Dele:
8 ekstraordinære fordeler med å øve yoga
den Fordeler med yoga De er for kropp og sinn, å gå ned i vekt og til og med ha fordeler for barn. De brenner kalorier og tone muskler, mens de også serverer for avslapning eller meditasjon gjennom å puste.
Yoga, selv om det virker som en relativt ny øvelse, er en modalitet som har blitt praktisert i mer enn 5000 år.
Det er ingen enkeltmodalitet å øve yoga, så mange tror, men mer enn 100 typer. Noen har en raskere og mer intens rytme, og andre er mykere og mer avslappende.
Hvis du tenker på å starte yoga, er den ideell for personer som lider av diabetes, høyt blodtrykk, høyt kolesterol eller hjertesykdom..
Det ideelle er å kombinere yoga med andre aerobiske fysiske aktiviteter som å gå, løpe, sykle eller svømme, hvis du ikke gjør øvelser som krever raske bevegelser, og det gjør oss til å jobbe.
Hvis du har høyt blodtrykk, diabetes eller hjerteproblemer, er det tilrådelig å konsultere legen slik at du unngår, om nødvendig, litt trening. Spesielt i de som det er nødvendig å opprettholde balansen i kroppen bare med hendene, noe som kanskje bør unngås i samsvar med hvilken fysisk tilstand.
For gravide er yoga en ideell aktivitet, siden det ikke krever en overdreven innsats og arbeider avslapping.
Etter første trimester må ingen posisjon gjøres som representerer fare for barnet, stillinger som setter press på magen eller den nedre delen av ryggen.
I tillegg bør du ikke strekke seg utover hva før graviditet, graviditetshormoner sensibiliserer leddene og gjør deg mer sannsynlig å lide en skade.
Som en endelig anbefaling for gravide kvinner som ønsker eller praktiserer yoga, gjør ikke yoga på steder der romtemperaturen er veldig høy.
Yoga er en perfekt teknikk for alle slags publikum, i motsetning til andre disipliner som har mer bestemte kanoner.
Både ungdommer, tenåringer, idrettsutøvere, midaldrende mødre, seniorer, alle har et sted i praksis med yoga.
Du kan ikke lenger ty til unnskyldning for "Jeg gjør det ikke fordi jeg ikke vet hvor jeg skal gå", heldigvis er det i dag sentre for å trene yoga i alle byene og i mange treningsstudioer i nærheten av huset vårt.
Fordeler med yoga for helse
1. Forbedre fleksibiliteten
En av de mest åpenbare og åpenbare fordelene med å øve yoga er forbedringen av fleksibiliteten. Når du går inn i første klasse, kan du ikke berøre bakken med fingrene uten å bøye knærne, så vel som andre ting, men etter hvert som klassene utvikler, kommer du til et punkt der du sannsynligvis vil kunne få det.
I tillegg til å forbedre fleksibiliteten din, vil øvelsen av disse øvelsene også hjelpe dine smerter til å stoppe eller roe ned.
Yoga holdningene er fokusert på å styrke musklene rundt ryggraden, som er sentrum av kroppen og kjernen som vi kan artikulere bevegelser. Når stillingen er riktig, er det et tegn på at kolonnen fungerer som den skal.
Yoga strekkene er i forhold til fordøyelsessystemet. God strekk, i tillegg til en sunn spisepraksis, kan lindre forstoppelse, irritabel tarmsyndrom (IBS) og gastrisk refluks.
En annen fordel med yoga er at strekk gjør at kroppen vår har en mer rett stilling. Slik at kroppen vår er mer stilisert, ser høyere og tynnere ut.
2. Øk muskelstyrken
Øvelsen av disse øvelsene vil gjøre musklene mer tonete, spesielt hvis du også arbeider med lette vekter.
Åpenbart er yoga ikke et verktøy fokusert utelukkende på å få vekt, så hvis ditt eneste mål er å få muskelmasse, er yoga ikke det du leter etter. Når det er sagt, forhindrer yoga muskelproblemer eller sykdommer som leddgikt.
Yoga, i motsetning til treningsrutiner knyttet til bodybuilding, gjør det også sammen med fleksibilitet. Hvis du bare fokuserer på muskelbygging, vil du forbedre muskeltonen, men ikke fleksibiliteten.
Noen aktiviteter i det daglige livet som kjøring, produserer kronisk spenning, muskelmasse, smerter i håndleddene, armer, skuldre eller nakke. Dette kan forårsake stress og forverre stemningen.
Yoga hjelper deg med å identifisere hvor du utøver mer styrke eller spenning, så du vil vite hvordan du oppfører seg for å redusere smerte.
3. Se på stillingen din
Når du legger kroppen din i aktivitet eller tid på dagen, definerer du treningen senere. Det vil si at det kommer til skade for ryggen, nakken eller bena.
På grunn av dette vil yoga få deg til å ha en mye mer riktig og riktig naturlig holdning uten å måtte strekke seg.
På lang sikt, når dårlig holdning opprettholdes uten å korrigere det, kan det forårsake livslang sykdom som degenerativ artritt i ryggraden. Slik gjør du yoga, du sparer innsats og unngår mer enn ett besøk til legen.
4. Forbedrer beinhelsen
Mange yoga stillinger er relatert til å øke vår egen vekt. Disse typer øvelser anbefales på det sterkeste å styrke beinene.
