10 naturlige rettsmidler for depresjon (effektiv)

Det er mange naturlige rettsmidler for depresjon som kan hjelpe deg med å bekjempe det, spesielt hvis det er mildt eller moderat. Selv om psykotrope stoffer kan fungere i noen tilfeller, er det ikke nødvendig med andre, og det er bedre å bruke andre behandlinger.

Disse hjemmemedisinene vil tjene deg for depressive stadier for kjærlighetsbrudd, feil i jobben, familieproblemer og andre situasjoner som forårsaker tristhet.

De jobber da spesielt for eksogen depresjon, det vil si en forårsaket av eksterne hendelser. For endogen depresjon kan du også prøve disse rettsmidler, selv om det ofte krever psykiatrisk og psykologisk inngrep..

Naturlige legemidler mot depresjon

I tillegg til legemidler som foreskrives av psykiatere, finnes det en rekke naturlige rettsmidler som kan være svært nyttige. Effektiviteten til hver av dem er variabel, avhengig hovedsakelig av graden av depresjon du har.

Dette er noen av de naturlige alternativene du kan bruke:

Sov godt

Visste du at folk som ikke sover godt har økt risiko for å lide depresjon?

I tillegg blir pasienter som har søvnløshet og depresjon raskere når deres søvnløshet er tilstrekkelig behandlet, for eksempel med kognitiv atferdsterapi og medisiner.

Hvis du tar visse tiltak for å forbedre kvaliteten og søvnmengden, vil nervesystemet fungere bedre, og du vil unngå depresjon, eller du vil forbedre raskere.

For å sove bedre, husk følgende tips:

• Lig deg ned og stå opp på omtrent samme tid hver dag.
• Miljøet hvor du sover bør være mørkt, stille, ingen støy.
• Soverommetemperaturen skal ikke være for varmt eller for kaldt.
• Et par timer før du sover, ikke se på TV eller sitte ved datamaskinen.
• Unngå å drikke kaffe eller alkohol før du går i dvale.

Utdrag av hypericum

St John's wort, også kjent som St. John's wort, har vist seg å ha en svært positiv effekt hos pasienter med symptomer på depresjon.

Selv om det ikke er kjent nøyaktig hvilken komponentene i den urt som er ansvarlig for denne effekten er, har det blitt sett i en rekke vitenskapelige studier at administrering av 150 til 300 mg av ekstrakt av Hypericum i 4 uker reduserer angst og bidrar til å lindre symptomene av depresjon.

Johannesjurt er generelt godt tolerert og har svært få bivirkninger. Derfor er det et ideelt supplement for behandling av depresjon.

Dessuten er det en rekke urter og te som vil bidra til å lindre angst, noe som vanligvis forekommer ofte sammen med depresjon: pasjons, basilikum, lavendel, kamille, ginseng, lind, hagtorn og sitronmelisse.

Sunn mat

Det bør ikke lenger være nyheter for alle det faktum at næring direkte påvirker måten du føler, fysisk og mentalt.

Men det du sikkert ikke forestiller deg er at det er visse matvarer som er i stand til å unngå depresjon, og det er mange vitenskapelige undersøkelser som støtter denne bekreftelsen.

For eksempel har to nyere studier vist at Middelhavet diett er i stand til å forhindre depresjon.

I landene som omgir Middelhavet, er det mye færre tilfeller av depresjon enn i andre land, og forskere mener at dette kan skyldes kostvaner for befolkningen i disse landene.

En diett rik på friske grønnsaker, hele korn og olivenolje bidrar til å opprettholde mental helse, sier forskere.

Mens depresjon er en multifaktoriell sykdom sikkert mate deg selv sunt vil bidra til å forbedre symptomer på depresjon og selvfølgelig vil det være et perfekt supplement til enhver behandling som du følger.

I tillegg til å følge et middelhavsdiett, ta hensyn til følgende liste over næringsstoffer som vil hjelpe deg å komme deg ut av depresjon:

• Selen. Flere studier har forbundet lave nivåer av selen med symptomer på depresjon. Dette mineralet finnes blant annet i hele korn, kjøtt og egg.
• Tryptofan. Det er forløperen til serotonin, nevrotransmitteren som vanligvis senker nivået hos pasienter med depresjon. Matvarer som kylling, kalkun, tunfisk, laks, bønner og frø kan hjelpe deg å forbedre nivåene av tryptofan og serotonin, og bidra til å forhindre depresjon på denne måten.
• Omega 3. Flere studier har vist at omega 3, tilstede i matvarer som tunfisk, sardiner, lin og gresskarfrø
• Vitaminer av kompleks B. Det er også kjent at disse næringsstoffene er avgjørende for å opprettholde god mental helse. Husk å inkludere en god mengde grønne grønnsaker, gjærekstrakt og bønner i kostholdet ditt for å få en tilstrekkelig mengde av disse vitaminene.

Andre matvarer som kan hjelpe deg er de som øker produksjonen av serotonin, som for eksempel fet fisk, kjøtt, egg, meieriprodukter, korn, nøtter, frukt, grønnsaker og sjokolade.

Du kan også være interessert i disse matvarene for å øke lykken.

sole

Denne naturlige "rette" er velkjent, siden det er kjent at i land med mindre sollys er selvmord hyppigere.

