Dele:
8 Fordeler med den elliptiske sykkelen demonstrert vitenskapelig
For tiden går jeg ikke på treningsstudioet, men før jeg gjorde det minst 3 ganger i uken, både for å gjøre bodybuilding og å løpe, svømme og utføre andre aktiviteter som taichi eller selvforsvar. Nå har jeg besluttet å stoppe og gjøre muskeløvelse med egen vekt og gå løpende.
Hvis du leser denne artikkelen, er det sannsynlig at du allerede vet hvor gunstig det er for helsen din å trene, og at du har spurt deg hvilken aktivitet eller maskin som er best å utføre.
Det er derfor i denne artikkelen jeg skal fortelle deg om Fordeler med å trene på elliptisk, som i økende grad har blitt implementert. Hvis du går på treningsstudioet, har du flere, hvis du ikke har en til deg hjemme. Det er spektakulært at det har økt fra 1998 til i dag en 429,5%.
Den elliptiske maskinen tjener til å gi deg flere fordeler, inkludert forebygging av hjerte-og karsykdommer (CVD), siden det er en god aerob trening for helsen din.
Når det gjelder de sykdommene som forhindrer, vil jeg gjerne huske på følgende data for å overbevise deg enda mer om viktigheten av å trene og spise godt, enten i denne typen maskiner eller andre:
- I 2008 døde 17,3 millioner mennesker av hjerte-og karsykdommer over hele verden. Dette er 30% av dødsfall over hele verden.
- Det er anslått at i år 2030 vil ca 23,3 millioner mennesker dø av CVD, spesielt fra hjertesykdom
- De fleste CVD kan forebygges ved å handle på risikofaktorer, som fedme, dårlig kosthold, røyking, mangel på fysisk aktivitet, høyt blodtrykk, etc..
- I Spania forårsaket kardiovaskulære sykdommer 30,3% av dødsfallene i 2012.
- ECV produserer en årlig utgift på 196.000 millioner euro til EU
På den annen side, hvis du ikke allerede har overbevist, kan du også melde deg på spinning, har trening også mange fordeler.
Hovedfordeler med den elliptiske sykkelen for helsen din
1-Reduserer belastninger og påvirkninger på kropp og ledd
Det er derfor et godt alternativ for folk som har smerte i deres nedre ekstremiteter (inkludert lår, knær, ben, føtter) eller som har fysiske begrensninger.
Hvorfor? Dette er fordi øvelsen er basert på en elliptisk bevegelse, kombinert mellom utøveren og maskinen, forskjellig fra det lineære mønsteret hvis du løper eller bruker en tredemølle.
Med bevegelsen i form av en ellipse gjenskapes det naturlige trinnet i ankelen, kneet og hoften når du går, men med elliptikken unngår du "risting" som skjer i kroppen med hvert trinn.
Reduser belastninger på fotsålene, noe som er viktig for personer som lider av sykdommer som diabetes.
Kort sagt, en aerob trening i denne syklas er et veldig godt alternativ for å redusere muskelbelastning og belastning.
Derfor: I forhold til å løpe utendørs eller på tredemølle kan du trene, men gjenopprette raskere på grunn av lavere påvirkning på leddene.
2-Sterkt anbefalt for kardiovaskulær aktivitet
Kardiovaskulær aktivitet er svært viktig for å holde seg frisk og forhindre hjertesykdom. Husk at for tiden en av de største årsakene til dødeligheten i den vestlige verden er kardiovaskulære problemer.
I dette tilfellet er det anslått at ca 8-12 kilokalorier per minutt blir brent, en mengde som ligner båndet.
Et interessant faktum er at jo lenger skrittet (eller pedaling), jo mer kalorier blir brent.
3-mer muskelarbeid i baken
Med elliptikken jobber du 10% mer med disse musklene enn med båndet.
Husk at det er viktig å ha sterke balder i både kvinner og menn, dette gjør det mulig å unngå skader og smerter i nedre rygg, pluss selvfølgelig å se deg bedre.
4-store arbeid av quadriceps
I denne studien ble quadriceps muskelaktivitet sammenlignet når man gikk på bakken, på tredemølle, på en stasjonær sykkel og på en elliptisk sykkel. De elliptiske menneskene bruker quadriceps mer og forbedret også samordningen med hamstringene.
5-Vektløfting utføres
I motsetning til andre maskiner som statisk sykkel eller bånd, med elliptisk er det en vektløfting, som er gunstig for bein sykdommer som osteoporose.
6-Mindre oppfattet innsats
Som jeg sa før, er mengden kilokalorier som brennes, ligner på båndet, men forskning synes å indikere at med mindre elliptisk bevegelse oppfattes.
7-arbeid i de øvre ekstremiteter
Faktisk er det ingen annen treningsmaskin som tillater så mange muskelgrupper å jobbe samtidig. Med det bruker du: quadriceps, hamstrings, glutes, bryst, rygg, biceps og triceps.
Selv om det er folk som ikke bruker spakene, skal de også utøve sine armer når de bruker dem.
8-forskjellige øvelser
De fleste bruker elliptisk på to måter: Bruk bare bena eller bruk ben og armer.
Men hvis du ønsker å jobbe på en bestemt del av kroppen din, er det mulig, å ha så mange flere modaliteter: å trampe bakover, tråkke med ett ben, tråkke med motstand.
Og hvilke fordeler har du sett når du bruker elliptisk??
referanser
- http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs317/es/
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18191053
- http://www.asbweb.org/conferences/2005/316.pdf
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22534321
- Kilde bilde: http://www.flickr.com/photos/raghu7jana/7426089854