10 naturlige rettsmidler for stress (hjemme og økonomisk)

I denne artikkelen viser jeg deg 10 naturlige rettsmidler for stress (hjemmelaget) som vil hjelpe deg med å kjempe, ha mer velferd i livet ditt, bedre relasjoner og generelt å være lykkeligere.

Alle mennesker føler seg stress på et eller annet tidspunkt i deres liv, av forskjellige grunner. Selv om det er naturlig og rimelig å føle en viss grad av stress i visse situasjoner, når denne følelsen varer over tid, kan det få svært negative konsekvenser for helse.

Det er derfor viktig å lære å håndtere stress, fordi hvis du har det ofte, før eller senere konsekvensene overflaten, enten med gastrointestinale problemer, angst, depresjon og andre mulige effekter..

Naturlige rettsmidler for stress

trening

Å gå på en løp, gå eller trene i treningsstudioet er en utmerket måte å håndtere stress fra det fysiske synspunktet.

Å trene i kroppen slipper kjemiske stoffer som kalles endorfiner, som eliminerer stress og øker trivselmiljøet.

Ikke prøv å dekke det du ikke kan løse

Stress oppstår når du oppfatter at du ikke har kapasitet eller tilstrekkelige ressurser til å møte de problemene du må møte.

For eksempel, hvis du må lage en rapport som du trenger litt kunnskap om at du ikke har. Som du oppfatter at du ikke kan løse problemet, blir du stresset og nervøs.

Utfordringene er gode, prøv å overvinne barrierer eller problemer i livet ditt, men hvis de er for store, blir du stresset. Prøv å møte utfordringer eller problemer som er noe vanskelig, ikke veldig vanskelig.

For eksempel, hvis du har kjørt i en uke, ikke prøv å forberede en 40 kilometer maraton. Sett deg selv målet om å kjøre 20 minutter om dagen den første uken. Innen et år hvis du kan møte ansikt med å kjøre en maraton.

Bli organisert

Å organisere deg selv og få mest mulig ut av din tid er viktig for å unngå stress. Det er ofte tid for alt, så lenge du tar god nytte av tiden.

Når du jobber, konsentrere deg om å jobbe, unngå å se på smarttelefonen, se om en ny melding er kommet eller se på sosiale nettverk. Unngå å bli avbrutt.

En viktig ressurs er tid, og du må klare det godt å føle deg godt og unngå stress.

Øv deg avslappende teknikker

Dette er en veldig enkel teknikk å søke og også svært effektiv for å kontrollere symptomene på angst og stress.

Videre viser enkelte vitenskapelige studier at en tilstrekkelig pusteteknikk også er i stand til å redusere nivåene av et hormon kalt kortisol, nært knyttet til stress.

For å bruke denne teknikken, følg disse trinnene:

• Ta et dypt pust mens du sakte teller til fire.
• Hold denne inspirasjonen mens du teller opptil fire igjen, sakte.
• Pust ut luften fra lungene dine, mens du sakte teller til åtte.

Gjenta denne teknikken i flere minutter, når du føler deg stresset, og du vil snart føle deg mer avslappet.

Det er mange andre pusteteknikker som hjelper deg med å slappe av.

Kjenne hva som ikke kan endres

Det er visse situasjoner at det ikke er i hendene dine å endre, og du må godta det. Når du godtar det, kan du frigjøre deg fra tankene som stresser deg.

For eksempel, hvis du ikke kan unngå å kjøre i topptid, bør du bare godta dette faktum og prøve å slappe av med å lytte til stille musikk.

På andre tidspunkter, ved å akseptere at det er ting du ikke kan endre, eliminerer du følelsen av ansvar rundt denne situasjonen, noe som vil lindre stresset de forårsaker deg.

Unngå situasjoner som forårsaker stress

Folk kan bli stresset av ulike grunner: arbeid, relasjoner, familie, penger eller helse. Identifiser situasjoner som forårsaker stress og prøv å komme seg vekk fra dem: dette er et stort skritt for å lindre spenninger.

