10 hjemme rettsmidler til eggløsning (naturlig)

Noen av de beste hjemme rettsmidler til eggløsning de bruker mye vann, spiser frukt og grønnsaker, opprettholder en sunn vekt, eliminerer vaner som å drikke alkohol eller røyking og andre som jeg vil forklare deg neste.

En riktig eggløsning er viktig ikke bare for å tenke på en baby, men det er også en advarsel om hvordan kroppen fungerer.

Hvis det er en hormonell ubalanse, nærvær av polycystisk ovariesyndrom, eller faktorer slik som overvekt, mangel på søvn, stress og usunne vaner (alkohol, snus), tilstedeværelse av problemer i prosessen for eggløsning er mer sannsynlig.

Noen synlige symptomer er uregelmessige menstruasjonsperioder, menstruasjonsperioder på mer enn 8 dager og problemer med å bli gravid. Det mest tilrådelige er at du besøker en lege som kan diagnostisere hva som er årsaken til disse problemene.

Og hvis du leter etter er å bli gravid, husk at eggløsningsforstyrrelser er den vanligste årsaken til kvinnelig ufruktbarhet, men de er ikke den eneste grunnen, så du bør få en omfattende medisinsk råd og par.

Ernæring er inkludert i den medisinske råd vi anbefaler. De positive effektene av ernæring på både mannlig og kvinnelig fruktbarhet har blitt påvist. I denne artikkelen finner du noen næringsriktlinjer som følger for å bidra til din reproduktive helse.

Bedre matvarer for å øke eggløsningen

1- Spis mat som er rik på omega 3 og 6 fettsyrer

En diett med et passende innhold av flerumettede fettsyrer (omega 3 og omega-6), favoriserer produksjon av hormoner så som prostaglandiner og produkter i steroidmetabolisme i kroppen.

De flerumettede fettsyrene brukes som en inngang for riktig utvikling av eggløsningen og dens forberedelse til unnfangelse.

Som matkilder til disse næringsstoffene har vi fisk, linfrø, frø og nøtter. Tilstrekkelig inntak av disse matvarene, og redusert forbruk av transfettsyrer, til stede hovedsakelig i kaker som produseres industrielt og sukkertøy, chips, mat, gatekjøkken, pulverisert supper og harde margariner, kan være effektiv for forebygging av infertilitet hos kvinner.

2- Opprettholde en sunn vekt

Vitenskapelige studier har studert risikoen for infertilitet på grunn av eggløsningssykdommer hos unge kvinner, og oppdager at svært tynne kvinner og kvinner med fedme er mest sannsynlig å presentere dette problemet.

Det største problemet er imidlertid å være overvektig og fedme. I disse tilfellene, fordi det er forbundet med insulinresistens og, i noen tilfeller, med polycystisk ovariesyndrom. Disse situasjonene er vanligvis ledsaget av eggløsningsforstyrrelser. Overvektige og overvektige kvinner har en 32% høyere risiko for infertilitet på grunn av eggløsningsforstyrrelser enn kvinner med normal vekt.

Alle disse endringene som forårsaker overflødig vekt skyldes en forandring av fettvevsfunksjonen. Nå er det kjent at akkumulert fett ikke bare er en reserve av energi, men har også en hormonell rolle i kroppen.

Derfor er det viktig å opprettholde en vekt som passer for alder og størrelse. Ikke i overskudd, heller ikke i underskudd.

3- Eliminer skadelige vaner fra livet ditt

Kvinners fruktbarhet kan bli negativt påvirket av alkoholforbruk og høyt koffeinforbruk.

En studie i svenske kvinner fant at kvinner som konsumert alkohol i en mengde på minst 2 drinker om dagen hadde en signifikant økt risiko for infertilitet, mens kvinner som spiste mindre enn 1 drink per dag hadde signifikant lavere risiko sammenligning med studiekompetanter som drakk moderate mengder alkohol.

Det er også verdt å merke seg at et stort koffeininntak kan vesentlig lengre ventetiden for graviditeten.

Den europeiske infertilitet og subfertilitetsstudien viser at høyt koffeininntak (> 500 mg per dag, dvs. større enn omtrent fem kopper kaffe) kan øke risikoen for infertilitet med 45%.

