Dele:
18 effektive naturlige antidepressiva (for barn og voksne)
Noen av naturlige antidepressiva Effektivere er sport, sosiale relasjoner, kiwi, nøtter, St. John's wort, borage, basilikum, kiwi, blæksprutte og blekksprut, friske grønnsaker og andre som jeg vil forklare nedenfor.
Depresjon er en psykopatologi som preges av nærvær av følelser av tristhet, tap av interesse for ting og manglende evne til å nyte og oppleve glede.
Også symptomer som nedsatt (eller økt) appetitt, søvnløshet, tretthet og høy tretthet, nervøsitet eller angst, følelser av skyld eller fortvilelse, og redusert konsentrasjonsevne, forekommer ofte ofte.
I dag, etter oppdagelsen av de viktigste hjernegruppene som modulerer stemningen og stemningen til mennesker, kan denne patologen behandles med større eller mindre effekt (avhengig av hvert tilfelle) gjennom de berømte antidepressiva.
Antidepressiva er legemidler som er spesielt utviklet for å fungere spesielt i hjernestrukturer som modulerer humør, gjenoppretter normal funksjon og reduserer depresjon.
Imidlertid kan ikke bare antidepressiva stoffer forårsake stemningsfremkallende virkninger, siden det også er naturlige elementer som kan fungere på en bestemt måte i hjerneområdene av depresjon og modulere patologien.
Det må tas i betraktning at antidepressiva kapasiteten til naturlige produkter generelt er noe lavere enn antidepressiva, da disse stoffene ikke er spesielt utviklet for å bekjempe denne sykdommen.
Det kan imidlertid være flere enn gyldige alternativer i ulike tilfeller og gi tilfredsstillende effekter hos de som føler seg litt ned.
18 naturlige antidepressiva som kan være svært effektive
1-Hypericum
Hypericum er en plante populært kjent med navnet San Juan urt.
Det har blitt tradisjonelt brukt som et anti-inflammatorisk element i tilfeller av kontusjoner, spasmer og muskelkramper.
I tillegg har det i det siste etablert seg som en av de mest effektive naturlige antidepressiva.
Effekten av denne planten ligner den som produseres av sollys, favoriserer funksjonen til mange hjernegrupper knyttet til humør.
Av denne grunn betraktes det som et spesielt effektivt element for sesongmessige affektive lidelser, det vil si de depressioner som oppstår med årstidskifte.
Seasonal depression er mye hyppigere enn de kan virke og er delvis formidlet av nedgangen i sollys fanget av kroppen, slik at de vanligvis vises når dagene begynner å bli kortere og lengre netter.
I slike tilfeller består en god måte å forsyne mangel på lys og bekjempe depresjon ut av St. John's wort.
2- Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba er trolig anlegget med de største cerebrale terapeutiske effektene som eksisterer i dag.
Flere gunstige effekter av denne planten er blitt beskrevet, og dens antidepressiva kraft blir stadig mer utbredt.
En studie utført i 1993 viste at en gruppe eldre pasienter som ikke reagerte godt på antidepressiva medisiner, reduserte depressive tilstander ved å konsumere en dose på 80 milligram ginkgo biloba ekstrakt.
På samme måte har det blitt demonstrert hvordan ekstraktet av dette treet tillater å øke nivåene av serotonin (en av de viktigste hjernestoffene relatert til sinnstilstanden) opp til 33%.
De fleste antidepressiva stoffer virker på denne nevrotransmitteren, serotonin, og prøver å øke sin tilstedeværelse i hjernen.
På denne måten har det blitt påvist at ginkgo biloba ikke bare er effektivt for å bekjempe depresjon av seg selv, men tillater også å øke effektene av antidepressiva medisiner.
3- Borraja
Borage er en plante som vokser i naturen i Middelhavet, og vokser i forskjellige deler av Europa.
Mange gunstige stoffer har blitt betegnet i denne planten, for eksempel essensielle fettsyrer, kalium, sink, vitamin B og C og betakaroten.
Beroligende kvaliteter har blitt beskrevet og brukes hovedsakelig til å behandle nervesituasjoner.
