19 sunne aktiviteter for voksne og barn (eksempler)

utføre sunne aktiviteter som er gunstig for fysisk og psykisk helse vil tillate deg å nyte livet fullt ut. Disse øvelsene bør ikke sees som en forpliktelse for hvilken tid som skal tas, men som noe positivt og nødvendig for en bedre livskvalitet.

Men hvordan har man et sunt liv? Er det nok å spise sunt og mosjon? Å lede et sunt liv innebærer litt mer enn det, for i tillegg til fysisk helse må du også ha god mental helse.

Dette resulterer igjen i en gunstig psykologisk tilstand og i å ha en viss "filosofi" av livet som lar deg nyte enkle ting. Balansen mellom god fysisk tilstand, god mental helse og en proaktiv holdning vil tillate deg å leve et fullt liv.

I denne artikkelen vil jeg gi deg noen tips og 19 sunne vaner, fysisk og mentalt for å lede et sunt liv, være vellykket og lykkelig. Med disse tipsene vil du forbedre livskvaliteten din.

Helse er ekte rikdom og ikke biter av gull og sølv.-Mahatma Gandhi.

19 aktiviteter for å ha en god fysisk helse

1-Må fysisk trening

Å gjennomføre en tilstrekkelig øvelsesøvelse er en viktig praksis for å oppnå en god helse, som angitt i De forente staternes medisinske encyklopedi.

Mat er en annen av de viktigste faktorene. Unngå visse vaner som røyking, for eksempel, er avgjørende for å utfylle en god livsstil.

For tiden er idretten ikke lenger tenkt som en konkurransedyktig praksis eller som en eksklusiv aktivitet for folk som har en tilhørighet for fysisk aktivitet.

En spansk publisering, en samfunnsstudium sponset av en kjent bank, forklarer det i detalj.

I alle tilfeller må treningen tilpasses personens alder og deres fysiske forhold.

Hvis for eksempel en person lider av leddgikt i en fotfeste, anbefales det sannsynligvis ikke å trene høye slagsporter, men du kan svømme uten problemer.

Vandring er en av de enkleste aktivitetene å adoptere. Alt du trenger for en god tur er riktig sportssko.

Å skape vanen og inkorporere fysisk aktivitet som en rutine i livet ditt er viktig for å oppnå fordelene.

I tillegg til å aktivere blodsirkulasjonen, går det å gå eller gjøre andre fysiske øvelser til en god tilstand i skjelett og muskelsystem. Åndedretts- og kardiovaskulærsystemet er også favorisert.

I tillegg er det vitenskapelig bevist at fysisk aktivitet bidrar betydelig til en større mental balanse og reduksjon av visse lidelser. Angst er en av dem, og det er nettopp en av de som har økt mest de siste årene.

En interessant studie utført i Spania viste at folk som avbrøt deres fysiske aktivitet, så sitt humør forandret seg.

2-feed riktig

Utvilsomt en grunnleggende faktor for god fysisk helse er riktig næring. Å spise et balansert kosthold er et viktig aspekt; Inkluder mat av alle grupper i tilstrekkelige mengder, og unngå alltid overskudd.

Å drikke mye vann, det grunnleggende elementet i livet, er en matpraksis som kan hjelpe deg med et sunt liv. Å ha en tilstrekkelig diett kan forhindre en av de store globale epidemiene av disse tider: fedme.

Denne sykdommen er mye hyppigere enn man antar og påvirker mennesker i alle aldre.

En statistikk utgitt av Verdens helseorganisasjon indikerte at i 2014 var over 1,900 millioner mennesker over 18 overvektige og blant dem var 600 millioner lider av fedme.

Sunn mat er en vane som bør installeres fra barndommen, men vi har alltid tid til å rette opp. Å ha et moderat inntak av sukker og karbohydrater, begrenser forbruket av fett til et minimum, og opprettholder et variert inntak av frukt og grønnsaker er avgjørende.

Prøv å ikke legge til salt eller dressinger, som majones eller varme sauser, til måltider. De fleste matvarer inneholder allerede mengden salt som kroppen vår trenger.

I matproblemer kan det være veldig nyttig å konsultere en ernæringsfysiolog. Denne profesjonelle er den som kan bestemme hvilken diett som passer best for din livsstil og dine spesielle behov.

Hver organisme er unik og hver av oss har sin egen metabolisme.

3 - Ikke bruk alkohol eller minimere forbruket

De fleste av oss liker å ha et glass god vin eller en kald øl en gang i mellom. Det er ikke dårlig så lenge vi vet hvordan du skal dosere forbruket.

Overdreven alkoholinntak kan alvorlig skade helsen og dessverre øker forbruket seg.

I en av konferansene som holdes av Helsedepartementet, presenteres statistikk om alkoholforbruk blant spanske unge. Tallene er alarmerende og dessverre begynner ungdommer hvert år å drikke i en yngre alder.

Skaden forårsaket av alkohol kan være irreversibel, så det er best å ta bare et par drinker i helgene, hvis du virkelig ikke vil forlate alkohol helt.

