Hvorfor føler du deg trist? 6 Praktiske løsninger



Hvorfor føler du deg trist? Det kan være flere årsaker, selv om de generelt kan deles inn i to: internt eller eksternt. Endogen (intern) depresjon forårsaker endringer i nivåene av nevrotransmittere (serotonin) i hjernen. Eksogen eller reaktiv depresjon er årsaken til ytre hendelser, slik som en slekts død-.

Det kan også bli kalt melankoli, sorg, nostalgi, sorg, sorg, fortvilelse, desolución, tomhet, elendighet, etc. Alle disse uttrykkene refererer til føler deg trist, enten ved tap, med mangel på flaks, ved å føle at livet ikke har noen mening eller av andre grunner.

index

  • 1 Det første du bør vite om tristhet
  • 2 Når det er et reelt problem
  • 3 Dens vanligste årsaker
  • 4 Forskjellen med depresjon
  • 5 Statistikk
  • 6 5 praktiske tips for å løse tristhet

Det første du bør vite om tristhet

Tristhet er en følelse, og det er normalt at du vil overvinne det, siden det er en ubehagelig tilstand, reduserer den din energi og har også en tendens til å forverre relasjoner med andre.

Avhengig av årsaken som forårsaker det, varer det mer eller mindre tid, selv om det vanligvis skyldes en bestemt hendelse og skjer over tid..

Derfor, hvis du føler deg trist nå, trenger du ikke å bekymre deg for mye, for det er faktisk adaptivt; evolusjonen har ført til at vi utviklet denne følelsen. Menneskets evne til å være trist er en del av evolusjonen deres.

Tenk deg at disse 2 ukene låst opp hjemme. Ville det ikke vært bra hvis du føler deg trist å presse deg selv til å gå ut og prøve å sosialisere eller få noe? Det er derfor en måte at hjernen må fortelle deg at noe er galt.

Når det er et reelt problem

Den største feilen du kan få til å føle på denne måten, er å isolere deg selv og tilbringe dager låst opp i huset ditt uten å ønske å forholde seg til deg.

Dette vil føre til at tristheten øker og kan utvikle en alvorlig psykisk lidelse som depresjon.

Atferd som å se bilder av din eks, se på triste filmer, lytte til triste sanger, låse deg selv i rommet ditt, ikke forlate, etc., vil bare føre til at tristheten øker, så prøv å unngå dem.

En annen ting som du ikke bør unngå å gjøre i overskudd, reflekterer. Som Victor Frankl forklarer, tenker det ikke mye om årsakene til tristhet (et brudd, et tap av en elsket, tapet av arbeid ...), hjelper ikke ut av tristhet, men oppfordrer det heller.

Mind deg, jeg mener ikke at du må nekte at du er trist. Du må bare akseptere den følelsen som om det var noe normalt og handle. Det viktigste er at du vet at det er en måte for kroppen å fortelle deg at noe har skjedd som gjør vondt og at du må handle.

Dens hyppigste årsaker

Det er sannsynlig at en av disse tingene har skjedd med deg:

  • Helsefeil.
  • sykdom.
  • Tap av noen.
  • single.
  • Å miste en jobb eller ha en jobb du ikke liker.
  • ensomhet.
  • Ikke å ha barn.
  • Tap av dyr.

Forskjellen med depresjon

Depresjon har spesifikke symptomer som definerer det og som gjør det annerledes enn å bare være trist. Det kan sies at det å være trist er normalt, men å ha depresjon er en mye mer "kraftig" tristhet, med andre ekstra symptomer og regnes som en sykdom som må botes..

Noen symptomer er:

  • Manglende evne til å nyte fritidsaktiviteter.
  • Manglende evne til å gjøre enkle aktiviteter.
  • Irritabilitet, ekstrem tristhet, angst.
  • Negative tanker.
  • Mangel på energi, appetittendringer, søvnproblemer.

statistikk

Nå som du vet hva er forskjellene mellom tristhet og depresjon (se symptomer på det forrige punktet), kan jeg fortelle deg noen statistikk over sistnevnte, så du forstår viktigheten av å forhindre det:

  • Depresjon er den ledende globale årsaken til funksjonshemning og bidrar svært mye til den globale sykdomsbyrden.
  • Depresjon er en vanlig psykisk lidelse som rammer mer enn 350 millioner mennesker i verden.
  • Depresjon påvirker kvinner mer enn menn.