4- Spis mat som soya

Soya er populært på det asiatiske kontinentet. Opprinnelig fra Kina, har det vært en del av kostholdet av befolkningen i lang tid. På 80-tallet ble soyaforbruk introdusert i Amerika og Europa.

Studiene viste fordelene med soya hos kvinner i kardiovaskulær, seksuell og reproduktiv helse av denne maten.

Forbindelsene gjennom hvilke fordeler er gitt ved regulering av eggløsning, er isoflavoner (genistein, daidzein, ipriflavon, glycitein). Disse forbindelsene har en virkning som ligner østrogener.

Det er derfor soya har blitt de siste årene, en mat som brukes i fytoterapeutiske behandlinger for menopausale symptomer og for forebygging av klimakterielle lidelser.

Oppskrift for å lage en hjemmelaget soyedrink

Ingredienser: 1 kopp soya + kanel + nellik

Forberedelse: En natt før, la soya suge i en bolle med kaldt vann til det dekker innholdet. I neste morgen, behandle soya gjennomvåt med et ekstra vann i en blender.

Hell i en gryte og kok i 45 minutter, med kanel og nellik. Pass innholdet gjennom en sigte og gå. Du vil ha en deilig og næringsrik soyabruk. Du kan bruke litt søtningsmiddel til smak.

5- Maca, en mat til Peru for verden

Maca er en peruansk knoll som har blitt populær for sin forfriskende og stimulerende effekt på reproduktiv helse. Det er en innfødt mat til Andesene, som markedsføres på en naturlig måte, mel, flaskeholdige drikkevarer og andre. Det er et produkt som besøker de internasjonale bordene takket være sine påvist fordeler.

National University of San Marcos (Peru), utført en undersøkelse på denne maten, og viste at det hadde en effekt som ligner på legemidlet som brukes til å indusere eggløsning (Clomiphene Citrate).

Oppskrift av en maca-energiserende riste

To porsjoner, for å ta det som et par:

Ingredienser: 2 bananer + 1 ts peanøttsmør + 2 ss maca mel + 5 vanilje dråper + 2 kopper fersk melk.

forberedelse:

Plasser bananene i en blender uten skallet og kutt i stykker og de andre ingrediensene. Beat til det er en kremaktig tekstur. Server og nyt. Hvis du vil, kan du legge til honning eller brunt sukker.

6- Lentils og andre belgfrukter

Disse matvarene gir dietten med jern. Det er tilrådelig å konsumere dem med noen kilde til vitamin C, slik at jernet kan assimileres i større mengde.

Jern forhindrer anemi hos kvinner i fertil alder. En av årsakene til anovulasjon er anemi hos kvinner. Når kroppen oppdager at den ikke har tilstrekkelige reserver av jern, stopper den denne prosessen for å hindre graviditet i et anemisk bilde, noe som ikke ville være gunstig for babyen.

Legumes, som bønner, bønner, kikærter, er også en vegetabilsk kilde til protein. Forskning viser at kvinner som bruker en god mengde vegetabilske proteiner i dietten, har lavere risiko for å ha fruktbarhetsproblemer.

7- Açaí, en frukt som mange fordeler oppdages av

The Açaí, er en plante av stor økonomisk betydning som er mye funnet i Amazonas-regionen i Brasil. Vitenskapelige studier viste at açaí utviser en mangfoldig sammensetning av hydroksybenzosyrer og antioksidanter. Det har anti-inflammatoriske og anti-kreft effekter, på grunn av sitt høye nivå av fytokjemikalier.

Denne frukten har aktivitet som favoriserer kampen mot kvinnelig infertilitet. Dens forbindelser er gunstige for vedlikehold av ovariefunksjon. Alle disse fordelene gjør forbruket populært i andre breddegrader, nå utenfor Brasil, Latin-Amerika og Europa.

Oppskrift av en Acai milkshake

Ingredienser: 100 g Acai + 1 kopp friske jordbær + 1 moden banan + 16 mandler + 2 ts revet kokos + 3-4 mynteblader + 2 kopper melk.

Forberedelse: Tilsett alle ingrediensene i ristet i blenderen og prosess til en kremaktig blanding er oppnådd.