4-røykfritt

Røyking er en annen av vaner som betydelig skader helsen og er ofte vanskelig å forlate; Nikotin er et svært vanedannende stoff.

Som sådan, og i tillegg til de skadelige effektene på luftveiene, fjerner tobakk frihet. Når en røyker ikke kan røyke, føles han irritabel og engstelig og kan ikke nyte øyeblikket.

For å begynne, anbefaler jeg at du leser visse bøker som forklarer hvordan du slutter å røyke. Hvis du tar det seriøst og du prøver hardt, vil du oppnå det.

5 - Ikke bruk narkotika eller energidrikker

Generelt vet vi alle de skadelige effektene av heroin og kokain for eksempel. Den avhengigheten de genererer er en av de store farene ved menneskeheten og fjerner livskvaliteten fra alle mulige synspunkter.

I tillegg til de kjente ulovlige stoffene er det andre som synes å være mindre støtende, og selv sporadisk forbruk er ofte berettiget.

Absolutt alle stoffer er helsefarlige, så vel som visse typer konsentrerte stimulanter.

Uten å gi varemerker, kan vi alle tenke på visse energidrikker som kommersialiseres praktisk talt på hvert hjørne.

Denne stimuleringen er ikke naturlig og kan skade nervesystemet alvorlig.

Kjenn i denne artikkelen flere konsekvenser av narkotika på helse.

6-Ikke selv-medisinere

Det virker som en harmløs praksis, men du vil bli overrasket over å vite om den skaden det betyr for helsen å ta for eksempel ikke-foreskrevne antibiotika eller en overdreven mengde smertestillende midler.

Når du selvmedisinerer, kan du gjøre mange feil, bare på grunn av mangel på kunnskap, og disse feilene kan utvilsomt ha skadelige effekter på helsen din.

Derfor er det best å bare konsultere legen og følge hans råd i alt relatert til medisinering.

7-Gjør konsultasjoner og kliniske analyser med jevne mellomrom

Hver lærer har sin bok, og hver lege kan ha sine retningslinjer for kontroll, men uansett er den eneste måten å vite hvordan kroppen din er, gjennom medisinsk analyse og gjennomgang.

Det er nødvendig at du utfører klinisk analyse og periodiske medisinske kontroller for å avgjøre din nåværende fysiske helsestatus, oppdage eventuelle problemer tidlig og tilpasse vaner som nødvendig.

Disse kontrollene kan også bidra til å bestemme hvilken type diett du bør ta, så vel som den fysiske aktiviteten du kan gjøre.

Du må ikke glemme tannhelsespektret. Å ha god oral helse er viktig for å ha livskvalitet. Tannlegen er den andre profesjonelle som du bør inkludere i din tidsplan for periodiske konsultasjoner.

8-Do fritidsaktiviteter

Det er en av de gylne reglene og er vitenskapelig bevist; Å ha som hobbie en aktivitet du liker er nøkkelen når du føler deg god.

Gleden er ikke bare generert av aktiviteten selv, men lar deg også utvide dine relasjoner og sosiale ferdigheter, noe som også er viktig for å ha en god livskvalitet.

En annen effekt av å gjøre en aktivitet er at vi vanligvis kan forene det med fremgang. Av menneskets natur føler vi alle veldig godt å føle at vi utvikler seg i noe.

9-Feeding sinnet

"Mennesket lever ikke alene av brød" og det er veldig sant.

Å ha en aktivitet som innebærer en viss grad av ansvar er svært viktig. Det er ikke lenger et spørsmål om å praktisere det når vi føler det, men vi må gjøre det på en bestemt tid og form.

Å tenke på aktiviteter som involverer en utfordring eller et visst vanskelighetsnivå anbefales sterkt. Føler at det er en objektiv måte å oppfylle og å oppnå det i praksis de verdier og dyder som vi alle har.

10 - Undervurder ikke noen negative følelser i lang tid

Psykiske sykdommer eller visse typer psykiske lidelser er vanligvis vanskeligere å oppdage enn strengt organiske.

Noen ganger kan en følelse av tristhet camouflere det som virkelig er en depresjon eller et panikkanfall kan forveksles med en stor frykt. 

Hvis du har negative følelser som ikke tillater deg å nyte aktivitetene som tidligere førte deg til glede, hvis disse opplevelsene har blitt installert en stund og ikke forsvinner, ikke nøl med å konsultere en profesjonell.

Hvis du legger disse tipsene og vanene i praksis, i tillegg til en positiv og proaktiv holdning i alle aspekter, vil du sikkert lede et sunt og lykkelig liv.

11-Les gode bøker

Å lese bøker gir deg motivasjon, kunnskap og inspirasjon. Det er bøker som kan forandre livet ditt, uansett om de er personlig utvikling eller ikke. Noen har blitt skrevet i årevis og representerer erfaringer, ideer, verdier og leksjoner som vil tjene deg for livet.

• Det er en vane som er vanskelig å starte: Jeg prøver å slå av TVen etter middagen og lese en time før du går i seng. Nå er jeg med en kreativ bok selv om jeg er ferdig med The Great Gatsby.