På samme måte er det en god alliert å bekjempe depressioner og humørsvingninger relatert til overgangsalder og menstruasjonssykluser, og fremfor alt å behandle nervesykdommer.
4- Basil
Basil er en urt populært brukt i Middelhavet diett.
Dens essensielle olje brukes i bad for å bekjempe depresjon, nervøs utmattelse, tretthet, tretthet og melankoli.
Det er et element som er spesielt brukt i aromaterapi, der basilikolje brukes til å utføre stimulerende og antidepressive massasjer.
5- Kiwis og sitrusfrukter
Disse matvarene er de viktigste kildene til vitamin C, en av de viktigste elementene for utviklingen av organismen.
Dens antidepressive effekter er noe mer indirekte enn de av de diskuterte stoffene hittil.
Imidlertid kan ofte underskudd av dette vitamin føre til depressive tilstander og humørsvingninger.
Generelt er matvarer som er rike på C-vitamin, fornemmelsen av trøtthet og følelsen av tristhet, slik at de kan være passende produkter for å bekjempe noen av de depressive symptomatologiene.
6- Meieriprodukter
Melk, yoghurt og oster, blant annet meieriprodukter, har hovedkarakteristikken for å inkorporere høye mengder kalsium.
Kalsium anses som et viktig element for sjelbalanse, så ofte kan depressioner ledsages av en destabilisering av dette stoffet i kroppen.
Kalsiummangel kan forårsake tretthet og spenning, slik at forbruker meieriprodukter kan bekjempe denne type symptomer.
Den minste daglige dosen som er opprettet av mange ernæringseksperter, er 900 milligram meieriprodukter.
7- sepia og blekksprut
Blæksprutte og blekksprut er de to andre matene som er rike på kalsium.
På denne måten tjener ovennevnte på meieriprodukter også disse to matvarene.
Inkludering av blekksprut og blekksprut i dietten kan være en god formel for å sikre tilstrekkelig nivå av kalsium og unngå mulige negative effekter av deres mangel i kroppen.
8- Friske grønnsaker
Friske grønnsaker som erter, bønner eller bønner er matvarer som inneholder høye mengder jern.
Som med kalsium og andre viktige stoffer spiller jern en viktig rolle i hjernens funksjon av mennesker.
Mangelen på jern kan endre stemningen og øke depresjonen, så det anbefales å konsumere mellom 10 og 18 milliliter av disse matene hver dag.
9-nøtter
Nøtter, bortsett fra, inneholder også høye nivåer av jern (ligner på friske grønnsaker), karakteriseres ved å ha en rekke essensielle aminosyrer.
Blant dem fremhever tryptofan, en aminosyre som er ansvarlig for produksjonen av serotonin og derfor delvis bestemmer stemningen og stemningen til mennesker.
Serotonin er en hjernesubstans som har vært knyttet til flere fysiske og psykologiske funksjoner, og fremhever aktiviteter som regulering av stemning, bekjempelse av angst, etablering av søvnvåkningssyklus og appetittmodulering..
Således er det rik på tryptofan, nøtter er viktige matvarer for produksjon av serotonin og funksjonen til denne type psykologiske aktiviteter.
10-gresskar
Gresskar er en av de rikeste matvarer i tryptofan, slik at forbruker denne maten øker også forekomsten av denne essensielle aminosyren i kroppen og kan øke produksjonen av serotonin.
Bortsett fra bekjempelse av typisk symptomatologi av depresjon og kontrollerende prosesser som sult og søvn, tillater serotonin også å stimulere fysisk og mental aktivitet og redusere tretthet.
11-sesamfrø
Sesamfrø inneholder både tryptofan og fenylamin, så de er også produkter som kan være effektive for å bekjempe visse symptomer på depresjon.
Husk at hjernen ikke oppnår serotonin uten tilstedeværelse av tryptofan i kroppen, slik at mangelen på denne aminosyren lett kan forårsake avregulering av denne nevrotransmitteren og humørsykdommer.
12 bananer
Bananer inneholder høye mengder næringsstoffer og fibre, og har lave fettnivåer.