På den annen side er det også kjent at i løpet av vinteren lider noen av de som kalles sesongmessig affektiv lidelse, en slags depresjon som vises når dagene er kortere.

Solen er et middel til å fikse og absorbere visse typer vitaminer, inkludert vitamin B. Det fremmer også genereringen av vitamin D, som er ansvarlig for fiksering av kalsium i våre ben..

Det er forskning som har knyttet vitamin D-mangel med høyere nivåer av depresjon og andre psykiske lidelser, noe som kan forklare hvorfor eksponering for sollys er i stand til å forbedre symptomene hos personer med depresjon.

Skriv en dagbok

Denne øvelsen kan hjelpe deg med å frigjøre de negative tankene knyttet til depresjonen.

Det enkle faktumet med å skrive dag til dag hva du føler vil hjelpe deg med å organisere ideene dine, og disse vil ikke lenger slå i tankene dine hele tiden. Gå til denne artikkelen for å lære hvordan du skriver en personlig dagbok.

Når depresjonen er relativt mild, kan personen ha et mer eller mindre ferdig perspektiv av hva som skjer med ham. Når du skriver og leser senere hva du har skrevet, kan du identifisere årsaker eller omstendigheter som forverrer eller forbedrer bildet.

Avisen kan også bli et instrument for å organisere ideer og sette mål. Begge ting hjelper personen til å føle seg mer orientert.

Øv sport eller trening

Fysisk trening kan også bidra til å hindre depresjon, muligens ved å regulere nevrotransmittere knyttet til stemning, slik som serotonin og noradrenalin.

I tillegg stimulerer fysisk trening sekresjonen av andre kjemikalier i hjernen, som kalles endorfiner, noe som gir en følelse av generell trivsel.

Det er ikke nødvendig å drepe deg selv i treningsstudioet i mange timer for å oppnå positive effekter. Å gjøre moderat trening fem ganger i uken i tjue eller tretti minutter, bør være nok til å få deg til å føle deg bedre.

Vitenskapelige studier utført rundt dette emnet viser at trening har en effekt som lik psykoterapi eller medisiner for depresjon. Her kan du vite fordelene med fysisk trening.

Øv yoga

Hvis du er en av de som er litt skeptiske til denne typen alternativer, er det på tide å undersøke litt mer. Yoga er en av de mest utbredte og avanserte meditasjon og avspenningsteknikker i verden.

Når en person begynner å øve yoga, begynner han å ha større kontroll over kroppen og sinnet hans. Bli mer oppmerksom på hvordan mennesket kan styre sinnet, og med visse sykdommer.

Yoga genererer også visse fordeler på et fysisk nivå, siden strekkøvelser og hygiene i ryggraden praktiseres. Større fysisk velvære bidrar til større mental velvære.

Selv om du er nybegynner, kan yoga klasser være svært nyttig når du kontrollerer angst, få mer avslapping og unngå depresjon på denne måten.

De vitenskapelige studiene som er utført, viser at klasser av enhver type yoga er nyttige for å redusere angst og dermed depresjon.

Hvis du aldri har gjort yoga, gå videre og ta noen klasser, sikkert vil de komme til nytte.

Her finner du andre avslapningsteknikker.

psykoterapi

Det finnes ulike typer psykoterapi som kan være svært nyttig i behandlingen av depresjon, et godt eksempel på dette er kognitiv atferdsmessig, gestaltterapi eller gruppeterapi.

Å gå til terapi kan være et utmerket tillegg for behandling med medisinering eller andre naturlige rettsmidler for depresjon, fordi det kan hjelpe deg:

• Tilpass til de kompliserte situasjonene du lever.
• Identifiser negativ tro eller atferd og erstatt dem med positiv oppførsel.
• Utforsk nye erfaringer og utvikle positive samspill med andre mennesker.
• Finn nye måter å løse dine problemer på.
• Identifiser faktorene som bidrar til depresjonen din.
• Oppdag følelsen av tilfredshet og kontroll i livet ditt
• Behandle følelsen av angst og fortvilelse, typisk for depresjon.
• Lær å sette realistiske mål for livet ditt.

Så hvis du har blitt diagnostisert med depresjon, ikke nøl med å ty til psykoterapi som en del av behandlingen.

Vær en del av en gruppe

Deltakelse i en selvhjelpsgruppe har flere fordeler for en person som er deprimert.

På den måten kan du se at du ikke er alene i den kampen, og gjennom vitnesbyrdene til de som har overvunnet sykdommen, vil du føle deg støttet sosialt, redusere følelsen av isolasjon.

Du kan også fritt uttrykke alt som plager eller sørger for deg, som du kanskje ikke kan gjøre i hverdagen din.

Terapeutisk massasje

Når en person får en massasje økt, føler de seg mer avslappet og med en følelse av "fred". Denne tilstanden kan definitivt hjelpe deg med å forbedre symptomene dine på depresjon.

En vitenskapelig studie utført rundt dette emnet viste at massasjessesjonene gjennomført i løpet av 12 uker var i stand til å forbedre angst og lindre depresjon hos noen mennesker.

Hvis du allerede mottar en type behandling for depresjon, ikke nøl med å supplere det med disse 10 naturlige rettsmidler, noe som utvilsomt vil hjelpe deg med å gjenopprette raskere.

Og hvilke andre rettsmidler for depresjon vet du?