Hvis du for eksempel vet at visse familiekonflikter fører til stress, bør du prøve å gå ut for å fjerne tankene dine eller ta en tur i bilen i stedet for å tilbringe hele dagen med familien..

Øv oppmerksomhet

Dette er en teknikk som krever litt øvelse, men det kan også være veldig nyttig å kvitte seg med de negative ideene som hjemsøker hodet og forårsaker stress.

Når du identifiserer symptomer som angst, ubehag, bekymring, se hva du tenker i det øyeblikket, er det sikkert negative tanker.

Å være mer oppmerksom på dine tanker og leve i nåtiden i stedet for i fortiden eller i fremtiden, vil hjelpe deg å øve meditasjon eller oppmerksomhet.

Muskelavspenningsteknikk

Frivillig slapp av musklene gjennom ulike teknikker bidrar til å frigjøre spenning, unngå stress og øke følelsen av indre fred.

Det er mange måter å oppnå muskelavslapping på; Her er en enkel teknikk som kan brukes når som helst og nesten hvor som helst.

• Først sett deg eller legg deg komfortabelt. Lukk øynene dine.
• Ta oppmerksomheten til tærens muskler. Slapp av bevisst, til du ikke lenger føler dem. Deretter konsentrere deg om beinmuskulaturen, slapp av dem og fortsett å stige til de når nakke og hode.
• Når du er helt avslappet, tenk at du er i et fredelig og avslappende sted, som en øde tropisk strand, helt bekymringsløs.

Øv denne øvelsen daglig eller til og med flere ganger om dagen, i 10 minutter hver gang. Det er vitenskapelig bevist at avslappeteknikker bidrar til å redusere angstnivå og kontrollspenning.

Øv yoga

Øvelsen av yoga kombinerer pusteøvelser med muskelavsla, og det er derfor det er svært nyttig å kontrollere stress.

Ifølge forskning utført ved University of California, økte yoga i bare 12 minutter om dagen spenninger hos personer som hadde stressende jobber, for eksempel omsorg for pasienter med Alzheimers eller andre psykiske lidelser..

Studien observerte at etter åtte uker med å øve en type yoga meditasjon kalt Kirtan Kriva i løpet av disse få minutter om dagen, ble den inflammatoriske responsen av immunsystemet i disse menneskene redusert, respons forårsaket av stress.

Til slutt, hvis du føler deg stresset, kan du bli med i en yoga-klasse.

meditasjon

Meditasjon bidrar til å frigjøre sinnet fra negative tanker, kontrollere pusten og oppnå avspenning av musklene, og dermed bli et utmerket verktøy for å bekjempe stress.

Det er flere meditasjonsteknikker, og alt kan være veldig nyttig, ettersom de ombestiller sinnet og reduserer angst. Noen av disse teknikkene fokuserer på å puste, andre på visualisering av en bestemt gjenstand eller i bestemte påkallinger.

Forskere fra Carnegie Mellon University i Pittsburgh gjennomførte en studie av effektene av 25 minutter om dagen med meditasjon fokusert på å puste inn en gruppe på 66 personer.

De fant ut at etter tre dager med å bruke denne meditasjonsteknikken, snakket disse menneskene offentlig og utførte en matematisk test som viste signifikant lavere nivåer av stress sammenlignet med kontrollgruppen.

Derfor, hvis du vil redusere stress i livet ditt, kan meditasjon være et annet veldig godt alternativ. I denne artikkelen har du flere fordeler.

Som du kan se, er det mange naturlige rettsmidler som kan hjelpe deg med å bekjempe stress. Men hvis du merker at du ikke kan kontrollere symptomene med disse enkle tiltakene, er det best å konsultere med din familie lege eller en profesjonell psykoterapeut.

Og hvilke andre teknikker kjenner du? Jeg er interessert i din mening Takk!