.

Heldigvis finnes det et stort antall teknikker og metoder som kan hjelpe oss med å forbedre vår evne til å skille mellom viktige stimuli fra de som ikke er, og vær oppmerksom på de første. Neste vil vi se noen av de mest effektive.

1- Utfør en digital "detox"

Fortsatt bruk av teknologi som smarttelefoner eller moderne datamaskiner er en av de viktigste årsakene til tap av evne til å konsentrere seg, ifølge den nyeste forskningen på emnet.

Derfor tror enkelte forskere at frakobling fra tid til annen kan være svært gunstig i denne forbindelse.

Disse digitale "detox" trenger ikke å være ekstremt lange for å produsere effekter. En av de mest kjente teknikkene er pomodoro, består av følgende: for 25 minutter, fokuserer personen på oppgaven og ikke la distrahert av noe annet enn ekstremt presser.

Når disse 25 minuttene er gått, blir det gjort en kort pause før du returnerer for å starte en annen like periode som er sentrert på oppgaven. Denne teknikken har vist seg å være effektiv i ulike undersøkelser, og flere og flere mennesker bruker det rundt om i verden.

Likevel kan det også være svært effektivt å utføre lengre digital "detox". Noen velger å unngå all slags kommunikasjonsteknologi i 24 timer en gang i uken; og resultatene av denne typen erfaring synes å være veldig positive.

2- Eliminer stimuli fra miljøet ditt

Går et skritt videre, hva om i stedet for bare å ignorere distraksjoner optases digitalt miljø ved å eliminere alle stimuli for ditt miljø som du borte fra arbeidet?

Teorien kjent som ego depletion påpeker at det enkle faktum om å motstå en distraksjon reduserer vår viljestyrke og reduserer vår konsentrasjonsevne. Derfor er det ofte mer effektivt å eliminere alle distraksjoner rundt oss enn å prøve å ignorere dem.

For eksempel, hvis du ønsker å komme til skolen eller arbeide på et prosjekt, vil det være mye lettere å holde oppmerksomheten rettet mot et miljø som et bibliotek eller ditt eget kontor på kjøkkenet eller i rom i huset, hvor mange flere elementer ringe din oppmerksomhet og de vil distrahere deg fra det du gjør.

3- Unngå multitasking

Som vi allerede har sett, er troen på at multitasking er mer effektiv enn å fullføre en oppgave om gangen en myte.

Dette går imidlertid et skritt videre: studier viser at hver gang vi skifter fra en oppgave som vi ikke har fullført til en annen, har vår ytelse i begge fallene.

Derfor må du sørge for at du fullfører oppgaven du har startet før du bytter til en annen ting. Hvis det er en svært omfattende prosjekt, som vil ta flere økter for å fullføre, prøve å minst bryte det ned i mindre deler som kan gjennomføres i løpet av relativt kort tid.

konklusjon

Fokusert oppmerksomhet er en av de viktigste ferdighetene når det gjelder å oppnå det vi foreslår og å fungere effektivt i vår dag.

Vi håper at denne artikkelen har løst tvilene du kan ha angående den, og har gitt deg noen ideer om hvordan du kan forbedre din kapasitet på dette området.

referanser

  1. "Fordelene med fokusert oppmerksomhet" i: Psych Central. Hentet: 18. desember 2018 fra Psych Central: psychcentral.com.
  2. "Fokusert oppmerksomhet" i: Cognifit. Hentet inn: 18. desember 2018 fra Cognifit: cognifit.com.
  3. "Typer og vurdering av omsorg" i: Hela 03. Hentet: 18. desember 2018 fra Hela 03: hele03.es.
  4. "12 måter å forbedre konsentrasjonen" i: Psykologi i dag. Hentet: 18. desember 2018 fra psykologi i dag: psychologytoday.com.
  5. "Attentionskontroll" i: Wikipedia. Hentet: 18. desember 2018 fra Wikipedia: en.wikipedia.org.