17 Kognitive stimuleringsøvelser for eldre



den kognitive stimuleringsøvelser som jeg vil forklare deg neste eranbefales å opprettholde hjerneaktivitet, generelt trivsel og dermed helse.

Kognitiv svekkelse er en prosess som oppstår ved normal aldring. Det vil si at alle mennesker fra en viss alder begynner å lide denne forverringen, som ikke alltid har de samme konsekvensene og varierer avhengig av hver person.

Blant andre funksjoner, som hovedsakelig endres, er minne, oppmerksomhet og hastighet i behandling av informasjon. Regelmessig øve kognitive øvelser og et aktivt sinn kan forbedre kognitive evner og til og med forhindre neurodegenerative sykdommer eller den progressive forverringen forårsaket av normal aldring.

Kognitive stimuleringsøvelser for eldre

  1. Aktiviteter som les og skriv. De hjelper å opprettholde og oppmuntre kreativitet og konsentrasjon.
  2. Gå til teater eller kino. I tillegg til å favorisere funksjoner som minne eller konsentrasjon, fremmer det empati og utvikling og uttrykk for følelser.
  3. Besøk museer. En god aktivitet for å forbedre oppmerksomheten og minnet kan bestå av å huske bildene som har påvirket mest og navnet på forfatteren. Etter noen timer eller etter besøket kan du diskutere disse bildene med en annen person som husker så mange detaljer som mulig.
  4. Spill parchís, dominoer eller kort. Ikke bare er det et form for fritid og opprettholde sosiale relasjoner, men det er en av de hyggeligste måtene å holde hjernen aktiv.
  5. Opprettholde tilstrekkelige sosiale relasjoner og møte nye mennesker. De bidrar til å forbedre humøret og holde hjernen aktiv.
  6. Utfør kryssord og sudoku. De hjelper til å trene minne og holde hjernen aktiv.
  7. Ta et sunt kosthold. Unngå matvarer som generell kolesterol kalles dårlig fordi de tetter arteriene og hindrer oksygen fra å nå hjernen.
  8. Endre den daglige rutinen. Å utføre de samme aktivitetene, alltid, på samme måte og i samme rekkefølge, fører til å gjøre dem automatisk. Ved å modifisere disse rutinene gjør vi ressursene våre tilgjengelige for hjernen, må vi være oppmerksom på hva vi gjør og det krever konsentrasjon i oppgaven.
  9. Lytt til musikk, og hvis det kan leve bedre. Tallrike studier har vist at lytte til musikk opprettholder og forbedrer hjernefunksjoner, siden det får hjerneceller til å stimuleres, og dette øker hukommelse, konsentrasjon og visuell og auditorisk utvikling..
  10. Kjedeord. Den siste stavelsen av et ord vil være det første av det følgende. Denne øvelsen kan praktiseres ved å skrive ordene eller bare si dem. Det er også mer gunstig hvis det gjøres med en gruppe mennesker, familie eller venner.
  11. Grupper ord etter kategorier. Fra et sett med ord blandes bland grupper av for eksempel dyr, mat, planter, etc..
  12. Tegn og farge. Det er en øvelse som i økende grad brukes i alle aldre fordi det har vist at fordeler i oppmerksomhet, konsentrasjon og kreativitet. Det brukes også som en metode for å slappe av og rømme fra omgivelsene i noen minutter.
  13. Utfør beregningsøvelser. For å opprettholde konsentrasjon og hjerneaktivitet.
  14. Gjør håndverk. Disse aktivitetene kan gå fra å lage vaser, lage dekorative gjenstander, bygge en collage med gamle bilder eller lage et album med minner med bilder av personen. Du kan også inkludere aktiviteter som strikking, hekle eller broderi. I tillegg til å bidra til kreativitet, og konsentrasjon kan bidra til å forebygge eller forbedre degenerative sykdommer som slitasjegikt i hendene.
  15. Utfør fysisk trening. I måling av mulighetene til hver person er det svært viktig i tillegg til hjernens aktivitet, for å opprettholde en fysisk aktivitet. Det kan være forskjellige typer øvelser som å gå, svømme eller gjøre aktiviteter som tai chi eller yoga. De vil bidra til personens selvtillit, for å redusere ubehag i bevegelser og forhindre ryggsmerter, nakkesmerter, etc..
  16. Plante en hage eller ta vare på planter. Dette er oppgaver som de fleste eldre har utført fordi de kommer fra et landlig miljø. Disse aktivitetene bidrar til å opprettholde et aktivt liv, i tillegg til å bli brukt som en del av personens fritid.
  17. Delta i kulturelle aktiviteter med andre eldre, for eksempel utflukter, verksteder eller turer. I tillegg til å fremme sosiale relasjoner og være en god fritidsaktivitet bidrar det til å opprettholde et aktivt liv, møte nye mennesker og steder og øke personens følelse av velvære.