I en studie utført av California State University (USA) øker øvelsen av yoga bein tetthet i ryggvirvlene. Yoga evne til å redusere kortisolnivåer ('stresshormonet') kan bidra til å opprettholde kalsium i beinene.
5. Øk blodstrømmen
I avslapningsøvelser kan yoga hjelpe blodsirkulasjonen spesielt i hender og føtter.
Andre mer delikate stillinger som de av inverterte stillinger (i tilfelle av "furu") fremmer blodsirkulasjonen av bein og bekken. Blodet flyter tilbake til hjertet, hvor det kan pumpes til lungene for å bli oksygenert.
Dette kan hjelpe hvis du har hevelse i beina på grunn av hjerte- eller nyreproblemer. Yoga øker også nivåene av hemoglobin og røde blodlegemer, som transporterer oksygen til vev.
Dette kan føre til en reduksjon i hjerteinfarkt og slag ettersom blodpropper ofte er årsaken.
6. hvile bedre
Forskning utført av University of Harvard (USA), fastslått at åtte uker med en økt yoga om dagen forbedret søvnkvaliteten betydelig til personer med søvnløshet.
En annen studie uttalt at en yoga økt to ganger i uken hjelper mennesker som har overvinnet kreft til å sove bedre og føle seg mindre sliten.
Dette kan tilskrives yogaens evne til å hjelpe folk med å takle stress.
Søvnproblemer er som angst, hodet holder spinn og du vet ikke hvordan du slapper av.
Derfor gir pust og mentale øvelser sjansen til å forbedre selvkontrollen, og dermed kunne hvile bedre.
7. Øk seksuell lyst
I tillegg til forbedringer i å sovne har studier funnet at 12 uker med yoga kan forbedre seksuell lyst, opphisselse, ytelse, selvtillit, orgasme og tilfredsstillelse for både menn og kvinner..
Svaret er enkelt, yoga øker blodstrømmen i kjønnsområdet, noe som er viktig for arousal og ereksjon, i tillegg til å styrke bekkenbunnsmusklene. Mental og respiratorisk kontroll kan også forbedre seksuell ytelse.
Kanadisk psykolog Lori Brotto, medlem av International Academy of Sex Research konkluderte i en av hans undersøkelser at gjennom meditasjon oppnådde de fleste kvinner viktige forbedringer i smøring og subjektiv oppfatning av seksuell lyst.
Andre studier utført av forskere fra India i 2010 og publisert i Journal of Sexual Medicine de bekreftet at 65 menn som begynte å øve yoga økte deres seksuelle lyst, forbedret ereksjonen, ejaculatory kontrollen, tilliten og tilfredsheten etter coitus.
8. Forbedre tankene dine
Bortsett fra de mange fysiske fordelene er yoga et av de mest nyttige verktøyene for å redusere stresset vi alle har i vårt daglige liv.
Videre kan også dette stress føre til fysiske problemer i områder som rygg eller nakke, eller kan føre til søvnløshet, hodepine, manglende evne til å konsentrere seg eller sier Dr. Nevins, osteopati og yoga-ekspert.
"Yoga kan være svært effektiv i å utvikle selvforbedringsevner og få et mer positivt syn på livet" legger til.
"Den vanlige treningen av yoga favoriserer større mental klarhet og ro, øker kroppens kunnskap, lindrer kroniske stressmønstre, slapper av sinnet, og oppnår større evne til oppmerksomhet," sier Dr. Nevins.
Ifølge det britiske psykologiske samfunnet, er å praktisere yoga konsentrasjon på pusten og kroppen, noe som gjør det til et godt middel for å berolige en persons sinn og lindre bekymringer.
Ungdom, som vi alle vet, er et vanskelig og vanskelig stadium som vi alle bruker i våre liv. På grunn av dette er det mange lidelser eller sykdommer som barnet er i fare for å lide, så noe verktøy for å bekjempe dem vil alltid være positivt.
Det er på dette tidspunktet når barn er mer utsatt for psykiske lidelser, så takket være egenskapene til yoga kan det forebygges på en sunn måte.
Studien som ble publisert i Journal of Pediatrics viser at barn som praktiserte yoga og sportsaktiviteter i forhold til gruppen som ikke hadde det, var i bedre humør, med lavere nivåer av angst og spenning (disse er noen av de de mange viktige faktorene i forebygging av psykiske lidelser hos ungdom).
Yoga kan også brukes som terapi mot traumatiske opplevelser. Dette gjelder kvinner som har vært ofre for misbruk, soldater som har kjempet i krig eller personer som har rammet mobbing.
Generelt utvikler denne typen person som en konsekvens en posttraumatisk stressproblemer (PTSD) som ender opp - mange andre symptomer - i hyppige mareritt og tilbakeslag.
Som en motgift mot ubrukelige rettsmidler for uorden har yoga vist seg å være effektiv for å redusere symptomene på PTSD i henhold til American Psychological Association.
Og hvilke andre fordeler har du observert når du praktiserer yoga??
referanser
- http://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/yoga-workouts.
- http://www.yogajournal.com/article/health/.
- yoga.guiafitness.com/beneficios-yoga-salud.html.
- http://dailyburn.com/life/fitness/health-benefits-yoga/.
- http://www.osteopathic.org/osteopathic-health/.
- http://life.gaiam.com/article/benefits-yoga.
- http://www.clarin.com/buena-vida/sexo/.
- examinedexistence.com/.