7 fordeler med svette med trening (fysisk og mental)

Hver dag svetter vi 10% av vannet vi drikker. Svette er en naturlig prosess av den menneskelige organismen som har mange fordeler og hvis mål er å holde kroppen kald. Enten du svetter i treningsstudioet, jobber eller bare på grunn av varmen, vil du være til nytte for din fysiske og psykologiske helse.

Svetten består hovedsakelig av vann, konsentrasjoner av natrium, ammoniakk, urea, salter, sukker og kalium. Det er to svettekjertler: ekkrinene - belastet med termoregulering - og de apokrine som er ansvarlige for sekretjonen av feromoner..

Deretter forklarer jeg deg 8 fordeler som du får når du svetter og det vil overbevise deg om å trene. Til slutt vil jeg gi deg tips til å svette mer uten innsats.

8 fordeler med svette mens du trener

1-Gjør deg lykkeligere og reduserer smerten

Øvelse stimulerer visse nevrologiske veier som stimulerer produksjonen av endorfiner, hormoner som virker som naturlige analgetika. 

2-Hjelper helbrede arr

Forsker Laure Rittie fra University of Michigan har vist at eccrine kjertler har et stort lager stamceller som hjelper sårheling prosessen. 

3-Forhindrer dannelsen av nyrestein

Svetting kan være en effektiv måte å utvise overflødig salt og beholde kalsium i beinene. Dette begrenser opphopningen av salt og kalsium i nyrene og i urinen, som er der steinene dannes.

Det er ingen tilfeldighet at folk som svetter har en tendens til å drikke mer vann, noe som er en annen måte å forhindre dannelse av steiner på.

4-frie toksiner

I tillegg til å beskytte oss mot det ytre miljø eliminerer huden avfall, siden antikken (romerske bad, skandinaviske badstuer, tyrkiske bad) har blitt verdsatt til å svette som en form for intern rengjøring. 

Giftstoffer som arsen, kadmium, bly eller kvikksølv blir utvist gjennom porene når du svetter.

5-reduserer kroppstemperaturen

Kroppen trenger å svette for å forhindre at den stiger for høyt. Når du begynner å trene, begynner kroppen å forbrenne kalorier og opprettholder høye nivåer av energi.

Samtidig begynner kroppen din å svette gjennom huden slik at temperaturen ikke stiger for mye. Dette er en av grunnene til at du bør være hydrert Uten å drikke en tilstrekkelig mengde vann, kan du ikke svette nok. Hvis du ikke svetter nok, kan du lider av et varmeslag eller solstråle.

6-Forbedrer utseendet på huden

Under svette åpner porene i huden og smuss og urenheter etterlater de første lagene av epidermisene. 

7-hjelp til å gå ned i vekt

Svette hjelper deg å miste vekt. Vekten du mister når du svetter er vanligvis vann, som utvinnes ved å drikke (som du bør gjøre før, under og etter trening).

Men hvis du svetter på grunn av trening, vil du være å brenne kalorier og hvis du tar et sunt kosthold ikke få tilbake de kaloriene for mye, du mister vekt.

8-Stimulerer immunforsvaret

Når du trener, øker du din kroppstemperatur, svette og hvite blodceller produseres, cellene ansvarlig for å forsvare kroppen mot fremmede stoffer eller smittestoffer.

Det er også en nylig studie fra Universitetet i Tubingen som tyder på at svette inneholder et naturlig antibiotikum kalt Dermicidin, og at det bidrar til å eliminere bakterier, inkludert E-coli og Mycobacterium tuberculosis, ansvarlig for tuberkulose.

Faktisk kan svette bidra til å bekjempe bakteriene av tuberkulose og andre farlige patogener. Svette inneholder antimikrobielle peptider som er effektive mot virus, bakterier og sopp.

Disse peptidene er positivt ladet og tiltrekker seg negativt ladede bakterier, går inn i membranene og bryter dem.

Indikasjoner etter svetting

Hvis du forlater svette på huden i lang tid, vil det ende opp med å gjøre mer skade enn godt: når svettekjertlene blir tilstoppet, kan det føre til utslett eller utslett.

Dette betyr ikke at du blir besatt med dusjing raskt etter trening, men hvis du tar grunnleggende hygiene for å vaske hvis du utøvd eller svettet. Også, hvis huden din er lett irritert, anbefales det at du bytter klærne oftere.

Hvordan å svette mer?

Egentlig en hvilken som helst intens intensjon vil få deg til å svette og dette er det mest tilrådelige, siden du får alle fordelene med å trene. Men gjør det i varmt vann eller i et varmt rom (som i Bikram Yoga) gjør deg svette enda mer.

Du kan også indusere svette gjennom badstuen; enten den tradisjonelle badstuen eller infrarød saunaen. Forskjellen er at den tradisjonelle øker kroppstemperaturen fra utsiden, mens infrarødt gjør fra innsiden, som sies å utvise svette bestående av 20% giftstoffer, sammenlignet med 3% toksiner badstuer tradisjonelle.

I alle fall, og velg hva du velger, husk at svette vil føre til at kroppen mister vann og blir dehydrert, så hold deg godt hydrert.

Hvilke andre fordeler vet du om svetting?