Normal aldring

Aldring er definert som en rekke morfologiske og fysiologiske endringer som fremkommer som en konsekvens av tidsvirkningen.

Dette antar en reduksjon av kapasiteten til tilpasning og respons på stimuli av miljøet. Med denne prosessen begynner en rekke prosesser med forverring av organene og deres tilknyttede funksjoner.

Det er forskjellige teorier som forklarer aldring:

Teori om orgel og vevslitasje

Denne teorien indikerer at cellene er ødeleggende ettersom tiden går på grunn av deres bruk. Folk som har levd å tvinge kroppene sine eller som har hatt en usunn livsstil, lever mindre, fordi deres celler ville ha blitt slitt bort av frie radikaler, stoffer relatert til skadelig livsstil.

Teorien om forgiftning av inneboende stoffer

I løpet av livet samles avfallsstoffer i eller utenfor cellen, for eksempel kolesterol, som vil ha en skadelig effekt på kroppen.

Teori om kjertel eller endokrine lidelser

Denne teorien vurderer at endokrine organer som gonadene er ansvarlige for aldring. Det er basert på studien med diabetiker eller hypothyroid folk som alder tidlig.

Teori av gener

Han hevder at aldring kan skyldes eksistensen av ett eller flere gener som er inaktivert og forårsaker aldring. Dette genet for å lide endringer forårsaker aldringsprosessen.

Egenskapene som vises i personen før aldring varierer avhengig av hver person, men generelt er følgende:

  • Tap av visuell evne.
  • Progressivt hørselstap.
  • Tap i muskelelasticitet, smidighet og refleksreaksjonskapasitet.
  • Endringer i søvn.
  • Degenerering av beinstrukturer: Utseende av deformasjoner, osteoporose, revmatoid artritt etc..
  • Progressivt tap av muskelstyrke og vitalitet. Distention av muskelstøttevev på grunn av tyngdekraften.
  • Økning i arteriell hypertensjon.
  • Forandringer i prostata når det gjelder menn.
  • Tap av immunforsvar, svekkelse av immunforsvaret.
  • Redusert hudkollagen og proteinabsorpsjon.
  • Progressivt tap av sans for smak og hørsel.
  • Progressivt tap av libido.

Hovedkognitive endringer avledet fra aldring

Alderdom er preget av en kognitiv forverring, som vil være av større eller mindre alvorlighetsgrad avhengig av personen.

Generelt er det en nedgang i forståelsen av informasjonen som avhenger av sansorganene, og en bremse ned når de svarer på mottatt informasjon..

Det er også en nedgang i å lære nye oppgaver.

Vi vil nå detaljere endringene som vises med aldring i forhold til hver av de kognitive funksjonene:

  • Bevissthet forstås som personens våkenhet og evne til å oppleve indre og eksterne stimuli, for å svare på dem. Ved normal aldring opprettholdes denne funksjonen.
  • Oppmerksomhet. Det er evnen til personen å opprettholde tilstrekkelig konsentrasjon for å utføre en viss oppgave. Med alder opprettholdes muligheten til å konsentrere seg om enkle oppgaver, men konsentrasjonen forverres når det gjelder å utføre mer komplekse oppgaver.
  • Vis navneproblemer. Evnen til å beskrive funksjonen til ting eller si deres egenskaper forblir intakt.
  • Memorisering er en kompleks prosess som involverer flere trinn. Selv om små minnetap er notert i voksen alderen, er 60-70 år hyppigere på grunn av manglende oppmerksomhet og utilstrekkelig registrering.

Nylig minne er den som er mest berørt, siden eksternt minne forblir praktisk talt intakt.

  • Executive funksjoner Executive funksjoner er evnen til å planlegge, organisere og gjennomføre sekvensen for å utføre en oppgave tilfredsstillende på en rimelig tid og på en korrekt måte.