Hvis du ikke er vant til å lese, må du først gjøre en innsats til du blir vant til det. Din forståelse og lesing vil gradvis øke.

12-arbeids kreativitet

Kreativitet kan ikke bare brukes på oppfinnelser eller ideer til selskaper. Det er en konkurranse som kan bidra til å forbedre livskvaliteten.

"Eureka" er ikke konstruert ved å slappe av, men det er en prosess: 1) tenker mye på et problem å løse og 2) slapper av.

Ved mange anledninger gir det tidligere arbeidet med å finne løsninger, informasjon, etc. resultater i en idé som oppstår spontant. Da Archimedes sa "Eureka" var i en avslappet tilstand - et badekar - og hadde gjort mye tidligere arbeid, kom det ikke ut av ingenting.

På den annen side, å tenke på din kreativitet, hva du gjør for å oppnå det og hva du har gjort når du har gjort noe kreativt, vil hjelpe deg med å forbedre det.

13-Practice avslapping eller meditasjon teknikker

Avslappingsteknikker og meditasjon vil hjelpe deg å bli kvitt blant annet av frykt og ego. Du vil også øke selvkontrollen din.

Øv hver dag, 10-15 minutter, og du vil se fordelene på kort sikt. Det kan forandre livet ditt, og det er ingen grunn til at du ikke bør prøve. Når du lærer, lever du økt konsentrasjonsmeditasjon, rolig og avslappet.

Det har en effekt av å redusere egoet og økt bevissthet i ditt daglige liv. Hvis du opprettholder konstansen, vil du observere hvordan din oppmerksomhetskapasitet og fokus vil øke, så vel som resten av dine sanser.

14-Save og ikke bruke for mye

Sparing vil gi deg en økonomisk pute hvis vanskelige tider kommer, og du vil også kunne møte store utgifter som uten at du sparer du ikke kunne: en bil du trenger, et hus ...

Hvis du skal kjøpe noe, spør deg selv: Trenger jeg det til å leve? Hadde jeg tenkt på å kjøpe den før??

Kjøp ting som gir deg en langsiktig fordel, og at du trenger eller gir deg trivsel. Kjøpe den nyeste modellen smarttelefonen vil ikke gi deg noe hvis du allerede har en eldre modell.

15 - Lær å planlegge

Planlegging er viktig når det gjelder tidsforvaltning, for å oppnå mål og å være produktiv.

Reflektere om alt du gjør er å lede deg til staten du vil være i. Er du i en jobb som veileder deg på den rette veien? Er du med en partner med hvem du ser en fremtid?

En enkel metode er:

• Hver dag skriver du ned i en liste de oppgavene du må gjøre neste dag, fra de mest til de minst viktige.
• Gå å gjøre en etter en og krysse ut når du er ferdig med dem.
• Dokumentet må være tilgjengelig og angi tidspunktet for hver oppgave må fylles ut.

Bli kvitt distraksjoner: Lukk nettleseren hvis det ikke er nødvendig, sett telefonen på et ikke synlig sted. Tenk at for å nå tilstanden optimal konsentrasjon tar det ca 10 minutter, og hver gang du går, er det en ny start.

16-Lær språk

Sikkert vet du allerede hvor viktig det er å vite hvordan du snakker engelsk. Det anbefales å studere minst 30 minutter om dagen, og hvis du ikke har tid, kan du dra nytte av: 1) se på filmer på engelsk og bedre hvis de også har undertekster på det språket. 2) Setter deg mp3-lyd mens du trener.

Å praktisere snakker er svært viktig, og i dag har du mange ressurser på internett for å finne folk og emner. Det er mange Facebook-grupper som organiserer opphold for å trene språk.

17-sov godt

Å sove godt er nødvendig for å konsolidere kunnskapen som læres og gjenopprette energinivået. De 8 timene om dagen er en generalisering, hver person har nok med et visst antall timer. Hvis du med 6 timer føler deg som ny, trenger du ikke å sove lenger.

Bygg en skikkelig tidsplan, ikke spis for mye før du sover og unngå å studere eller lese i sengen slik at du vant kroppen din til å knytte deg sammen med søvn.

18-Utvikle profesjonelt

Hvis du ikke oppdaterer, kommer flere personer fra deg og du blir fjernet fra jobben din. Også, hvis du vil være en referanse i din sektor eller gjøre en god jobb, må du trene hele tiden.

Opplæringen slutter ikke når du er ferdig med din grad eller mastergrad. Du trenger ikke å gå på universitet eller forlate tusenvis av euro i en opplæringsskole; På YouTube kan du finne veldig gode videoer fra eksperter på enkelte emner. Du har også kurs på plattformer som miriadax.

19-Utvikle dine sosiale relasjoner

Sosiale ferdigheter vil hjelpe deg å vokse personlig og profesjonelt. Forpliktet til å møte nye mennesker, å gjøre nye ting og sette i gang sosiale ferdigheter.

Kompetansen til aktiv lytting, ikke-verbalt språk, taler offentlig eller kommuniserer med et passende språk er det viktigste.

Og hva synes du er de sunneste vaner? Jeg er interessert i din mening Takk!