Dele:
Hva er betingede fysiske kapasiteter? (Classification)
den Betingede fysiske evner er de som er direkte relatert til arbeid og bevegelse. Det er fire betingede fysiske kapasiteter: styrke, fart, utholdenhet og fleksibilitet.
Koordinerende evner er de som er relatert til orientering, balanse, fleksibilitet, koordinasjon og reaksjon i sans-bevegelse.
Den fysiske kapasiteten eller fysiske valenser er de ferdighetene som mennesket utvikler for å kunne ha en stabil kroppslig tilstand. Disse kapasitetene er delt inn i to grupper: koordinering og betingelse.
Styrken er musklernes evne til å reagere på en stimulus som kalles motstand mens hastighet er evnen til å utføre en bevegelse raskt.
Motstand er evnen til å tåle intense fysiske aktiviteter, som varer mer eller mindre lang. Endelig er fleksibilitet evnen til å bevege leddene enkelt og naturlig.
Betingede fysiske evner kan utvikles gjennom fysisk trening (løping, svømming, løftevekter, utførelse av forlengelses- og strekkrutiner, blant annet).
Egenskaper for betinget fysisk kapasitet
1- Force
Styrke som fysisk evne refererer til muskulær innsats. Denne evnen tillater oss å løfte tunge gjenstander, flytte dem, dra dem, strekke fjærer, stram en bue for å skyte en pil, støtte vår egen vekt, blant andre.
Musklene reagerer takket være nervøs stimuli. På denne måten kan de bli kontrakt, bøyet, utvidet eller opprettholdt i en bestemt stilling.
Styrken til en person kan øke med trening. Noen av aktivitetene som anbefales for dette formålet er følgende:
1-Løft din egen kroppsvekt (gjør øvelser i barer).
2-løftevekter.
3-strekke fjærer.
4-Sprints (kjører korte avstander med maksimal hastighet).
Typer av kraft
Det er to typer muskelstyrker: det isometriske og det isotoniske.
1-isometrisk kraft er den kraften som utøves av spenningen i musklene og som er karakterisert ved å være statisk.
For eksempel, hvis vi trykker på veggen, vil musklene våre spenne, men veggen vil ikke bevege seg. Selv om det ikke er noen effekt på veggen, vil musklene forbruke energi og tone opp.
2-isotonisk kraft er hva som skjer når musklene aktiveres og produserer forskyvning av et annet objekt. Noen eksempler på disse er når vi løfter en hantel eller når vi trykker på en boks.
2- hastighet
Hastighet forstås som kroppens evne til å reagere på en ekstern stimulans, for å gjøre en rask bevegelse eller å bevege seg raskt.
Det er flere faktorer involvert i fart. For å begynne, kan styrken og tonen til personen øke hastigheten.
Et annet viktig aspekt er reaksjonen av musklene til nervestimuli. Til slutt, koordinering gjør bevegelser mer presise og i det lange løp, raskere også.
Hastighet kan trent med korte varighetsøvelser som er repeterende. På denne måten vil variasjonen av hastigheten i hver repetisjon bli observert.
Typer av fart
Det finnes tre typer hastighet: reaksjonshastighet, muskelkontraksjonshastighet og kjørehastighet.
1-Reaksjonshastigheten refererer til hastigheten som musklene opptrer når de har fått en ekstern stimulans.
For eksempel, i starten av et løp sies det "klar, klar, ut", en salvo sparkes eller et flagg blir flyttet for å indikere at deltakerne skal begynne å bevege seg.
Reaksjonshastigheten grep inn når individet mottar dette eksterne signalet og beveger seg så raskt som mulig.
Reaksjonshastigheten er delt inn i to typer: enkel og kompleks. Den enkle forekommer når individet reagerer på et kjent stimulus, mens den komplekse forekommer når individet opptrer på et ukjent stimulus.
2-Hastigheten til muskelkontraksjon refererer til evnen til å bøye og forlenge musklene raskt. Et eksempel på disse er å lage så mange abs som mulig om et minutt.
3-Hastigheten til forskyvning er den mest kjente av de tre hastighetene. Dette refererer til evnen til å dekke en bestemt avstand på kortest mulig tid. Running 100 m eller 400 m flatt er forskyvningshastighetstest.
3- motstand
Motstand er menneskets evne til å tåle tilstanden av tretthet generert av fysisk aktivitet. Motstand innebærer også å opprettholde innsats i løpet av en ferdigstillelse.
Generelt sett er motstanden avhengig av hvordan det brukes en persons individuelle muskler til å utføre bestemte aktiviteter.
For eksempel, hvis en uutdannet person prøver å drive en maraton, er det veldig mulig at han ikke kan fullføre 42 kilometer løpende.
Motstand kan utvikles ved å løfte vekter og holde dem i den posisjonen i noen sekunder. Med tidenes gang øker varigheten av denne øvelsen.
En annen måte å forbedre motstand på er å jogge eller løpe mer eller mindre lange forlengelser. Øk forlengelsen gradvis.
4- Fleksibilitet
Fleksibilitet er kroppens evne til å forlenge en ledd. I barndommen er kroppen veldig fleksibel og i løpet av årene er denne kvaliteten tapt.
Av denne grunn er det nødvendig å utføre felles forlengelses- og forlengelsesøvelser.
Fleksibilitet utvikler seg med strekkrutiner. Noen øvelser for dette formålet er:
1-Stå opp og berør tårene uten å bøye knærne.
2-Sit med bena utvidet og prøv å berøre kneet med hodet.
Typer av fleksibilitet
Det er to typer fleksibilitet: aktiv og passiv.
1-Den aktive fleksibiliteten oppstår når mennesket strekker leddene som et resultat av en intern stimulans, det vil si av egen vilje.
2-Passiv fleksibilitet oppstår når mennesket strekker leddene med hjelp av eksterne krefter (en annen person, vekter, fjærer, blant andre).
Generelt er omfanget av utvidelse oppnådd med passiv fleksibilitet større enn det som oppnås med aktiv fleksibilitet.
referanser
- Fitness komponenter i sport. Hentet 6. september 2017, fra sports-training-adviser.com
- Fysisk aktivitet og kroppsopplæring. Hentet 6. september 2017, fra ncbi.nlm.nih.gov
- Høydehastighet. Hentet 6. september 2017, fra footballscience.net
- Sportbiologi (1989). Hentet 6. september 2017, fra books.google.com
- Basic Speed Workout for Runnings. Hentet 6. september 2017, fra runner.competitor.com
- Riktig trening for langdistanse løping. Hentet 6. september 2017, fra livestrong.com
- Kjører 101. Hentet 6. september 2017, fra fitnessmagazine.com