Med alderen observeres en viss forverring av disse funksjonene. Etter 70 år er det mindre toleranse for endringer, som ikke må påvirke beslutningstaking.

  • De er ferdighetene som involverer frivillige bevegelser. Med alderen endres de ikke, og med mindre noen endring vises, vil den bare bremse gjennomføringen.

Aktiv aldring og fordeler

Aktiv, tilfredsstillende eller kompetent alderdom er den som deltar i best mulig forhold. Noen av egenskapene ved aktiv aldring er:

  • Lav sannsynlighet for å bli syk.
  • Høy fysisk og funksjonell funksjon.
  • Høy kognitiv og affektiv funksjon. Stor forpliktelse til liv og samfunn.

Denne type aldring er det mest ønskelige, og det har vist seg at oppnå dette avhenger opptil 75% av vanene etterfulgt av personen og dra nytte av mulighetene som tilbys av miljøet.

AKTIV og andre studier

I år 2001 begynte George W. Rebok og hans medarbeidere en undersøkelse som ville vare de neste 10 årene.

Hans studie heter ACTIVE (Advanced Cognitive Training for Independent and Vital Elderly) og hadde deltakelse av 2800 eldre som bor i USA som bodde selvstendig og uavhengig..

Alle fagene gjennomgikk periodiske tester og tester for å vurdere deres evne til å takle daglige aktiviteter, for eksempel å kjøpe eller opprettholde riktig personlig hygiene, uten behov for hjelp..

Totalt antall fag ble delt inn i tre grupper. En av dem fikk ikke noen form for trening. De andre tre fikk en opplæring på ti økter over fem eller seks uker. Av disse tre gruppene fikk man opplæring i minnet, en annen i resonnement og en annen i prosesshastighet.

I tillegg ble en gruppe deltakere gitt fire gjennomgangssessioner per år og også tre år etter opplæring..

Resultatene av studien lar ingen tvil om:

  • Alle fag som fikk intervensjon oppnådde umiddelbare forbedringer i trent mental kapasitet.
  • Fordelene ved trening opprettholdes over tid. 73% og 70% av de som mottok resonnement og hastighetssessioner, opprettholdt den forbedringen de oppnådde da de ble vurdert ti år senere. Når det gjelder fag som har fått opplæring i minnet, er prosentandelen litt lavere.
  • Gjennomgå sesjoner fra tid til annen, utøve et positivt resultat for opprettholdelsen av den oppkjøpte forbedringen.
  • Alle fagene som hadde gjennomgått opplæringen, svarte i evalueringen ti år senere at de hadde mindre vanskeligheter når de utførte daglige aktiviteter enn gruppen som ikke hadde trening..

Mange studier og forskning har vist at kognitiv trening har flere fordeler i møte med denne forverringsprosessen.

I 2008 konkluderte Valencia og hans medarbeidere etter deres forskning at kognitiv trening har mange positive effekter som kompenserer for forverringen.

Denne opplæringen kan utvikles generelt eller mer spesifikke programmer for å trene en bestemt funksjon, for eksempel minne eller oppmerksomhet.

På den annen side har forskning utført med pasienter som lider av hjerneskade, vist at til tross for skaden har et kognitivt treningsprogram forbedret funksjonene til disse pasientene.

Bibliografiske referanser

  1. Güvendik, E. (2016) Aktiv aldring gir ny livsstil for eldre. Daglig Sabah.
  2. Harris, D. (2015) Studien viser hjernen trening for eldre forbedrer hverdagen liv og minne ferdigheter. Mirror.
  3. Indina University, Johns Hopkins University, University of Florida og University of Washington. (2014). Bare noen få hjernens trening kan ha langvarige fordeler hos eldre, sier studie. The Washington Post.
  4. Chai, C. (2013) Brain trumps medisiner for å opprettholde seniorers kognitive helse: studie. Canada.
  5. Ardila, A., Rosselli, M. (2009) Neuropsykologiske egenskaper ved normal aldring. Utviklings Neuropsykologi.
  6. Rebock, W.G. (2014) Tiårsvirkninger av den AKTIVE Kognitive opplæringsprøven på kognisjon og hverdagsfunksjon i eldre voksne. US National Library of Medicine National Institutes of Health.