5 praktiske tips for å løse tristhet

1-Act

Den beste måten å løse din tristhet er å handle. Det vil si, du må finne aktiviteter å gjøre og gjøre deg underholdt.

Hvis denne aktiviteten inkluderer sosialisering mye bedre. Eksempler er: å gjøre sport, gå på film, ta turer, registrere deg for kurs, møte venner ...

2-Finn en grunn

Victor Frankl er en psykiater som brukte mye tid i en konsentrasjonsleir. i Mann på jakt etter mening, Han beskrev hvordan noen mennesker lot seg dø eller begå selvmord, andre kjempet for å overleve.

Det er mange grunner til å fortsette og ha et ønske om å handle og overvinne tristhet:

  • Oppnå et viktig mål.
  • Din familie.
  • Hjelp andre.
  • Takk flaks for å ha det du har.
  • Lær nye ferdigheter ...

3 - Gi en annen mening til dine erfaringer

Opplevelsene har ingen spesiell betydning. Alt avhenger av meningen du vil gi hver enkelt.

For eksempel

  • Hvis du mister en jobb, kan du tenke at du er feil og at du ikke finner en bedre jobb. Men du kan også tenke at det er en mulighet til å finne noe bedre, å starte eller å reise utenlands på jakt etter muligheter.
  • Hvis du har hatt misbruk, kan du tro at du er uheldig og at den vil påvirke resten av livet ditt. Selv om du også kan tenke at det er en opplevelse som har hjulpet deg med å bli sterkere.
  • Hvis du mislykkes i en eksamen, kan du tolke det som ikke å ha nok intelligens eller at fiasko vil få deg til å lære og forberede deg bedre neste gang.

4-Arbeid selvtillit

Du kan føle deg trist fordi du ikke liker deg selv, det vil si, du har lavt selvtillit. I dette tilfellet må du jobbe litt etter litt for å forbedre din oppfatning av deg selv.

Jeg kommenterer noen av trinnene du kan ta, selv om jeg anbefaler å lese denne artikkelen:

  • Vær oppmerksom på din kritiske stemme.
  • Gjør fysisk trening: Du vil forbedre utseendet ditt.
  • Ikke se etter godkjenning fra andre.
  • Eliminer "børsene" eller "du må være".

5-stråle sport

I det første punktet i denne delen har jeg bedt deg om å handle, ikke å bli hjemme eller låst på rommet ditt.

Sport er grunnleggende for fysisk og mental velvære. Selv i noen studier har det blitt funnet at det har samme effekt i depresjon som psykoterapi eller medisinering. Noen av fordelene for psykologisk velvære er:

  • Frigiver endorfiner: velværehormoner.
  • Forsinker mental forringelse (minne, oppmerksomhet, oppfatning ...).
  • Forbedrer seksuell ytelse.
  • Forbedrer søvnkvaliteten.
  • I gruppesport kan du sosialisere.
  • Aerob aktivitet øker evnen til å lære ny informasjon og beholde den på lang sikt.
  • Det kan forbedre minne og oppmerksomhet.
  • Øk levetiden.

6-Gå til en terapeut

Hvis du har depresjon, er det en ekte sykdom, som faktisk har sine årsaker på hjernenivå. For å overvinne det er det viktig å motta hjelp. Du kan gå til en terapeut kognitiv psykologi, selv om det kanskje må bli støttet av både en terapeut og en psykiater.

Du kan lese mer om fordelene her.

Og hva synes du? Hvorfor føler du deg trist? Hva gjør du for å rette opp det? Du kan kommentere nedenfor. Jeg er interessert Takk!