På samme måte er de rik på vitaminer, mineraler og sporstoffer, og gir kroppen rask og effektiv energiforsyning.
Bananer er en annen viktig kilde til tryptofan, slik at de er også produkter som bidrar til serotonin produksjon og regulering av humør.
De har en beroligende effekt på sentralnervesystemet, oppfordrer positiv tenkning og øker det optimistiske humøret.
13- Blå fisk
Fisk som ansjos, ål, tunfisk, bonito, laks, sardin eller makrell, er veldig rik og gunstig mat for menneskekroppen.
De har lave nivåer av fett og høy næringselementer som flerumettede fettsyrer, spesielt omega-3 fettsyrer..
Bortsett fra de fysiske fordelene det gir som regulering av blodtrykk, økning i funksjonen av sirkulasjonssystemet eller forebygging av leddgikt, er forbruket dessuten gunstig for den psykologiske tilstanden.
Denne maten er en viktig kilde til tryptofan, slik at det, som matene som er diskutert ovenfor, gjør det mulig å regulere serotoninproduksjon og humør.
Likeledes viste en utgave av British Medical Journal of 2002 hvordan forbruket av denne type mat kan ha en beskyttende effekt for demens, spesielt for Alzheimers sykdom.
14-sjokolade
Sjokolade er trolig den maten som har vært mest forbundet med depressive og nervøse tilstander.
Mange mennesker når de føler seg nervøse eller deprimerte, velger å spise denne maten i overflod.
Sannheten er at fem handlinger av sjokolade har blitt betegnet som kan være effektive for å bekjempe depresjon.
Sukker og kakaosmør, to av hovedelementene i sjokolade, gjør kroppen mottakelig for å absorbere tryptofan og derfor øke nivåene av dette og produksjonen av serotonin i hjernen.
På den annen side har innholdet av kakao koffein og gir en stimulerende effekt som kan være nyttig i litt deprimerte mennesker.
Fenyletylamin er et av hovedstoffene i sjokolade som gir en spennende og stimulerende effekt.
En annen fordel med denne maten er at melkeproteinet i sjokolade gir exorfin i kroppen, et naturlig analgetisk middel og teobromin, et stoff som ligner koffein.
15- Ananas
Ananas er frukten som mest stimulerer fysisk velvære og forhindrer frustrasjon.
Den inneholder høye mengder mineraler, vitaminer og aktive forbindelser som stimulerer produksjonen av serotonin.
Samtidig har det også beroligende komponenter som klarer å roe angst og agitasjon som vanligvis følger med depressive tilstander.
16-Pepper
De gunstige effektene for å bekjempe depresjonen av pepper faller i to hovedstoffer: capsaicin og tryptofan.
Tryptofan, som vi har sett tidligere, tillater syntese og regulering av serotonin i hjernen.
Capsaicin er et stoff som bidrar til å bekjempe frustrasjon, sinne og følelser av tristhet.
Denne komponenten finnes i chili, og er årsaken til den brennende følelsen i tungen som produserer denne maten.
Når den tas inn, oppfatter hjernen krydret varme som om det var smerte, så det reagerer ved å slippe endorfiner som øker følelsen av velvære før den er til stede..
17-Soy
Soy er en matrik rik på tryptofan og vitamin B1 (eller tiamin).
Tiamin spiller en nøkkelrolle i metabolismen av karbohydrater, slik at forbruket gir høye doser energi til kroppen.
Mangel på vitamin B1 kan gi følelser av irritabilitet, nervøsitet, mangel på konsentrasjon og minne, og kan bidra til utbruddet av depressive tilstander.
18-egg
Endelig er egg den siste maten rik på tryptofan, slik at forbruket også favoriserer produksjonen av serotonin.
På samme måte har de høye nivåer av vitamin B12, et av de viktigste stoffene for nervesystemet.
Mangelen på dette vitaminet kan forårsake nevrologiske lidelser så vel som sensoriske nevropatier, følelser av irritabilitet og depresjon.
Og hvilke andre naturlige depressiva som kan være effektive, vet du?
referanser
- www.web.ua.es/
- www.sld.cu/
- www.bebrainfit.com/
- www.healthline.com/.