Dele:
Hva er fart i kroppsopplæring?
den fart i fysisk utdanning det er den maksimale frekvensen som det er mulig for en person å dekke en avstand eller gjøre en bevegelse i en bestemt tidsperiode. Hastighet er en kombinasjon av reaksjonstid og bevegelsestid.
Reaksjonstid er den tiden det tar et individ å reagere på en stimulus. For eksempel svarer en målvakt på et mål i fotball eller lyden av pistolen som indikerer starten på en karriere i friidrett.
På den annen side er bevegelsestid den tiden det tar en person å gjøre bevegelse på. For eksempel kjører for å fange en motstander eller arm hastighet på et golfbilde.
Hastigheten kan forbedres gjennom trening som fokuserer på styrke og teknikk, selv om enkelte faktorer kan begrense hastigheten.
Disse faktorene kan inkludere arvelige egenskaper, kroppstypen og dens størrelse og varigheten av hendelsen der den deltar..
Hastighet i fysisk trening
Hastighet er ikke bare hvor raskt noen kan løpe eller svømme, det avhenger også av akselerasjonen (hvor raskt de kan akselerere fra en stillestående stilling), maksimal bevegelseshastighet og vedlikehold av fart (minimering av retardasjon).
Bevegelseshastigheten krever god styrke og kraft, men mye kroppsvekt og luftmotstand kan virke ved å bremse ned en person.
I tillegg til den høye andelen av hurtigprosent muskelfibre, er det viktig å ha mekanisk bevegelseseffektivitet for å optimalisere muskelkraft for den mest økonomiske bevegelsesteknikken.
Elementer som påvirker individets fart
Selv om hastigheten kan forbedres gjennom kondisjonering og teknikk, kan enkelte elementer ha stor innflytelse på resultatene. Disse faktorene er:
-Arvelige egenskaper, som for eksempel en persons hurtige muskelfibre. Disse muskelfibrene brukes til raske og kraftige bevegelser. Dette betyr imidlertid at de blir sliten raskere. Idrettsutøvere som er gode til korte hendelser som krever høy fart og kraft, vil ha et større antall hurtige muskelfibre.
-Kroppstype og størrelse; beinstrukturen, vekten og størrelsen på musklene vil påvirke hvor raskt et individ kan bevege seg.
-Varighet av hendelsen, det er ikke mulig å kjøre i full fart for lange avstander.
Hvordan øke hastigheten
Forbedringshastigheten krever et treningsprogram som fokuserer på styrken på beina og kraften.
Passende teknisk opplæring bør gjøres som best bruker utviklingen av styrke og kraft til den enkelte.
conditioning
Sprint trening involverer ikke bare å løpe fort. Det er viktig å ha et godt grunnlag for fysisk kondisjonering for å kunne bygge fart på den.
Fleksibilitet er også viktig, da du kan oppnå god holdning når du løper, kan øvelser økes over hele bevegelsesområdet og risikoen for skade kan reduseres.
En spesifikk opplæring av sprints kan omfatte å arbeide med hastighetsmotstanden (med melkesyre / ingen melkesyre), maksimal hastighet, elastisk kraft / akselerasjon og reaktiv hastighet.
Sprint treningsøkter inkluderer ofte: sprint øvelser, akselerasjon, sprints, plyometric øvelser, utholdenhet trening og over speed trening.
Reaksjonstiden
Reaksjonstiden er det korte tidsintervaller det tar en idrettsutøver å bestemme hvordan han vil begynne å bevege seg etter en stimulus.
En atletes evne til å reagere viser hvor raskt og effektivt det er når man tar beslutninger og initierer handlinger.
For å forbedre den må du først forstå og studere mønstrene til spilleren du konkurrerer med. På denne måten kan du begrense antall alternativer og passende svar på bevegelsene dine.
I tillegg må ledetråder også identifiseres som kan indikere hva den motsatte spilleren vil gjøre i sitt neste trekk.
Responsen må også praktiseres under ulike konkurranseforhold. Mengden og kvaliteten på øvelsen kan redusere hvor lang tid det tar for en idrettsutøver å ta den riktige beslutningen.
Da må du forutse handlinger fra motstanderen. Evnen til en idrettsutøver å forutsi hva motstanderen vil gjøre i forskjellige situasjoner, forbedrer reaksjonstiden.
Idrettsutøvere som ønsker å jukse motstanderne sine kan bruke denne forventningen som en fordel ved å gjøre disse bevegelsene uforutsigbare.
Hvis en motstander ikke klarer å forutse en bevegelse, vil responsprosessen bli langsommere. Reaksjonstid og beslutningstaking påvirkes av spenningen og spenningen til en idrettsutøver.
Spennende idrettsutøvere kan oppdage et begrenset antall signaler fordi deres konsentrasjon er fokusert. Dette nivået kan oppnås gjennom pusteøvelser, meditasjon, visualisering og avslapning.
Betydningen av fart
Hastighet er en av hovedkomponentene i fysisk trening; det er viktig at suksess er mange idretter.
For noen idrettsutøvere, for eksempel atletiske sprintere, svømmere, sprintere, syklister og fartskatere, er hastighet det viktigste aspektet av treningen deres.
I mange andre idretter, inkludert lagfellessport, er god fart også svært viktig som en del av din generelle fysiske profil.
Noen av sportene som legges vekt på fart inkluderer: alle typer atletikk (sprints, middels og lang avstander), svømming, skøyter, hockey, sykling, basketball, fotball, Amerikansk fotball, tennis, boksing og kampsport, blant andre.
referanser
- Hastighetssporter. Hentet fra topendsports.com
- Komponenter av fitness. Hentet fra teachpe.com
- Hastighetstrening: hvordan får du raskere. Hentet fra topendsports.com
- Topp fitness komponenter i sport. Hentet fra sports-training-adviser.com
- Speed fitness komponent. Hentet fra topendsports.com
- Reaksjonstid og beslutningstaking i idrett. Hentet fra sports-training-adviser.com
- Muskler. Hentet fra teachpe.com.