8- Unngå høyt forbruk av tilsatt sukker

Tilsettet sukker er det som legges til i de bearbeidede produktene, industriserte drikker, søtsaker, snacks og den som vi bruker som bordsukker. Denne typen sukker har negative virkninger på helse, i motsetning til sukker funnet naturlig i frukt, noe som ikke forårsaker skade på kroppen.

Dietter med høyt tilsatt sukkerinnhold, forårsaker metabolske forandringer, som hyperinsulinemi. Denne tilstanden er et tidligere skritt for type 2 diabetes mellitus. Hyperinsulinemi er relatert til anovulasjons- og fruktbarhetsproblemer. Derfor er det viktig at du kontrollerer inntaket av sukker og legg til mange frukter og grønnsaker i kostholdet ditt.

Maksimum mengder tilsatt sukkerforbruk per dag er 5 teskjeer. Men hvis du drikker en karbonisert drikke med sukker, kan du konsumere opptil 12 teskje på et enkelt øyeblikk.

Hvis du beregner det daglige inntaket av en person som bruker mange bearbeidede og søte produkter, kan det være mellom 30 og 40 teskjeer om dagen, og dermed skade helsen din.

9 - Drikk 8 glass vann om dagen

Funksjonen av vann i menneskekroppen er viktig. At kroppsandelen av vann er så høy, har sine grunner. Kroppen trenger vann som et middel til å utføre de kjemiske reaksjonene som gir oss liv. Og også som et middel til å transportere næringsstoffer og hormoner.

I forhold til reproduktiv helse bidrar det til vedlikehold av ovariefunksjoner i riktig tilstand. Det bidrar til transport av hormoner tilstrekkelig å sende signaler som er nødvendige for god helse.

10 - Inkluder mange farger i kostholdet

Inkluderer frukt og grønnsaker rød, oransje, lilla, hvit, grønn. Jo flere farger dietten har, desto mer antioksidanter vil du innta. Dette er veldig gunstig for din reproduktive helse.

Antioksidanter beskytter frøene mot mulig skade ved frie radikaler, og med dette øker bruksperioden. Det er grunnleggende hvorfor kostholdet ditt er rikt på antioksidanter.

Ideer for deg å kombinere mat

• Blå eller lilla: Beetraga, Aubergine, Sort drue, Blackberry, Plum Blåbær, Lilla korn, Figs.
• Rød: jordbær, vannmelon, tomat, eple, kirsebær, granateple, bringebær, pepper.
• Grønn: chard, persille, salat, brokkoli, spinat, asparges, kiwi.
• Hvit: løk, hvitløk, rogn, blomkål, pære, sopp.
• Oransje: gulrot, oransje, grapefrukt, mango, mandarin, fersken, medlar, ananas, lidenskapsfrukt, squash.

referanser

1. Dorota Szostak-Węgierek. Ernæring og fruktbarhet Institutt for forebyggende medisin og helse, Institutt for sosialmedisin, Medisinsk universitet i Warszawa.
2. Joan Martínez G uijarro. Phytohormones å gjennomgå. En vitenskapelig og nåværende visjon. Biologiske vitenskap. Natura Medicatrix 2001.
3. Antonia Expósito, Ana I. Expósito, Roberto Matorras. Fedme og oocytkvalitet. Universitetet i Baskerland.
4. Marín M. Arroyo J. Bonilla P. Virkning av lipidfraksjoner av Meyenni Walpers lepidium "Maca" i reproduksjonssystemet av mus. Vitenskap og forskning. Fakultet for farmasi og biokjemi. National University of San Marcos. 2003.
5. Machado DE, Rodrigues-Baptista KC, Alessandra-Perini J, Soares de Moura R, Santos TA, Pereira KG, Marinho da Silva Y, Souza PJ, Nasciutti LE, Perini JA. Euterpe Oleracea Extract (Açaí) Er en lovende roman farmakologisk terapeutisk behandling for eksperimentell endometriose. PLoS One. 2016.
6. Wei P, Liu M, Chen Y, Chen DC. Systematisk gjennomgang av soy isoflavon kosttilskudd på osteoporose hos kvinner. Asiatisk Pac J Trop Med. 2012.
7. Oude Griep LM, Verschuren WM, Kromhout D, Ocké MC, Geleijnse JM. Farger av frukt og grønnsaker og 10 års forekomst av slag. Hjerneslag. 2011