Faseene i søvn 1-5 (NREM-REM)



den drømmens faser de er delt inn i NREM (der det er 4 delstrinn) og REM, preget av den raske bevegelsen av øynene og for å være scenen der drømmer holdes.

Resten er en medfødt behov i de fleste levende ting, og i tilfelle av mennesker skaffe en space-time til vår hvile er avgjørende for å opprettholde en sunn metabolske-organisk sammenheng.

REM (rask øyebevegelse) betyr hurtige bevegelser av øyet. Under REM søvn beveger øynene seg raskt i forskjellige retninger. Dette skjer ikke under ikke-REM-søvn.

Etter å ha sovnet kommer ikke-REM søvn, etterfulgt av en kortere periode med REM søvn, og deretter begynner syklusen igjen. Drømmer forekommer normalt under REM søvn.

Derfor, som du kan se på bildet over, den personen bruker sove Norem-REM etapper og som de fremme timers søvn, er REM fasen vokser i lengden.

REM og ikke-REM søvn er så forskjellige at fysiologer klassifiserer dem som forskjellige adferdsstilstander. Drømmer eller mareritt forekommer under REM søvn, som er forbundet med raske, desynkroniserte hjernebølger og tap av muskeltoner.

NREM regnes som en dyp søvn (den dypeste delen kalles langsom bølgesøvn) og viser ingen fremtredende øyebevegelse eller muskelforlamning.

Faser eller stadier av søvn

Søvn forekommer i sykluser på ca. 90 minutter, alternerende mellom NREM og REM søvn, vanligvis i den rekkefølgen og vanligvis fire eller fem sykluser per natt.

Derfor kan søvnstadier / faser deles inn i NREM, som igjen inneholder 4 stadier, og REM.

NREM fase

NREM-scenen (eller noREM) er delt inn i 4 delfaser:

1- Introduksjon til drømmen

Øynene forblir stengt, men det er lett å våkne opp. Denne fasen kan vare fra 5 til 10 minutter. Musklene begynner å slappe av. Den fysiske verden begynner å forsvinne.

Dette stadiet er preget av en reduksjon i hjernens aktivitet og en begynnelse av muskelavslapping.

2-begynnelsen av drømmen

Hjertefrekvensen og kroppstemperaturen reduseres. Kroppen forbereder seg på dyp søvn.

Han sover lett og uten drømmer. Kroppen slapper av for å forberede drømmene som kommer.

På dette stadiet av drømmen begynner du å sove. Det er en ny retardasjon av hjernen og muskelaktiviteten.

3 og 4-Slow wave sleep (sove dypt)

Dette er scenen med dyp søvn, også kalt slow wave sleep. Det er vanskeligere å våkne opp i dette stadiet, og hvis personen våkner vil de føle seg disorientert.

Ved svak bølgesøvn, reduseres hjernen og muskelaktiviteten betydelig. Under denne dype fasen av NREM-søvn reparerer kroppen vev, bein og muskel, og styrker immunforsvaret.

Etter hvert som kroppen blir eldre, sover den lettere og mindre dyp søvn oppnås. Aldring er også relatert til kortere søvnperioder, selv om studier viser at du fortsatt trenger så mye søvn som i ungdommen.

REM fase

I REM-scenen eller rask øyebevegelse skjer drømmer, hjernens aktivitet er rask og muskler er lammet.

Normalt oppstår REM søvn i 90 minutter etter å ha sovnet. Den første REM-perioden varer vanligvis 10 minutter.

Som tiden for søvnprogresjonen, forlenges REM-stadiene, og den siste kan vare opptil en time. Hjertefrekvens og puste fart.

Du kan ha intense drømmer under REM søvn, siden hjernen er mer aktiv. Babyer kan bruke opptil 50% av tiden de bruker sover i REM-scenen, sammenlignet med bare ca 20% av voksne.

Konsekvens av søvnmangel

Først må vi si at ikke alle mennesker trenger de samme timers søvn, vanligvis er det hevdet at 8 timer er nødvendig for kroppen å komme seg fysisk og mentalt.

Imidlertid er det personer som sover 5 eller 6 timer. Det som virkelig er viktig er at restenstidene er av kvalitet, mer enn tiden brukt.

Nedenfor vil vi se de viktigste konsekvensene av å opprettholde en utilstrekkelig søvn eller hvileplan:

  • Langvarig søvnfeil er forbundet med mulige organiske lidelser; diabetes eller fedme er mest referert i denne forstand, knyttet til reduksjon av energiforbruk og økt appetitt. Under søvn frigjør kroppen hormonet kortisol, viktig for immunsystemet, og i prosessen med glukosemetabolismen.

  • Kroppen gjenopprettes ikke fra sin fysiske aktivitet, derfor opprettholder de tretthet og daglig døsighet. Livets rytme blir tung, ladet uten energi, negativt involverer alle livets plott.

  • Uten hvile er tankene ikke frigjort fra tankene, bekymringer, kort sagt, fra stresset i det daglige livet, slik at hjernens aktivitet er redusert; Kapasiteten til refleksjon, konsentrasjon, studier eller refleksjon er fortynnet dag etter dag, og reduserer vanen med å assimilere ny kunnskap.

  • På lang sikt har det blitt påvist utseende av hyperalgesiafølelser, økt smerteopplevelse, utmattelse, for tidlig aldring, gastrointestinale sykdommer, etc..

Kort sagt, hvile er nødvendig, siden det påvirker vår daglige livsvigtige rytme og den perfekte funksjonen til organismen vår.

Hvis du har søvnproblemer, er det praktisk at du går til en spesialist, siden løsningen av søvnforstyrrelser vil forbedre livskvaliteten.

referanser

  1. "Timing av REM-søvn er koplet til døgnrytmen av kroppstemperaturen hos mennesker" Czeisler CA, JC Zimmerman, Ronda JM, Moore-Ede MC, weitzman ED.
  2. Schwartz, Jonathan R.L; Roth, Thomas (24. januar 2017). "Neurofysiologi av søvn og våkenhet: Grunnleggende vitenskap og kliniske konsekvenser". Nåværende Neuropharmacology. 6 (4): 367-378.
  3. Clark, jeg; Landolt, H. P. (2017). "Kaffe, koffein og søvn: En systematisk gjennomgang av epidemiologiske studier og randomiserte kontrollerte studier". Sleep Medicine Anmeldelser. 31: 70-78. doi: 10.1016 / j.smrv.2016.01.006. PMID 26899133.
  4. Clark, jeg; Landolt, H. P. (2017). "Kaffe, koffein og søvn: En systematisk gjennomgang av epidemiologiske studier og randomiserte kontrollerte studier". Sleep Medicine Anmeldelser. 31: 70-78. doi: 10.1016 / j.smrv.2016.01.006. PMID 26899133.
  5. Dagan Y (2002). "Sirkadisk rytme søvnforstyrrelser (CRSD)" (PDF: fulltekst). Sleep Med Rev. 6 (1): 45-54. doi: 10.1053 / smrv.2001.0190. PMID 12531141. Hentet 2016-06-05. Tidlig debut av SDRC, enkel diagnose, den høye frekvensen av feildiagnostisering og feilbehandling, de potensielt skadelige psykologiske og justering konsekvenser, og tilgjengeligheten av lovende behandlinger, alt indikerer viktigheten av større bevissthet om disse lidelser.