Dele:
Hva er motstand i kroppsopplæring?
den motstand i fysisk utdanning Er en organisms evne til å utøve seg selv og forblir aktiv i lang tid, så vel som evne til å motstå, tåle, gjenopprette og ha immunitet mot traumer, skader eller tretthet. Muskulær utholdenhet er kroppens evne til å bevege seg uten anstrengende.
Motstand brukes vanligvis i forbindelse med aerob og anaerob trening. Definisjonen av høy motstand varierer i henhold til type innsats; minutter for høy intensitet anaerob trening, og timer eller dager for lav intensitet aerob trening.
Aerob resistens, også kjent som kardio, er en fysisk øvelse av lav eller høy intensitet som hovedsakelig avhenger av aerobe prosesser som genererer energi.
Spesielt er det relatert til oppkjøpet av oksygen og refererer til bruken av oksygen for å tilfredsstille energibehovene under treningen.
På den annen side er anaerob trening en fysisk trening som er intens nok til å generere melkesyre.
I motsetning til anaerob trening, har en aktivitet som varer mer enn to minutter en høy aerob metabolsk komponent.
Motstanden i sport
Når en person er i stand til å støtte eller oppnå en større innsats enn deres opprinnelige evner, betyr det at deres motstand øker som indikerer fremgang.
For å øke motstanden til et individ, kan du sakte øke antall repetisjoner av en øvelse eller tidsintervallene; hvis raskere gjentakelser gjøres raskt, forbedres muskelstyrken, men mindre motstand oppnås.
Det har vist seg at å ha en høy motstand forbedrer frigivelsen av endorfiner, noe som resulterer i en mer positiv mental tilstand.
Det har blitt vist at handlingen med å motstå motstand gjennom fysisk aktivitet reduserer angst, depresjon, stress og enhver kronisk sykdom.
Selv om bedre motstand kan hjelpe det kardiovaskulære systemet, betyr det ikke at noen kardiovaskulær sykdom kan forbedres takket være den.
De viktigste metabolske konsekvensene av muskeltilpasninger mot motstandsøvelser er bedre bruk av muskler og blodsukker, bedre motstand mot fettoksidasjon og mindre produksjon av melkesyre under trening med hvilken som helst intensitet.
Motstandstrening
Det er utøvelsen av å øke motstanden. I sport er motstand nært knyttet til utførelse av ferdigheter og teknikker.
En konditionert idrettsutøver kan defineres som idrettsutøveren som utfører sin teknikk på en konsistent og effektiv måte med minst mulig innsats.
Muskulær og kardiovaskulær motstand
Det kan sies at det er to typer motstand i sport: muskulær og kardiovaskulær.
Muskeluthold betyr at muskler kan fortsette å utøve stor kraft over en lang periode.
Følelsen av tyngde og svakhet innebærer at musklene når deres tretthet. Muskulær utholdenhet kan økes gjennom vekt trening.
Kardiovaskulær motstand holder hjertet og lungene nok oksygen gjennom trening. Jo vanskeligere musklene jobber, desto mer oksygen trenger de, så hjertefrekvensen og pusten øker.
Kardiovaskulær utholdenhet kan forbedres gjennom aerob trening; jo bedre en persons kardiovaskulære system, jo lavere hjertefrekvens som hjertet pumper mer blod med hvert slag.
Anaerob motstand
Anaerob motstand er en som tar form av høy intensitetsøvelser som øker det betydelige oksygenunderskuddet.
Ved arbeid på høy intensitetsnivå har kardiovaskulærsystemet responstid for å utføre de nødvendige oksygenbehovene til musklene raskt.
Siden muskler krever oksygen for å være aktiv i lang tid, kan anaerobøvelser bare fortsette i korte perioder.
Anaerob metabolisme forbrenner glukose for å møte dine energibehov. Når treningsintensiteten øker, overgår behovet for å frigjøre energi til slutt nivåene som kan fylles av aerob metabolisme. Følgelig øker deltakelsen av anaerob metabolisme.
Anaerob øvelser
Noen vanlige anaerobe øvelser inkluderer:
-spurter: Under sprints går muskler raskt ut av energireserver før sterk pusting begynner. For å utføre en sprint må du utføre aktiviteten med maksimal hastighet i 30 til 90 sekunder, så returnere med lav hastighet i omtrent to minutter, og så videre.
-Høy intensitetstrening: Denne aktiviteten veksler korte gjenopprettingsintervaller med høy intensitet.
-sport: Mange idretter er anaerobe, inkludert fotball, basketball, baseball osv..
Aerob resistens
Aerob resistens refererer til det som bruker oksygen i musklene som en prosess for å generere energi. I fysiske aktiviteter er aerob trening komplementær til anaerob trening.
Aerob trening omfatter en hvilken som helst form for trening, typisk de som er utført ved moderate nivåer av intensitet i lengre tidsperioder, å opprettholde en høy grad av hjerterytmen.
I denne type trening brukes oksygen til å forbrenne fett og glukose for å produsere adenosintrifosfater, den grunnleggende energirransportøren for alle celler.
I første omgang under aerob trening brytes glykogen ned for å produsere glukose, men i fraværet begynner stoffskiftet av fett.
Den andre er en langsommere prosess og er ledsaget av en nedgang i nivået av motstand og ytelse.
Aerobic øvelser
Generelt aerobic øvelser er de som utføres på et moderat høyt nivå av intensitet over en lengre periode. Noen eksempler kan omfatte:
-Kjører maraton- eller langdistanse løp: i motsetning til sprints, utføres disse aktivitetene i lengre tid og ikke på ekstremt høy intensitet.
-Tennis: tennis, med en nesten kontinuerlig bevegelse, regnes som en aerob aktivitet. Den adskiller seg fra dobbel tennis siden den har færre hvileperioder.
-gå.
-Sport som svømming, klatring, dans eller roing betraktes som aerobic aktiviteter.
referanser
- Hvordan er en aerobic øvelse forskjellig fra motstandsøvelse? Gjenopprettet fra quora.com
- Eksempel på anaerob trening (2011). Hentet fra livestrong.com
- Aerobic trening. Hentet fra sciencedaily.com
- Utholdenhetstrening. Hentet fra wikipedia.org
- Endurance i sport. Hentet fra teachpe.com
- Muskelstyrke og muskel utholdenhet for elementære studenter. Gjenopprettet fra humankinetics.co
- Utholdenhet. Hentet fra wikipedia.org.